EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Protein, amino kiseline, glutamin, kreatin, stimulatori hormona:: => Topic started by: Tanja on January 17, 2007, 05:26:27 PM
-
Post-Workout Nutrition
Zamisli na trenutak da si danas odradio jedan od najboljih treninga za ruke. Sretan si sto je trening bio dobar i ides se tusirati i odmah kuci kako bi se dobro odmorio. Za oko dva sata, mama ce zavrsiti rucak pa ces onda i fino jesti. Zvuci poznato ?!
Istina je da puno bodybuildera postupa na tako pogresan nacin, a nacin je pogresan zato jer se zanemaruje uzasno vazan PWM ,( Post workout meal ) ili hranjivi obrok neposredno nakon treninga.
Nije vazno samo jesti da bi dobio misicnu masu, vazno je znati i sta, kako i kada.
A s pravom mozemo reci da je to najvazniji od svih obroka koje unosimo u toku dana.
Nakon jakog i kvalitetnog treninga, misici su premoreni, nivo glikogena (secera u krvi) je drasticno opala i pocinje katabolizam ili razgradnja misica. Jedini nacin zaustavljanja tog negativnog procesa i pokretanje anabolickog ( izgradnja misica ) je uneti u telo one prehrambene elemente koji su mu sada posle treninga najpotrebniji.
Studije su pokazale da je preko potrebno uskladistenje tj. , nadoknadjivanje izgubljenog glikogena u krvi najizrazenije neposredno posle treninga. Osim toga, upravo to je i vreme kada se drasticno povecava i ubrzava proces proteinske sinteze ili proces obnove i izgradnje novih misicnih vlakana. Nije li onda razumno upravo tada snabdeti organizam sa onim sto mu u tom trenutku najvise treba. Da, nemojte cekati mamin rucak ili posle treninga prvo ici sa drustvom u kafic i slicno.
Sportske studije su takodje pokazale da unosenje ugljenohidrata neposredno nakon treninga, povecava nivo hormona insulina, sto je jedan od glavnih hormona zaduzenih za rast misicne mase uz hormon rasta i testosteron.
Uzimanjem ugljenohidrantnog napitka odmah posle treninga, podizete nivo svih hormona i sprecavate nepotrebnu razgradnju misica dovodeci ih u stanje pozitivnog nitrogen balansa. Vreme posle treninga je i najidealnije za apsorpciju kreatina i aminokiselina; iskoristivost je tada daleko veca nego kao u neko drugo doba dana.
Sada da vidimo kako bi trebao izgledati i sta sadrzavati, kvalitetni obrok posle treniga. Prvi sastojak je voda; nasi misici su 80% voda. Tokom treninga gubimo velike kolicine vode iz tela, kako znojenjem (cime organizam stiti telo od pregrejavanja), tako i misicnom kontrakcijom jer vodu koriste u procesu sagorevanja glikogenskih zaliha za energiju ( ATP - adenozin-tri-fosfat ) i snizavanje radne temperature samih vlakana.
Mnogi bodybuilderi ne shvataju vaznost re- hidracije ( uzimanja vode ) tokom i posle treninga. Ne uzimanjem vode, mozemo izgubiti i do 20 % snage i energije potrebne za trening. Osim toga znojenjem gubimo velike kolicine vode cime se nasa krv zgrusava, a time i povecava krvni pritisak, jer srce mora pojacati pritisak pumpanja kako bi guscu krv uspelo progurati u sve zile, a posebno u sitne kapilare i kako bi moglo doci dosta kiseonika i u ona najmanja misicna vlakna.
Potrebno nam je 4 ml vode na svaki gram ugljenohidrata, kako bi organizam nadoknadio i uskladistio glukozu (glikogen).
Drugi vazan sastojak su ugljenohidrati. Vec smo ranije rekli zasto ih je potrebno konzumirati posle treninga, ali da sada vidimo koje i koliko. Maltodextrin i dekstroza su najbolje vrste za taj obrok i oni su obicno sastavni delovi mikseva u proteinskim proizvodima za povecanje mase. Njihova apsorpcija je najbrza, sto znaci da brze nadoknadjuju izgubljene glikogenske zalihe.
Zavisno od brzine naseg metabolizma i intenzitetu obavljenog treninga, trebamo uzeti 1 do 1.5 grama ugljenohidrata na svaki kilogram telesne tezine ( npr. ako imamo 80kg uzimamo max ; 80 - 120 grama ugljenohidrata ).
Neki bodybuilderi uzimaju voce posle treniga kao obrok. Naravno, to nije lo?e ali fruktoza ulazi u krv vrlo sporo i ne zamjenjuje sav potroseni glikogen iz misicnih vlakana i krvi. Ako bas volite jesti voce, uzmite voce sa vecim glikogenskim indeksom, npr. banane ili grejpfrut.
Protein protein protein. Nista bez proteina, proteini su izgradjivacke jedinice za misicni zid. Odmah nakon treninga organizam moze iskoristiti i ugraditi do 50 % vise proteina nego pri bilo kojem drugom obroku. Sinteza proteina je tad najveca i gladni misici upijaju protein i aminokiseline kao sundjeri.
Kao i ugljenohidrata, i proteina imamo nekoliko vrsta ( whey, soja, mleko, jaja, meso itd.) pa je dobro znati koji je u tom trenutku najbolji. Naravno od svih proteina najbolji je uopsteno, a narocito sada whey ili protein mlecne surutke koji je joniziran i mikrofiltriran te tako najpogodniji za brzi ulaz kroz celijske membrane misica. Koliko ga trebamo; opet zavisi od metabolizma, telesne tezine ali uglavnom od 40 70 gr.
Posljednji sastojci, ali zato nista manje vazni su vitamini, minerali i mikroelementi. To se posebno odnosi na vitamine C i E. Oni su poznati kao antioksidansi ( odstranjuju otpadne supstance koje nastaju u misicima ) i u tom trenutku su najvazniji , jer oslobadjaju organizam od slobodnih radikala pa, uz hrom i lipoidne kiseline, pomazu brzoj obnovi ostecenih micisnih vlakana.
Postoje vec industrijski gotove mesavine sa svim potrebnim sastojcima u odredjenom odnosu, ali mozemo si i sami napraviti kombinaciju od materijala koje vec imamo kod kuce u odnosima koji su prilagodjeni nasem stepenu treninga i telesnoj masi.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg215.imageshack.us%2Fimg215%2F713%2Fhead1sp4.th.jpg&hash=eefd263d464befbcd1cd77fcbbe34e298d34ee90) (http://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutrition.aspx)
-
Ovo je jako vazan obrok i konzumiramo ga odmah nakon napornog treninga,
zato sto su misicna vlakana ostecena i prosto su zeljna da se prehrane i regenerisu.
Posto je svakome od nas potrebno izvesno vreme da stignemo kuci i unesemo unapred pripremljenu hranu, misici bukvalno prelaze preko odredjene granice gde vec ulaze u duzi katabolizam, sto nije pozeljno.
Ako jedemo brzo apsorbujucu hranu (belanac i ribu) mozemo ocekivati njeno razlaganje najranije za 20 minuta. To je previse izgubljenog vremena za svakoga ko zeli adekvatan i da kazem, normalan napredak.
Sve komponente koje koristimo za PWM mozemo posebno da ispijamo nakon treninga u svlacionici, naravno moze i kao sejk na vama je da odlucite.
Sta je bitno da uradite pre nego sto dodjete na trening.
Pripremite prost secer(dextroza,vitargo) od najmanje 1gr/1kg telesne tezine; ovo je osetljiva i individualna stvar. Ko ne moze da podnese secer (previse sladak sejk), moze da konzumira suvo grozdje ili gumene bombone(100gr dexa=50gr suvog grozdja).
Zatim najmanje 45-120 gr wheya(praha) zavisno od telesne tezine, inteziteta treninga i ciljeva, kao i finasnija.
Moram da napomenem da se suvo grozdje jede 20-ak minuta pre ispijanja PWM-a.Toliko je vremena potrebno da se razlozi u zeludcu i podigne nivo insulina.
Sledeci na spisku je meni neizostavni glutamin,najmanje 10 gr pa dokle su vase finansijske mogucnosti. Ne savetujem preko 20 gr po jednoj konzumaciji, a ako vam je to malo, unesite jos 10 gr naknadno kada dodjete kuci. On pomaze da se oporavak misica ubrza, sto je, naravno, i vise nego dovoljno od njega kao suplementa.
Ja umem da ovde ubacim i bcaa 5-10 gr.
Sledeca stavka koja moze da bude sastavni deo PWM je kreatin. Bilderi koriste od 5-10 grama.
Moja je preporuka da to bude 10gr. Njegovo dejstvo se maksimalno povecava kada se ovako koristi.
Verovanja sam da "misicna masa" koja se formira samo kreatinom i povecanjem volumena vode u misicima nije nikavog kvaliteta.
Kada se uzima sa whey proteinom, kreatin se uz pomoc dextroze direktno ugradjuje u misic, znaci izgradjuje se mnogo kvalitenije vlakno jer se, pored vode, vezuje i sam protein koji je vec sastavni deo tog vlakna.
Kako to radi?
Unosenjem dextroze u organizam iritira se pankreas i povecava se lucenje insulina. Misicne stanice se otvaraju i spremne su da u sebe prime sve sto se unese tog momenta.
Najbolje je da se iskljucivo unose gradivne materije jer se samo na taj nacin uvecava misic i samim tim ima oderedjeni kvalitet.
Znaci, sve to se iskoriscava bez metabolisanja u jetri i direktno odlazi u misicni sistem, sto je nama i cilj.
Ovo je samo privremeno resenje. Po dolasku kuci je potrebno jesti hranu koja se brzo apsorbuje, da bi se dodatno prehranili misici.
1h posle toga moze normalno da se jede jer je poenta prehranjivati misice polako i konstantno.
-
da li je bolje sastojke uzimati odvojeno, ili ih smuckati u jednu celinu?
-
da li je bolje sastojke uzimati odvojeno, ili ih smuckati u jednu celinu?
Ako su komponente PWM-a loseg kvaliteta, sto znaci, whey bude previse sladak,previse peni,ima grudvice kada se muti,kreatin ne bude cist,jos dodatno podstice da cela smesa jos vise peni i pravi problem sto se konzumacije tice.
Sto se tice samog efekta tu dajem prednost odvojenom ispijanju dextroze da bi se prvo otvorile celije i odmah nakon toga se ispijaju komponente po zelji(pojedinacno ili zajedno)
Licno koristim kvalitetnije stvari bas zbog konzumacije,jer ne mogu bas sve da pijem.
Tako kvalitetne suplemente ispijam u kompletu bez dextroze.
Umesto dextroze uzimam suvo grozdje ili bombone 20 minuta pred kraj treninga i mnogo mi je
bolje nego kada uzimam sa secerom u kompletu,odmah.
-
ja u pwm stavim protein i dex. posle toga sipam kreatin malat i glutamin...cisto da mi se ne mesaju ukusi :i'mcool:
-
Zavrsio sam trening i upravo pijem PWM koji se sastoji od:
u 1 lit vode u koju stavim,
10 gr l-glutamina
10 gr creatina
60 gr whey proteina
50 gr dextroze i
10 gr aminikiselina
nakon cca sat vremena slijedi 500 gr crvenog mesa ili piletine sa povrcem, sve peceno na teflonskoj tavi!
-
Moj PWM posle treninga nogu
50 gr suvog grozdja
4 merice mesavine wheya(iso 100,elite,uplta pro 2 doze)negde oko 110 -120 gr praha
20 gr glutamina
5 gr bcaa
10 gr kreatina(kada ga koristim)
dodjem kuci 30 minuta 1 doza wheya i 5 gr glutamina,zatim 15 minuta i meso oko 300-400 gr.
i obavezno dobijam upalu misica..
