Trening > Problemi sa viskom kilograma
WB-fit pomoc u planu za skidanje "sala/ masnoca"
(1/1)
Wana be Fit:
Nisam veliki "tekstopisac" zovem se dino i odrekao bih se svega samo da se vratim u normalnu kilazu.
visok sam 187 cm i vagam 105 kilograma. ( prije 2 mjeseca 114 kg)
od prije 2 mjeseca krenuo sam u fitnes gdje preferiram aerobne vjezbe a utege dizem vise za "dusu" ( bez nekog sktriktnog plana)
kad je u pitanju prehrana drzim se oko 2200-2400 kalorija a svaki UH pokrivam bar 1 proteinom i prema nekoj racunici unos uh je od 150-180 a masti variraju od 40-50g sa tim da sam u potpunosti izbacio Bijeli hljeb, šećer slatkise i gluposti iz prodavnice...
drzim se plana 5 do 7 obroka dnevno sa tim da sam od juce poceo voditi dnevnik.
Sto se tice vjezbanja odma cu kazati da ne trcim niti "vozim" orbiteku jer me strahovito bole koljenja kasnije, ono sto radim jesu cucnjevi sa malim kilazama 20 do 40 kg 10-15 cucnjeva u 3-5 serija , onda cucanj uzimanje utega od 15 kg i izbacianje iznad glave ... to radim vise serija sa min 15 ponavljanja ,i 3 puta se popenjem na 7 sprat ( spustam liftom) takodjer radim jos neke vjezbe ali treniram 4 do 5 dana sedmicno
znam da treba priloziti sliku to cu da ucinim ujutro i mjere obima.
a zamoliti cu iskusne ljude da me posavjetuju ( jer stvarno niti zelim niti mogu da platim nekog Personalnog Trenera a ima ih svakakvih / cast izuzetcima/ ) jer vjerujem da je istina ono sto covjek iz srca kaze.
Savjeti u prehrani koju hranu unositi cesce ili nesto drugo. a 3 su sljedeca problema:
1.) Slauf oko donjeg dijela stomaka / bokovi
2.) Muske Grudi/ sise( u pitanju je lipomastija provjerio sam kod doktora)
3.) problem jeste da bicepsa skoro i da nemam / iako nije relevantno za mrsavljenje volio bih da su mrvicu veci ne patim od ogromnih ruku neko mi je nesrazmjer tricepsa i bicepsa ogroman .
Hvala mnogo
tenssa:
Slauf ces skinuti kao i ostalo salo, vjezbanjem i dijetom, to isto vazi i za lipomastiju. Kada skines masti nestace i ona. Biceps...polako, ima vremena...
Wana be Fit:
hvala na odgovoru :D
mslm znam da ce salo nestati vremenom dijetom i vjezbanjem
mozda konstrukcija pitanja nije bila bas najbolja striktno pitanje koje vjezbe za grudi mogu raditi kako bi pospjesio odlazak lipomastije i "zategao grudi" jer gornji dio grudi je sasvim ok al donji dio je :D
Ugar:
Napisi detaljno ishranu. A sto se tice bicepsa, sredices ga vezbama za biceps, drugacije ne moze. Uzmes bucice i cepaj, stavi kilazu koja ti odgovara, savetujem vecu kilazu sa manje ponavljanja :)
Navigation
[0] Message Index
Go to full version