EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: ivana88 on February 02, 2013, 01:42:39 PM

Title: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 02, 2013, 01:42:39 PM
Pozdrav svima.

Detaljno sam proucavala vas forum i zaista mi se dopada. Svi ste veoma strucni i planiram da krenem sa vasim programom ishrane.

Moje mere su:

visina:170
tezina: 51kg
obim struka: 76cm
obim butine: 50 cm
obim bokova: 87cm
nadlaktica: 23cm

Cilj mi je da izgubim salo. Planiram da trcim niskim intenzitetom ujutru pre dorucka, svaki dan, i da radim Insanity program 3, 4 puta nedeljno.

Ono sto me zbunjuje prilikom plana ishrane je da mi na proteine odlazi oko 300 kalorija, a ne znam kako da nadoknadim ostatak iz UH. Odnosno koliko UH da jedem da bi unosila sve potrebne kalorije.



Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: BUKAS on February 02, 2013, 01:51:37 PM
Baci plan ishrane. Trcanje svaki dan, nema potrebe.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 02, 2013, 02:00:09 PM
Nisam jos pocela, ali je ovo okvirno plan:

1. 50gr ovsenih sa jogurtom + dva belanca
2. saka badema
3. 100 gr piletine, krompir 200 gr. salata
4. tuna 100gr, pirinac 50 gr
5. 100 gr piletine + salata
6. sir
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: BUKAS on February 02, 2013, 02:10:23 PM
Fino, u drugi obrok samo ubaci jos neki izvor proteina i sibaj.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 02, 2013, 02:12:48 PM
Hvala ti mnogo.

Samo jos ovo: Koliko puta onda trcanje i sta da izmenim u treningu?
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: BUKAS on February 02, 2013, 02:16:28 PM
Napisi trening. Trcanje...2-3x ned malo jaci intenzitet 20ak minuta sasvim dosta.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 02, 2013, 02:22:01 PM
Insanity - Body Transformation in 60 Days (1 of 2) (http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k#)


Pokusacu da objasnim. Prvo se rade umerenim tempom cucnjevi, skokovi iz cucnja, trckara se ovamo-onamo i takve vrste vezbi, onda pauza 30 sekundi, onda sve to duplo brze, pauza 30 sekundi i na kraju sve to najbrze moguce. Pazi se da se ne izgubi forma, naravno. U drugom delu, rade se sklekovi, pa neko skakanje iz skleka, pitaj boga sta, ne znam kako da nazovem sve vezbe. :D

Poenta je da je to kao kardio, ali i sa vezbama. Imate to malkice vremena za odmor, a radite zahtevne vezbe.
Ja sam radla to par puta i dobila upale misica za koje nisam znala da postoje.


Izvinjavam se na dugackom postu.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: BUKAS on February 02, 2013, 02:29:35 PM
Ahaa...sta znam. Licno ne verujem u te novorodjene metode... sta znam. Ja bih rekao drzi se tegova 3-4x ned uz 2-3 kardia nedeljno i sasvim dosta da budes zmaj.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 02, 2013, 02:34:29 PM
Hvala, mnogo mi znace uputstva.

Javicu kako napredujem.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 03, 2013, 03:27:26 PM
Samo da pitam, sto se tice ishrane, ja jedva mogu sve da pojedem, je l to normalno? :)
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: LeDu 91 on February 03, 2013, 04:22:06 PM
Dobro je da nisi gladna.  :)
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: bojan_92 on February 03, 2013, 04:25:28 PM
Quote from: ivana88 on February 03, 2013, 03:27:26 PM
Samo da pitam, sto se tice ishrane, ja jedva mogu sve da pojedem, je l to normalno? :)

Vremenom(za par dana) ces se navici.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 03, 2013, 04:39:42 PM
E super.  :)
 
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 06, 2013, 05:16:00 PM
Je l' ok testenina kao uh? Ili bolje da je izbacim. Jela sam samo jednom, nisam bila sigurna.

P.S. Jeste da sam tek pocela, ali mi mnogo prija i nista mi jos uvek ne nedostaje. Odlicno se osecam.  :)
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Krayzie1210 on February 06, 2013, 05:31:16 PM
Ok je samo neka bude integralna
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 06, 2013, 05:38:08 PM
Hvala. :)
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Charlene on February 07, 2013, 10:45:44 AM
Da zloupotrijebim tudju temu..:)
Suhi sir, da ili ne? Nisam ga u zadnjih godinu dana jeo, ali ovih dana imam mogucnost da kušam par komada :). Prije bih rekao da nije pozeljan, ali da cujem strucnije misljenje..Hvala, pozdrav.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: enf0rcer17 on February 07, 2013, 08:20:06 PM
Ako ga ne jedes cesto i ne preterujes nije problem
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 12, 2013, 08:32:50 PM
Je l sme kikiriki uvece?


Verovatno ne.