-
Moj PWM ide ovako
suho grozdje nakon sto odradim kardio , a nakon ostatka treninga (zavisi sta radim taj dan)
idu 2 doze elite whey i 10 gr glutamina . po dolasku kuci jedem bjelanca i 20 minuta nakon
toga meso ..
posle toga...odmor :clap:
-
Kada govorimo o unosu ugljenih hidrata u PWM-u, kako bi se obnovile zalihe glikogena,podstakao insulin I unapredio oporavak I rast, najcesce se spomnje dekstroza.Medjutim, dekstroza mnogima zna da stvori osecaj “naduvenosti” , nekima cak i mucninu.Meni licno pored toga i zatvori apetit sigurno narednih dva sata, zbog cega je unosenje “cvrstog” obroka ( dok jos traje “window of opportunity”) jako otezano.Drugi dobar izbor bio bi maltodekstrin.Prakticno je bezukusan I lako se mesa sa svakim proteinom, i u stanju ste da uskoro opet jedete.Dobre strane i dekstroze i maltodekstrina je sto su jeftini, ali maltodekstrin se kod nas ne moze naci.
Sjajne rezultate postizu svi koji su probali “Vitargo” I to je moja preporuka.Cist Vitargo ima molekularnu tezinu oko 100 puta vecu od maltodekstrina, I oko 3000 puta vecu od dekstroze.Usled toga, prolazi kroz stomak vrlo brzo.Dok to radi ponasa se kao pumpa, povlaceci vodu I hranljive sastojke zajedno sa njim.Cist Vitargo prolazi kroz stomak za 80% brze nego dekstroza I maltodekstrin.Dekstroza takodje vezuje vodu iz rezervi tela (tanko crevo,krv I misici)I odvlaci je u stomak.To je razlog zasto mnogi korisnici imaju stomacne tegobe I osecaj naduvenosti.Vitargo mozete koristiti u periodu kada radite masu, kao I kada ste na dijeti za gubljenje telesnih masti.U drugom slucaju, imacete mnogo vise energije nego sto je normalno kada ste na predtakmicarskoj dijeti, a korisnici prijavljuju I napredak u misicnoj masi, netipican za taj period.
-
vitargo je dosta skup...sad kazu nesto da ce stici vitargo u pan sport...samo da vidimo jos koja ce biti cena
-
Kada govorimo o unosu ugljenih hidrata u PWM-u, kako bi se obnovile zalihe glikogena,podstakao insulin I unapredio oporavak I rast, najcesce se spomnje dekstroza.Medjutim, dekstroza mnogima zna da stvori osecaj “naduvenosti” , nekima cak i mucninu.Meni licno pored toga i zatvori apetit sigurno narednih dva sata, zbog cega je unosenje “cvrstog” obroka ( dok jos traje “window of opportunity”) jako otezano.Drugi dobar izbor bio bi maltodekstrin.Prakticno je bezukusan I lako se mesa sa svakim proteinom, i u stanju ste da uskoro opet jedete.Dobre strane i dekstroze i maltodekstrina je sto su jeftini, ali maltodekstrin se kod nas ne moze naci.
Sjajne rezultate postizu svi koji su probali “Vitargo” I to je moja preporuka.Cist Vitargo ima molekularnu tezinu oko 100 puta vecu od maltodekstrina, I oko 3000 puta vecu od dekstroze.Usled toga, prolazi kroz stomak vrlo brzo.Dok to radi ponasa se kao pumpa, povlaceci vodu I hranljive sastojke zajedno sa njim.Cist Vitargo prolazi kroz stomak za 80% brze nego dekstroza I maltodekstrin.Dekstroza takodje vezuje vodu iz rezervi tela (tanko crevo,krv I misici)I odvlaci je u stomak.To je razlog zasto mnogi korisnici imaju stomacne tegobe I osecaj naduvenosti.Vitargo mozete koristiti u periodu kada radite masu, kao I kada ste na dijeti za gubljenje telesnih masti.U drugom slucaju, imacete mnogo vise energije nego sto je normalno kada ste na predtakmicarskoj dijeti, a korisnici prijavljuju I napredak u misicnoj masi, netipican za taj period.
..
odlican text....bravo.....ja od kada sam poceo da koristim vitargo odista su promene velike...
inace,imam velikih problema sa slatkim tj i u off season jako malo ili gotovo nikako jedem slatko itd..jednstavno ne volim..
u fazi kada se spremam mucio sa se sa dextrozom..pa sam posle presao na suho grozdje bas iz tog razloga kao sto kaze gagi jer kod nas nema maltodex..
jos jedan sjajan prosti secer bih naveo..a to je riboza..ali na zalost cena je kao da kupujes beli prah a ne secer..tako da od te price nema nista..
u svakom slucaju..vitargo je zakon
-
Moj PWM posle treninga nogu
50 gr suvog grozdja
4 merice mesavine wheya(iso 100,elite,uplta pro 2 doze)negde oko 110 -120 gr praha...
a kolko vremena prodje izmedju unosenja grozdja i ostalih sastojaka?
-
20 minuta..
-
Zavrsio sam trening i upravo pijem PWM koji se sastoji od:
u 1 lit vode u koju stavim,
10 gr l-glutamina
10 gr creatina
60 gr whey proteina
50 gr dextroze i
10 gr aminikiselina
nakon cca sat vremena slijedi 500 gr crvenog mesa ili piletine sa povrcem, sve peceno na teflonskoj tavi!
VRLO SLICNO KAO DIJAN, JEDINO STO UPOTREBLJAVAM UMESTO DEXTROZE - VITARGO OD 50 DO 100 GR ( ZAVISI OD POTREBE I FORME ), a aminokiseline ne upotrebljavam vec godinama.
-
Ja poslije treninga uzimam PMW ovako:
70 gr whey proteina
10 gr glutamina
10 gr kreatina
1 gr destrose po kg tjelesne tezine ili suho grozdje
Obrok poslije PMW uzimam
200 gr mesa + riza ili crni hljeb + voce
ili
posni sir 250 gr + crni hljeb + voce
-
@habul_m
potpunio pogresno...ovaj deo posle pwm...
200gr mesa je malo...
a crni+hleb+voce....poptuni promasaj i mesanje 2 vrste uh koji jedan drugog ne podnose
-
Pedja,
Zbog cega je 200gr mesa malo po obroku. Moze li onda umjesto 200 gr da uzemem 300 gr. Nisam znao da se 2 vrste ugljikohidrata se smiju mjesati. Znaci samo jedno od toga da uzmem hljeb ili voce.
-
Svuda pisemo po netu da se ne mesaju dve vrste Uh.Gledaj napisao sam gore da je pwm samo alternativa tj privremena prehrana misica.
Taj obrok posle treninga treba da bude jak sam po sebi bez obzira na pvm.
pwm ti je samo prva pomoc do odlaska kuci.
Tebi bi normalan obrok iznosio od 30-50 gr proteina.Taj posle treninga treba iskoristiti jer su misivne stanice jos uvek otvorene za ulazak gradivnih materija,pa ti eksperimentisi koliko mozes da ubacis .Ja sam dosao do jos jedne doze wheya i oko 60 -80 gr proteina u hrani.
Za sada mi ne treba vise.Pedja to radi i vise jer mu je potrebno,to ce ti on opisati.
-
Hvala Lazicu na savjetu
-
a jel moze nakon treninga posni sir 500gr i 2banane ,znaci prvo shake poslje odma a pola sata kasnije to???
-
Mljecni proizvodi nisu preporuclji poslije treninga, kao ni voce. Mljecni proizvodi dizu insulin u nebo, a slabog su Glikogenskog indeksa. Zboga toga nisu preporucljivi poslije treninga.
Voce sadrzi frukotozu(vocni secer) koji je slabog GI i slabo dize insulin. Posto znamo da se fruktoza brzo pretvara u salo.
-
al ne odmah odma poslje popijes whey a pola sata kasnije to?
-
Ja bih ti odmah preporucio whey da popijes i to iskljucivo sa vodom. osim whey dodas i kreatin i glutamin i dextrosu. To ti je tkz PMW.
-
a jel moze nakon treninga posni sir 500gr i 2banane ,znaci prvo shake poslje odma a pola sata kasnije to???
Mljecni proizvodi nisu preporuclji poslije treninga, kao ni voce. Mljecni proizvodi dizu insulin u nebo, a slabog su Glikogenskog indeksa. Zboga toga nisu preporucljivi poslije treninga.
Voce sadrzi frukotozu(vocni secer) koji je slabog GI i slabo dize insulin. Posto znamo da se fruktoza brzo pretvara u salo.
....JBG..TI SI TOTALNO POBRAKO LONCICE OVDE....
DIZE INSULIN U NEBO A SLABOG GI.?????
COVECE??????
-
PEDJA ALI TAKO SAM JA TO PROCITAO
-
Pedja,
Zbog cega je 200gr mesa malo po obroku. Moze li onda umjesto 200 gr da uzemem 300 gr. Nisam znao da se 2 vrste ugljikohidrata se smiju mjesati. Znaci samo jedno od toga da uzmem hljeb ili voce.
.....300-400 GR BELOG MESA JE ODLICNA OPCIJA..
NE MOZES DA JEDES MESO I VOCE...TO TI JE KAO DA JEDES MESO I POSPIAS GA SECEROM..NEMA NIAKKVE VEE.
TREBA TI KOMINCAIJA ILI VLAKNASTI UH ILI SKOBASTIH...
-
PEDJA ALI TAKO SAM JA TO PROCITAO
...
PA KADA NECES SAM DA ZAKLJUCUJES..
NA KOJU FORU BILO KOJI MLECNI PROZOVOD MOZE DA PODGINE ISNULIN??.
PAZI..PAMETAN SI MOMAK....I JAKO DOBRO ZNAS STA IRITIRA TJ PODZIE INSULIN..
E SADA SAMO SPOJI 2+2 I VIDETI CES STA SI NAPISAO...
-
PA ne znam na koju foru dize insulin, nego kazem samo ono sto sam procitao.
-
Nema veze daj to gde si citao da mlo komentarisemo to...Mozda nisi razumeo najbolje sta je pisac hteo da kaze.Pa cemo da razjasnimo .Boze moj ziv si covek,mlad,naucices.Svi mi ucimo.
Meni je bilo neshvatljivo koriscenje secera kada sam se ja takmicio ,pwm je bio nepoznanica,tako da sam malo citao malo isprobavao i naucio..
Ko zna sta ce biti za par godina.
-
PA ne znam na koju foru dize insulin, nego kazem samo ono sto sam procitao.
,MA SVE JE TO OK.
AL KAO STO KAZE LAZIC....SAMO MALO LOGIKE I VIDETI CES DA JE STVAR POPTUNO NELOGICNA...TO TI JE KAO DA UZIMAS POSNI SIR I DA OCEKUJES DA CES OD NJEGA IMATI ENERGIJE...
-
Mljecni proizvodi dizu insulin u nebo, a slabog su Glikogenskog indeksa.
....
JBG..TI SI TOTALNO POBRAKO LONCICE OVDE....
DIZE INSULIN U NEBO A SLABOG GI.?????
COVECE??????
Pa i nije bas mnogo pobrkao loncice ;)
Najcesce je: visok glikogenski (glikemijski) indeks => visok insulinski indeks
Mleko je, koliko ja znam, izuzetak od ovog pravila, jer ima nizak GI a visok II
Ljudi ovde mesaju, jer su mleko i sir takodje proteinska hrana, ali sadrze sporoapsorbujuci protein koji nam u tom momentu ne treba...treba nam nesto "brze".
U stvari nije toliko bitan taj momenat sa insulinom kod sira il mleka vec je bitan proteinski sastav.
-
Iako GI cesto predkazuje koliki ce biti insulinski odgovor I obicno su tesno povezani, ima izuzetaka gde je GI nizak a II visok, medju kojima je i mleko.Bez obzira na to, mleko je los izbor za PWM ( kao I za ostale obroke) a osnovni razlog za to je mast.Mast ce usporiti absorpciju a to je sasvim suprotno od onoga sto zelite kade se radi o PWM.
Kada vec govorimo o mleku mozda bi bilo dobro da znate jos neke stvari…
NETOLERANCIJA NA LAKTOZU
Cesto mesano sa alergijom,netolerancija na laktozu(mlecni secer) je sasvim nesto drugo, i odnosni se na stanje gde telo ne proizvodi laktazu, enzim potreban za metabolizaciju laktoze.Netolerancija na latozu je daleko ispred svih najcescih netolerancija na hranu, i to govori dovoljno o tome koliko je mleko idaelna hrana koju nam priroda daje.
