EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: rebelle fleur on March 30, 2013, 06:00:18 PM
-
Eh ovako, visoka sam 155cm, imam 55kg, moj problematicni deo su noge tacnije butine.
Pre praznika sam uspela da uz pomoc Dukan dijete skinem oko 6kg, a zatim mi je to malo postalo naporno pa sam presla na UN dijetu i tu je otislo nesto sitno. Nisam fan dijeta ali mi se zurilo da to ode jer sam se osecala grozno zbog tog viska i zelela sam da se sto pre dovedem u stanje pristojnosti. Sada kada sam to uradila i kada imam jos viska zelela bih da svoj problem resim na duge staze a ne do zime ili nesto slicno... Zelela bih da naucim da se hranim kako treba i da dobijem lepo telo. Ne mrzi me da vezbam, medjutim, ja zaista nemam vremena za teretnu, ali zato vebam kod kuce, jeste sitno ali smatram da je bolje i to nego da sedim i kukam... Radim cucnjeve, iskorak, trbusnjake, preskacem vijacu i radim jos neke vezbe koje sam videla na internetu a za koje imam uslova kod kuce. To je za sada dok ne budem imala vremena za teratnu (bar jos mesec-dva), takodje planiram da pocnem i Jillian Michaels 30 Day Shred.
Ali nikako ne mogu da se pokupim sa ishranom, pa sada pokusavam da sastavim i dnevnik ishrane medjutim slabo mi ide. Nadam se da cete mi pomoci kad napisem kako mislim da bi trebalo da izgleda...
Zaista mi je stalo da se sredim medjutim imam ogroman problem, a to je da u stresnim situacijama posezem za hranom, takodje i kada mi je dosadno, zapravo to se sada proredilo, ali opet to radim i to me uzasno nervira i ne znam kako da se odviknem od toga, jer kad god sam prekrsila dijetu nisam bila gladna, zeljna slatkog ili nesto slicno, jednostavo mi je bilo dosadno :boxed:
-
Da napisem sta sam smislila, ispravite me ako sam pogresila a sva je verovatnoca da jesam...
Vreme u koje jedem je okvirno, a razlika izmedju dva poslednja obroka jeste veca, ali nikako ne mogu ranije...
1. Musli i mleko (8h)
2. 50 grama badema (10h)
3. Belo i salata (12h)
4. Sir (19h)
1. Tunjevina u salamuri i jogurt
2. Jabuka
3. Belo i pirinac
4. 2 jajeta
-
zasto si zamislila tako malo hrane
-
Valjda jer sam za sve ovo vreme na dijeti naucila da jedem malo jer me muka hvatala od piletine i jaja :wallbash1:
Da dodam jos proteina? I ne znam u kom bi obroku trebala da dodam posto mi je bas gust raspored?
-
pusti mi sliku na mail, da vidim da ne preterujes malo da imas viska
-
Pa ja bih rekla da imam, potovo zato sto sam tako niska. A pa nemam ni jednu skoriju, sve su one debele, mislim od pre, slikam se u ponedeljak kad budem isla u solarijum, tamo imam lepo ogledalo :lol:
-
Da se javim. Danas sam zabrljala...
1. Musli i mleko
2. Tunjevina i salata
3. Tri belanceta i jogurt
4. 50g kikirija
5. Tunjevina, salata, kriska biljnog sira, musli i mleko :wallbash1:
Nisam zaboravila sliku, nego nisam stigla, ovih dana cu. Ali cu je okaciti ovde na temu taman da imam uspomenu i za sebe da je redovno gledam da se motivisem ;D
I pocela sam da radim JM 30ds
-
Treba taj kikiriki da izbacis,gledas li masnocu mleka i jogurta kog pijes?
-
A badem moze? Nisam stigla da ga kupim a ovo je bilo u trafici.
Gledam, mleko je Ella, a jogurt balans.
-
Mleko ima puno mlecnog secera, najbolje ako mozesh uzimaj zitarice sa ella jogurtom, a i ella sir ubaci u ishranu...
Kikiriki je ok...zdrave masti, ali ne mnogo...badem, orasi...isto...ali malo...ne celu kesicu :innocent:
-
Nisam bas fan jogurta ali cu pokusati da onda mleko zamenim jogurtom sto vise mogu...
