Ovako, zovem se Stefan, imam 21 godinu i neverovatnu zelju da konacno smrsam :D Sto se obima tice, reci cu vam uskoro, momentalno nemam cime da izmerim.
Ovo su neki opsti podaci: Tezina 105kg, visina 1.92m, BMR 1909.9. Mnogi mi pricaju da uopste nisam debeo za svoju visinu, ali to je direktan uticaj mog prikrivanja uvlacenjem stomaka koje vala praktikujem godinama.
Trenutna ishrana - bolesna. Jedem ~1.5 hleba dnevno, otprilike pola hleba po obroku(belog), gazirano/slatkisi/grickalice kad god imam priliku, pivo u velikim kolicinama, meso, krompir, sve vrste jela domace kuhinje i salate u ogromnim kolicinama. Dorucak obicno oko pola 7 pre faxa, pa "uzina" koja je neretko full rucak oko 12, pa rucak oko 16-17 i vecera oko 22-23.
Pored ovakve ishrane i ponasanja cudi me da mi je bez obzira na mladost krvna slika full normalna. Inace, ogroman deo dana provodim sedeci(par sati na faxu, sat vremena u busu do faxa i isto toliko nazad, puno vremena kuci za kompjuterom ali to je maltene neizbezno s obzirom da studiram informatiku). Alkohol sam smanjio dosta, kroz srednju skolu sam ga pio u bolesnim kolicinama, cigarete trenutno oko pakle dnevno, pusim vec sedam godina.
Planiram da krenem sa Lazicevom dijetom(variranje UH) ali tek nakon prvog meseca, dok skupim malo love i posto mislim da moram da dam svom telu malo vremena da se privikne na zdraviji zivot.
Inace imam "mozda" pupcanu kilu, sto trenutno iskljucuje teretanu(mada sam je tamo i "mozda" dobio, pa zbog toga a i izgleda koji zelim da imam ne planiram u skorije vreme da krenem).
Cilj: Smanjenje kilaze na 92-3kg, povecanje kondicije, zdravlja i srece u zivotu, psihicka relaksacija i "normalan" misicav izgled pod kojim podrazumevam najbolji izgled koji se moze postici vezbama svoje tezine(zgibovi, sklekovi, propadanja, trbusnjaci, kardio...).
Ovo je trenutni plan vezbanja i ishrane, pa mi trebaju misljenja oko rasporeda, a i svaki drugi savet i kritika su dobrodosli:
Ishrana: Za prvi mesec totalno iskljucenje belog hleba, gaziranih pica, grickalica, alkohola i "junk" hrane uz svodjenje sokova i voca na minimum. 4-5 obroka dnevno u manjim kolicinama.
Vezbanje:
Ponedeljak, sreda, petak(uvece) - Trcanje na stadionu + Svedska kutija(mislim da se tako zove ono skakanje na kutiju i nazad, s tim sto cu ja po tribinama na stadionu xD).
Utorak, cetvrtak, subota(uvece) - 9 serija sklekova(3 serija sirokih zbog grudi koje bih zeleo da podignem i rasirim + 3 serija "3 koraka" sklekova gde se nakon svakog skleka rade tri koraka rukama ka sebi i tri koraka nazad do pozicije za sklek + 3 serije spartanskih ili kako se vec zovu sklekovi gde se odskace rukama koje idu napred nazad u cik-cak.) Trudim se da sklekove radim maksimalno pravilno, grudi spustam do zemlje, i vracam se potpuno u pocetni polozaj.
6 serija trbusnjaka(3 serije obicnih + 3 serije trbusnjaka gde je stav za sklek na podlakticama i laktovima, i radi se "sutiranje" kolenima prema rukama).
3 serije cucnjeva.
Nedelja - odmor.
"Ulazna provera": 1500m trcanja za 10min, 3 x 10 skokova na svedsku kutiju, 3 + 3 + 3 x 10 sklekova, 3 x 15 + 3 x 20 trbusnjaka, 3 x 10 cucnjeva. Cilj mi je da pomocu ovih vezbi i ishrane malo smrsam i ojacam da bih bio sposoban za zgibove i propadanja, pa da onda malo izmenim raspored i ubacim te vezbe, kao i da povecam ponavljanja za trenutne vezbe.
Za kraj slike izgleda koji zelim da unistim za vek i vekova :D :(prvo sam ih stavio da se vide u postu, ali su prilicno velike, pa cu ih staviti kao linkove.
http://i45.tinypic.com/2i915vq.jpghttp://i50.tinypic.com/mha6o8.jpghttp://i46.tinypic.com/4szmh5.jpghttp://i49.tinypic.com/2epscww.jpgPozdrav svima, i slobodne opletite sa kritikama