Topic: Nogomet i teretana

[Fenjer]

Pozdrav svim forumasima i forumasicama! Molio bi vas za savijet i malu pomoć. U teretanu idem 3 puta tjedno pon. sri. pet. pijem whey 50g , glutamin 10gr, creatin 10g u pwm, e sada tek dolazi moje pitanje: izmedu dana kada idem u teretanu cesto ubacim nogomet u prosijeku dva puta tjedno (ne mogu si pomoci ), na kojemu uvijek dam sve od sebe pa se dosta i umorim! zanima me sta piti prije i(ili) poslije nogomet da bi smanjio opadanje misicne mase! znam da mi taj nogomet smanjuje rast misicne mase pa me zanima na koji nacin da to svedem na minimum. Hvala!

[Lazic]

pozdrav i tebi
kako izgleda tvoja dnevna  ishrana?

[Fenjer]

Pa pogledao sam vase jelovnike i pokusavam ih se sto vise pridrzavati ali ne mogu uvijek, jedem 5-6 obroka dnevno i izbacio sam sokove, cipseve i ostala smeca, a ubacio sto vise moguce oslica, piletine, tune, sira, zobene obavezno i dr. premda kao sto rekoh ne mogu se bas uvijek pridrzavat jer stara kuha pa poludi kad ne jedem tu hranu.

[Fenjer]

volio bi dobiti nesto misica ali i skinuti nesto sala premda znam da to sa nogometom necu postici pa cu se time ozbiljnije pozabaviti kada malo zatopli vani i kada nabacim jos malo misicne mase!

[Lazic]

sada mi je bitno da znam otprilike kolicinu te hrane koju unosis..jer na taj nacin cu videti da li ti unosis dovoljno kalorija za sve te napore

[Fenjer]

Svako jutro pojedem zobene 100g nekad s mlijekom, nekad same, zatim sljedeci obrok mi je nakon 2-3 sata konzerva tune(ona veca u salamuri kplus) ili 6 bjelanjaka, zatim rucak koji vecinom pojedem kaj mi stara skuha jel u protivnom ko sto sam vec reko sizi, trening oko 4, kad je nogomet onda je oko 7,8, i poslije treninga se trudim pojesti neko meso oko 300g piletina(prsa), svinjski but ili govedina, kad nemam onda uzmem 6-7 bjelanjaka ili oslić i vecera 250 do 300 g posnog sira, ne jedem bas puno priloga uz ovo nabrojano, nekad nista nekad malo kruha, tjesta ili krumpira! To je neki idealni opis kojega se nastojim sto striktnije drzati premda nekad nije bas moguce.

[Lazic]

aha...pa ti si hiperaktivan momak..poerd ionako malog unosa proteina, tvoje potrebe za uh i mastima su vece nego sto ih sada unosis..znaci trosis vise nego sto pojedes..
moj savet je ili povecaj uh ili korisne masti da nadoknadis potrenu kolicinu kalorija..i sacuvaces tu malu kolicinu proteina..jer sada se desava da telo bukvalno trosi proteine kao izvor energije usled nedostaka kalorija

[Fenjer]

Pa malo i jesam hiperaktivan! Prva stvar koju sam primjetio na ovom forumu je da ste uvijek spremni i voljni pomoci covjeku u nevolji i zato vam svaka cast! hvala ti na savijetu! p.s. samo da te jos pitam da li da prije ili poslije nogometa trebam piti sta od suplamenata, ili recimo na dan nogometa glutamin prije spavanja i koliko kolicinski. Ako je potrebno mogu kupiti jos neki suplament. hvala!

[Lazic]

ako imas para, mozes dozu wheya da popijes posle trenigna i pred spavanje