EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Rijeka87 on November 25, 2012, 10:17:21 AM

Title: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on November 25, 2012, 10:17:21 AM: Pozdrav,

Nov sam na ovom forumu al dosta sam se nacitao i naucio.
Imam nekoliko pitanja na koje se nadam da mi mozete odgovoriti i sto vise pomoci u
ostvarivanju mojeg cilja

Dakle, smrsavio sam 32 kilograma to je vecinom bilo zbog izgladnjivanja. Sad sam odlucio promijeniti prehranu i vec 2 mjeseca se hranim zdravo i unosim otprilike 1700-1800 kcal.
Visina 172 cm, tezina 63 kg. 16god
tip tijela- Endomorf
Problem je u tome sto mi je ostalo puno masnih naslaga pogotovo na dijelu trbuha
i trenutno se bavim definicijom

pon, sri, pet - fullbody vjezbe u teretani
uto, cet, sub - Hiit
sri, pet, ned - kardio u trajanju od 30-45 min
ponekad setnja na prazan zeludac

Prehrana:

1. dorucak: Zobene pahuljice 50g, zeleni caj, jedna srednja jabuka i salama od pilecih prsa ili tuna u konzervi cca 450-500kcal
2. međuobrok- jaja 200g= 300kcal
3. rucak- riba/piletina/puretina prilog salata! ponekad prije treninga pojedem i neke uh znaci piletina i integralna tjestenina/riza - 400kcal
4. nakon treninga whey 125kcal
5. prije spavanja 50g posnog sira i 15g orasastih plodova- 310kcal
Ovo je primjer samo jednog jelovnika ima tu puno kombinacija
kruh sam izbacio, rijetko jedem integralni!

pijem samo vodu ili zeleni caj. Ponekad alkohol :D
oprostite na opsirnom postu O:)

strah me debljanja te sam mislio izravnat trbuh tek onda na masu!
dali je to ok?
Puno hvala :)
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Lazic on November 25, 2012, 12:08:29 PM: koliko si imao kad sad imas 63 kg
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on November 25, 2012, 12:57:17 PM: 96
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Lazic on November 25, 2012, 01:06:01 PM: i skinuo na 63 i ostalo salo..pa ti si unistio svoje misice
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on November 25, 2012, 01:25:49 PM: Druze unosis premalo kalorija i imas previse kardio treninga, preterujes, i to jakooo.

Ako mozes postavi sliku.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on November 25, 2012, 01:51:14 PM: Mozes mi rec koliko kardia bi trebao radit i koju vrstu?
slike cu stavit kad stignem
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on November 25, 2012, 01:55:06 PM: Quote from: Rijeka87 on November 25, 2012, 01:51:14 PM
Mozes mi rec koliko kardia bi trebao radit i koju vrstu?
slike cu stavit kad stignem

Stavi prvo sliku pa cemo videti sta treba da radis posto mi 63kg zvuci jako malo.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on November 25, 2012, 02:28:33 PM: Ti mogu poslat nekako privatnu poruku sa slikama jer nebi bas stavljao ovdje na forum slike
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on November 25, 2012, 02:57:00 PM: Quote from: Rijeka87 on November 25, 2012, 02:28:33 PM
Ti mogu poslat nekako privatnu poruku sa slikama jer nebi bas stavljao ovdje na forum slike

Mozes, uploaduj na http://tinypic.com/ (http://tinypic.com/)
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on November 25, 2012, 03:32:51 PM: kako da ti posaljem privatnu poruku?
oprosti na dosađivanju
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on November 25, 2012, 04:14:36 PM: Trening:
- 3x nedeljno, odaberi split koji hoces
- 50-60 minuta
- Kardio zaboravi
- Grudi, ledja, ramena 10-12 serija, ruke 6-8 serija, noge 12-14 serija
- Ponavaljanja na svemu 6-12, za noge 12-20

Ishrana:

1. 1 merica whey
2. 2 cela jaja+2 belanca
3. 150g mesa/ribe
4. 1 tunjevina
5. 100g mladog sira

Izvor proteina mozes zameniti ako trenutno nemas nesto od toga. Svaki drugi dan dodaj po kasiku maslinovog ulja ili 30g badema/orasa/lesnika u zadnji obrok. Osim toga nemoj dodavati vise masti (ulja, zumanca, kostunjavo...) Tunjevinu izbaci ako je ona u ulju, nije bitno da li ocedis, nemoj to jesti.
Povrca koliko hoces i u kojem obroku hoces.

Trening ubaci izmedju kojeg obroka hoces, nije bitno...

