Ovako, imam 21 godinu, visok sam 183...imam 88kg...sturidam...dosta vremena provodim sedeci citajuci..itd...
Ima nas ovde koji smo takodje studirali ili zavrsili fakultete, ne znam na kome si ali da nemas slobodnog vremena kao student ( cak i da studiras medicinu ) tesko mogu da poverujem. Svi se mi ponekad ulenjimo, svako na svoj nacin.
Resio sam to malo da promenim od trenutka kada sam primetio da mi je stomak pozamasan... Nikada nisam imao problema sa time..(nisam imao ni plocice).. u principu bio sam na +0... Krenuo sam u teretanu...i bas redukovao ishranu.
Kod redukcije ishrane treba da pazis na vise stvari :
- koliko kalorija ti je dnevno potrebno i koliko kalorija dnevno unosi. Ako unosis vise ili na nivou dnevnih potreba neces mrsaviti a ako pak unosis mnogo ispod dnevnih potreba neces imati energije za obavljanje posla, ucenja itd
- ono sto unosis u sebe kroz hranu i kada je redukovano mora da sadrzi odredjene nivo proteina, masti i uh inace moze doci do gubitka ili ostecenja, kose, koze, misica itd ( protein ) , nezadovljstva , poremecaja u lucenju hormona ( masti ) , gubitka energije i smanjenja koncetracije ( uh )
Teretana: Vozim biciklu...pa odradim seriju trbusnjaka..pa malo traka za trcanje...pa serija trbusnjaka...
Vezbanjem trosis kalorije i pomazes sebi da dodjes do kaloriskog deficita samim radom. Druga svrha je da uvecas misice, povecas potrebu za energijom i ubrzas metabolizam sto dovodi do vece potrosnje energije i kada ne vezbas.
Da li se umoris posle teretane ? Osecas bol u nogama i trbusnjacima odmah posle i mozda upalu dan kasnije ? Ako osecas umor u nekom misicu to znaci da si taj misic opteretio do odredjenih granica posle cega moras da se odmoris . Ti na sebi pored nogu koje rade dok hodas, trcis i trbusnjaka imas jos misica koji takodje mogu da rade i trose energiju. Pre svega grudi , ledja, ruke . Tako da je moj savet da ako vec ides u teretano radis i vezbe koje pokrivaju celo telo ( da li u jednom danu ili kroz vise dana to je vec druga prica )
Da bi smanjio salo na stomaku nema potrebe da radis trbusnjake, cak ako posle trbusnjaka osecas bol u donjem delu ledja ili u vratu nemoj uopste da ih radis. Kao sto sam gore napisao , sve je u kaloriskom deficitu i realnim ciljevima koji se ostvaruju u duzem vremenskom periodu uz veliki trud.