Sve sto znate o kravljem mleku i mlecnim proizvodima verovatno je deo MITA mlecne industrije. Kravlje mleko sadrzi sirok spektar opasnih substanci koje su uzrocnici mnogih bolesti I koje imaju kumulativni negativni efekat na sve one koji ga konzumiraju.
SVE vrste kravljeg mleka imaju 59 aktivnih hormona, alergene, masti i holesterol.
Vecina kravljeg mleka ima merive kolicine herbicida, pesticida, dioxina(i do 200 puta vise od bezbednih nivoa), i do 52 mocna antibiotika,krv,gnoj,izmet,bakterije…(kravlje mleko moze imate tragove svega sto je krava pojela…ukljucujici I takve stvari kao sto je radioaktivni otpad) Promene raspolozenja, depresija I razdrazljivost su posledica estrogena koji unosite svakoga dana, sa progesteronom i melatoninom i svim razlicitim zenskim hormonima koji dolaze Iz steonih (trudnih) krava, sto ce vam napraviti haos u organizmu.
GORIVO ZA RAK
Od tih 59 hormona jedan je mocni hormone rasta zvan IGF-1.Cudom prirode identican je kod krava I kod ljudi.Smatrajte ovaj hormon celijskim gorivom za bilo koji rak…(u medicini se smatra kljucnim faktorom za rapidni rast I sirenje raka grudi,prostate I debelog creva, a strucnjaci smatraju da ce biti otkriveno da promovise I ostale vrste)
IGF-1 je normalan deo svih vrsta mleka…novorodjence I treba da raste brzo. Ali otkud ideja odraslim I debelim osobama da I oni treba da rastu? I zato nije slucajno sto nacije koje piju najvise mleka I jedu najvise sira, imaju najvise stope svake vrste raka od koje ljudi mogu da obole.
HOMOGENIZACIJA
Veliki molekuli masti ne mogu proci kroz vas intestinalni zid u krvotok.Homogenizacija razbija te velike molekule u manje koji MOGU uci u vas krvotok.Ovo postaje expresni put za bilo koje toksine nosene u masti, u vase, do tad zasticene ograne.
KOLICINE
Svaki zalogaj tvrdog sira ima 10 puta vise svega onoga sto ima u jednom gutljaju mleka…zato sto je potrebno deset litara mleka da se napravi jedan kilogram sira.Svaki zalogaj sladoleda ima 12 puta…I svaki put kad zahvatite kasicom puter imate 21 put vise svega onoga loseg-sta god da se nadje u molekulima masti u gutljaju mleka.
-
Mljecni proizvodi dizu insulin u nebo, a slabog su Glikogenskog indeksa.
....
JBG..TI SI TOTALNO POBRAKO LONCICE OVDE....
DIZE INSULIN U NEBO A SLABOG GI.?????
COVECE??????
Pa i nije bas mnogo pobrkao loncice ;)
Najcesce je: visok glikogenski (glikemijski) indeks => visok insulinski indeks
Mleko je, koliko ja znam, izuzetak od ovog pravila, jer ima nizak GI a visok II
Ljudi ovde mesaju, jer su mleko i sir takodje proteinska hrana, ali sadrze sporoapsorbujuci protein koji nam u tom momentu ne treba...treba nam nesto "brze".
U stvari nije toliko bitan taj momenat sa insulinom kod sira il mleka vec je bitan proteinski sastav.
...
o cemu ti sestro??....
da se ne ponavlja prica po 2000 puta....
poptuno je jasno da bilo koja vrsta melcnih prozivoda ne moze i nece da irtira pankreas na lucenje insulina..
momak je poptuno pobrkao loncice iz tog razloga sto on sa posnim sirom kaze da irtira pankreas na lucenje insulina..
dalje..
pomocu kojih trikova isti GI index imaju posni sir i recimo dextroza?????
-
e da i ovo mi je veoma zanimljivo pa bih te molio da mi pojasnis..
judi ovde mesaju, jer su mleko i sir takodje proteinska hrana, ali sadrze sporoapsorbujuci protein koji nam u tom momentu ne treba...treba nam nesto "brze".
U stvari nije toliko bitan taj momenat sa insulinom kod sira il mleka vec je bitan proteinski sastav.
kako to mislis da nije momenat sa insulinom nije najbitniji...ja znam neke druge stvari..pa iz tog razloga te pitam ovo??
-
Sta sam zelela celom pricom da kazem. Da je mleko izuzeta kod pravila kad su GI i II u pitanju posto je decko procitao negde to za mleko. Drugo, navela sam sir kao los izbor proteinske hrane ne ukljucujuci momenat sa insulinom pa sam zato rekla da on nije bitan. Svakako je jako jako bitan taj momenat podizanja insulina, to je nadam se svima vec postalo jasno.
Da posni sir "dize insulin u nebesa" nije tacno i to nisam nigde napisala. Mozda je problem sto sam ovu temu odvela na drugu stranu pricajuci o mleku i njegovom GI i II.
-
sta sad dali valja ili ne posni i banane poslje pwm kao drugi obrok???
-
sta sad dali valja ili ne posni i banane poslje pwm kao drugi obrok???
Ne, tu ide iskljucivo jos jedan proteinski obrok ,zato sto su stanice jos uvek otvorene a tebi treba gradivna materija,ne masnoca i UH.
-
ok-ej hvala
-
po meni nije problem i tema se nije daleko odmakla od onoga o cemu je i zapoceto da se prica.
svaki info za momke je dobrodosao,pa tako i ovo sve ovde..
u svakom slucaju..pod brkanjem loncica sam podrazumevao to da je momak poptuno pogresio kada to sto radi posle treninga...i da mu bilo koji oblik mlecnog proizvoda nije dobro dosao u ni jednom slucaju posle treninga..
kljucni momenat je ovo sto je gagi objasnio..brzi protein..sto sir sigurno nije..
ali ni svi brzi proteini ovog sveta nece odraditi posao bez prisutva nekog prostog secera..u nasem slucaju se jako dobro zna o kom seceru mi govorimo...i to iz jednog jedinog razloga..a to je da se irtira pankreas da luci sto vise insulina u tom momentu..
ima negde lakijev post kako taj sistem funkconise i zasto je to tako kako je..
u svakom slucaju..mleko jeste izvor proteina kako ti kazes..ali ej daleko od onoga sto se godinama predstavljalo kao primaran i osnovni izbor..
posni sir varijante pred spavanje i u toku dana..sasvim ok...ali besomucna ispijanja mleka i natervianje na tone mlecnih proziovda su najveca glupost koja postoji...
na zalost mnogih..to je tako...
vec sam jednom negde imao ovako slicnu temu...
svi mi kuburimo sa financijajma kada je ovaj sport u pitanju...ali ne moze da se od kako bi nas narod rekao "govana uradi pita"...to jednostavno ne ide..
da bi neko rastao potrebne su gradivne materije-belancevine zivotinjskog porekla i tu se prvenstveno misli na meso,jaja pa tek onda u maloj meri mlecni prozovodi...
na jednom drugom forumu i na nekim drugim temama bilo je reci o jajima..
pa je onda povedena rasprava o tome kako ja jedem 40 belanca dnevno i kako je to bolesno.
veoma sam brzo uspeo da resim te dileme zasto je to tako i zasto ja ne mogu da jedem 2-3 kg mesa koliko bih mogao i koliko bih mi trebalo nego sam prinudjen da se dopunjem sa drugim izvorima belancevina
da bi strucnjak na kraju zakljucio da bi jaja trebalo da menja riba....slazem se....ne moze da menja ali moze da posluzi..ali zasto je to tako.
pa jednostavano..zato jer je 1kg smrdljivog oslica veoma jeftin za razliku od jaja..pa sada bi trebalo zaludjivati decu kako treba da jedu samo oslic i slicne gluposti....
ali da ne ulazim u dubioze....
cinjenica je ovo sve sto smo rekli i tu nema dileme.....
-
kakva je razlika i da li je ima u pwm posle kardia i tegova?
-
kakva je razlika i da li je ima u pwm posle kardia i tegova?
Nisam siguran sacekaj odgovor Lazica ili Pedje ali reko bih da nema...Pa ti valjda pijes isti pwm posle aerobnog i posle kardia ili ne?Bar ja pijem isti
-
kakva je razlika i da li je ima u pwm posle kardia i tegova?
Pa razlika ti je tu ista. Ja pijem uvijek isto bilo da je kardio ili teretana.
-
KAKO MOZE DA BUDE ISTO KADA RADIS TEGOVE I RADIS KARDIO??
PWM SLUZI ZA STA??..DA BI NAHRANILI MISICNE CELIJE,STANICE ILI KAKO GOD VEC NEKOME LAKSE DA SHVATI.
NAKON CEGA..?...NAKOG TRENINGA ILI NAKON TOGA STO SMO URADILI MIKRO TRAUME NA MISICIMA UZROKOVANE VEZBANJEM SA OPTERECENJEM...
KAKO BI TREBALO DA DELUJE PWM..PA TO VALJDA I PAPAGAJ VEC ZNA,PROTEIN...SECER..ITD..ITD..ITD.
I GDE SE TU SVE UKLAPA KARDIO TRENING KOJI NE BI TREBALO DA TRAJE DUZE OD 20-25 MINUTA I DA SE POSLE NJEGA KONUZMIRA PWM..JA AKO VERUJETE NEMAM POJMA..
-
HEHE,,,,MOZDA LJUDI MISLE NA IZMENJENIJI PWM,BEZ SECERA..RECIMO GLUTAMIN ILI NESTO TRECE...HEHE :weight_li
-
KAKO MOZE DA BUDE ISTO KADA RADIS TEGOVE I RADIS KARDIO??
PWM SLUZI ZA STA??..DA BI NAHRANILI MISICNE CELIJE,STANICE ILI KAKO GOD VEC NEKOME LAKSE DA SHVATI.
NAKON CEGA..?...NAKOG TRENINGA ILI NAKON TOGA STO SMO URADILI MIKRO TRAUME NA MISICIMA UZROKOVANE VEZBANJEM SA OPTERECENJEM...
KAKO BI TREBALO DA DELUJE PWM..PA TO VALJDA I PAPAGAJ VEC ZNA,PROTEIN...SECER..ITD..ITD..ITD.
I GDE SE TU SVE UKLAPA KARDIO TRENING KOJI NE BI TREBALO DA TRAJE DUZE OD 20-25 MINUTA I DA SE POSLE NJEGA KONUZMIRA PWM..JA AKO VERUJETE NEMAM POJMA..
E hvala pedjos na savjetu to nisam znao. A može li onda samo whey u kombinaciji sa glutamino i bca poslije kardia.
-
KAKO MOZE DA BUDE ISTO KADA RADIS TEGOVE I RADIS KARDIO??
PWM SLUZI ZA STA??..DA BI NAHRANILI MISICNE CELIJE,STANICE ILI KAKO GOD VEC NEKOME LAKSE DA SHVATI.
NAKON CEGA..?...NAKOG TRENINGA ILI NAKON TOGA STO SMO URADILI MIKRO TRAUME NA MISICIMA UZROKOVANE VEZBANJEM SA OPTERECENJEM...
KAKO BI TREBALO DA DELUJE PWM..PA TO VALJDA I PAPAGAJ VEC ZNA,PROTEIN...SECER..ITD..ITD..ITD.
I GDE SE TU SVE UKLAPA KARDIO TRENING KOJI NE BI TREBALO DA TRAJE DUZE OD 20-25 MINUTA I DA SE POSLE NJEGA KONUZMIRA PWM..JA AKO VERUJETE NEMAM POJMA..
E hvala pedjos na savjetu to nisam znao. A moze li onda samo whey u kombinaciji sa glutamino i bca poslije kardia.
..
NEMAS POTREBE ZA WHEY-M..SAMO CE DA PROTRCI KROZ TEBE!!!