Pa samo sam 50gr... Onda cu gledati da i to izbacim sto vise mogu.
A mislila sam da mi uzina bude rice cake, jel to ok?
Danas sam bas zabrljala :blush:
-
Podeli tu kesicu od 50gr na 2-3 dana :yes:
Ja ne bih jela takve stvari... tamo osim rize ima josh 100 aditiva ...citaj vise deklaracije...svuda ima secera,, i soje...i gde mislish da ih nema...ima ih... u pochetku jedi samo ono shto znash kalorijsku i nutritivnu vrednost... :yes:
-
Pifff a delovalo je tako lepo...
Onda cu od sada da sastavljam jelovnik za par dana unapred i da kacim ovde pa da me ispravite na vreme, a ne ovako kad sam vec smuljala...
A taj biljni sir jel bi smela? Sad me mrzi da odem do kuhinje da vidim sta pise sta ima ali ima neke biljne masnoce i ne mogu da se setim jos sta, pise da je zamena za neki sir na slovo E, i da mogu da ga koriste osobe na dijeti...
-
E to ne bih znala, javice se neko od iskusnijih :)
Ja ti preporuchujem ella sir... mozda treba par dana da se naviknesh na njegov ukus...ali je odlichan...0% mlechne masti, na 100 grama ima 12g proteina, i moze u sve da se mesha...poshto je neutralnog ukusa...mozesh da ga posolish...ili zasladish steviom, ubacish kakao ili cimet, ili samog sa mesom ili tunom..
-
Jela sam ella kad sam bila na Dukan dijeti, ok mi je... moram da ga potrazim jer ga kod mene jako retko ima...i sa tunjevinom u salamuri kuburim pa u nedostatku te onu cedim do smrti...
Jel ima jos neki siric koji bi mogao da prodje pored ella?
Skorz nemam inspiracije sta da jedem, pokusavam da sastavim jelovnik i hvatam se da pisem sve jedno isto
-
Pa i svodi se u neku ruku... meso, sir, jogurt, jaja, povrce mozesh pa sa njim gledaj da malo "usharenish" kombinacije...
Pogledaj i taj musli shta sadrzi... ;)
-
A sta je dozvoljeno da sadrzi musli, da znam onda kad vidim ujutru jel moze ovaj ili da bacam i kupujem drugi... Zasto mrzim ove prve dane dok se ne uhodam, dodje mi da vristim :boxed:
-
Pa musli je generalno pun secera, bolje ti je da jedes ovsene, pa tako mozesh da kontrolishesh kolichinu UH koju unesesh u organizam....
-
Hvala puno, sad cu nesto iskombinovati za par dana unapred...
-
Pogledaj primere jelovnika u Lazicevoj temi, i procitaj ostale lepljive teme u ovom podforumu... ima i u mojoj temi saveti starijih chlanova... na moje jelovnike nemoj mnogo da se ugledash, dosta greshim, jer nazalost nemam izbora zbog finansijskog faktora...
-
jelovnik iz ove teme, ovaj pri dnu?
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/
mislila sam da ga pratim ali da kolicine naravno prilagodim svojim potrebama..
a ja bas krenula da virnem u tvoju temu :lol:
-
Treba taj kikiriki da izbacis
Ne mora da ga izbaci.Samo neka se prilagodi unosu masti po danu.Mada,ako imas para i mozes da kupujes kostunjavo,ti kupi kostunjavo.
@Rebelle Bolje ti je da kupujes oslic i njega da jedes nego tunjevinu u ulju.Ako ti su ti finansije problem i tu je oslic bolji izbor.1kg oslica ti je oko 450,a 100-150g tunjevine i po 150 din.
Mislim da i u biljnom siru imas puno masti,tako da ga zaobidji ako mozes.Ako bas ne mozes da nadjes ella ili megle sir,mozes eventualno onaj mladi sto ima 5% masti.Tako sam barem ja radio.
