EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: BLUEMARINE on June 15, 2010, 10:39:16 PM
-
Ćao. Nova sam ovde, a već duže vreme čitam sve sa ovog sajta kao gost. Sad sam rešila da se registrujem, i konačno posavetujem sa pravim ljudima :)
Čitala sam uputstvo za otvaranje nove teme, pa se nadam da ću uspeti da ispoštujem sva navedena pravila ;)
E, ovako - imam 24 godine, skoro polovinu ' tolikih ' godina se bavim sportom ( trenirala sam odbojku 6 god., prestala u srednjoj školi; ipak, vežbala sam posle toga kod kuće, - a od pre tri godine redovno idem u teretanu ), a trenutno imam 57,5 kg na visinu 170cm. Elem, nije na odmet da napomenem da ja lično mislim da mi je idealna težina, prema mojoj građi - 54, 55 kg.
Ceo život imam problem sa veoma lošom cirkulacijom, pa se podrazumeva i da imam celulit kojeg nikako da se rešim, i to onaj dubinski koji se bukvalno kao , zalepio ' na mišiće. Pijem baš dosta vode, mažem te neke preparate, masaža ponekad...al rezultat skoro nikakav.
I, da, mislim da mi se često dešava da mi se nekako ' nakupi' voda u organizmu.
Glavni problem ( pored ovog gore pomenutog, sporednog ) i razlog zašto vam se obraćam je taj što sledećeg meseca idem na more!!!!!!! I, hoću da se rezultati mog MUKOTRPNOG VEŽBANJA vide KAKO TREBA :)
Prirodno sam sportski građena, imam šira ramena, jače butine, guza skoro extra, ali ti kritični delovi ... :wallbash1:
Stvar je u tome što imam iznad kukova tzv ' hvataljke' :) , odnosno salo koje ispada iz farmerki ( nazad ). To nije strašno - ali ga jednostavno NE ŽELIM !!!!! Neki treneri su mi rekli da je to voda, drugi da je genetski...
Druga stvar je što mislim da su mi butine ipak prejake, iako su baš zategnute sa svih strana. Najviše me nervira unutrašnji deo!
I, zadnje, želela bih da mi se ceo struk suzi, mada mi to izgleda nemoguće, pošto ja već imam ok stomak ( trbušnjake ), i sve, al kad bi bio uži tu iznad kukova, bilo bi extra !!!!
Cilj koji moram da navedem je - da te probleme rešim za nekih par nedelja (2,3), što ne mislim da je pretenciozno, jer već dugo redovno vežbam, i smatram da treba još samo malo da se potrudim i da mi konačno nestanu kritični delovi i da imam tih 54kg :help:
Sledeće - ishrana. E to već ne poštujem, a sklona sam gojenju, jer imam usporen metabolizam. Uopšte - neredovno jedem!( Čak nekad uopšte ne jedem ništa ceo dan.)
Doručak - nikad, i ne mogu da ga uvedem. Ujutru popijem samo 1,2 velike crne kafe bez šećera. Navika. Ručak, obično oko 3, 4 sata ( nekad i kasnije ), jedem šta ima taj dan kuvano, uz hleb u različitim količinama. Večera - ponekad. I to: nekad ne večeram, nekad grickalice, nekad fast food, - a kad sam u gradu uveče i po koje piće. Slatko baš retko jedem, nekad kolač, palačinku, čokoladicu ili bonžitu... Voće nemam naviku da jedem, a i nisam ljubitelj. Povrće ok, salate obožavam , ali i KROMPIR :nonono:
Suplemente ne koristim. Jedno vreme sam pila neki navodno ženski protein - zamena za obrok, iz Pansporta, koji je NIKAKAV. Posle sam koristila topljač, Unidyne do dan danas, al samo pred trening po 1,2 kapsule ( i to na prazan stomak, pa mi neretko bude i loše ).
TRENING. Vežbam u teretani 3,4 puta nedeljno. Uobičajeni trening mi izgleda ovako - zagrevanje na traci, tj. brzo hodanje uz uspon + trčanje bez uspona oko 20tak min. Posle toga tegovi.
Svaki dan su druge vežbe, ali sve u svemu radim sledeće - klatno za zadnju ložu i unutrašnji deo butina po 3 serije sa svake str., ponavljanja po 20 puta, težine 35kg ( to sam sad povećala, jer mi je ostalo prelako). Potisak - 3 serije, težina 30kg, ponavljanja po 30. Iskorak sa bučicama od po 6kg na stepenik, 3 serije po 15puta. Zadnja i prednja loža na spravi za ekstenziju, 25kg po 15 puta. To su za noge.
