PONEDELJAK
08:00-80g crnog hleba + 5 belanca i 2 zumanca + nemasni jogurt/casa mleka
10.00-100g raza + 3 zumanceta
13:30-150g pilecih prsa + 100g barenog krompira
17:00-sardina + 50g sira + mleko
20:00-salata + 3 jajeta + banana
22:30-50g sira
UTORAK
08:00-80g crnog hleba + 3 jajeta+ nemasni jogurt/casa mleka
10:00-3 jajeta
13:30-80g crnog hleba + 150g piletine + 100g barenog krompira + salata
17:00-sardina + 50g sira + salata
20:00-sardina + salata + banana
22:30-50g sira
SREDA
08:00-80g crnog hleba + 2 jajeta + nemasni jogurt/casa mleka
10:00-salata (ovo mi je obrok 1h pred trening)
13:30-80g crnog hleba + 150g pilecih prsa + 100gr rize
17:00-sardina + 50g sira + salata
20:00-sardina + salata + banana
22:30-50g sira
Evo, malo sam izmenio raspored... Bojim se da ne preteram sa hranom, pa da usporim mrsavljenje. Valjda ce sada biti ok
Bojim se da mi ovaj obrok pred trening ne padne na stomak pa da slabije radim u teretani... Jel' tako nesto moguce?