Topic: to je to (Lola) - ishrana i trening

[Und3i2c0v3i2]

ako su trešnje toliki problem, a Vi ih klopajte dok ne prođu, pa šta sad, bože moj 

[to je to]

ako su trešnje toliki problem, a Vi ih klopajte dok ne prođu, pa šta sad, bože moj 

 
kad prođu trešnje doći će kajsije, breskve a tek dinje i lubenice ali ako me ono usporava kazaću sebi: voće je bljak

[to je to]

kilaza nije toliko sada bitna..kako stojis sa obimima

bez pada obima...................ma idemo dalje.....opet strogo po propisu (dešavalo se da za obrok *meso +pirinač* pojedem punjenu papriku u kojoj ima i malo luka i malo ulja sa sve paprikom iako se UH ne mešaju sa vlaknima i sa masnoćama.......verovatno je još rano za improvizacije ali sam se plašila da mi se ne smuči jednoličnost u ishrani.... i na sve to još malo voća......eto, kad se već ispovedam....i malo, samo malo sam glockala pršut

[marijam]

pozdrav gospođo Lola 
 ja sam marija i kao i vi pokušavam se riješit nekoliko kila viška
hehe ja kao i vi imam problema sa tim voćem doslovice radije nejedem rižu i krompir da jedem više voća
šta da uradimo mi po tom pitanju?
kako da kažem malinama bljak neide to meni

[to je to]

tri sedmice težina stoji na istom

posle početnog pada od 3 kg posle prve sedmice (na 97.8kg) težina se kreće između 97kg i 98.5kg

da li da uvedem varijacije UH?

[Lazic]

mogli ste biti azurniji pa se javite ranije da reagujemo, pa npr, napisete iz dana u dan sta se jede, pa eliminisemo razlog po razlog..ko zna sada sta je problem

[Und3i2c0v3i2]

problem je verovatno previše UH

dajte jelovnik Lola

[to je to]

nisam pisala jelovnik svaki dan da ne dosađujem, ali pratim druge teme i skupljam "znanja" pa sam kao shvatila šta treba da se jede

ali moram priznati da sam malo i varala, nekad pojela vlakna sa UH ili grašak pojela iz već gotovog jela ali nisam nikad premašila kalorijski unos (u proseku unosila 1800 a potrebe su mi 2500), ponekad sam pojela hleb umesto ovsenih za doručak.....neki komad voća...

znam da ovde kalorije nisu najvažnije ali mislim da se bar ne mogu ponovo gojiti ako ih unosim manje od potreba

počeću da pišem jelovnik svaki dan i da se 100% pridržavam pa da vidimo šta će biti dalje

UH  40g ovsenih za doručak i 50g pirinča za ručak bez voća

u svakom obroku 20-25g proteina

i jedno pitanje: Da li baš moram da unesem 150g proteina, često unesem od 110 - 130g jer mi se dešava  da sam van kuće u vreme kada treba da jedem a po ovoj vručini je teško nositi neku hranu sa sobom ( mislim kako da u autobusu izvadim pileće grudi da grickam?!) a whey mi je Lazić napisao da koristim samo posle vežbanja

[Und3i2c0v3i2]

vama ne treba 2500 kcal sigurno, ne znam odakle vam ta cifra? 
ako kile ne idu dole očigledno da unosite previše kcal, 3kg na vašu težinu, za mesec dana je malo

[to je to]

BMR 1661 kcal
TDE 2284 kcal (ako računam lake vežbe 1-3 puta nedeljno), ranije sam računala na umerene vežbe pa je ispadalo 2575 kcal

jelovnik za sutra

1. 40g ovsenih, 200g jogurta, 1 žumance i 2 belanceta
2. 125g junetine, paradajz
3. 125g belog mesa, 50g pirinča
4. 125g belog mesa, 300g šampinjona
5. 60g tunjevine, 80g ella sira

70g UH, 120g proteina, 1400 kcal