Topic: PWM - Obrok posle treninga

[mersim]

hvala ti druže lijepo si mi odgovorio
samo mi je problem malo taj ella sir jer nisam siguran ni kakav je to sir
ja zivim na selu i imam domaci sir frisak svaki dan moze li on zamjenut taj kupovni sir?
jbg ja sam odrastao sa onim domaće je najbolje
pa jedem uvijek friška jaja i sir, mada cesto moram sebi i kupit jaja jer koke ne mogu nanijeti koliko ja mogu pojest haha
hvala ti jos jednom
odo jest ev heheh

[Becks]

hvala ti druže lijepo si mi odgovorio
samo mi je problem malo taj ella sir jer nisam siguran ni kakav je to sir
ja zivim na selu i imam domaci sir frisak svaki dan moze li on zamjenut taj kupovni sir?
jbg ja sam odrastao sa onim domaće je najbolje
pa jedem uvijek friška jaja i sir, mada cesto moram sebi i kupit jaja jer koke ne mogu nanijeti koliko ja mogu pojest haha
hvala ti jos jednom
odo jest ev heheh

Posle treninga ti je dosta 1 merica proteina.

Mozes recimo ujutru ovsene i whey a jaja prebacis uvece umesto tog sira. (ovsene prelijes sa malo mleka i ubacis mericu proteina unutra, promesas i bude super). Ako neces whey ujutru onda ostavi jaja a uvece jedi bilo sta - meso, ribu, jaja ili potrazi u prodavnici sir (dole sam ti napisao)

Ella sir je mladi sir sa 0% masti, mada ima i drugih, mozes potraziti u prodavnicama, samo pogledaj na pakovanju iza sta pise koliko ima grama masti. Nemoze taj domaci sir da zameni ellu posto ima previse masti. Ali slobodno ga mozes povremeno ubaciti u neki obrok uz tunjevinu je lepo kada ga pomesas, bude mnogo ukusnije.

Nemoj zanemariti ugljene hidrate jer ti treba dosta kalorija, znaci samo jedi uz svaki obrok i dobru kolicinu krompira, pirinca, skuvaj testo, ovsene itd.

[guster...]

Pozdrav! Dobio sam savet da umesto whey proteina posle treninga uzimam sledecu smesu:
500g surutke u prahu
500g sojinog proteina
250g mleka u prahu
250g psenicnih klica
200g kakaoa
400g neskvika
300-500g mlevene plazme

3 supene kasike ove smese (oko 60-70g) sa mlekom/vodom posle treninga.Kaze da nije lose a i ekonomicnije je...Molio bih za misljenje o ovome i poneki savet  -hamham-
Da dodam, uzimam i glutamin...

[Becks]

Zaboravi to, zvuci mi kao saveti koje babe dele na pijaci.

[Svemirac]

ju ju juj  koliko vode ti treba za taj dzak praska

[saxoman]

Pozdrav! Dobio sam savet da umesto whey proteina posle treninga uzimam sledecu smesu:
500g surutke u prahu
500g sojinog proteina
250g mleka u prahu
250g psenicnih klica
200g kakaoa
400g neskvika
300-500g mlevene plazme

3 supene kasike ove smese (oko 60-70g) sa mlekom/vodom posle treninga.Kaze da nije lose a i ekonomicnije je...Molio bih za misljenje o ovome i poneki savet  -hamham-
Da dodam, uzimam i glutamin...

ovo izadje skuplje nego izolat

[edrodbl]

zdravo svima.
citam ovaj forum vec duze vrijeme i shvatio sam vecinu stvari sto me interesuje.zadnjih godinu dana radim na psihicki napornom poslu i u tom periodu sam izgubio 10 kg.inace sam visok 185 i imao sam 83kg solidne gradje,sada imam 73.cilj mi je da u roku godinu dana vratim staru kilazu,ali samo da bude jos kvalitetnija.prije tri sedmice sam krenuo u teretanu,popravio sam ishranu i naoruzao sam se sledecim stvarima:whey,kreatin,dextroza,glutamin i pijem ih u sledecem rezimu:
-poslije treninga:60gr whey+80gr dex+10gr glutamin+5gr kreatin  trebam napomenuti da pola sata prije treninga popijem 5gr glutamina + 5 gr kreatina i jos u toku treninga popijem 5 gr glutamina.
-u danima kada ne treniram:ujutru 5 gr kreatina + 5 gr glutamina i pred soavanje 5 gr glutamina
Da li je ovaj nacin pravilan i sta mi sugerisete?
Ne znam da li sam umislio,ali stvarno se osjecam pun snage?Jedan od primjera je to da nakon mjeseci pauze sa teretanom,nakon tri sedmice bez problema radim 9 propadanja u seriji?poslije treninga uopste nemam jake upale kao prije i primjetio sam da daleko bolje spavam,inace jedna od stvari sa kojom sam imao problema.
jos da pitam,nakon koliko vremena poslije ispijanja pwm-a se baca na klopanje?

[vukasinami]

Sat vremena po ps-u!

[Lazic]

zasto toliko wheya i dekstroze u pwmu

[peroball]

pozdrav svim clanovima  nov sam clan i neiskusan po pitanju suplementacije pa sam resio da se dobro raspitam pre nego sto krenem sa suplementacijom 

Nameravam da kupim sledece:
whey protein,kreatin monohidrat,glutamin,dextrozu,minerale i vitamine

Zanima me vezano za pmw,zbog kreatina,da li moram biti podlozan fazi punjenja kreatina ili se to nekako moze preskociti?tipa zamenom kre-alkalina ili slicno. DA NAPOMENEM,nije mi primaran cilj da dobijiem na misicnoj masi,suplementacija mi treba za atletiku(brzina i izdzljivost),zbog toga pitam za kreatin 

Treninzi su mi uvek prepodne i znam da pmw trebam uzimati nakon treninga,e sad da li dextrozu mogu popiti odvojeno,pa nekih 3 min nakon toga da uzmem kreatin,glutamin i protein(i da li to mogu uzimati jedno za drugim u razmaku od nekih 2 min i kojim redom)? I sve uz to koji odnos treba da bude u pmwu.

I na kraju uopsteno kakav raspored obroka trebam da imam(proteinski,UH) i kad uzimati minerale i vitamine?

Posto sam neiskusan,svaki savet od vas bi mi bio od velike korisiti.Pozdrav svima i hvala unapred