-Imam 18 godina,visok sam 179cm,imam 85KG,cilj mi je da skinem nekoliko KG,i salo,a pritom da definisem sve misice.
-Procitao sam dosta tema vezanih za ishranu i trening,shvatio sam da trebam da ubacim kardio svaki dan,i da skroz promenim ishranu,sto sam i uradio od 13. Januara.
-Treniram svakog dana osim Nedelje,trening mi traje oko 2 sata,pocenje oko 7,a zavrsava se oko 9.Ne treniram Nedeljom,tada pauziram,trening mi izgleda ovako:
-Ponedeljak:Grudi i Biceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Utorak:Ledja i Triceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Sreda:Ramena i Podlaktice,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Cetvrtak:Grudi i Biceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Petak:Ledja i Triceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Subota:Trcanje ujutru na prazan stomak 60 minuta,a uvece radim Ramena i Podlaktice.
-Sto se tice ishrane,citao sam trebam da unosim sto vise proteina,a sto manje masti.Tako da sam sastavio neki jelovnik koji izgleda ovako:
-Prvi obrok:07:00,pre skole,jedem Nestle Fitness zitarice sa mlekom od 0.6% mm,probao sam da jedem Ovsene ali ne mogu.
-Drugi obrok:10:00,je u skoli na odmoru,kupim neko pecivo i Balans jogurt.
-Treci obrok:oko 15:00,kada dodjem iz skole,jedem piletinu i krompir peceni,ili pirinac,i jednu krisku integralnog hleba.
-Cetvrti obrok:pre treninga,izmedju 18:00 i 19:00 jedem piletinu.
-Peti obrok:oko 21:30 posle treninga,jedem tunjevinu u slamuri i Ella sir,i casu jogurta sa 0.5%mm.
-Hteo bih da vas pitam da li je to dobro ili trebam nesto da izmenim?Cilj mi je kao sto sam rekao da skinem salo,i da napravim misice.
Hvali svima unapred i pozdrav
-Napisacu jos samo kako mi izgleda trening.
-Za biceps radim:
1.Naizmenicni pregib sa bucicama
2.Pregib sa dvorucnim tegom
3.Koncentracioni pregib
-Za grudi radim:
1.Potisak na ravnoj klupi
2.Potisak na kosoj klupi
3.Potisak na ravnoj klupi sa bucicama
4.Potisak na kosoj klupi sa bucicama
5.Razvlacenje (letenje) sa bucicama na kosoj klupi
-Za triceps radim:
1.Benc pres uski hvat
2.Triceps ekstenzija na lat masini
3.Lezeci potisak sa cela dvorucnim tegom
4.Jednorucna triceps ekstenzija iza vrata
-Za ledja radim:
1.Vucenje na lat-masini iza
2.Vucenje na lat-masini ispred
3.Veslanje u sedecem polozaju
-Za ramena radim:
1.Lateralno podizanje bucica u stranu
2.Prednje lateralno podizanje bucica
3.Potisak bucicama iznad glave
-sve vezbe radim po 3 serije,po 12-10-8 ponavljanja.
To bi bilo to.