Ramena- šipka, dizanje i spuštanje nazad na spravi za to, 20kg, 3 serije, 15 ponavljanja. Veslanje - 3 serije 20kg, 15 puta. Hiperekstenzija - 3 serije, bez opterećenja, po 15puta.
Ruke - to dovoljno i ok radim ...da sad ne opisujem još i to.....
Struk - u onoj nekoj 'stolici' okretanje na jednu i dr. stranu sa 20kg. Sa bučicama od po 6kg naizmenično klaćenje u jednu i dr. stranu. Tzv. 'skijanje' ili kako već, u pauzama treninga.
Trbušnjaci - na spravi na koju se sedne, pa se spusta dole neko opterećenje ( za gornje trbušnjake ) :) , 4 serije, 30 ponavljanja, težina za spuštanje 35kg. Klasični, na kosoj klupi, 3 serije po 30 kom + 2 serije po 15 kom sa 10kg. Onda, trbušnjaci sa strane, 2 serije sa svake, po 15 puta. Donji, na spravi za zgibove, izdignem se i podižem obe noge od poda do visine brade, 3,4 serije po 10 puta. Na kraju svakog treninga vozim bicikl jos 15,20min.
Izvinjavam se što sam ovoliko ispisala, ali bolje ovako nego da nešto izostavim :blush:
Nadam se da ćete mi vi koji ste imali slične ili iste probleme izači u susret pravim savetima ( ako uopšte budete imali strapljenja sve ovo da čitate ). Inače, upućena sam u sve vezano za ishranu sportista, vežbanje ...i mnogo toga.....pa vas molim samo za MALE TAJNE iskusnih ili profesionalaca.
Hvala unapred. :blowkiss:
-
malo si se kasno javila da bi nesto vise uradila za sledeci mesec.ali neka ti ovo posluzi sledece godine :)
prvo mi posalji sliku da vidim oko cega ti treneri imaju dilemu..
-
Znaci, mislis da je to nemoguce za tako kratko vreme?! Mogu ja i 2 puta dnevno da treniram :dunno:
Kako da posaljem sliku? :hitself:
-
Posto niko ne odgovara, i ne pomaze....( a mislim da vise i nema potrebe )..... ajd nekako brisite ovu temu......pozz, i hvala u svakom slucaju ;)
-
nemoj da si na kraj srca..posaljes mi sliku na lazic@exyu-fitness.com
niko nece da ti pise jer cekaju mene ;)
ps..teme se ne brisu..
-
:clap:
-
volim kada mi posaljete slike, tada shvatim koliko ste samokriticne..po meni ti ok izgledas i ne bih se na tvom mestu opterecivao kilazom vec odredjenim oblicima..
npr butinu bi trebala da zategnes i oblikujes, zadnjicu malo da zategnes i jos vise oblikujes..stomak ti je ok..zenski :)
elem odgovaracu ti citatima da mi ne bi ponovo postavljala ta pitanja
E, ovako - imam 24 godine, skoro polovinu ' tolikih ' godina se bavim sportom ( trenirala sam odbojku 6 god., prestala u srednjoj skoli; ipak, vezbala sam posle toga kod kuce, - a od pre tri godine redovno idem u teretanu ), a trenutno imam 57,5 kg na visinu 170cm. Elem, nije na odmet da napomenem da ja licno mislim da mi je idealna tezina, prema mojoj gradji - 54, 55 kg.
pusti vagu i pocni da gledas vizuelno da budes zadovoljna
Stvar je u tome sto imam iznad kukova tzv ' hvataljke' , odnosno salo koje ispada iz farmerki ( nazad ). To nije strasno - ali ga jednostavno NE ZELIM !!!!! Neki treneri su mi rekli da je to voda, drugi da je genetski...
ma tu nema nista,,tripujes..ovo malo sto tebi para mozak je posledica malog brljanja i stresa, malog odmora..ali nista dramaticno
Druga stvar je sto mislim da su mi butine ipak prejake, iako su bas zategnute sa svih strana. Najvise me nervira unutrasnji deo!
