EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Makimaki on January 19, 2010, 08:27:39 PM
-
Da se predstavim, elem, zovem se Marina , student sam, imam 23 godine.
Trenirala sam taekwondo i nikada nisam imala problema sa viskom kilograma. Vec se duze vreme borim sa 5.6kg viska. Generalno moj problem je sto sam prestala da treniram,i ulenjila se. Mogu ceo dan da ne jedem nista, ali kad padne mrak mogla bih vola pojesti. U temi nase mere sam ostavila podatke.....ali da ponovim osnovne: visina 160cm; tezina 56kg;
Volela bih da mi neko preporuci ishranu, u kombinaciji sa treningom, ja sam spremna da pokusam.
Nova sam sa forumima, tako da me neko ispravi ako gresim u necemu.
Kriticne oblasti su mi stomak i butine.
Do sada nikada (nikad ne reci nikad) imala ovakvih problema, i postajem pomalo depresivna, jer posle svake dijete imam jojo efekat.
Upravo zbog toga se obracam vama, jer vi znate o cemu pricate, bez bajki.
Pozz unapred, nadam se pomoci ubrzo!
-
tako uvek bude..kako smo stariji , sve je gore..
-
Kao prvo moras imati najmanje 5 kvalitetnih obroka, znaci prvenstveno ove namirnice piletina,puretina,junjetina,posni sir,jaja,riba, riza,krumpir,zobene pahuljice, obavezno povrce koje mozes jesti do milje volje....... :)
Kombiniras proteine i ugljikohidrate, ili proteine i masti(ali zdrave bademi,orasi......)E kada to sredis onda sljedi neki dobat rening i kardio i onda si ka velikom koraku da uspijes u svome cilju.
Ali citaj forum, nije to tako tesko...... ;)
-
Kao prvo moras imati najmanje 5 kvalitetnih obroka, znaci prvenstveno ove namirnice piletina,puretina,junjetina,posni sir,jaja,riba, riza,krumpir,zobene pahuljice, obavezno povrce koje mozes jesti do milje volje....... :)
Kombiniras proteine i ugljikohidrate, ili proteine i masti(ali zdrave bademi,orasi......)E kada to sredis onda sljedi neki dobat rening i kardio i onda si ka velikom koraku da uspijes u svome cilju.
Ali citaj forum, nije to tako tesko...... ;)
sreca moja da volim povrce, koje inace i jedem, ali mislim da je generalno moj problem sto mi nisu izbalansirani obroci :nonono:
Naravno da nije tesko citati forum, samo je to previse informacija odjednom, trudim se :blush:
Moze jos jedna mala pomoc, postavite neki link sa ishranom koju najcesce preporucujete....
-
...iscitaj ovu temu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html :yes:
i ovu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
-
tako uvek bude..kako smo stariji , sve je gore..
eh da, a i nije ti neka uteha :blush:
-
...iscitaj ovu temu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html :yes:
i ovu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
Tnx Mici, vec citam :clap:
Bas sam srecna, jer ipak ima pomoci i za mene, osecam se kao da sam u zacaranom krugu :yes:
-
eh da, a i nije ti neka uteha :blush:
to je na zalost istina :)
i vreme je ili da menjas navike ili svaki put da drzis neke dijete i posle tih dijeta imas sve vise sala..
-
:innocent:?
-
moja misao ti je izrecena u linkovima koje ti je mici postavila..samo da citas
-
Tako je, valja malo i citati i uciti, a ne da sve dobijesh na pladnju gotovo...
Vidjecesh i sama kad naucis sta i kako jesti i u koje vrijeme kako ce ti biti lakse. :)
Btw sretno sa gubljenjem kilaze...
-
Tnx svima sto ste mi posvetili vreme...sledece nedelje idem na skijanje, tako da sa ishranom pocinjem cim se vratim.... :clap:
-
E vratih se i sa skijanja, :yes: i vreme je da se preduzimaju neke stvari. Dok sam bila tamo, sve vreme sam razmisljala o ovoj ishrani koju propagirate na forumu, i shvatila sam da mnogo ljudi zivi u zabludi, tipa ako ne jedes nista lakse ces smrsati, iako je mnogo njih (ukljucujuci i sebe) dozivelo yo yo efekat, a i dalje teraju po starom :crazy: (glupe dijete)....
Dakle po poslednjem merenju(danas) imam 57kg (visoka 157cm, i 22god) tako da je moj BMR=1386Kcal, a TDEE 1663.
E sada pise u postovima da je optimalni deficit 15-20% (e sada da li se deficit racuna od BMR, ili TDEE....pretpostavljam da je to 20%*1663=332.6Kcal-deficit, dakle dnevni unos mi je 1330Kcal)
Zelela bih pomoc i ispravku, ako negde gresim
Kao i vecina, zapinjem kod dnevnog unosa proteina,UH i masti....