Preracunavam se i ispada da imam nedovoljno kalorija a gusim se u hrani  :cry1:

Da li da za jutarnji medjuobrok jedem vise badema, kikirikija i toga, da nadomestim?
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: bojan_92 on February 13, 2013, 12:15:20 AM
Koliko ja zna,sme :D Ali peceni,neslani.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 13, 2013, 12:27:28 AM
izbegavaj kikiriki generalno, čest je alergen, ima dosta UH, a plus prženi ima i dosta masti ... uveče bi najbolje bilo da jedeš proteine

malu količinu kikirikija možeš pojesti i uveče, al je kod orašastih plodova mala količina zaista mala i teško se zaustaviti
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: bojan_92 on February 13, 2013, 12:38:47 AM
Hmmm...Ja koristim kikiriki kao izvor masti od kad sam poceo sa dijetom  :boxed:
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 13, 2013, 12:50:51 AM
bolja solucija su ti bademi i orasi
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: bojan_92 on February 13, 2013, 12:51:40 AM
Ova solucija mi je bolja finansijski  :lol:
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 13, 2013, 12:58:08 AM
naravno, tvoj izbor ...
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 13, 2013, 09:15:58 AM
E ok, onda bademi i orasi.  :)
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 14, 2013, 08:42:33 PM
A kada je pravo vreme za suplemente? Za whey?

Ako unosim dovoljno proteina za svoju tezinu (racunala sam) preko hrane, sta ce mi pomoci whey?
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 14, 2013, 08:54:11 PM
whey je namenjen za PWM (post-workout meal;obrok ODMAH nakon treninga,pre nego što odeš kući i pojedeš čvrst obrok)

omogućava da mišići brzo apsorbuju aminokiseline i hidrate (kada ga piješ sa hidratima), što između ostalog prekida i katabolizam uzrokovan treningom

neka istraživanja pokazuju da jača imunitet, da pomaže mršavljenju, a pored toga je ukusan, i kada si na dijeti i ne jedeš slatko, dobro će ti doći da imaš neki ukusni šejk makar posle treninga. a i u toku dana možeš praviti neke poslastice ili ga popiti između obroka
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 14, 2013, 09:29:19 PM
Hvala ti na informacijama. :)

Uzecu to kad krenem u teretanu, posto sad nemam tako ozbiljne treninge, samo kradio.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 16, 2013, 03:59:41 PM


Radila sam ujutru kardio na prazan stomak poslednje dve nedelje, dva puta sam odmarala.
Jela sam sve po pravilima. Medjutim, iako osecam da sam se zategla, obimi i kilaza stoje.

Je l' treba da se zabrinem? :)
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 16, 2013, 04:14:51 PM
da, nešto nije dobro

jel radiš sa tegovima ili samo kardio? i kakav kardio
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 16, 2013, 04:24:03 PM
Ujutru, na prazan stomak, trcim pola sata.

Ne radim sa tegovima jos uvek. :blush:
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 16, 2013, 04:45:05 PM
neki poseban razlog?

da li imaš još neku aktivnost u toku dana ili veći deo vremena sediš?

trčanje pretpostavljam slabog/umerenog intenziteta (da ne kažem penzionerski)?

kako si jela pre ovoga? pretpostavljam još manje nego sad (čim ti je na početku i ovo bilo previše) ...
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 16, 2013, 04:52:13 PM
Puls mi je 100 uglavnom na traci, predjem 4 km. Mozda je to malo, ne znam. Ostatak dana presedim.

Nemam poseban razlog, mogla bih da krenem.

Jela sam losije, tipa ili tokom dana ima jedan veci obrok tek uvece ili grickam nesto u toku dana, ali sve to zajedno nije bilo puno.
Sada mi nije problem da jedem ove kolicine koji bi trebalo a nisam se ugojila, iako sam to ocekivala posle tako losih navika koje su mi usporile metabolizam.
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 16, 2013, 05:01:52 PM
pa možeš da ostaneš pri ovoj ishrani i počneš da radiš sa tegovima (al opet ne očekuj brze rezultate)

ili možeš da pokušaš da makar taj pirinač izbaciš (zameniš vlaknima), a pojačaš proteine
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 16, 2013, 05:13:33 PM
Ok, hvala ti.

Necu da odustanem.
Radujem se sto mi je barem otislo pola celulita  :lol:
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 20, 2013, 01:03:47 PM
Krenula sam u teretanu.  :wow:
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 20, 2013, 01:53:48 PM
 :thumbup1:
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 20, 2013, 07:15:15 PM
Da stavim ishranu, cisto da vidite:

9h ovsene sa jogurtom, tri belanca, celo jaje

11h saka badema

15h 100gr piletine sa salatom

17h 100gr piletine sa salatom

21h 100 gr piletine sa salatom


23h ella

 :)
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: Lazic on February 21, 2013, 09:57:14 AM
Quote from: ivana88 on February 16, 2013, 03:59:41 PM

Radila sam ujutru kardio na prazan stomak poslednje dve nedelje, dva puta sam odmarala.
Jela sam sve po pravilima. Medjutim, iako osecam da sam se zategla, obimi i kilaza stoje.

Je l' treba da se zabrinem? :)
ti inace imas malu kilazu na svoju visinu. da bi doslo do nekih velikih primetnih promena, tebi promene treba da se primecuju u filingu, tvrdoci, ogledalu
promenom ishrane, moze doci do promene odnosa salo/misic u tvojim trenutnim obimima..poenta je da ako si pojacala ishranu da ne ide kilaza gore na ustrb obima
Title: Odg: Problem vezan za ishranu.
Post by: ivana88 on February 22, 2013, 08:27:54 AM
E pa to se vec desava. Vidim da sam se zategla :)

Hvala.