Ok, nema problema, nego sto sataras, to je povrce(luk,paprika,paradajz, bez ulja)?
On se sprema na ulju, ne slusaj sta ti keva prica, laze te
Svezeg povrca jedi koliko hoces, a mani se satarasa i sl. stvari.
Citao sam tu na forumu o rotaciji hidrata, i tamo je napisano kao 3 vrste, dan sa velikim unosom(2 dana), dana sa srednjim(2 dana) i dan sa smanjenim(3 dana), ali problem mi je sto za dan sa velikim se unosi preko 300g UH, a ni u danu sa smanjenim unosom nije velika razlika, a toliko sam od prilike unosi UH kad sam bio bas debeo, pa mi nikako ne ide na ruku to.
Pa to sam odredjujes koliko ces unositi. Smanjen unos je recimo 50g, ne znam gde si procitao da je 250g ili koliko vec?
Sumnjam da si unosio 250g hidrata kada si bio debeo, unosio si mnoooogo vise samo sto nisi ni razmisljao o tome, npr.: popijes pola litre mleka ujutru, kasnije par jabuka, casa soka, onda neku glupost za rucak gde ima dosta praznih kalorija, kasnije opet malo voca, par parceta hleba, odes do radnje usput uzmes malu cokoladicu, uvece opet nesto tipa sendvic i tu ti se nakupi za ceo dan gomila hidrata a nisi ni svestan.
Ako ces trenirati u teretani ponedeljak-sreda-petak, mozes ovako odraditi rotacije:
100-0-150-50-250-50-0
ili tako nesto... Kardio 4-5 puta nedeljno ujutru na prazan stomak 30-45 minuta, za 2-3 nedelje ubacis jos posle svakog treninga u teretani 20 minuta na traci, bajsu ili sta vec ima...
Jesam citao al kao sto sam vec rekao, strah me je ponovo unositi toliku kolicinu UH, posto imam ruzne uspomene na to doba kad sam ih unosio u toj kolicini.
Nema potrebe da se bojis... Gore sam napisao da sigurno nisi unosio toliko pre...
Pazi, tebi treba oko 150g proteina dnevno = 600 kcal, a trebas nadoknaditi ostatak, znaci fali ti jos barem 1200 kcal, 250g hidrata ti je 1000 kcal, masti sto upadne iz mesa, nece biti vise od 30-40g, i svakako si u deficitu, a jedes 250g hidrata
Kada si na 50g hidrata, onda ih unosi u obroku pre treninga, kada si na 100g onda podeli na pre/posle treninga, kada si na 250g onda ujutru/pre/posle. Jedi samo ovsene (100g=60g hidrata), krompir (kuvani, 100g=20g hidrata) i pirinac (100g=80g hidrata). Povrca sto vise, kad god hoces. Spanac se sprema na mleku itd. tako da bolje ne. Ostalo povrce neograniceno.
Cek samo trcanje istim intezitetom kao i do sad ili?
Neki srednji intenzitet, cisto da osetis kako ti srce ubrzano radi i kako se znojis.
Ok, al kontao sam da ipak uzmem nesto, sto bi mi pomoglo sto pre da se resim, ili bar da pomogne da mogu vise da radim ili slicno. Da li su sagorevaci masti dobri?
Vec sam ti rekao da ne, nemoj bacati pare. Sredi ishranu, treniraj 2-3 meseca i resices se sala garantujem.