BOLJE TI JE GLM+BCAA PRE I POSLE KARDIA..NAJBLJA OPCIJA
-
a cekaj...kako onda ka da na treningu radimo i kardio i tegove? da li to znaci da ce onda pwm posle takvog treninga biti bacen? znam da je bolje razdvojiti ova dva dela, ali sta kad nisam u mogucnosti?
-
ja mislim da ti je najbolje da neradis nikako nego da vezes cardio i tegove jer ces doci do stadija pretreniranosti a previse cardia dovodi i do smanjenja misicne mase ako sam ja dobro shvatio sve ovo
-
a cekaj...kako onda ka da na treningu radimo i kardio i tegove? da li to znaci da ce onda pwm posle takvog treninga biti bacen? znam da je bolje razdvojiti ova dva dela, ali sta kad nisam u mogucnosti?
nece biti bacen ako radis tegove i kardio,zato sto si ostetio misicna tkiva,oni vape za hranom,mada moj pristup kardiu je maltene kao da radim noge,tako da neki mini pwm dobro dodje.
napminjem da ja imam neki svoj mini miks.
i radi ok za sada..
-
hvala na odgovoru lazicu. a u cemu je samo glavna razlika izmedju "tvog mix-a" i pwm?
-
u kolicini proteina,gluta ,bcaa i nema secera ,vec uzimam slozene uh..
-
a cekaj...kako onda ka da na treningu radimo i kardio i tegove? da li to znaci da ce onda pwm posle takvog treninga biti bacen? znam da je bolje razdvojiti ova dva dela, ali sta kad nisam u mogucnosti?
,..
ako radis cardio posle trening onda ima logike..
ali ako cardio radis ujutro..onda nema nikakve logike uzimati pwm..
mozda bi trebalo mleko???
-
Kada govorimo o unosu ugljenih hidrata u PWM-u, kako bi se obnovile zalihe glikogena,podstakao insulin I unapredio oporavak I rast, najcesce se spomnje dekstroza.Medjutim, dekstroza mnogima zna da stvori osecaj “naduvenosti” , nekima cak i mucninu.Meni licno pored toga i zatvori apetit sigurno narednih dva sata, zbog cega je unosenje “cvrstog” obroka ( dok jos traje “window of opportunity”) jako otezano.Drugi dobar izbor bio bi maltodekstrin.Prakticno je bezukusan I lako se mesa sa svakim proteinom, i u stanju ste da uskoro opet jedete.Dobre strane i dekstroze i maltodekstrina je sto su jeftini, ali maltodekstrin se kod nas ne moze naci.
Sjajne rezultate postizu svi koji su probali “Vitargo” I to je moja preporuka.Cist Vitargo ima molekularnu tezinu oko 100 puta vecu od maltodekstrina, I oko 3000 puta vecu od dekstroze.Usled toga, prolazi kroz stomak vrlo brzo.Dok to radi ponasa se kao pumpa, povlaceci vodu I hranljive sastojke zajedno sa njim.Cist Vitargo prolazi kroz stomak za 80% brze nego dekstroza I maltodekstrin.Dekstroza takodje vezuje vodu iz rezervi tela (tanko crevo,krv I misici)I odvlaci je u stomak.To je razlog zasto mnogi korisnici imaju stomacne tegobe I osecaj naduvenosti.Vitargo mozete koristiti u periodu kada radite masu, kao I kada ste na dijeti za gubljenje telesnih masti.U drugom slucaju, imacete mnogo vise energije nego sto je normalno kada ste na predtakmicarskoj dijeti, a korisnici prijavljuju I napredak u misicnoj masi, netipican za taj period.
..
odlican text....bravo.....ja od kada sam poceo da koristim vitargo odista su promene velike...
inace,imam velikih problema sa slatkim tj i u off season jako malo ili gotovo nikako jedem slatko itd..jednstavno ne volim..
u fazi kada se spremam mucio sa se sa dextrozom..pa sam posle presao na suho grozdje bas iz tog razloga kao sto kaze gagi jer kod nas nema maltodex..
jos jedan sjajan prosti secer bih naveo..a to je riboza..ali na zalost cena je kao da kupujes beli prah a ne secer..tako da od te price nema nista..
u svakom slucaju..vitargo je zakon
Imam ja u Banja Luci Inkosporov "Carbo energy" 100%maltodextrin 500g cijena je 6-Eura,a i mi pokusavamo da dodjemo do dobre cijene za Vitargo...Koliko kosta u Srbiji???
-
Moj PWM
2 dozera ISO-100
2 dozera Isotec-a (maltodekstrin, vitamini, minerali)
10 g glutamina
5 g BCAA
7 dl vode
-
Ja imam nekoliko pitanja:
KOLICINE
Svaki zalogaj tvrdog sira ima 10 puta vise svega onoga sto ima u jednom gutljaju mleka…zato sto je potrebno deset litara mleka da se napravi jedan kilogram sira.Svaki zalogaj sladoleda ima 12 puta…I svaki put kad zahvatite kasicom puter imate 21 put vise svega onoga loseg-sta god da se nadje u molekulima masti u gutljaju mleka.
1) Da li onda ovo znachi da je zdravije piti mleko nego jesti sir poshto u 1l mleka ima proteina kao u otprilike 250gr sira?
2)U chemu je razlika izmedju GI i II?
3)Pitanje za Pedju Petrovica: Shta da jedem pre, a shta posle kardia koji radim ujutru (ne koristim ni glutamin ni BCAA)?
Do sada sam pre kardia pio neki cedjeni sok (obichno od pomorandze), a posle bih normalno doruchkovao (jaja, musli ili neshto slicno).
-
OVO ZADNJE JE JEDINO OK STO SI ANVEO..ALI POD USLOVOM DA JE TAJ SOK CEDJENI BIO BEZ SECERA..
-
Vl@da,
u vezi razlike izmedju gi i ii procitaj ovo (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,447.0.html)
-
Tnx Tanja.
Bez secera, samo iscedim pomorandze...
Nisam te razumeo onda sta nije ok i sta bi trebao da jedem?
-
Strahovito poucna tema!
Hvala :respect: :yes:
-
Moram priznati da mi ove teme (do juce totalno neinteresantne) postaju izrazito privlacne ... jeste da ne razumem nesto mnogo, ali posle se vec posle par citanja jedne iste tema slazu kockice :)
Evo ovako lako i konkretno pitanje ... Nikada koristila nisam nista od toga, dok sam trenirala odbojku sam imala razne smuckane napitke posle treninga kojih se ni ne secam, tacnije ne mogu se setiti sadrzine istog ... E sada, krenula sam u teretanu, zelim je i nastaviti i nekako je ubaciti u svakodnevnicu ... da li meni ti preparati mogu pomoci, u kom smislu i u kojoj kolicini ... Sto se tice ishrane pre i posle treninga sve pratim kao sto su mi Lazic i Tiki vec pojasnili :) Znaci moze li meni to pomoci, na koji nacin i koji preparat ... videla sam da u Extremu imaju neke preparate, pa bih kupila neki ako mi je potrebno :) Eh nadam se da sve rekoh :)
-
whey i glutamin defitnitivno mogu samo da ti pomognu, po meni dve neizostavne komponente modernog bb i sporta uopste..sta ima od preparata tako gde treniras? sta te konkretno zanima?
-
Pa zanimalo me je to da li je meni to potrebno ili samo onim sportistima koji se time bas bas aktivno bave, sada shvatam da je to dodatak koji bih mogal i ja da koristim ...
Iskreno da ti kazem ne znam sta tamo ima, sada gledam na sajtu extrema i vidim da imam mnogoo nekih raznih preparata i nisam pametna sta je sta i sta treba odabrati ... :)
-
moja iskrena preporuka za kombinaciju kvalitet, cena, kolicinu mozes naci ponudu ovde (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1138.0.html)
nemam nista :rolleyes01: od toga ali ces sigurno biti zadovoljna :thumbup1:
-
Odlicna tema
-
Ja postajem pomalo ovisan o PWMju :shocking:. Kad vec polako zavrsavam trening samo razmisljam kako ce da mi tece po grlu onaj super sejk, onda otrcim u slacionu, direktno po bocu in sav se tresem dok miksam. Kao najveci djunkie :hitself:
-
Ja postajem pomalo ovisan o PWMju :shocking:. Kad vec polako zavrsavam trening samo razmisljam kako ce da mi tece po grlu onaj super sejk, onda otrcim u slacionu, direktno po bocu in sav se tresem dok miksam. Kao najveci djunkie :hitself:
Heheehhe dobro si to sročio slična stvar i kod mene, s obzirom da sam dobio paketić i da mi polako prehlada prolazi danas sam odradio prvi trening nakon 4 dana pauze (koja mi je došla i više nego dobro) tako da sam si smutio čudomix nakon treninga...
- 70G Glukoze
- 60G Dymatizea
- 15G Glutamina
- 15G BCAA praha
__________________
Kad sam to pio osjećao sam se isto kao ti hahahaha...
-
Citao sam da je Milos Sarcev rekao da je posle treninga bilo koji oblik slatkisa vas prijatelj. Da li bi bilo ok da se tada konzumira i neka cokolada ili nesto slicno uz manju kolicinu unete dexa? Ako ne, koji je razlog?
-
Zato sto cokolada ima i masti...
-
Hvala. Na to sam zaboravio.
-
pwm je super stvar da sam to znao i prije....
ja budal kupovo; baco pare na neka glube genere i jos pio s mljekom posle trteninga :hitself: :hitself: :wallbash1:
a ona, ocu reci skoro sasznam da protein treba piti s vodom....a budal izbacim dekstrozu misleci da ce me to udebljati , a kreatin sam znao da pijem s nekim sokom posle treninga..:wallbash1:
narvano dok nisam naiso i na ovaj super forum. :yes:
sazno sam dosta super stvari...pwm sam jos cito u nekom clanku pise milos srcev...
al nisam upraznjavo.... sluso druge :wallbash1:
jbg. covek se uci na geskama.... :bored:
-
Ceo zivot ucimo..nemoj to da te obeshrabri!....i ucimo se na tudjim ali cesto i na sopstvenim greskama....u ovom sportu treba dosta experimentisati..ili slusati ljude koji su to cinili i dosli do pravih resenja!...sto bi toplu vodu izmisljao. :yes:
-
Jel ima kod nas da se uzme negde maltodekstrin?
Kakav vam je Vitargo od Scitecha sto ima da se kupi u zadnjih par meseci od kako se pojavio kod nas?
-
Jel ima kod nas da se uzme negde maltodekstrin?
Kakav vam je Vitargo od Scitecha sto ima da se kupi u zadnjih par meseci od kako se pojavio kod nas?
a ti si takmicar?
-
Jel ima kod nas da se uzme negde maltodekstrin?
Kakav vam je Vitargo od Scitecha sto ima da se kupi u zadnjih par meseci od kako se pojavio kod nas?
po prodavnicama suplemenata nema maltodexa da ja znam. inache je ko brashno, tesko se muti i bez ikakvog ukusa.... (barem ovaj sto sam ga ja bio uzimo)
a taj scitech vitargo je jednostavno preeeskup ...
-
@H2SO4
Hvala.
-
Vitargo (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,729.0.html)
-
Koliko sme max vremena da prodje od pwm do cvrstog obroka? Pola sata mi je malo, bude mi pun zeludac tecnosti, a i sve mi je gadno od dexa i wheya.
-
Koliko sme max vremena da prodje od pwm do cvrstog obroka? Pola sata mi je malo, bude mi pun zeludac tecnosti, a i sve mi je gadno od dexa i wheya.
pa glupo je reci koji je maxsimum..ali je po meni 1h i previse da gladujes posle treninga..a ako ti je muka od pwm a smanji kolicinu dexa ili promeni whey, sve zavisi..
ja pwm i ne osetim u zeludcu , izgori mi od gladi :blush:
-
Koliko sme max vremena da prodje od pwm do cvrstog obroka? Pola sata mi je malo, bude mi pun zeludac tecnosti, a i sve mi je gadno od dexa i wheya.
Nikako nemoj jesti dok osecas PWM u zeludcu, jer je potrebno da se on iskoristi i onda je pravi trenutak za cvrst obrok. Uglavnom, sat vremena posle treninga je bolje nego dva, a ukoliko te muci PWM, mozda bi trebalo da predjes sa dekstroze na maltodekstrin, ili da ides pola-pola.
