EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Artik on August 12, 2010, 07:21:21 PM
-
Ovo je moj prvi post na forumu i iskoristio bih priliku da pozdravim sve forumase. Imam mali visak kilograma, zovem se Srdjan i imam 18 godina. Visok sam oko 182 i imam 90 kg. Ugojio sam se 15-ak kilograma od kada sam prestao da treniram u poslednjih godinu i po. i odlucio sam da tome stanem na kraj i da poradim malo na sebi. Izmericu obime danas i postavicu sliku pa cuvam reci detaljnije, uglavnom problem je stomak. Ruke i noge su mi prilicno razvijene za moj uzrast, samo sam stomak nabacio i njega treba da "skinem"
Ishrana mi se sastoji iz laganijeg dorucka (tost i jaja npr), rucak (krompir, neko meso i sl), veceru izbegavam i trudim se da je zamenim sa vocem (banana, grozdje i sl).
Treba mi savet sto se tice ishrane, da li je bolje da sto manje da jedem, ili cesce i ako treba cesce sta obroci treba da sadrze?
Takodje me zanima kakav je trening najbolji. Juce sam poceo da vezbam malo na sipci za zgibove, trcanje, sklekovi, trbusnjaci i voznja kucne bicikle. Ali mi se sve cini da to nije dovoljno.
Da ne duzim vise vi znate sigurno u cemu je problem. Kako skinuti stomak, i vratiti se kondiciju. Sekundarni cilj je da dobijem malo misicne mase na svim delovima tela.
-
A jesi procitao koju temu mozda ? Ono upustvo za skidanje kg ?
-
Jesam citao sam, ali mi se cini da je svaki slucaj specifican. Takodje sam naveo da cilj nije samo skidanje kilograma vec vracanje kondicije i razvijanje ostalih misica kao sekundarni cilj.
-
Jesam citao sam, ali mi se cini da je svaki slucaj specifican.
E ne cini ti se dobro. To ti je sve gotovo isto. Koristi pretragu... ima dosta tema vezanih za visak kilograma... uporedi svoj jelovnik sa njihovim, utvrdi sta nije uredu, nauci sta su proteini, uh, masti, itd.... ma samo citaj
Ako ti nesto konkretno nije jasno onda pitaj!
-
Procitas najpre temu - Kako da smrsam , i neke osnovne teme....
Onda idi na pojedine planove ishrane ... i sve ces skontati...
Samo se drzi 5 pravilnih obroka dnevno + vezbanje = rezultat
:yes:
-
Ok shvatio sam sto se tice ishrane procitao sam par tema. Sada me zanima sto se tice vezbanja. Sada dok je leto ja se drzim trcanja, plivanja, zgibova, sklekova i trbusnjaka ali planiram da krenem u teretanu pa me zanima kojim danima bi sta trebao da radim, znaci koje grupe misica kojim danima?
-
Trening za Pocetnike :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12481.0)
Kako da napravite svoj program treniranja (kompletno objasnjenje) :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=5198.0)
-
Hvala puno :clap:
-
nema na cemu
-
Kao sto sam i rekao evo moje slike gde se nalaze najkriticniji delovi
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2Fk%2F41%2F1PvyUCnt%2F1002512.jpg&hash=a7148a5da9788609f0cf95d7c8331311b588e622)
Ja sam ukapirao da ujutru treba da jedem ovsvene pahuljice i jogurt npr, izmedju dorucka i rucka jedna vocka, za rucak neko meso i salata. Voce i bilo sta sto sadrzi skrob i secer ne jedem posle 5 sati. I uvece tunjevina. Neka me neko ispravi gde sam pogresio ili dopuni ako ima jos nesto.
BMP mi je 2086, izracunao sam da mi treba nekih 3000 kalorija dnevno, nije mi jasno samo koji udeo treba da imaju proteini, vlakna, UH.
Hvala na odgovorima unapred.
-
ceo si kritican..
napravi jelovnik, da ne bi mozgali kako si zamislio pa da te korigujemo
-
Poceo sam sa jelovnikom odavde http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0 pa sam mislio da vidim kako ce proci prva nedelja pa da onda po potrebi menjam.
-
ok.javi
-
Imam jednu nedoumicu, ja sam ovakav samo zbog slatkisa inace jedem veoma malo, slatkise sam izbacio samo me zanima da li je ovaj mit tacan. Da li kada si gladan i kada imas salo i kada si gladan da li se trosi to salo ili ? Procitao sam negde da se u nedostatku hrane trose masne naslage, pa kada masti nestanu trose se misici.
-
citaj, zakljucacu ti temu
procitaj bar sticky teme!!!
-
A sto jednostavno ne odes na liposukciju :lol:
Nikakav skrob posle 3h ne smes da unosis.... Elem, sve zavisi od tebe i tvoje volje , -da li ces biti disciplinovan......
-
A sto jednostavno ne odes na liposukciju :lol:
Nikakav skrob posle 3h ne smes da unosis.... Elem, sve zavisi od tebe i tvoje volje , -da li ces biti disciplinovan......
molio bih bez generalizacija ... shta ako trenira u 8 uveche ... ?? i onda posle 3 ne sme uh da unosi ??? jel to ima neka magichna granica i kada sat otkuca 3 popodne dese se neke fantastichne nedokuchive stvari ??
-
to je vise odredjeno kao parametar, da ne bi neko rekao kao ti sto ne u 5, a ne u 15 33 itd..ako je debeo neka zaboravi i uh posle treniga pa kad god da je..
-
Smrsao oko 15 kg, nabacio misicne mase i izdefinisao se. Hvala :)
-
čestitke :clap:
daj neke slike pre i posle, obime i tako to :)
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2Fk%2F41%2F1PvyUCnt%2F1002512.jpg&hash=a7148a5da9788609f0cf95d7c8331311b588e622)
i posle
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F1f%2FGB%2F1nsFvFYv%2F160611-1623.jpg&hash=8817a0286646f5e4f4f0d23bc531fad01e8e93da)
Imam jos malo rada na stomaku ali sada je vec sve dosta lakse :)
-
Mracna ta gornja slika (ili svjetlo previse udara meni u monitor), prema ovoj dole bih rekao da ti treba misicne mase. :)
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2Fw%2F8J%2F33aaxqKq%2F1%2F160611-1615001.jpg&hash=8fe897413a24facb536effa58dd2ec6936ed1649)
evo jos jedne, treba ali sam bio usresredjen na skidanje kilograma pa nisam toliko mario za misice, sada cu da radim definiciju :_
-
Izgledaces kao tapacirani kostur ako mislis ici na trbusnjake...bolje uzmi godinu dana i radi na masi pa onda skidaj visak... :yes:
-
zdravo moze li neko da mi rekne gdje da nadjem na iternetu program za vodjenje evidencije u fitnesu i teretani znaci evidentiranje clanova svega ostalog, osim programa fitko.Unapred hvala
-
Cega definiciju?
-
stomaka i grudi :) a planiram da poradim jos na masi ledja i ruku.
-
stomaka i grudi :) a planiram da poradim jos na masi ledja i ruku.
Lepo si ti to zamislio,ali to je neizvodljivo :nonono: