07.30 doručak: 2 čaše jogurta, 80gr musli
09.00 međuobrok 2 čaše jogurta
12.30 ručak: 2 konzerve tunjevine, 200gr Ella sira
15.00 međuobrok: 2 čaše jogurta, jedna šargarepa
18.00 večera: 200gr belog pilećeg mesa, 200gr riže ( pirinča )
21.00 2 čaše jogurta, 2 šargarepe.
Preeeeevise jogurta, uopsteno izbegavaj mlecne proizvode.
07.30 Izbaci musli i zameni sa ovsenim pahuljicama, napravis ih sa step sokom i vodom (po zelji cimet), imas na forumu recept, uz to idu 1 celo jaje i 5 belanaca npr.
09.00 međuobrok 150g belog mesa, salata
12.30 ručak: 1 tunjevina, salata
15.00 međuobrok: 200gr belog pilećeg mesa, salata
18.00 večera: 1 tunjevina, salata (izbegavaj potpuno ugljene hidrate, tj skrob uvece)
21.00 Pred spavanje ide 200gr Ella sira.
Negde ubaci i 1 kasiku lanenog ulja.
Ne znam kada ti je trening, to jos napisi da znas kada da tajmiras jos ugljene hidrate. I kako ti idu obaveze, posao u toku dana.
Ako vec ne uzimas suplemente, kupi barem Vitamin C u apoteci (u tabli 30 din) i cepaj 2 tab ujutru i 1 pre treninga.
Ovo nemoj cepati preterano dugo, ja bih presao na varijacije ugljenih hidrata posle 3-4 nedelje ovoga.
Počeo sam raditi sa tegovima, mešano sa trbušnjacima, s tim da mi je plan vežbanja ponedeljak, sreda, petak tegovi, utorak, četvrtak kardio.
Kardio slobodno pojacaj. Kada radis tegove neka ti pauza bude 60 sek max, i ubaci koju super seriju.