I, zadnje, zelela bih da mi se ceo struk suzi, mada mi to izgleda nemoguce, posto ja vec imam ok stomak ( trbusnjake ), i sve, al kad bi bio uzi tu iznad kukova, bilo bi extra !!!!
butine su ok.samo treba vise da vezbas sa tegovina pa ce to da poprimidrugaciji,lepsi oblik
Sledece - ishrana. E to vec ne postujem, a sklona sam gojenju, jer imam usporen metabolizam. Uopste - neredovno jedem!( Cak nekad uopste ne jedem nista ceo dan.)
Dorucak - nikad, i ne mogu da ga uvedem. Ujutru popijem samo 1,2 velike crne kafe bez secera. Navika. Rucak, obicno oko 3, 4 sata ( nekad i kasnije ), jedem sta ima taj dan kuvano, uz hleb u razlicitim kolicinama. Vecera - ponekad. I to: nekad ne veceram, nekad grickalice, nekad fast food, - a kad sam u gradu uvece i po koje pice. Slatko bas retko jedem, nekad kolac, palacinku, cokoladicu ili bonzitu... Voce nemam naviku da jedem, a i nisam ljubitelj. Povrce ok, salate obozavam , ali i KROMPIR
citaj sta jedes..pa da jedes kako treba 10 dana toga ne bi ni bilo sto te muci :)
mislim da sam u nekoj temi pisao neki trening pa pokusaj da iskoristis..tebi ne treba kardio, tebi treba rad sa tegovima, kao i redukovana ishrana..dzabe ubijanje u teretani ako nemas redovne obroke, i ti obroci budu kako treba..
krecemo od jelovnika
danas si jela?
-
Joooooooj, vidim ja da ovaj razgovor ne ide na dobro :lol:
Ja ne mogu, a i ne zelim da postanem jedna od onih koji mere u gram sve sto pojedu..i sl.
OK mi je da regulisem ishranu,- nesto izbacim, nesto ubacim, prilagodim vreme obroka...ali drugo, nema sanse :bored:
Evo sta sam danas jela ( inace danas nema treninga ):
12.00h - 2 kafe + casa kole :)
16.30 - supa + manje parce pohovane piletine + parce hleba + 10tak pecenih krompirica
+ paradajz
17.30 - kafa
20.00 - mali kolac
I, ukupno nekih 2,5 l vode za ceo dan ..... Sta reci ?! :)
Elem, ne izgleda bas ovako moj jelovnik svaki dan ( uzmimo u obzir da je nedelja )...al otprilike ..
Znaci, popravke mi NEMA :rolleyes01:
Ponavljam, nije mi nikakav problem da korigujem ishranu, al da merim i posebno spremam za sebe ( pored mame zive sto kuva za sve )...nikako ;)
Trazila sam trening koji si gore napomenuo, i nisam nasla....
Reci mi samo to sto si naveo da jos zategnem butine i guzu - da li to znaci da radim sa vecim tezinama...ili sta?
Iskreno bojim se svih tezina vecih od 40kg .... tj. da se ne prosirim nekako?
-
Meni nije jasno je li vas sramota mjeriti hranu i zasto?
Je li tesko staviti na vagu i odsjeci komad piletine ili dodati jos???
Ili je to mozda neka sramota??
-
Ja ne mogu, a i ne zelim da postanem jedna od onih koji mere u gram sve sto pojedu..i sl.
a ko ti je to rekao :rolleyes01:
to mozes jednom da odradis cisto odokativno da znas koliko ceka ima , npr snicla velicine dlana je 150 gr mesa , velika solja pirinca xxx gr i to je jedno i posle nemas potrebe..nemoj ici iz krajnosti u krajnost
zao mi je sto sam surovo iskren..ali takav sam pa bilo da si ti u pitanju ili neka poznata osoba, glumas, sportista, general, ili predsednik..
klopa ti je i dalje uzas
znaci ne moze kolac, kafa da bude obrok..
drugo, nemoze da ides sa stavom ne mogu i necu a pritom hoces nesto sto je nemoguce da se izvede na tvoj nacin
zahvali mami i tati sto su ti podarili da jos uvek izlgedas ok, pored hrane koju jedes
samo je pitanje dokle ce moci tako :)
moj savet ,nisi mala beba
mozes sama da iseces 3 snicle piletine da ih spremis na bilo koji nacin(kuvano , peceno, przeno) , siguran sam da umes da otvoris kutiju od nekog sira i konzervu tunjevine, da sama napravis salatu paradajz i krastavac, kao i da sama isprzis sebi jaja, naspes solju jogurta itd
znam sigurno da sama mozes da operes neku vocku, ako treba oljustis i pojedes :)
malo sam ironican i salim se..ali vidis da to nije bas tako tesko kao sto si ti zacrtala i zamislila..
