Topic: to je to (Lola) - ishrana i trening

[to je to]

26.maj                                   2.jun

obim grudi -121 cm                   120 cm
obim struka -114 cm                 111 cm
obim kukova -115 cm                112 cm
obim butine -67 cm                   66 cm
obim lista -42 cm                      40 cm
obim nadlaktice -35 cm              33 cm
obim stomaka -125 cm              121 cm

[to je to]

  možda su se obimi smanjili i malo ranije jer su mereni sa 102 kg koliko sam imala kad sam se registrovala na forum

napominjem da iako je ovo prva nedelja na "Lazićevoj" ishrani, meni nije prva nedelja promenjene ishrane jer dva meseca unazad sam na kalorijskom deficitu po preporuci klinike Mejo, startovala sam sa 107kg tako da sam do sada već u gubitku skoro 10kg

na dnu piramide ishrane tamo je voće i povrće, pa UH, zatim proteini, na kraju masnoće i na vrhu piramide slatkiši

hraneći se po preporukama klinike Mejo uspevala sam da polako slabim ali sam bila i stalno polugladna i stalno sam gledala na sat čekajući vreme za novi obrok

vašim načinom ishrane sam sita, često prođe i 4 sata (umesto 2-3) između obroka jer ne osetim glad a nešto radim i ne primetim kad je prošlo toliko vremena

naravno, pridržavam se, trešnje (nužno zlo haha) sam jela samo jedan put

.............i ne očekujem da i nadalje "kaliram" 3 kg  nedeljno, naprotiv....dva do tri kg mesečno je sasvim ok

[Lazic]

odlican pad obima..

[tenssa]

Uff, bas odlican pad...

[to je to]

u drugoj nedelji težina je ostala nepromenjena

unosila sam od 65-90g UH i 110-150g proteina,
počela sam da pijem kapsule omega3 ali neredovno (dok ne stvorim naviku),
sa sve vlaknima nisam mogla da pređem 1800cal i da sam htela

*pošto sam koristila preostale dane od starog godišnjeg odmora izostao je jutarnji kardio trening (pešačenje do posla)

 *promenio mi se raspored fizičkih vežbi koje su bile 3 puta nedeljno na dva puta nedeljno (pošto više ne radimo u sali nego napolju....u slučaju kiše se odlaže)

*do kraja meseca imam časove plesa pa se i to ukida do septembra

u stanu imam eliptik trenažer - orbitrek koji dugo nisam koristila jer je predviđen do 100kg a imala sam ionako previše aktivnosti bez dovoljno vremena za oporavak pa mi se dešavalo da na plesu ne mogu da pratim čas zbog bola u mišičima nogu  (nisam imala jače upale ali nekako izgubim snagu)...


da li nešto treba da menjam u ishrani i koja je preporuka za trening?

[Lazic]

kilaza nije toliko sada bitna..kako stojis sa obimima

[Und3i2c0v3i2]

ja bih gledala da ovaj unos UH bude bliže 65 nego 90, samo toliko 

[to je to]

ja bih gledala da ovaj unos UH bude bliže 65 nego 90, samo toliko 

hvala

to ne bi bio problem.............50g ovsenih pahuljica = 33g UH
                             ............40g pirinča ............... =31g UH.............ukupno 64g UH

ali kada tu dodam................250g trešanja.............=33g UH.............ukupno 97g UH

pa sad, hm, ili da ne jedem voće ili da smažem pola kg trešanja za 66g UH a da ne unesem ostale UH ???

nisam pametna a trešnje će još malo da prođu 
                                                                         

[Tanor]

ili da smažem pola kg trešanja za 66g UH a da ne unesem ostale UH ???
                                                                 

ovo nikako ... ne moze se uh dobijen iz voca porediti sa onim iz pirinca ili ovsenih ... znaci, ako se nesto izbacuje, neka to bude voce.

Moze biti i opcija za neki dan, recimo umesto pirinca da uzmete 100g krompira i ubacite tresnje 100-200g taj dan.

[to je to]

ovo nikako ... ne moze se uh dobijen iz voca porediti sa onim iz pirinca ili ovsenih ... znaci, ako se nesto izbacuje, neka to bude voce.

Moze biti i opcija za neki dan, recimo umesto pirinca da uzmete 100g krompira i ubacite tresnje 100-200g taj dan.

  "kad je moranje nije pitanje"