Koliko je meni poznato, mrsavljenje i dizanje misica bas i ne ide zajedno- njemu konkretno je i 100 gr proteina previse. Kikirike je totalno nezdrav- sami orasasti plodovi su zdravi no kikiriki u opste ne spada u istu grupu sa orasima, lesnjacima i ostalim koji zdravi i koji povecavaju nivo testosterona. No ni njih ne treba vise od saku-dve dnevno.
Sto se voca tice- treba uzimati voce sa niskim glikemijskim indeksom, i tu vrstu hrane- no ne treba ici u ekstremizam.
http://www.diabeta.net/2011/superhrana-s-niskim-glikemijskim-indeksomIzbegavati alkohol, i vrlo je bitno izbegavati plastiku- tj vodu iz plasticnih flasa... Knjaz Milos itd- razlog je sto u organizmu ta plastika je slicna estrogenu pa aktivira njihove receptore (to su tzv ksenoestrogeni).
Takodje postoji jedan hormon zvani "leptin" koji je jako vezan za samu debljinu- on ima efekta i na samu glad a povezan je i sa metabolizmom secera- no da ne gnjavim- mnogi profesionalni bodibilderi su u kalorijskom minusu 5 dana, tu im se smanji tezina ali i leptin se "podrnda" pa onda zato dan-dva budu u plusu. Ako budes konstantno gladovao dana iz dana imat ces teskih muka.
Sto se jela tice- jedi kad hoces, ako si u kalorijskom minusu i bez previse sranja gubit ces tezinu.
Da izracunas koliko ti je kalorija potrebno evo ti ova tablica, unesi svoje detalje i to je to.
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html