moj predlog(dajem ti vise stavki da biras)
dorucak
neke pahuljice i jogurt
samo jogurt
jaja i sira
jaja
jaja i jogurt
prepecen hleb i jogurt
medju obrok
vocka
saka badema
salata
meso isalata
rucak
meso i salata
meso i krompir
meso i pirincac
meso i integralni gleb
medju obrok
jaja
sir
jogurt
meso i salata
vecera
belanca
tuna
sira
jogurt
itd itd itd
-
Tenssa, nikako ne mislim da je sramota meriti hranu :) Nego, imala sam prilike da vidim ljude ( danas bildere ) koji su tako poceli, i ubrzo postali opsednuti takvim stvarima. Znaci toliko da su nosili na fax izmerene obroke u posudicama ....
A ovo sto mi Lazic predlaze - OK je skroz. Pokusacu. :blowkiss:
-
Pa i ja nosim sa sobom sve izmjereno, ne vidim u cemu je tu problem??
Nije to opsjednutost vec ljudi paze, a sada sto neko vidi nesto cudno u tome...
-
Pa svi smo mi obicni ljudi, smrtnici, gresnici .... :dntknw: Nije valjda da nikada nista ne pogresis ???? I, nikada ti se ne jede nesto sto ne treba ( tj nisi izmerio i poneo ) ?
Ja licno mislim da treba paziti na ishranu, zdrav zivot, i konstantno se baviti nekim sportom, ali ne treba preterivati u tome.
-
Rijetkost je to, ako i ne ponesem onda je to planirano neko zderanje u pekari ili rostiljanje/kotlic/okretanje neceg na raznju, uvijek planiram obroke...sve je to stvar navike, organizacije i odgovornosti...nije mi mnogo tesko, a mnogo znaci.
-
Nije preterivanje, kada nosis cinije..preterivanje je da brojis kalorije u kaloriju, meso u gram , jesti tacno u minut ili sekundu.
ja ne zivim zbog drugih ,niti drugi zive zbog mene, meni ne smeta onaj sto sedi ceo dan u kaficu ili jede samo u pekarama, pa se nadam da ne smetam ni ja njemu sto kada nemam gde da kupim belo meso na rostilju, ja ponesem to meso od kuce..
verujem da si okruzena takvim ljudima, pa ti se cini da je sve ovo komplikovano..
-
Aaaaa Tenssa, ipak bude tu i tamo pekara...i sl. :clap: E, sad mi je lakse.
ja ne zivim zbog drugih ,niti drugi zive zbog mene, meni ne smeta onaj sto sedi ceo dan u kaficu ili jede samo u pekarama, pa se nadam da ne smetam ni ja njemu sto kada nemam gde da kupim belo meso na rostilju, ja ponesem to meso od kuce..
Svaka cast na ovome - svidja mi se :)
-
Nego, sta sam ja danas jela.
- oko 12h ( posto otprilike tad ustajem ) fit jogurt
- trening u 1.30 h ( kardio na pocetku 20min, noge i ledja - tezine povecala za po 5kg, trbusnjaci ) ,- pre toga sam pila kafu
- oko 17.00h belo meso + salata + malo parce integralnog hleba
- 21.00 h tunjevina + parce prepecenog hleba + jogurt
Jel malo bolje??? :innocent:
oko
-
jeste..posle treninga jedi proteinsku hranu da odmah prehranis misice.
-
Aaaaa Tenssa, ipak bude tu i tamo pekara...i sl. clap E, sad mi je lakse.
Ali to je jednom u dva mjeseca, znaci rijetkoooooost, ali bas rijetkost.... :) :) :) :)
-
Ahaa tako znaci razmisljaju svi oni koji me cudno gledaju kad na faxu izvadim cinijicu sa piletinom i pirincem, pa jos viljuska... :lol: ih koliko puta sam cula da sam i opsednuta i luda i sta sve ne, ali zato nemam frku od kupaceg kostima :bow: tako da opusti se i spremaj serpice :)
ps: ako vec ne radis kardio na prazan stomak, bolje ga prebaci za nakon tegova. i mislim da ti je previse da isti dan radis i noge i ledja i trbusnjake. i nemoj da preterujes sa tim hlebom uvece...
-
Dolcella, do sada sam uvek radila kardio na prazan stomak... mada negde gore mi je Lazic napisao da pojacam tegove, a manje kardio...ako se ne varam... S tim sto ja ne planiram da ga smanjim ispod 30min po treningu...