-
Koliko sme max vremena da prodje od pwm do cvrstog obroka? Pola sata mi je malo, bude mi pun zeludac tecnosti, a i sve mi je gadno od dexa i wheya.
ja imam slican problem,a resavam ga tako sto smanjim kolicinu tecnosti i dodam digestivne enzime
-
pmw smo apsolvirali, jedno pitanjce sta se od suplemenata uzima u dane kada se ne trenira? Interesuje me sta i koliko uzimaju Lazic, Pedja i ostali drugari sa foruma
-
Ja nista :blush:,kad ne treniram...nista :dunno:
Ajde,da cujem,zanima bas i mene...da vidim sta da uzimam kad ne treniram. :yes:
-
Glutamin i whey,ujutru i pred spavanje.
-
ja pmw samo posle treninga... sve osrtalo je po meni bacanje para... :crazy:
bolje unjeti svezu hranu... za dorucak i veceru, nego gomile praskova.... :yes:
kad uzimam glutamin i kreatin onda ga pijem u jtro danima kad ne treniram....
a wey nepijem danima kad ne treniram.... ;)
prije sam pijo i bezveze potrosim wej za manje od mesec dana, ovako mi ostane vise...
a lepo ovako kad ne treniram, uzmem svezu pripremljenu hranu... i ustedim vise para nego da ga pijem svaki dan.... nije meni problem pare, mogo bi kupovat savki dan kantu weya, al sto bi djabe baco pare, kad se isto tako lepo napunim i hranom... :dunno: i bolje se osecam, a vise i napredujem... :yes:
kad pijem wey preko dana ili u jutro zasiti me i nemogu bas jesti puno prko dana..... ;)
-
U dane netreniranja protein samo ujutro sa ovsenim i eventualno uvece sa posnim sirom
-
pmw smo apsolvirali, jedno pitanjce sta se od suplemenata uzima u dane kada se ne trenira? Interesuje me sta i koliko uzimaju Lazic, Pedja i ostali drugari sa foruma
ovo ne spada u ovu temu ali ajde
uzimam isto sto i danima kada ne treniram..tada se telo najvise oporavlja i raste..
stim da whey iz pwm-a prebacim uz neki drugi obrok..
svaki dan je isti unos proteina, osim kada se radi dan varanja, jer cim smanjim dnevni unos praha moram da povecam hranu i sto bi to radio..bolje da imam kontinuitet ne moze tu nesto da se ustedi..
od ostalih suplemenata kada ne treniram pijem glutamin i bcaa po potrebi..
-
ss nesto me boli glava poslje pwm da to nije od dextrose neka mi se mucnina javlja ako jest sta bi trebo uradit
-
Probaj da smanjis kolicinu secera ili da dodas jos vode..meni dex ne odgovara..
-
Meni bude muka od te dekstroze i ako stavim malo vise ne osecam se dobro uopste, i zatvori mi se apetit ne mogu uopste da jedem posle. Maltodekstrin ti je bolje resenje i malo skuplje, a vitargo najbolje i najskuplje. Predji na malto ili vitargo i skoro sigurno neces imati vise problema sa mucninom.
-
ma joj isto tako i kod mene al jebga ja nasoo negdje 10 pakovanja i sve kupovo jedva je naso i sad mi nevalja aj pokusacu nesto presladak mi i protein bude maa sranje mukaa mi samoo i bas tako sit sam nekka nemogu ni jest poslje ni nis...
-
Uzmi posle treninga u teretani 100g suvog grozdja i nemas brige. Meni cak i dodatno otvori apetit posle jakog treninga.
-
ma joj isto tako i kod mene al jebga ja nasoo negdje 10 pakovanja i sve kupovo jedva je naso i sad mi nevalja aj pokusacu nesto presladak mi i protein bude maa sranje mukaa mi samoo i bas tako sit sam nekka nemogu ni jest poslje ni nis...
Uzmi dextrozu bez ukusa(osim ako vec nije ta u pitanju) ili jednostavno stavi manje.
mada meni se posle svakog treninga povraca,tako da nije strasno ;)
-
Moj pwm-nije neki znam da moze i bolje :blush:
oko 50 gr wheya 75% proteina
oko 5 gr bcaa
oko 5 gr glutamina
oko 60 gr dextroze
+ neki multivitamin
-
Moj pwm-nije neki znam da moze i bolje :blush:
oko 50 gr wheya 75% proteina
oko 5 gr bcaa
oko 5 gr glutamina
oko 60 gr dextroze
+ neki multivitamin
Ja bi glutamin i Bcaa učetverostručio...ovisno o kilaži!!! :rolleyes01:
-
Da li multivitamin ima neku znacajnu ulogu u PWM-u?
-
Ja bi glutamin i Bcaa ucetverostrucio...ovisno o kilazi!!! :rolleyes01:
Za moje godine i trenutne potrebe sasvim dovoljno.
-
Jel greska ako bih uzeo skusu kao cvrst obrok posle PWM...
-
Nije!!!
-
Uzeo sam maltodextrin :wow: Jer pijem isto kao i obicnu dekstrozu posle treninga sto se tice kolicine(u mom slucaju 70-90g)?
-
E aj recimi ako mozes da mi kayes gde si kupio maltodextrin
-
Da i ja pitam isto. Gde si kupio maltodextrin? I koliko je manje sladak? I koliko kosta?
-
Da i ja pitam isto. Gde si kupio maltodextrin? I koliko je manje sladak? I koliko kosta?
Kupio sam preko http://www.prosport.net Svidja mi se sto uopste nije sladak tako da nije muka kad ga popijes posle treninga.Jedino me buni sto neki kazu da nije bas najbolji za posle treninga a neki kazu jeste pa me zanima da li neko moze to da pojasni?
-
Kupio sam preko http://www.prosport.net Svidja mi se sto uopste nije sladak tako da nije muka kad ga popijes posle treninga.Jedino me buni sto neki kazu da nije bas najbolji za posle treninga a neki kazu jeste pa me zanima da li neko moze to da pojasni?
uzimaj 50% maltodextrin 50% dextroza za izvor uh u PWM
-
uzimaj 50% maltodextrin 50% dextroza za izvor uh u PWM
Slazem se u potpunosti!!!
-
Hvala
-
Kupio sam preko http://www.prosport.net Svidja mi se sto uopste nije sladak tako da nije muka kad ga popijes posle treninga.Jedino me buni sto neki kazu da nije bas najbolji za posle treninga a neki kazu jeste pa me zanima da li neko moze to da pojasni?
Jel se isplati kupovati preko tog sajta whey mozda? Jesu li jeftiniji od pansporta? I koliko te je kostala posta(troskovi slanja)?
-
Jel se isplati kupovati preko tog sajta whey mozda? Jesu li jeftiniji od pansporta? I koliko te je kostala posta(troskovi slanja)?
Nemam pojma mogu da se raspitam ako hoces posto sam ja to uzimao preko drugara.Verovatno je jeftinije 400 din gore-dole nista neznaci ako neuzimas vece kolicine.
-
MIslio sa whey da uzmem i taj maltodextrin! jesi li kupio ovaj Proforce Maltodextrin Powder (2,2 kg)
-
MIslio sa whey da uzmem i taj maltodextrin! jesi li kupio ovaj Proforce Maltodextrin Powder (2,2 kg)
Da taj sam uzeo :yes:
-
jel ok posto sam na def kad mi je dan nula uh ili 75 da neuzimam dex vec kad dodjem da jedem neki uh tipa krompiri tad s njim popijem whey
-
jel ok posto sam na def kad mi je dan nula uh ili 75 da neuzimam dex vec kad dodjem da jedem neki uh tipa krompiri tad s njim popijem whey
Nemas razloga da ides na 0 ugljikohidrata.
Puno je bolje za misice da neposredno poslije treninga uneses "brzi secer" sa wheyom nego taj krompir koji ce se probaviti par sati poslije treninga.Dakle radije propusti taj krompir nego PWM sa zucker-om.
Da bi taj whey usao u misice treba mu insulin!!!
Da bi se oporavio od treninga treba ti insulin koji ce whey i ugljikohidrate potjerati u misice.
Vrijeme poslije treninga je jedino kad mozes unositi vece kolicine ugljikohidrata cak i kad si na definiciji zato iskoristi to vrijeme tako sto ces dati misicima nesto anabolicko i antikatabolicno sto ce ti pomoci da u periodu definicije zadrzis sto vise misica.
-
KOliko treba dekstroze ako uzimam 60g proteina? KOji treba da bude odnos da bi bilo najefikasnije, a da ne dobijam masti?
-
70-90g
-
Nemas razloga da ides na 0 ugljikohidrata.
Puno je bolje za misice da neposredno poslije treninga uneses "brzi secer" sa wheyom nego taj krompir koji ce se probaviti par sati poslije treninga.Dakle radije propusti taj krompir nego PWM sa zucker-om.
Da bi taj whey usao u misice treba mu insulin!!!
Da bi se oporavio od treninga treba ti insulin koji ce whey i ugljikohidrate potjerati u misice.
Vrijeme poslije treninga je jedino kad mozes unositi vece kolicine ugljikohidrata cak i kad si na definiciji zato iskoristi to vrijeme tako sto ces dati misicima nesto anabolicko i antikatabolicno sto ce ti pomoci da u periodu definicije zadrzis sto vise misica.
al radim 150 75 0 75 150 0 0 pa zato sam veciom gladan i nemogu se zasitit proteinskom hranom a ni dextrozom...al ok onda cu je uzimat i dalje ako je bas tolko bolja....
-
KOliko treba dekstroze ako uzimam 60g proteina? KOji treba da bude odnos da bi bilo najefikasnije, a da ne dobijam masti?
Netreba ti 60grama proteina...PREVISE!!!
Cilj je povecati nivo insulina poslije treninga a previse proteina potice proizvodnju GLUKAGONA sto je pojednostavljeno kontra od insulina koji zelimo!!!
Koliko zavisi od tvoje tezine ali generalno 60-80 grama.
Nema teorije da dobijes masti od PWM-a.Ako se bojis tjelesnih masti onda pripazi na ishranu tokom dana.
-
al radim 150 75 0 75 150 0 0 pa zato sam veciom gladan i nemogu se zasitit proteinskom hranom a ni dextrozom...al ok onda cu je uzimat i dalje ako je bas tolko bolja....
pa onih dana kada imas 0 UH jedes brdo vlaknastog povrca i to treba da ti drzi sitost do nekle
-
Ja stavim dve merice proteina i jednu mericu dextrose i to mi je pwm!
-
koliko kg imas?
kolicine dexa za pwm idu od 0.8 - 1g po kg telesne tezine
-
neznam kolko mislis brdo da jedem al kolko god jeo nemogu se najest a cak nemogu je ni puno jest jer mi se gadi i brokula i karfiol i to tesko je to trpat usta... :wallbash1:
-
ti onda imas rupu u stomaku...brdo-to ti je da jedes dok se ne zasitis :evillaugh:
-
kako mene Vuksa lepo prevodi ;D
:clap:
a ne znam Aleme sta sad da ti kazem. jel smo ti bese i pisali neke recepte za laksu konzumaciju tih "gadnih" povrcki? mislim da jesmo. a i ne postoji samo brokoli i karfiol, imas brdo :p povrca koje mozes da kombinujes. jeste da su ti zelenisi i glavatice idealni ali ti ubaci sargarepu, cveklu, paradajz, papriku, rotkvu ...
u krajnjem slucaju, da menjamo tu varijaciju, da malo pojacas unos i proteina i skroba :dunno:
-
Imam 86,5kg. Ali puno mi je toliko dextrose! To bi bio omer pola proteini pola dextrosa!
-
uzimaj 70g dextroze u pwm
-
uzimaj 70g dextroze u pwm
probacu, ali ako kupim onaj ovaj whey 5kg 7560din koji je presladak bice mi bas preeeeslatko
-
jbg i meni je bilo presladko pa sam pio 2x dnevno
-
A mozda moze i manja kolicina dexstroze da bude dovljan pokretac insulina da se sloze proteini efikasno a?