Kao sto ti twin mama rece u musliju imas dosta secera,pogotovo u onom vocu,zato ti je bolje da predjes na ovsene.Ja ih jedem sa jogurtom i u njih sipam Step sok zbog arome.Nisam siguran da li bih mogao da ih jedem bez Stepa :D.
Skorz nemam inspiracije sta da jedem, pokusavam da sastavim jelovnik i hvatam se da pisem sve jedno isto
Ja jedem jaja,belo,oslic,ovsene,pirinac,krompir,kikiriki,jogurt,kupus,zelenu,sargarepe,nekad kisele krastavce(dok ne dodje sezona svezih :) ),nekad uzmem sampinjone i sl...
-
Kupila sam taj mladi sir posto nije bilo ella nekad ima nekad ne... Obisla sam dve prodavnice i nisu imali one ovsene da uzmem umesto muslija a nisam imala vremena da idem dalje. Inace ovo je neka dijetalna varijanta muslija sto sam ja nasla, jer nema uopste voca, zapravo ima ali nesto uzasno malo, ima susene divlje jabuke ali ja to vadim jer mi je gadno i ima malo suvog grozdja tako da u porciji koju pojedem bude maksimalno 10 zrna... Ovo ostalo su sve zitarice...
Kupila sam onaj Jumbo mix u kojem ima i kikirikija i indijskog oraha itd. Pa cu to podeliti da ne pojedem sve odjednom posto ne znam sta da uzinam kad sam van kuce a nemam mogucnost da sa sobom vucem nesto pametno...
I gledala sam sastav onog rice cake, pise da sadrzi pirinac, integralni pirinac, so, susam...
Bilo me je uzasno sramota u prodavnici jer sam sedela pola sata i citala sastav osecala sam se kao moron :rolleyes01:
-
Potrazi ovsene u nekoj slatkoj kuci ili u nekoj prodavnici zdrave hrane.Eventualno u Disu.Video sam i u Maxiju,ali nema na merenje nego pakovanje od mozda 400g,ali je preskupo.
Elu potrazi u Maxiju,Rodi ili u Idei.
Kad ides negde,a ne mozes da poneses ono sto bi trebala da jedes,mozes da napravis sendvic.Kupis integralnu kiflu,ubacis belo unutra,malo elle i sl.
-
Pogledacu.
Valjda juce nisam zeznula, mada znajuci sebe postoji mogucnost da jesam... U svakom slucaju da pribelezim:
1. Musli i jogurt
2. Sir
3. Tunjevina i 100g barenog pirinca sa sargarepom
4. Malo onog mix-a
5. Sir, jaje
-
Tu sargarepu(tj bilo koju salatu) bolje da si ubacila u poslednja 2 obroka,kad ne jedes skrob.
I izgleda mi kao da imas malo hrane.Pisi gramazu.
-
Ma samo malo radi reda sam dodala par kolutica sargarepe...
Pa ne znam, ja nisam ni bila gladna kad sam dosla kuci tako da sam s mukom pojela taj sir i jaje pogotvo zato sto mi je ceo dan bilo nesto muka...
1. Musli i jogurt (oko dve sake muslija i casa jogurta oko 150ml)
2. Sir (oko 70g)
3. Tunjevina i 100g barenog pirinca sa sargarepom ( jedna ona konzervica tunjevine nesto vise od 100g, cini mi se 120, 100g pirinca)
4. Malo onog mix-a ( oko 30g)
5. Sir, jaje (oko 70g sira, jedno celo jaje)
-
Znam sve to,ali ne bi trebalo da mesas vlakna i skrob jer tako smanjujes gi hrane pa je dijeta kao manje delotvorna.
-
Onda necu to vise raditi.
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/zasto-ne-smeju-da-se-mesaju-uh-i-vlakna-i-skrob/
-
Bok rebelle, mislim da jedeš premalo vlakna, a to ti baš nije dobro ni za probavu a iz toga dobivaš i većinu vitamina i minerala. Jedi puno povrća svježeg ili lešo.
-
Pa da.Moze u poslednja 2 obroka da ubaci salate,jer tad ne jede nista od skroba.
