za pocetak, imam 22god,studiram,znaci veci deo vremena presednem,visoka sam 160cm,teska 51-52kg,muci me kao i vecinu donji deo stomaka ,ali i unutrasnja loza butine
,zamolila bih ako neko moze da mi kaze kako bi trebao izgledati moj program ishrane za nedelju dana i koje vezbe treba raditi,moze i link ako vec negde ima na forumu. a sad kako igleda moja ishrana i vezbe.
dorucak ok 7.30 do 8.30 kafa bez secera.tunjevina sa testeninom ili kuvano jaje parce crnog hleba i sir
uzina ili sta je vec od 11 do 12h vocni jogurt
rucak od 16-17h nekad jedem i u 18h musaku parce hleba i kiseli krastavac,ili pecena boranija hleb sir
uzina/vecera oko 19h(ako sam rucala u 16h)nes i vocka,ako jedem u 18h onda samo popijem caj sa limunom,i nekad uvece pojedem 2-3palacinke
a da zaboravi u toku dana uvek pojedem nesto slatko
predpostavljam da mi je ishrana uzasna
,zato vas molim ako moze neko da mi kaze sta i kako
vezbe:ujutru i uvece radim na leg megic 2min,klasicne trusnjake 60kom,i od skoro sam pocela jednu vezbu li ne znam kako se zove lezim na pod,noge podignute par centimetra od poda i radim nogama kao da secem makazama(nadam se da ste me razumeli)
i ujutru hodam pola sata brzim hodom
jos jedno pitanje da li mogu srediti stomak do 1maja? hvala