Za hidrate: ubaci ih u svakom obroku. Ako si gladan pred spavanje ubaci malo ovsenih. Voce koje volis.
Znaci nemoj da stedis na hidratima, svaki obrok po minimalno da imas 100+g. Evo primer:

1. 1 merica whey+200g ovsene, kasika meda
2. 2 cela jaja+2 belanca+500g krompira
3. 150g mesa/ribe+150g pirinca
4. 1 tunjevina+200g kuvanog testa
5. 100g mladog sira

Bar 2x nedeljno opali kutiju sladoleda ili sta volis :)
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Charlene on November 28, 2012, 02:06:16 PM: Stani malo, jesi smrsao zbog izgladnjavanja ili zbog treninga?
Ostalo ti puno masnih naslaga a smrsao si 30tak kilograma i svaki dan si u procesu?
Izvini, ali meni je tvoj post pun nelogicnosti.
Da ti malo ne pretjerujes, necu reci da je anoreksija ali meni lici na to.
Razumijem da tezis boljem, ali svejedno mislim da pretjerujes ne samo u kardiju nego u x stvari. Pozdrav.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on November 28, 2012, 02:09:30 PM: Quote from: Charlene on November 28, 2012, 02:06:16 PM
Stani malo, jesi smrsao zbog izgladnjavanja ili zbog treninga?
Ostalo ti puno masnih naslaga a smrsao si 30tak kilograma i svaki dan si u procesu?
Izvini, ali meni je tvoj post pun nelogicnosti.
Da ti malo ne pretjerujes, necu reci da je anoreksija ali meni lici na to.
Razumijem da tezis boljem, ali svejedno mislim da pretjerujes ne samo u kardiju nego u x stvari. Pozdrav.

Poslao mi je slike, nema uopste sala, utripovao se momak jako, zato sam mu rekao da radi masu i napisao gore kako da jede.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: tenssa on November 28, 2012, 05:33:32 PM: Ako nije problem da se i meni posalju slike na pp, zivo me interesuje na sta to lici.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on November 28, 2012, 06:19:32 PM: Quote from: tenssa on November 28, 2012, 05:33:32 PM
Ako nije problem da se i meni posalju slike na pp, zivo me interesuje na sta to lici.

Izgleda kao ektomorf koji je tek krenuo u gym :)
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: tenssa on November 28, 2012, 06:23:09 PM: Znaci drama...
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: filip85 on November 28, 2012, 06:26:32 PM: Quote from: tenssa on November 28, 2012, 05:33:32 PM
Ako nije problem da se i meni posalju slike na pp, zivo me interesuje na sta to lici.

Tenssa, jesi postavio negde slike?

Dugo si već u ovom sportu, 2 kure, definicija prilično odmakla, mislim da je red da vidimo neki rezultat?
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: tenssa on November 28, 2012, 06:55:00 PM: Vidjeces na avataru kad zavrsim sa defkom, ali ovo nije moja tema, ne vidim cemu to neko prozivanje?

Imas nesto protiv mene ili?

Edit: 3 godine nije bas puno u ovom sportu.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: filip85 on November 28, 2012, 06:59:05 PM: ne mislim na avataru već kompletnu sliku... :)

nemam ništa protiv i nisam ovo hteo da pitam dok nisam video da omalovažavaš klinca od 16 godina koji je tek krenuo u teretanu rečima "na sta to lici" i "drama"...
ne znam kako očekuješ da izgleda klinac od 16 godina i 63 kg, osim verovatno kao skinny fat??
šta si očekivao da vidiš na slikama, nekog bildera?
stvarno nema potrebe za tim, pogotovo kad ti za 3 godine na forumima nisi postavio nijednu sliku niti jedan klip :)

neću više da kvarim dečku temu, samo kad završiš tu definiciju postavi slike svih partija da vidimo.. :) .
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: tenssa on November 28, 2012, 07:07:18 PM: Ja momka nisam nicim uvrijedio (ako jesam izvinjavam se), ne vidim zasto ne smijem pitati da vidim na sta to lici kada se skine 30 kilograma i ostane jos sala (tj koliko sala moze biti na nekome ko ima 63 kg)?

Slike cu mozda postaviti, mozda necu, smatram da je to moja stvar, ali momka niti sam prozivao, niti omalovazavao, niti ista slicno tome pa ne vidim ni razlog da ti mene prozivas. To je malo ruzno, a nije ti prvi put pa sam mislio da imas neki pik na mene.

Quote
šta si očekivao da vidiš na slikama, nekog bildera?
Nisam ocekivao nista, zato i zelim da vidim slike da bih znao na sta to lici, ali si ti to shvatio kao prozivanje...
Quote
stvarno nema potrebe za tim, pogotovo kad ti za 3 godine na forumima nisi postavio nijednu sliku niti jedan klip
Nisam ni prvi ni zadnji koji nije stavio sliku ili klip, ni ja od tebe ne trazim (ne znam ni jesi li igdje stavljao) jer smatram da je to stvar licnog izbora...