-
Onda da probam da se ispravim da vidim da li sam razumela, prateci tabelu iz ove teme
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/
Ispada da bi npr. trebala da jedem recimo ovako:
1. Pirinac
2. Pa nesto od voca recimo narandze, ali posto ih ne volim, da ih isecim pa kao sok?
3. Neko meso i salatu
4. Brokoli
5. Jaja
-
imas u drugoj poruci predloge
-
spetljana sam :boxed:
a jel mogu da cedim tu narandzu umesto da je jedem, to nema veze? mislim cedila bi po dve...
-
sta si spetljana
odaberes jednu od ponudjenih kombinacija za 3-4 obroka :)
DORUCAK
kombinacija 1-solja jogurta
kombinacija 2-musli ili ovsene sa(vodom, jogurtom, mlekom)
kombinacija 3-jedno celo jaje i 2 belanca(kao kajgana) 1/2 parceta integralnog hleba
kombinacija 4-parce sira i 1 celo jaje(mozes i kao kajganu)
kombinacija 5-vocka(nuzno zlo i bas kada ne stignes da doruckujes
UZINA
kombinacija 1-meso i salata(ili meso i skrob)
kombinacija 2-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 3-vocka ili saka badema
kombinacija 4-samo salata ili samo meso
RUCAK
kombinacija 1-meso i salata
kombinacija 2-meso i skrob
MEDJU OBROK 2
kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- solja jogurta ili sira
kombinacija 3-samo salata(nuzno zlo , bas ako ti se nista ne jede)
VECERA
kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- belanca i sira
kombinacija 3-jedno celo jaje i belanca
kombinacija 4-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 5- smisli sama (https://www.exyu-fitness.com/forum/Smileys/default/smile.gif)
-
Ma ne znam ni ja sta sam se spetljala...
Da li smem da jedem barenu dzigericu za rucak (pilecu)?
edit: da odgovorim sama sebi, valjalo bi je izbeci...
-
Moram da se pohvalim da sam smrsala cak 1kg :lol: Kada sam se opet merila imala sam malo jace od 56 sto bi znacilo da mi je ono bila neka voda koja je nestala posle vocnog dana UN dijete... Pa se kroz par dana vratilo. Sada sam se merila vec par puta i 55 je :clap1:
-
:clap: Samo polako :)
-
danas:
1. 2 jajeta
2. tunjevina i pirinac
3. badem ( malo manje od 100g)
4. tunjevina, rotkvice i malo kiselog kupusa...
-
Kolicine?
-
pa tunjevina jedna konzervica oko 120g, pirinca malo vise od 100g
i za veceru opet konzervica tune, 6 rotkvica i oko 50g kupusa
-
Samo da dam znake zivota, ne mogu nikako da stignem da piskaram ovde, uvek zaboravim pa me mrzi da sedam opet... Uglavnom od sutra pocinjem da piskaram redovno da bi znala gde gresim, jer sam do sada garant samo tako muljala a da nisam ni svesna... I da dodam dve slike kako sam izgledala da imam zamemorisano da pratim da li i kako napredujem...
http://www.dodaj.rs/f/3i/47/3z2jAkWr/2/img0013.jpg (http://www.dodaj.rs/f/3i/47/3z2jAkWr/2/img0013.jpg)
http://www.dodaj.rs/f/3Q/11p/1Bx31VO4/2/img0012.jpg (http://www.dodaj.rs/f/3Q/11p/1Bx31VO4/2/img0012.jpg)
-
Pre dorucka sam preskakala vijacu i radila cucnjeve i iskorak, prvo sam odradila 2x20 cucnjeva onako malo sire, pa sam odradila 3x10 iskoraka stavim onako ruke iza glave kao za trbusnjake... I onda sam vijacu 100, pa 10 cucnjeva, 100, pa 10 cucnjeva i tako 5 serija...
1. 2 jajeta
2. 300ml mleka
3. tunjevina (konzervica oko 120g) oko 150g barenog pirinca
4. 100g kikirija (znam da sam rekla da ga vise necu jesti i ne jedem ga, umesto njega badem, cak mi se i vise svidja, ali nisam imala badem a u prodavnici jedinoj koja je radila nije bilo pa sam ovo...)