Kod gosp.Lazica pise jasno u uputstvu da je dnevni unos proteina za moju tezinu 1.5gr/kg*57kg=85.5gr proteina dnevno, sada mi treba pomoc oko unosa UH i masti.....trebaju mi samo neke smernice,malko sam se pogubila :dunno:
-
napravi koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti
npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh 100 x 4=400
masti 60 gr x9 =540
kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti
i to je to :)
-
napravi koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti
npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh 100 x 4=400
masti 60 gr x9 =540
kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti
i to je to :)
Koju varijaciju mi preporucujes? 100-50-0-50-100-0-0?????
-
ne moras toliko mnogo na toj kilazi
idi npr 70,50,30,0,100,30,0
-
Ok,ako sam dobro razumela
dnevni unos mi je 1330Kcal, onaj unos sto si napisao ima 1300Kcal, a 30Kcal iz dobrih masti (recimo badem)???? :wallbash1:
Izvini ako smaram,to je samo u pocetku dok ne ukapiram princip...ne bih da gresim :yes:
-
ne moras u kaloriju :)
-
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
dakle ako su varijacije 70-50-30-0-100-30-0 ,
onda prvi dan (ponedeljak) treba da izgleda 90gr proteina(svih sedam dana?),70gr UH i ono sto ostane do ispunjenja kalorijskog unosa su masti???? recimo 70gr masti
-
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
:yes: :yes:
90gr proteina(svih sedam dana?)
:yes: :yes:
-
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
dakle ako su varijacije 70-50-30-0-100-30-0 ,
onda prvi dan (ponedeljak) treba da izgleda 90gr proteina(svih sedam dana?),70gr UH i ono sto ostane do ispunjenja kalorijskog unosa su masti???? recimo 70gr masti
osim kada je 0
kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti
-
Tnx Tenssa, drago mi je sto pocinjem da kapiram :clap: ..... Jos samo da smislim jelovnik :bored:
-
Jedna od rijetkih koja brzo ukapira... :)
-
ok,a za koliko otprilike da smanjim unos proteina, a povecam masti????? :blush:
-
Jedna od rijetkih koja brzo ukapira... :)
:blush:
Hvala vam puno na strpljenju i podrsci mnogo mi to znaci....a kad jos dobijem kompliment :rolleyes01: ih
-
ok,a za koliko otprilike da smanjim unos proteina, a povecam masti????? :blush:
eksperimentisi :)
-
:notworthy02:
Tnx jos jednom, sada sam malo prehladjena :sick:, i jos uvek savladavam teoriju :book2:, a nadam se da ce mi ovih dana biti bolje taman da predjem na praksu :)
-
Prakse se samo treba pridrzavati i rezultati moraju doci...
-
e ovako mislim da sam negde procitala,ali ne mogu da se setim u kojoj temi.... Proteini se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH, a masti iz izvora masti???
I jos jedno pitanjce, kako da racunam kafu? Mislila sam da idem po principu Lazicevog predloga za meni, pocecu da vezbam, i to ujutru 3-5x nedeljno
-
e ovako mislim da sam negde procitala,ali ne mogu da se setim u kojoj temi.... Proteini se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH, a masti iz izvora masti???
tacno
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
I jos jedno pitanjce, kako da racunam kafu? Mislila sam da idem po principu Lazicevog predloga za meni, pocecu da vezbam, i to ujutru 3-5x nedeljno
kao tecnost,i doping sredstvo :)
-
Kafa.....bez secera naravno, dakle ne racuna se nigde.
-
:blowkiss:x tnx na brzim odgovorima....
-
opet ja sa glupim pitanjima,ali sta cu....
videla sam da ima dosta dvoumljenja,dakle ovako vegeta, da ili ne ,a ako ne ima li neka dobra zamena,ili da li mogu da je koristim bar u malim kolicinama?
Ja inace ne pijem gazirano,ali desi mi se da jednom u mesec dana popijem casu koka kole,da li to moze ili da izbacujem naviku? ili moze koka kola zero?
:blowkiss:
-
morate nauciti da citate etikete i razmisljate :lol:
vegeta/zacin C isl imaju UH, nisu preporucljivi ali u malim kolicinama mozes
bolje da se drzis soli
koka kola naravno da ne, to ti ne treba nikako. ne zato sto ce ti nesto biti od jedne case, vec zato sto umesto te case bolje da pojedes 2,3 vocke i uneses sa secerom i potrebna vlakna
kola zero moze
-
opet ja sa glupim pitanjima,ali sta cu....
videla sam da ima dosta dvoumljenja,dakle ovako vegeta, da ili ne ,a ako ne ima li neka dobra zamena,ili da li mogu da je koristim bar u malim kolicinama?
Ja inace ne pijem gazirano,ali desi mi se da jednom u mesec dana popijem casu koka kole,da li to moze ili da izbacujem naviku? ili moze koka kola zero?
:blowkiss:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4183.0