Ahaa tako znaci razmisljaju svi oni koji me cudno gledaju kad na faxu izvadim cinijicu sa piletinom i pirincem, pa jos viljuska... :lol:
.. vazno da ne treba i kasika i noz :lol: Ovako jos i prolazi :)
-
Pa dobro, imam i kasicicu nekad :blush:
Ma ok, nisam ulazila u to koliko radis, nego samo kazem sto se tice redosleda kada radis i jedno i drugo.
-
Vazi, hvala na savetu Dolcella.
E, extra mi je da se ovako svakodnevno savetujem sa vama,- nekako se bolje osecam :bow:
Danas sam jela -
oko 10.30 h jogurt
oko 13.00h jogurt + neku pogacicu ( nisam bila kuci, a bila sambas gladna )
oko 18.00h 200g belog mesa, salata
oko 19.45 jabuku
I, nisam trenirala, jer osecam neko prezasicenje u misicima. Juce sam bas tesko izdrzala trening...... Al sutra je novi dan :)
-
jako malo hrane
-
Und3i2c0v3i2, ali ja imam uzasan metabolizam, i veruj mi - za mene je i ovo previse :crazy:
-
nemoj voce kasno..voce i skrob , brljanje, do 15 -16 h..to tada organizam moze da svari boljotine..posle toga se vec usporava metabolizam..
-
Bluemarine, ovo ne valja, 200g mesa u obroku, to je mnogo za tebe. Premalo obroka, premalo hrane, zato ti je i spor metabolizam, sa ovako malo kalorija naravno da će sve čuvati u obliku masti. Nije ni čudo što ti je trening težak.
Izbaci te jabuke uveče, kakva pogačica...to je obično ekstra kalorično i ide u salo. Ubaci još neki obrok sa proteinima, meso, ribu ili jaja.
-
Uzasno malo hrane, nije ni cudo sto ti sve ide u salo...i prevelik razmak izmedju zadnjeg i prvog obroka, ubaci tu jos bar jedan obrok...
-
polako, sta ste navalili,cekaj prvo da se resi nekih stvari i promeni misljenje o nekim,pa postepeno ce da povecava.
pogledajte njene stavove sa pocetka teme, ovo je odlican napredak..
-
Jao pa ono je tragedija, ja tek sada procitah od pocetka... :boxed: :boxed:
-
E neka si im rekao Lazicu :clap:
Vidite da se menjam pomalo.... :blowkiss:
-
Moras jesti vise i cesce, ono sto si radila je velik greska, unistavajne sopstvenog metabolizma...
-
Meni je problem sto ja ne stizem da jedem cesce, al koliko puta 'uhvatim priliku' trudicu se da jedem ovo sto savetujete..... :yes:
-
nemoj gore od ovoga sto jedes sada..nikako
-
dorucak
neke pahuljice i jogurt
samo jogurt
jaja i sira
jaja
jaja i jogurt
prepecen hleb i jogurt
medju obrok
vocka
saka badema
salata
meso isalata
rucak
meso i salata
meso i krompir
meso i pirincac
meso i integralni gleb
medju obrok
jaja
sir
jogurt
meso i salata
vecera
belanca
tuna
sira
jogurt
itd itd itd
Al, ovo je OK...znaci, otprilike to pratim ????
-
da..to je ok
-
Evo da vam se javim.... :)
Proslo je vise od 10tak dana otkada sam pocela da slusam (prvenstveno) Laziceve savete, onda i sugestije ostalih...da citam sve sto je postavljeno na ovom sajtu....i mogu vam reci da vidim napredak :clap:
Promenila sam svoju dosadasnju katastrofa ishranu. Imam 4-5 obroka dnevno, slatkise i hleb vise ne jedem, niti me privlace....zivim na mesu, tunjevini, jogurtu, siru, povrcu, jajima i pirincu... Sve ovo mi za mene izgleda neverovatno, ali se super osecam :yes:
-
pisi nam jelovnike da te korigujemo
-
E ovako...juce sam jela>
oko 10.00 belanca 3kom + jogurt
oko 12.00 jabuka
oko 16.30 150g belog mesa + salata ( krastavac, paradajz)
oko 18.30 saka lesnika
oko 21.00 tunjevina i sir
Valjda je sad kako treba :)
-
:clap:
-
Jupiiiiiiiiiii :lol:
-
ODlicno sada..