5. 2 jajeta i kupus sa jabukovim sircetom
6. 2 vece rotkvice
I sad sam krenula da radim JM Banish Fat Boost Metabolism stigla sam do 17:23 i dalje nisam mogla, sve se sliva s mene, sva sam se zaduvala, ne znam sta mi je... Znam da je sramota, ali sta da radim...
-
jedes li jos sta sem jaja i tunjevine kao izvor proteina ?
-
Jedem pilece, mada se ja uvek ovde zadesim kada jedem jaja i tunjevinu pa ispada da zivim samo na tome :lol:
-
E svaka mi cast, napravila sam piz.... danas, potrpala sam sve i svasta u sebe, dobro sam zapamtila sta sam sve prozderala... Nisam bila gladna ja nego moj bolesni mozak :wallbash1: trebam da dobijem ovih dana, i obicno nemam problema sa tim, ali je i stres ucionio svoje da ja postanem zver danas...
1. 350ml mleka, malo zelene, 1 veca rotkvica
2. 350g barenog krompira
3. 1 narandza
4. tunjevina (oko 120g), 2 jajeta, malo zelene
5. sir (oko 100g), 1 jabuka
6. 300ml mleka
Sacuvaj Boze, i da stvar bude jos gora, da se pohvalim, upravo sam pojela jedno parce hleba sa margarinom i popila oko 100ml koka kole, koju inace ne pijem jer mi jako smeta... Toliko od mene, kad sam stoka ja onda obicno budem stoka do kraja...
Jos sam jutros zaspala i nisam stigla da odradim vijacu i te stvari. Ali cu opet raditi JM...
-
Jesi li svesna gde su i sta su ovde greske ?ako zanemarimo da si unela ono sto je glupost
-
Mislim da jesam, mada za slucaj da nesto nisam primetila ako te ne mrzi napisi mi.
Omiljena mi je cinjenica da uvek kada ubrljam, pojedem/popijem nesto sto inace ne mogu ocima da vidim. Recimo tu kolu, inace ne mogu da pijem nista sto je gazirano, cak ni vodu... Pa taj hleb, ne jedem ga jer se posle lose osecam, nekako sam naduvena ne znam ni ja, tesko mi padne...
-
*sam krompir ti ne bi trebao biti obrok-fali protein
*ista stvar i sa vocem, voce nije obrok
*u cetvrtom obroku imas recimo i jaja i tunjevinu , zasto nesto od toga ne prebacis u drugi obrok, sa krompirom ?
*nemoj voce uvece da jedes, odnosi se na onu jabuku nakon sira
*mleko nije najbolji izbor za pred spavanje, ako bas hoces tako, bolje da zamenis 5. i 6. obrok, tj da ti sir bude kao poslednji obrok
da li pijes jogurt?
-
Tako sam i ja mislila. Hvala.
Pijem. Onaj balans. Jutros sam ga pila za dorucak.
-
Ako vec pijes jogurt, mozda bolje da mleko zamenis sa njim, i jogurt mozes popiti za veceru ponekad, ako ne stignes nista bolje/konkretnije
-
Gledam da mleko sto manje pijem, mada mi prija hladno. Jogurt slabo volim.
-
Danas:
1.Oko 200ml jogurta
2. 1 narandza
3. batak, oko 150g pirinca
4. sir (oko 100g), oko 200ml mleka
5. batak, barena sargarepa, rotkivca
6. sir(oko 100g), oko 200ml mleka
I radila sam JM, i jutros malo vijacu i cucnjeve i iskorak...
-
Juce zbrljavih rucak. Imali smo porodicno okupljanje i nisam imala snage i zivaca se raspravljam i pravdam i objasnjavam kako i zasto...
Danas:
1. 2 jajeta
2. sargarepa (jedna veca)
3. belo ( oko 150g) i pirinac (oko 150g)
4. 2 jajeta, zelena
5. belo (oko 150g), barena sargarepa (oko 100g)
6. mleko (oko 250ml)
Jutros sam radila JM 6 Week Six-Pack Abs (ali ne ceo nego 20ak min) opet sam zaspala :rolleyes01: pa nisam stigla do kraja.