Quote
neću više da kvarim dečku temu
Ok, zivio...
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on December 03, 2012, 04:41:39 PM: Nisam bio dosta vremena na forumu :D

Ovako pa po mojem misljenju ima sala jer ja kad sam "mrsavio" samo sam trcao povremeno i to je to.
strah me mase :/

najvise na svijetu bih zelio jake ruku, siroka prsa/leđa al jednostavno me strah na masu jer sto ako poslije ne uspijem na definicji?

mislio sam na masu do 3.mjeseca i onda na defku do 6 da to barem na nesto lici do ljeta

malo sam podebljao kcal unos, na dane ne treniranja (lagane setnje il trcanja) jedem cca 2300kcal a u dane treniranja (kardio na taste i teretana) jedem 2500kcal

evo primjera kad je dan treniranja:

1. zobene 100g,caj,jabuka 400g,salama 100g = 750kcal
2. PWM whey+glukoza 30:30 = 250kcal
3. Piletina//puretina/riba 200g/200g/400g = 300-500kcal
4. jaja 200g = 300kcal
5. tuna 200g = 200kcal
6. posni 50g+orasasti 15g = 310kcal

= 2100-2300kcal treba 2600kcal jos nije usavrseno al tako trenutno jedem. ako oce becks moze staviti moje slike ovdje na forum jer ih ja ne mogu pronac na komp-u a nedamise slikat

UH= 180g
P = 180g cca
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on December 03, 2012, 05:25:43 PM: Quote from: Rijeka87 on December 03, 2012, 04:41:39 PM
Ovako pa po mojem misljenju ima sala jer ja kad sam "mrsavio" samo sam trcao povremeno i to je to.
strah me mase :/

najvise na svijetu bih zelio jake ruku, siroka prsa/leđa al jednostavno me strah na masu jer sto ako poslije ne uspijem na definicji?

mislio sam na masu do 3.mjeseca i onda na defku do 6 da to barem na nesto lici do ljeta

malo sam podebljao kcal unos, na dane ne treniranja (lagane setnje il trcanja) jedem cca 2300kcal a u dane treniranja (kardio na taste i teretana) jedem 2500kcal

evo primjera kad je dan treniranja:

1. zobene 100g,caj,jabuka 400g,salama 100g = 750kcal
2. PWM <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>+glukoza 30:30 = 250kcal
3. Piletina//puretina/riba 200g/200g/400g = 300-500kcal
4. jaja 200g = 300kcal
5. tuna 200g = 200kcal
6. posni 50g+orasasti 15g = 310kcal

= 2100-2300kcal treba 2600kcal jos nije usavrseno al tako trenutno jedem. ako oce becks moze staviti moje slike ovdje na forum jer ih ja ne mogu pronac na komp-u a nedamise slikat

UH= 180g
P = 180g cca

Evo ga njegove slike:

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi46.tinypic.com%2F2e1c6jq.jpg&hash=7ab95abce5ed53e5476470a540511c1e59d66e2f)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi47.tinypic.com%2Ffp2qsp.jpg&hash=1ed612536e5148028cb8ab190ccd0a4b7b26f9b7)

Mogu ti reci odmah da ces tapkati u mestu godinama i nista neces uraditi ako tako budes razmisljao.
Kako ako ne uspes na definiciji? To je nemoguce.

Do treceg meseca neces nista nabaciti misica, tebi treba barem sledecih 2 godine samo masu da radis, pa i da si na toni hemije nista neces uraditi do 3. meseca.

2300 kcal je za zene kada hoce da smrsaju, to trebas povecati za 50%.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on December 03, 2012, 05:52:04 PM: Ok, povecat cu kalorijski unos i idem na masu :D
Valjda se necu previse zamastiti pogotovo ne na podrucju stomaka -.-

Neznam, ima puno ljudi koji se bore sa definicjiom pa nemaju nikakvih rezultata
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on December 03, 2012, 05:58:33 PM: Quote from: Rijeka87 on December 03, 2012, 05:52:04 PM
Ok, povecat cu kalorijski unos i idem na masu :D
Valjda se necu previse zamastiti pogotovo ne na podrucju stomaka -.-

Neznam, ima puno ljudi koji se bore sa definicjiom pa nemaju nikakvih rezultata

Jbg ne mozes da se ne zamastis bar malo da da se ugojis. A i sta ako se zamastis malo, koga briga. Bolje i da se malo zamastis a ne da potrosis sledecih godinu dana pazeci na trbusnjake i da opet budes na istome.

Ti sto se muce ocigledno ne znaju sta rade, logicno?

Napisao sam ti na prosloj strani sta da jedes, nemas sta razmisljati samo prati sta ti je napisano.
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Rijeka87 on December 03, 2012, 06:16:47 PM: okk :)
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Becks on December 03, 2012, 06:30:36 PM: Quote from: Rijeka87 on December 03, 2012, 06:16:47 PM
okk :)

Mozes menjati izvore hidrata, ali da bude ista kolicina: 100g pirinca=130g ovsenih=100g testa=400g krompira=160g hleba
Nemoj preterivati sa proteinima, 2g/kg max.
Od zacina dodavaj sta hoces, i slobodno cepaj jogurt, mozes na meso/pirinac senf, kecap..
Title: Odg: Soo confused :/
Post by: Jelisej on December 03, 2012, 11:59:18 PM: Misici "rastu" ili se "smanjuju"- oni ne menjaju definiciju, ni jedna vezba koliko ja znam nema bas neku vezu s definicijom- definicija zavisi od postotka masnoce, gustine misicnih vlakana,kolicine zadrzavanja vode i same gradje osobe koja vezba. Znaci ako covek zeli dobru definiciju treba da skine salo da bi se misici tacno ocrtavali i to je to, "definicija misica" je jedna od zadnjih stvari o kojoj bi iko trebao da razmislja.