-
Brate popijes to za nekih 5 min neces umreti,sto izmisljas toplu vodu :hitself: Kupi optimum whey i neces imati problema sto se slatkog tice :yes:
-
Brate popijes to za nekih 5 min neces umreti,sto izmisljas toplu vodu :hitself: Kupi optimum whey i neces imati problema sto se slatkog tice :yes:
U AMG-u a? koliko kosta?
-
ja sam pio na eks...tako mi je nekako bilo lakse :evillaugh:
-
U AMG-u a? koliko kosta?
4300 din 2.27 kg
-
ja sam pio na eks...tako mi je nekako bilo lakse :evillaugh:
Bude malo muka ako ga pijes na eks bar meni
-
pa malo :lol: :lol:
-
4300 din 2.27 kg
Skup je :nonono:
-
Nisam toliko bogat da bi kupovao jeftine stvari :lol: salim se Ja ga uzimam sa popustom pa me izadje 3900 uzmi onda Ultimate ili champion nutrition oni su 3900 din
-
Uzeo sam whey x advanced preformance 3250din ima 75posto proteina. Stavio sam danas 2 i po merice dextroze(skoro 100g) i doslo mi muka kad sam eksiro. Mislim ono je toliko bilo slatko da su mi zakrvavile oci od insulina :lol:
-
uopste nije smijesno... :crazy:
previse je to dekstroze...upola manja doza ce odraditi posao...
-
Ko ti je rekao da toliko pijes dextroze? :hitself: Sve sto je preterano-ne valja :nonono:
-
Uzeo sam whey x advanced preformance 3250din ima 75posto proteina. Stavio sam danas 2 i po merice dextroze(skoro 100g) i doslo mi muka kad sam eksiro. Mislim ono je toliko bilo slatko da su mi zakrvavile oci od insulina :lol:
Zar nisi skoro kupio elite whey ? :bored:
-
Zar nisi skoro kupio elite whey ? :bored:
Popio sam ga! Samo krkam! 77porcija je bilo. Pio sma 3 dnevno. 77/3=toliko je i trajao
Pa koliko treba dekstroze u pwm? Pre sa stavljao jednu i po mericu a ovo danas je prvi put da stavim toliko. cini mi se da je neko rekao 100g da treba :dunno:
-
Dovoljna je jedna mjerica,ista ona od proteina...maksimum 50g...
ostalo je druga prica...
-
Dovoljna je jedna mjerica,ista ona od proteina...maksimum 50g...
ostalo je druga prica...
tako sam i radio ali neko je rekao da treba vise :dunno:. Nesto sam se gadno istripovao :crazy:
-
70-90g
evo ko mi je rekao
-
koliko kg imas?
kolicine dexa za pwm idu od 0.8 - 1g po kg telesne tezine
ja imam 85 kila znaci da bi trebao oko 2 merice :pullhair:
-
ja imam 85 kila znaci da bi trebao oko 2 merice :pullhair:
Stavi ti 50/60 g.......to ti je dosta za sada......
-
Znaci jednu i po mericu!
-
koliko kg imas?
kolicine dexa za pwm idu od 0.8 - 1g po kg telesne tezine
Ovoliko ti treba i tacka :wallbash1: nema manje vise, dovoljno za sada jer tako stvari nefunkcioniraju!!!
Podizanje inzulina je puno vaznija stvar nego sami protein u PWM-u.
Nemoj piti na eks i nece ti biti muka...rijesen problem!!!
-
evo ko mi je rekao
Pa ja i jesam rekao od 70-90g jer neznam tvoju tezinu.70g ti nece sprziti grlo kao sto pricas.Ovde ljudi uvek prave od jarca magarca.Strasno :crazy:
-
Dobro nemojte se svadjati odmah :bored: , citam svi pricate razlicito, moracu da postepeno povecavam taj secer.
Koja je maksimalna gornja granica ?
-
Ja sam se samo salio sa onim zakrvarile mi oci od insulina ;). To se ne desava.
Od 0.8 do 1 gram po telesnoj tezini. Znaci zavisi od telesne tezine koja ce te granica gornja biti!
-
secer uzimas u zavisnosti koji misic treniras, nije isto da vezbas ledja..butine ili da radis samo ruke.
neka ti bude max 1gr po 1 kg telesne tezine za npr butine i ledja a za ostale sve manje i manje
-
secer uzimas u zavisnosti koji misic treniras, nije isto da vezbas ledja..butine ili da radis samo ruke.
neka ti bude max 1gr po 1 kg telesne tezine za npr butine i ledja a za ostale sve manje i manje
aha .Pametno, pametno :)
-
Uzeo sam maltodextrin :wow: Jer pijem isto kao i obicnu dekstrozu posle treninga sto se tice kolicine(u mom slucaju 70-90g)?
edit: pisalo je u nastavku...
Jel samo preko tog sajta moze da se kupi?
-
Kolko si ga platio? Jesi nasao u nekoj specijalnoj prodavnici ili...
Ako ne primeti perfect neka mi neko onda drugi kaze kolko kosta i da li neko zna da li moze u NS-u da se najde?
Nemas nigide u NS-u maltodextrin tako po radnjama...
-
probaj u pansportu
-
edit: pisalo je u nastavku...
Jel samo preko tog sajta moze da se kupi?
meni je to drugar narucio preko prosporta kad je uzimao za sebe neke suplementea,a gde jos ima da se nadje stvarno neznam :nonono:
-
Ma dextroza je zakon!!
-
Sta mislite o RIBOZI??
-
Ja nista jer nisam imao pristup tome. Koliko kosta ta riboza?
-
Neznam...samo negdje u sjecanju mislim da je Pedja pisao kako je super, ali da je skupa kao beli prah....
A imat cu mogucnost kupiti je...pa me zanima.
-
Jel moze da se ubaci ZMA u PWM ili u obrok posle PWM...Ne mogu pred spavanje zbog posnog...
-
ne vidim razloga zasto ne bi moglo
-
ne vidim razloga zasto ne bi moglo
neznam kolko je to pametno :dunno: jel vecina proteina ima kalcija u sebi, koko sam ja upucen
znam da kalcijum neide bas sa ZMA jel cink gubi onu vrednost.... :yes:
ili mozda ja grsim.... :boxed: :blush:
-
Ja sam procitao na vise mesta takodje da zma ne treba da se uzima sa whey proteinom zbog kalcijuma...probaj da ga uzmes pre treninga ili uvece pola sata , sat pre posnog sira....
-
neznam kolko je to pametno :dunno: jel vecina proteina ima kalcija u sebi, koko sam ja upucen
znam da kalcijum neide bas sa ZMA jel cink gubi onu vrednost.... :yes:
ili mozda ja grsim.... :boxed: :blush:
ma nema to veze mnogo ulazite u neke dubioze kao da se spremate za mr.o
-
ma nema to veze mnogo ulazite u neke dubioze kao da se spremate za mr.o
:hitself:
-
Kako je bolje da uzimam whey i creatin 1mericu wheya i 5g creatina pre treninga i isto to posle, ili 2merice wheya i 10g creatina posle treninga ?
-
Ova druga varijanta, a pre treninga unesi neki cvrst obrok koji ce izmedju ostalog obavezno da sadrzi komplekne hidrate da te "nose" kroz ceo trening.
-
Evo ga moj prvi PWM:
70g elite whey-a
10g creatina
70g dextroze
-
Da ti nije previse to whey-a :rolleyes01:
-
Evo ga moj prvi PWM:
70g elite whey-a
10g creatina
70g dextroze
Kolicinu proteina i dextroze nivelisi prema jacini treninga i misicima koje radis na tim treninzima.Jaci trening i veci misic -jaci unos.
-
Svaki trening bi trebao da isprazni glikogen.
Odnos ugljikohidrata prema proteinima treba biti 2:1.
Za unos ugljikohidrata ima formula kilaza x0,8 da bi se popunio glikogen i vise od toga netreba ici.
Takoder za proteine vazi form. kilaza x 0.3.
Tako da 2the_phenom" po ovoj formuli unosi proteina za covjeka teskog 230KG ,a sumnjam da ima toliko :evillaugh:
-
sele nije 70g proteina, vec 70g praha .. tako da ne bash za 230kg.. ali tu negde.. 150-180 :lol: (nisam siguran koliki % proteina ima elite whey)
-
:boxed: znaci ja trebam 74*0.3=22.2g proteina da unosim u pwmu a ja unosim dve merice to je 46 g proteina?!!! Znaci ja sam onda dzabe pukao whey?!!! A zar nije minimala po obroku 30g a tek u pwmu bi trebalo vise?!! :dunno:
-
2 merice je kao neki standard shto vecina pije kao pwm, jer ipak to 0.3proteina /kg vazi za iskoristljivost proteina po obroku, a posle treninga je to ipak malo vece jer potrazanja tela za proteinima je veca mada ni tu netreba preterivati zato shto ako se pretera nece se sve iskoristiti
-
:boxed: znaci ja trebam 74*0.3=22.2g proteina da unosim u pwmu a ja unosim dve merice to je 46 g proteina?!!! Znaci ja sam onda dzabe pukao whey?!!! A zar nije minimala po obroku 30g a tek u pwmu bi trebalo vise?!! :dunno:
Nisi, ne brini ;)
-
Mozda kilaza u funtama x 0.3 a ne kilograma...Mada i to bi za cronalda bilo 48,nesto g....
-
Ja neznam odakle vi uzimate podatke o kolicini UH i PR u PWM-u ali moji podaci su izneseni na osnovu vise studija a ne od strane kompanija koje prave whey ili mahalske price iz teretane.
I ovo gore su srednje vrijednosti dakle postoji i donja granica.
-
ja se drzim negde oko toga da moze 0.5g /kg u pwm-u a po obroku 0.3g/kg
-
Jbt da nije malo da idem sa tim vrijednostima koje je sele napiso,nekako mi je 30-tak gr proteina malo,meni svaki obrok sadrzi vise proteina od toga
-
u mojoj mahali se prica a treba dve merice :lol:
-
Da ti nije previse to whey-a :rolleyes01:
mozda :bored: Smanjicu na dve merice, 60g. Zato sam i napisao moj pwm, da bih cuo vasa misljenja...
sele nije 70g proteina, vec 70g praha .. tako da ne bash za 230kg.. ali tu negde.. 150-180 :lol: (nisam siguran koliki % proteina ima elite whey)
78 %
-
Ne verujem da ima 78% neke analize su pokazale da ima mnogo manje.
-
Koje crne analize :boxed:
Lepo pise na kutiji da ima 78g proteina u 100g praha....
-
Analize koje su uradjene u Italiji i najbolji whey je imao 72% proteina u 100 gr praha.Elite je imao oko 50%
Znas kako kazu i na tarabi pise svasta :lol:
-
Analize koje su uradjene u Italiji i najbolji whey je imao 72% proteina u 100 gr praha.Elite je imao oko 50%
Znas kako kazu i na tarabi pise svasta :lol:
Daj nam link ili nam reci gdje si to procitao?
Ko je uradio analize nutrabolic :lol:
-
Sele jel i ti ides tako low sa proteinima u pwm ili.... :respect:
-
Da izmedu 30 i 40 grama i nebih rekao da je to low nego su vama napunjene glave pricama i laznim studijama i dvosmislenim citiranjima i funkcijama tijela koje salju oni koji proizvode i prodaju suplemente.
To ti je isto kao ove reklame smrsajte 1000kg uz pomoc ovog caja ili tableta ili imajte ravan stomak uz pomoc ove specijalne sprave...
-
Znaci ako ja odradim 2 misicne partije na jednom treningu jel i dalje vazi ta formula ili idem duplo
-
Za mene vazi
-
Whey sluzi samo da nahranis misic dok ne dodjes kuci, tj. dok ne jedes... :)
-
Za mene vazi
Ako za tebe vazi,vazice i za mene, pa nisi ti dzaba toliki
Probacu sa tom formulom pa cu videti kako ide
-
Evo linka tu su ranije radili podlinkovi sa spiskom vecih firmi i utvrdjenom kolicinom proteina
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=2581861
-
Testove je uradila kompanija koja proizvodi i prodaje whey :rolleyes01:
Navodno kod nezavisne laboratorije ali da li je nezavisna? Odakle su uzorci?
Direktno iz tvornice gdje se pravi dymatize metodom slucajnog uzorka ili je ovaj proizvodac sto je narucio kontrolu kupio kantu u suplement shopu i dodao ili oduzeo nesto iz nje :rolleyes01:
Koji je razlog da druga kompanija koja proizvodi whey daje druge brandove na testiranje?
Zar nepokazuje to koliko su "niski"?
Zajedno su testirali svoje i proteine dymatizea i normalno da rezultati ovih drugi moraju biti losiji.
Sto li neradi vise njihova stranica sa testovima?
Mozda su se prepali tuzbe :evillaugh:
Jesi procitao odgovor od dymatize-a :
These tests have been tampered with and the situation is being addressed by upper level management. The publisher of this test is one of our European competitors.This study was published by a British protein company who's largest competitor in the UK also happens to be Dymatize.
Elit je veoma prodavan protein i mnogi ga zele ukinuti.
Nemas pojma koliko ovakvih stvari izlazi svaki dan jer velike su pare u igri.
Na jos jednom nasem forumu non stop citam kako elit whey sadrzi soju i kako treba bjezati od njega a odakle je to doslo.
Vjerovatno od ovoga Contains Milk And Soy.
A ljudi neznaju da je u pitanju lecitin koji je konzervans i koji se stavlja u 99% hrane koje zahtjevaju konzervans.
Neki proizvodaci koji proizvode u odredenim zemljama su obavezni ili su jednostavno posteni da izlistaju alergene i zbog toga postoji to Contains Milk And Soy.To ti je isto kao sto na proizvodima pise sadrzi tragove kikirikija i sl.
ON PROTEIN
Warnings: This product contains whey derived from dairy and lecithin (to improve mixability) derived from soybeans. For use as a dietary supplement only. Do not use for weight reduction.
Syntha-6
Other Ingredients
A Sustained Release Ultra-Premium Protein Matrix Comprised Of (Ultrafiltered Whey Protein Concentrate [Milk] Rich In Alpha Lactalbumin, Microfiltered Whey Protein Isolate [Milk] Rich In Whey Isolate Peptide Fractions, Calcium Caseinate, Micellar Alpha And Beta Caseins And Caseinates [Milk], Milk Protein Isolate [Milk], Egg Albumin [Egg], Glutamine Peptides), Richmix Sunflower Powder Consisting Of (Sunflower Oil, Corn Syrup Solids, Sodium Caseinate [Milk], Mono-Glycerides, Di-Glycerides, And Dipotassium Phosphate), Dutch Processed Cocoa Powder, Litesse®II Polydextrose, Natural And Artificial Flavors, Nutrisperse MCT Powder Consisting Of (Medium Chain Triglycerides, Nonfat Dry Milk, Di-Sodium Phosphate, Silicon Dioxide), Ticalose® Cellulose Gum, Sucralose , Acesulfame Potassium, Lecithin [Soy], Aminogen®, Papain
Nitro-Tech Hardcore
Other Ingredients
Protein Blend(FeaturingNano-Diffuse™ Whey Protein Concentrate [Providing Di, Tri-, Oligo-, Poly-Peptides, Nano-Diffused Protein], Hyper-Pure Whey Protein Isolate[Ion-Exchanged 97% Purity], Partially Hydrolyzed Whey), Cocoa Powder, Natural And Artificial Flavors, Maltodextrin, Soy Lecithin, Aspartame, Salt, Silicon Dioxide, Acesulfame Potassium
OVO SU TOP 3 NA BODYBUILDING.COM I MOZEMO ONDA I ZA NJIH RECI DA SADRZE SOJU I DA TREBA BJEZATI OD NJIH.
Velike su pare u igri i bulderi nisu kao oni sto kupe sa top shopa spravu za trbusnjake i zbog toga se koriste sve moguce prikrivene igrice pocevsi od obicnih prodavaca pa do "nezavisnih" testova kao ovaj tvoj gore.
-
pa da to je to, sto se tice onog lab testa,treba citati izmedju redova :)
-
sto se tice pwm-a niko vam ne brani da ekspeirmentisete koliko cega treba..bilo je dana kada sam uzimao i po 100 gr praha posle podredjenih treninga..smatrao sam da je to ispravno i dalje smatram..
sada mi je prakticnije da popijem u pwm 30 gr proteina(1 1/2 dozera) i kada dodjem kuci za 20-30 minuta da popijem jos jednu dozu..posle se raspremim, istusiram i sednem i jedem kao covek..to mi se mnogo bolje pokazalo neko bilo sta do sada..mozda cu u nekom narednom periodu nesto trece da probam..
na vama je da pronadjete sta vam odgovara..sta ce oni milioni vezbaca koji ne koriste pwm nego samo jedu a isto su ok gradjeni..
sve je stvar izbora i potreba...
sve sto vam mi kazemo je na osnovu necijih studija, iskustava, nasih sagledavanja, nasih iskustava..
ali logika i krajnja odluka je samo na vama...
zato i postoji tema da pisete sta radite..a neko teci neka cita i neka odluci..
-
sada mi je prakticnije da popijem u pwm 30 gr proteina(1 1/2 dozera) i kada dodjem kuci za 20-30 minuta da popijem jos jednu dozu..
Vidis uradio si to instiktivno a nova istrazivanja govore u prilog ovakvom konzumiranju PWM-a :yes:
-
ali pazi..znas kako sam dosao do toga..jednostavno nisam mogao da jedem kako treba posle pwm-a
i kazem sebi pusti ti druge..ajde da vidimo kako da se ovo uradi pa po cenu da ga ne unosim.hrana mi je bitnija...menjao sve secere, kolicinu duzinu ispijanja, odvajao od proteina, zavrsio na s.grozdju to mi je odgovaralo, onda menjao razne islolate i koncetrate,ukuse, kolicinu, duzinu ispijanja, kolicinu vode, spajao sa secerom- razdvajao, i na kraju sam dosao do ove kolicine..da mi omoguci da pojedem sve sto sam zacrtao..da ne jedem na silu nego da mi prija..
i tako po ko zna koji put sam poslusao sebe..
-
Opa novi sistemi,probam pa javljam :)
-
.......jednostavno nisam mogao da jedem kako treba posle pwm-a.....
Ista stvar i kod mene, sav se naduvam, bude mi pun stomak i 1h posle pwm-a ja ne mogu da jedem kako treba vec na silu :nonono: :dunno:
.....sada mi je prakticnije da popijem u pwm 30 gr proteina(1 1/2 dozera) i kada dodjem kuci za 20-30 minuta da popijem jos jednu dozu....
Probacu ovako, mislim da bi mi mnogo vise odgovaralo. Jednu mericu odmax posle treninga i jednu posle nekih 20 min.
-
Priznam da je lakse, nema tolikog tereta u zeludcu. Prelazim sada ovako :clap:
-
probaj sta da ti kazem..mozda nekome odgovara nekome ne..sami eksperimentisite..nemojte samo slepo da slusate...ono sto deluje meni ne znaci da ce vama..ono sto deluje nekome a taj izgleda kao od kamena odvaljen ne znaci da ce meni..tako to funkcionise..
-
ja sam do sada pokushavao sve moguce nacine, i trenutno se drzim toga da pijem uglavnom oko dve merice posle treninga, dodjem kuci, popijem pola (cisto da telo ima neki izvor protena dok se istusiram) a onda po belom mesu :)
-
Trener mi je rakao da se PWM tri puta bolje iskoristi ako u njega sipam dextrozu...
Dextroza pospesuje pankreas, a onda on luci neke cestice koje "dovlace" proteine u misice...
Ne znam dal je ovo istina, ali ima logike... :dunno:
-
da druze, dextroza je neizostavan deo PWM-a
-
popijem pola (cisto da telo ima neki izvor protena dok se istusiram) a onda po belom mesu :)
Po meni nepotrebna investicija...cisto sumljam da za 10 min mozes nesto izgubiti...ali ako imas za bacanje ti radi tako :wow:
-
Dekstroza
Dekstroza (D-Glukoza ili grozdani secer) predstavlja vredan izvor brze energije. Svi drugi ugljeni hidrati se najpre moraju dovesti do oblika glukoze pre nego sto se u organizmu iskoriste za energetske svrhe. U ovu transformaciju se ulaze vreme i energija, te organizmu ostaje manji iznos za misicne potrebe. Ovo je razlog zasto je dekstroza najbolji oblik unosa prostih secera za sportiste koji imaju daleko vece energetske potrebe od prosecnih ljudi. Unos potrebne kolicine ove namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju misicnog tkiva nakon fizickih napora i pospesuje ugradnju proteina.
Moze se upotrebljavati sa vodom pre, za vreme i nakon treninga jer obezbeduje energiju, a da pri tom ne opterecuje organe za varenje (jer se i ne vari).Na njenom transportnom sistemu moze se bazirati unos kreatina ili amino kiselina. Koliko je ovo cist i delotvoran izvor metabolicke energije mozda najbolje ilustruje podatak da se u obliku vodenog rastvora u medicini koristi za infuziju koja ide direktno u krvotok.
Evo zasto svi kazu da je dextriza dobra. :clap: :clap: :yes: :yes:
-
Po meni nepotrebna investicija...cisto sumljam da za 10 min mozes nesto izgubiti...ali ako imas za bacanje ti radi tako :wow:
ne moze.ali neka proba..
-
Stigla meni dextroza danas...Pa sad idem na trening, i probacu... :yes:
-
Stigla meni dextroza danas...Pa sad idem na trening, i probacu... :yes:
I kakav je osecaj ? mislim ukus... :lol: :)
-
Meni nije toliko slatka. Vidim neki nisu mogli da je piju pa uzimaju suvo grozdje. Meni bude bas taman sa whey-om, kao cokoladni sejk :)
Od sledece nedelje krecem i sa glutaminom :evillaugh:
-
meni je isto ok ukus sa dextrozom, ali to je valjda stvar ukusa pa je razlicito od coveka do coveka
-
Uh...Super je sa dex-om...
Bez nje mi je mnogo slatko, i mnogo je jak ukus...bas je bljak...Pa sam morao na silu da pijem...
A sa dex-om je mnogo blazi ukus, i manje slatko...bas je dobro... :yes:
-
Kolko kosta dex?
Ja sam 250g platio 80din...U nekoj kutiji...
Jesu me odrali? :)
-
120din/kg
a oko 250din ti je kg ako hoces sa nekim ukusima tipa narandza i tako to
-
Jesu i to zesce...cena ti je u pansportu 120 din kg
-
Ok...Dobro je da nisam uzeo puno...
Znaci sledeci put u pansport...
-
Koji proizvodjaz wheya je najbolji???
-
Nema najbolji... :lol:
-
Koji proizvodjaz wheya je najbolji???
Imas celu temu o tome...citaj malo :boxed:
-
Pa da ja ne bi citao toliko bezveze,je l' bi ti mogao samo da mi preporucis neke dobre proizvodjace i da mi kazes kojih proizvodjaca da se klonim???
-
mogao bi ti ipak da prochitash, jer nije bezveze ;)
-
Ma nema dobar, los prizvodjac...Samo gledaj da u jednoj merici ima sto vise grama proteina...Drug ti nije bitno... ;)
-
OK...Ali sam cuo da postoji razlikau kvalitetu proteina,zato pitam...
Da ne valja da peni rastvor praska...Da nevalj protein kad se prave grudvice...
Od kog ti proizvodjca koristis???
-
ako imas pare uzmi elit a ako nemas onda gledaj neki jeftiniji a da ima sto visi % proteina u sebi...
-
" Ovo je samo privremeno resenje. Po dolasku kuci je potrebno jesti hranu koja se brzo apsorbuje, da bi se dodatno prehranili misici. "
Koja je to konkretno hrana koja se brzo apsorbuje, nisam bas najbolje skontao ?
I da li je bolje da u PWM koristim : kreatin+whey+dextroza ili kreatin+glutamin+dextroza?
Jer nazalost necu imati dovoljno kesa i za whey i za glutamin zajedno ...
Ja bi reko whey , a?