I sad sam radila JM banish fat boost metabolism (ali isto ne ceo nego 35min) dalje sam jedva mogla pa nisam htela da radim tako traljavo pa sam prekinula.
-
Ma nemas sta da objasnjavas.Na dijeti si,ne jedes to i cao zdravo.
I jel to 150 nekuvanog pirinca?
-
Znas kakvi su pa pocne davljenje i ubedjivanje kako ne trebam ja na dijetu i slicno...
Kuvanog nemoj da me zezas.
-
Danas:
1. 2 jajeta
2. jabuka
3. tunjevina i pirinac (bareni :lol: 150g)
4. lesnici (100g)
5. tunjevina, salata od kupusa (oko 100g), 2 jajeta
6. 250ml mleka
-
Znam kakvi su,ali moras da iskuliras to.
Mislim,jel si to merila pre ili posle kuvanja?
-
ako je rekla kuvanog, tesko da je pre kuvanja :wow:
-
Pre :lol: sto znaci da je posle kuvanja tu bilo jedno 300 :lol:
Danas:
1. 200ml jogurta
2. jabuka
3. 150g oslica i 250g barnog krompira
4. 100g lesnika
5. 50g kikirikija
6. 150g oslica i 3 kisela krastavca srednje velicine ;D
-
J:
1. 2 jajeta
2. jabuka
3. 150g oslica, 150g pirinca
4. 50g kikirikija
5. 150g oslica, paradajz
-
Imam jedno pitanje...
Vene na rukama (od saka pa jos malo vise) su mi postale izrazene. Jedna devojka mi je rekla da je to zato sto mi se smanjuje % masti? Da li je to razlog ili?
I misici na nogama (butinama) su onako poceli da mi se naziru, da li to znaci da mi se smanjuje % masti ili?
-
Da, to je to...odlican pokazatelj da masti nestaju...u zadnje vrijeme samo venama vjerujem... :wow: :wow:
-
A ja se nesto isprepadala da mi se ko zna sta desava kad su mi tako iskocile vene. I sve tako par dana gledam i razmisljam od cega je moglo tako... Cak sam naucila i da radim sklekove :yes: mada sam i dalje kilava... Ali napredujem, valjda.
Zelim ovakve papke :lol: (to mogu samo da zelim :rolleyes01: )
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F5%2FJp%2F1eAM0fFk%2F5%2Fun5titled.png&hash=28b56211686af5bf8fd6c63fd3d7676e2d63d992)
-
I mi zelimo :lol:
-
:lol: ja sam inace prestala da se merim jer me muka hvata kad vidim da je i dalje isti broj... tako da se sada sam oslanjam na ogledalo i okolinu
J:
1.200ml mleka
2. sir (oko 100g)
3. batak (oko 200g), zelena
4. jabuka
5. batak (oko 200g), zelena
6. sir (oko 100g)
-
Za ovakve 'papke' ja bih promenila 1 i 2 i 4 sigurno a po mogustvu i 3 i 5 tako da to izgleda ovako
1. ovsene , belanca (kolicina u zavisnosti koliko UG hidrata i proteina unosis)
2. belo, salata (ako mbas mora sir onda najmanje mastan koji postoji..ubrzo ce ti se smuciti pa ces jesti belo :)
3 belo + neki skrob (batak je malo masniji a i ne znam koliko tu mesa imas oko koske :) )
4. belo, riba + badem
5. sir + zelenis
Jabuka je secer, ja bih je pojela odmah posle treninga dok ne stigne pravi obrok ali nikako kao obrok.
Srecno!
-
Hvala na predlogu. Ja se tako sva pogubim oko tog jela. Meni se najvise isplati da mi neko sve smisli i napravi a ja da sednem i jedem :lol:
-
:) to bi svi voleli, ali ja ipak mislim da ces ti to najbolje sama ;) niko ne zna bolje od tebe da li ti se u nekom obroku vise svidja da imas piletinu, ovu ribu , onu ribu , ili jaja a ako jedes ono od cega ti je muka to je najbolji nacin na sto pre odustanes .. pisi sta jedes ovde pa ces vremenom da udjes u stos
-
Ja imamo osecaj da nikada necu skontati sta i kako i da cu vecno mrljaviti :nonono: