Cao svima moje ime je Predrag,ceo zivot vucem problem sa kilogramima i sad sam napokon odlucio da je vreme da se malo pozabavim ozbiljno sa tim jer ovo nije lepo ni vizuelno a ni za moje zdravlje....
Ovako,imam 18 godina(srednja skola)
Visina:Ja mislim da je bila 1.83
Tezina(malo pre se izmerio):94kg
Jebiga ceo zivot sam praktikovao nezdrav nacin zivota i to ie dovelo do ovog stanja kakav sam sad...
Odlucio sam da cu od utorka(kad pocne skola) poceti sa novim nacinom ishrane
Procitao sam skoro sve teme vezano za gubinu kilograma ovde ba forumu ali su mi vecina stvari idalje nejasne...
Dakle danas sam bio sa mamom u kao neku neku kupovinu i kupio nesto za pocetak,to je:
Ovsene pahuljice,jaja,zelenu salatu,krompir,pirinac,jabuke i pomorandze i dosta belog mesa...
E sad koliko sam ja shvatio najbolja je ona rotacija uh ali posto ja to nikako ne mogu da shvatim koliko god puta procitao lazicevu temu ja sam iskombinovao neki svoj jelovnik,i uglavnom svaki dan cu postavljati jelovnik dan ranije tako da vi mozete da me ispravite u necemu ako gresim
Sta sam do sad shvatio:
Da pijem puno vode
Da imam fizicku aktivnost
Da ne jedem skrob i uh posle 3 sata otprilike?
Da pravim kaloriski deficit koji nece boti preveliki
I da unosim dovoljno proteina masti i uh putem ishrane
E sad kako sam se do sad hranio :D
Ujutru obicno napravim sendvice obicno tople u tosteru,obozavam sunku kackavalj i majonez
To je za dorucak koji obicno imam u skoli oko 8
Onda rucak oko pola 4 kad dodjem kuci tu bude sta mama napravi sto je veoma raznovrsno
Uz sve uvek pojedem velike kolicine hleba
Onda veceram negde oko 8 isto mozda neke sendvice obicno
E sad ja previse jedem hleba mogu pola hleba i vise da pojedem za rucak sto znam da je pogresno...od utorka skroz izbacujem hleb iz ishrane jer mi je ne potreban i goji,svi u porodici jedemo puno hleba jer po recima moje mame ako ne jedes hleb sa necim bice ti muka i neces biti sit :D
E sad sokove isto volim da pijem dosta ali njih mogu skroz da izbacim isto...Slatkise za pravo cudo ne volim a ni grickice smokije i tako to uopste...
E sad evo jelovnika pa ako neko moze da dopuni/ispravi za utorak jedini problem je sto ja krecem od kuce u 7 i 10 i vracam se iz skole oko 3 sata....tako da ne znam sta cu u skoli:
Utorak:
Prvo obrok:ovsene pahuljice i jogurt
Uzina u skoli:2-3 kuvana jaja ili besto drugo?
Rucak kad dodjem kuci:Belo meso(koliko?) i pirinac kuvani ili krompir
Druga uzina:Belo meso i mozda malo zelene salate(to volim)?
Vecera:Tunjevina ili nesto drugo?
Mozda negde u skoli dopunim sa jos jednom jabukom da ne budem
Gladan :D
E sad da li je ovo ista dobro?
I da naznacim da ella sir i ona druga dva ne podnosim ni da primirisem probao sam ih sva tri i cim ih okusim odmah me tera na mucninu i povracanje ne znam zasto nekako mi je previse bljutavo
Da i do skole pesacim skoro pola sata peske svako jutro brzim hodom ne zbog ovoga nego tako vec sace 4 godine jer nema drugog nacina i isto kad se vracam...
E sad znaci da li je jelovnik za utorak ista dobar ili ne valja?
Takodje sta trebam jos da kupim od namirnica....
I ne pusim a pice...samo na rodjendanima sto je reko :D
Hvala unapred :D
Sent from my iPhone using
Tapatalk