EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: gumi on May 22, 2013, 08:43:02 AM

Title: Visak kilograma (Pomoc)
Post by: gumi on May 22, 2013, 08:43:02 AM
Prvo da uputim pozdrav svim clanovima ovog foruma jer sam ovde novi.
Eh sada da se pozabavimo sa mojim pitanjima.Imam 17 godina,visok sam 1,75 a kilaza(zadnji put kad sam se merio imao sam 83,ali smatram da sada imam vise)tako da zaokruzimo na 85 !Sta znači da imam visak kilograma,ustvari toliko imam viska da sam poceo da izvozim! xD Trenirao sam teak wondo 2 meseca i za ta 2 meseca,sa 12 skleka sam otiso na 50 iz serije naravno.Pa sam prestao nzm ni ja,trener me iznervirao xD,i nastavio kuci da radim sklekove,ubacio sam propadanja i tako.Po treningu sam radio po 150-200 skleka i do 50 propadanja.Posto sam skoro prestao sa TeakWondo-m recimo 2-ipo meseca se bavim samo sklekovima i 20-tak dana propadanja.Ali od toga se ne gube kilogrami,tako sam sastavio novi plan.
Ponedeljak,Sreda,Petak.
(1):Zgibovi: Siroki-4serija*max ponavljanje.
                     Uski-4serija*max ponavljanje.
(2):Sklekovi: Tap na svaki drugi-2serije*20 ponavljanje.
                       Obicni-2serije*15x ponavljanje.
                       Trougao-2 serije*max ponavljanje.
                        Kombinacija (Uski,Siroki)-2 serije*max.
                        Obicni:1 serija*max ponavljanje
(3):Propadanje: Obicna-2 serije*max ponavljanje.
(4):Kardio: Trcanje-30 minuta.
                   Preskakanje vijace-15 minuta.
                   Trcanje-20 minuta.

Utorak,Cetvrtak,Subota
(1):Zgibovi: Siroki-4serija*max ponavljanje.
                    Uski-4serija*max ponavljanje.
(2):Sklekovi: Obicni-2serije*max ponavljanje.
                      Piramida (odmor 5 sekundi) 2x do 6 i nazad
                      Krokodil hod-2 serija*max ponavljane.
                       Obicni-1 serija*max ponavljanje
(3):Propadanje: Obicni-4serije*max ponavljanje.
(4):Trbusnjaci: Obicni-5serije*30 ponavljanje.
                       Dizanje noge uvis-3 serije*20 ponavljana.
(5):Kardio: Trcanje-30 minuta.
                    Preskakanje vijace-15 minuta.
                    Trcanje- 20 minuta.

Tim planom se vec bavim 7 dana,i dosta je naporan.A za 7 dana,sa 1 sirokog zgiba otisao sam na 5 a sa 4 uska otisao sam na 7.Interesuje me vase misljenje,ako je po vama slab trening da dodate nesto,pak ako je previse naporan da oduzmete nesto..Neku vezbu da dodate a da je funkcionalna,samo izvolte unapred hvala i jos jednom pozdrav onima koji ce žrtvovati 4 minuta ovog lepog dana ! Tako pa se cujemo ps
Evo i slike koje sam caskom fotografisao,ako ima devojaka na sajtu,molio bih da ne gledaju sliku..Dok se rezultati ne pokažu,a na dalje cemo lako :D !
Title: Odg: Visak kilograma (Pomoc)
Post by: Twin_mama on May 22, 2013, 09:42:10 AM
Neko iskusniji ce ti se javiti u vezi treninga, ali prvo shto ce te pitati kako se hranish?  Napisi jedan svoj dan po obrocima koliko chega pojedesh i popijesh  :)
Title: Odg: Visak kilograma (Pomoc)
Post by: gumi on May 22, 2013, 09:57:32 AM
Quote from: Twin_mama on May 22, 2013, 09:42:10 AM
Neko iskusniji ce ti se javiti u vezi treninga, ali prvo shto ce te pitati kako se hranish?  Napisi jedan svoj dan po obrocima koliko chega pojedesh i popijesh  :)
Bogami po ceo hleba sam mazao nekad samo za dorucak...Zivot pre nego sto sam poceo da treniram se svodio..Ustanes jedes,igras komp obavezno nesto grickas i ode jedno 2L Coca cole,izedjes malo blejis sa ortacima,vratis se rucas,malo fejs,zenske,dopisivanje i to..Spremis se odes na basket,vise stojis nego sto trcis,vratis se gladan ko pas,keva spremi palacinke pa se najedes ko svinja,spremis se i odes u grad..I tako svakog dana -_-
Sad zadnjih mesec dana,jedem ali umereno..Npr
Dorucak..Ispržim 3-4 jaja,sa 2-3 parceta hleba i caša jogurta uz to..
Rucak Sta keva spremi,npr grasak,pasulj,djuvec,musaka i td uz to 2-3 parceta hleba i neki sir nesto malo..
Vecera Šipak vecera kad posle 6 ne jedem :P :(
 To sam lupio,,ali hocu reci,jedem sta se spremi,ali u malim kolicinama !! xD
Title: Odg: Visak kilograma (Pomoc)
Post by: Lazic on May 22, 2013, 10:23:24 AM
moras klopu da promenis, kakve su mogucnosti za to?
Title: Odg: Visak kilograma (Pomoc)
Post by: gumi on May 22, 2013, 10:33:04 AM
Quote from: Lazic on May 22, 2013, 10:23:24 AM
moras klopu da promenis, kakve su mogucnosti za to?
Predlog ?
Title: Odg: Visak kilograma (Pomoc)
Post by: Lazic on May 22, 2013, 12:31:01 PM
da jedes priblizno kako se jede
meso, jaja, sira, povrca,voca ali ne iz domace kuhinje, vec pripremljeno kako treba
Title: Odg: Visak kilograma (Pomoc)
Post by: gumi on May 22, 2013, 12:40:41 PM
Ok,hvala pogledacu kako se sta priprema na internetu..Najbolja varijanta sklekova za grudi ?
Za ledja najbolja vezbe.. ? :)
Ako ima mislio sam da ubacim,i izmenim nesto..Ovako cu do 1 mesec,i postepeno cu povecavati ! :D