-
ako je izmedju glut i wheya...def whey
-
whey naravno
-
protein VS amino.. protein ;)
-
Koja je to konkretno hrana koja se brzo apsorbuje, nisam bas najbolje skontao ?
Tuna,belanca,oslic pa nakon sat vremena recimo cvrst obrok ( neko meso)
-
Ja imam 90kg ... Hocu da radim za masu ...
Kakav bi trebao da mi bude sadrzaj PWM-a ...
Mislim na to koliko grama cega ?
Wheya...
Kreatina ...
Dextroze ...
I npr. koliko grama sadrzi jedna kafena kasicica, da bi znao koliko grama da ubacim :hitself:?
I jos nesto ... gde mogu da nadjem "ella sir" iliti posni i koja je cena ? :innocent:
-
minimum 2 dozera wheya,dextoza zavisi od intenziteta treninga i dnevnog unosa uh,recimo minimum 30-40g a ne bi isao preko 80g.Dozer od proteina kada ga napunis dexom ima 50g dexa,
-
I npr. koliko grama sadrzi jedna kafena kasicica, da bi znao koliko grama da ubacim
5 gr
-
Moze pomoc? Htjeo bih da nabacim mase prvo, visok sam 180 cm a 70 kg tezak :nonono: , pa mi fali 5 - 10 kg... Dosada nisam radio PWM, nego posle vjezbi dok dodjem kuci treba mi sat vremena i tek tada uzmem da se nakrkam hrane. :hitself: Sta mislite da u PWM stavim :
1. 40 gr suvog grozdja,
2. 50 gr Elite Whey,
3. 5 gr Glutamin-a pre vjezbi i 10 gr posle vjezbi???
Dok ne dodjem kuci i ne sjednem za stol, da to ispijem?
-
U sustini nije lose,stim da ovo grozdje pojedes jedno 20-tak min pre nego sto ces ispiti sejk. Sem ako nisi mislio na dex ( mada sumljam da bi rekao grozdje :boxed: )
-
U sustini nije lose,stim da ovo grozdje pojedes jedno 20-tak min pre nego sto ces ispiti sejk. Sem ako nisi mislio na dex ( mada sumljam da bi rekao grozdje :boxed: )
Super, znaci pocinjem s ovim PWM-om, a mislio sam bas na grozdje jer puno mi je ovih prahova, da ne kupujem bar dex, kada je i grozdje ok, a procito sam negdje da ono ide 20 min pre ostalog, pa cu tako i uzimati. Pozdrav
-
Pa da,rekao sam ti jedno 20-min pre ostalog....a stim da ne vidim sto ne bi uzeo dex,koje je svega 1,5 € kg
-
Pa da,rekao sam ti jedno 20-min pre ostalog....a stim da ne vidim sto ne bi uzeo dex,koje je svega 1,5 € kg
Opa :hitself: , nisam znao da je tako jeftin, mislio da je skuplje, nista kupicu i njega tako da ne moram kupovat grozdje :clap:
-
ps. dekstrozu pijesh u sklopu pwm-a a ne kao grozdje 20min ranije :)
-
Ma to sve cu smuckat u jedan buckuris :lol: Whey, glutamin i dex :yes: Pozz
-
Imam nekoliko pitanja.
1.Sa cim je bolje piti PWM sa vodom ili mlekom???Sa mlekom ne valja zato sto se sporo absorpuje,a sa vodom ne valja zato sto sve projuri kroz organizam i malo se ikoristi(posto je PWM posle treninga pa je prazan stomak).
2.U upustvu za upotrebu wheya pise da treba razmutiti sa 2-3dl mleka,vode ili soka.Ako se u PWM koriste dve merice Elite wheya i merica od Elite wheya dextroze je l' se treba staviti vise od 3dl vode,mleka ili soka ili ostaje isto kao i za jednu mericu wheya?
-
1. sa vodom
2. ne treba vise vode, moze kao i za jednu mericu whey-a
3. sve ovo je vec bilo napisano u ovoj temi, trebao si malo prelistati
-
Sipas vode onoliko koliko ti hoces,da ti ne bude ni gusto ni rijetko....ganjas da ti ukus bude ok da ne bude bljutavo
Nema neke veze koliko ces nasuti vode
-
Procitax negde da je bolje kada je pwm gusci...
-
Jbt ljudi pa ne spremate se za olimpijadu pa da 2-3dl vode pravi neku razliku....milsim da i pro bilderi ne obracaju toliko paznje na to
-
a odakle ti to da se sa vodom ne iskoristi sve a??????da ti nije to tata rekao?????stavis 3dl vode znaci ok 40gwhey-a i 80g dekstroze i posle treninga pijuckas polako gutalj po gutalj-uzivas u njemu,polako ga pijes da ti nebih samo proleteo.ps stavi ti vode koliko ti odgovara,sam pravis dali zelis da ti bude gusce ili redje...
-
Samo ne znam sta cemu 80g dextroze.... :nonono:
-
pa ima 40gwhey-a treba mu od 60 do 80g dekstroze, :bonk: :hiding: citaj malo forum..
-
Nekom ne odgovara velika kolicina dexa ... jednostavno ne mogu da podnesu ... stoga mislim da nema potrebe natrpati 80g ako je 50 ono sto mu odgovara npr ... sa maltocarbs je malo drugacije ,jer nije toliko sladak i mozes vise unesti a da ti ne smeta
-
treba mu toliko,zavisi koliko stavi whey-a,pogledaj postove sto je Pedja pisao pa ces videti....
-
Pa ne mozes ti da uporedjujes Pedju i nekog obicnog rekreativca...Pedja uzima po 100g bcaa dnevno pa oces i ti toliko ? ...
-
:bash: :bash: :bash: pogledaj savete kakve je davao obicnim rekreativcima,i znas valjda kakav je odnos uh po kg...
-
da,od 0.8 do 1 g po kg tezine ... pa o tome ti pricam..ako neko ima 60 kg zasto bi uzeo 80 g dexa?
-
kakav si ti lik jbt.....kad ti bude dosao Pedja pitaj ga na pwt kolko treba dekstroze da stavljas u sejk posle treninga,to jes kazi mu koliko si stavio whey-a pa ces videti!sta moze da mu bude od 80g dekstroze,ako se otkine na treningu i lepo ga uradi a??????
-
A ti ne mozes da shvatis da nekom ne odgovara secer ?! Ono sto je tebi 200g npr to je nekom 80 g,kontas? e pa kad ti sa mericom wheya popijes 200g dex-a onda reci da ti je bilo svejedno
-
pa ako mu ne odgovara nemora da ga pije uopste,samo onda mu i ne treba whey,sta ce mu,potrosice se za energiju bez dekstroze i sta je uradio,nista...
-
A mislis da 50g dexa nece uciniti nista... ?
-
hoce ako uzme 25g whey-a
-
za rekreativce tj. nas koji ne koristimo hemiju vise od 50g deksa nije potrebno :)
-
dobro ako ako tako kazes...
-
posto ste izlupetali da whey+dex samo projuri kroz organizam pa ga treba polako piti.
Vi ko da ste pali s Marsa,jbt kako moze projurit kroz org kada ima transportni mehanizam tj insulin????
whey ce projurit kroz stomak samo ujutru posto je nivo secera i insulina nizak
-
pa to sam i ja rekao,i da ga pijucka polako gutalj po gutalj a ne da navrne odjednom sve...
-
posto ste izlupetali da whey+dex samo projuri kroz organizam pa ga treba polako piti.
Vi ko da ste pali s Marsa,jbt kako moze projurit kroz org kada ima transportni mehanizam tj insulin????
whey ce projurit kroz stomak samo ujutru posto je nivo secera i insulina nizak
Nivo secera i insulina je i nakon treninga nizak :rolleyes01:
Cilje wheya i dextroze i jeste da projuri i sto prije dode do treniranih misica i pocne puniti gliko. rezerve.
Cilj uzimanja dextroze je podizanje insulina da bi nutrijenti sto prije i u sto vecoj kolicini dosli do misica kao i da bi se glikog. rezerve koje su ispraznj. poslije treninga i ujutro poslije budenja sto prije pocele puniti.
Whey trebaju polako piti oni kojima je muka ako ga brzo ispiju ostali ga trebaju odmah popiti.
-
Pa bre kaga sad da slusam,je l' PWM treba iti polako ili brzo?
-
ako mozes , brzo, ako ne onda polako
-
polako,kulijana :lol:
-
Pa ne spremate se za onlimpijadu (neko je vec rekao ovo) pa da ce to da vam utice na izgled... :hitself:
Ja ga pijem na ex, posto je mnogo gadan, pa da sto pre ode.... :yes:
Uopste nema razlike, pij kako ti odgovara...
-
Pa bre kaga sad da slusam,je l' PWM treba iti polako ili brzo?
pa ti onda nadji neku sredinu .. nemoj ni brzo nemoj ni polako :) uostalom, tako ga i ja pijem .. ne popijem ga na eks ali ga ni ne razvlacim ... znaci, tih 200 - 300 ml sljustim za manje od minut ;) .. mada, to je uopste nebitno i jos manje bitno da se polemise o tome ovde .. neka svako pije onako kako mu odogara ;)
-
Pa bre kaga sad da slusam,je l' PWM treba iti polako ili brzo?
Nekad imam osjecaj da pisem na kineskom pa me pojedinici nerazumiju :crazy:
Ako ti je muka kada ga prebrzo saspes u sebe onda ga pij polako (gutljaj po gutljaj)
Ako ti nije muka salij ga odmah.
Brzina ispijanja nepoboljsava ili pogorsava nista dakle isti djavo.
Nadam se da sam bio jasan.
-
tesko da kome ne ce bit muka od eksiranja shejka,mene licno bude tezina u stomak pogotovo od dekstroze,lagano gutljaj po gutljaj
-
to spartak!!!!!!!!i ja kazem lagano gutalj po gutalj.... :clap:
-
to spartak!!!!!!!!i ja kazem lagano gutalj po gutalj.... :clap:
a jel stignete vi uopste da trenirate od zajebavanja sa ovakvim glupostima...koliko filozofije oko brzine ispijanja :wallbash1:
-
nema filozofije nikakve,kako kome odgovara
-
nema filozofije nikakve,kako kome odgovara
to se vec slazem
-
imam pitanje: :help: posto sam krenuo na "suvo" (bez suplemenata, jbga nema se), da li posle treninga da uzimam dekstrozu(za nju cu se skrpim :lol: ) pa da npr. pojedem 6-7 belanaca ili tunjevinu, ili je bolje resenje, suvo grozdje + belanca ;da li bi mi se smucilo od ove kombinacije(nisam probo jos :lol:) ili uopste da ne uzimam proste secere posle treninga jer nemam whey... kontam da treba popuniti glikogenske rezerve posle treninga, a i procito sam jos da se belanca najbrze vare i da su najbolja posle treninga. pozz
-
kakav si ti lik jbt.....kad ti bude dosao Pedja pitaj ga na pwt kolko treba dekstroze da stavljas u sejk posle treninga,to jes kazi mu koliko si stavio whey-a pa ces videti!sta moze da mu bude od 80g dekstroze,ako se otkine na treningu i lepo ga uradi a??????
Pre tri godine je pricao 70-100 gr dekstroze, sada prica najvise 30gr.Verovatno je mnogo toga saznao i promenio stav, oko ovog secera, jer je mnogo opao i sam kvalitet dekstroze .Inace on nikada nije uzimao dekstrozu nego grozdjice.
-
imam pitanje: :help: posto sam krenuo na "suvo" (bez suplemenata, jbga nema se), da li posle treninga da uzimam dekstrozu(za nju cu se skrpim :lol: ) pa da npr. pojedem 6-7 belanaca ili tunjevinu, ili je bolje resenje, suvo grozdje + belanca ;da li bi mi se smucilo od ove kombinacije(nisam probo jos :lol:)
probaj
-
imam pitanje: :help: posto sam krenuo na "suvo" (bez suplemenata, jbga nema se), da li posle treninga da uzimam dekstrozu(za nju cu se skrpim :lol: ) pa da npr. pojedem 6-7 belanaca ili tunjevinu, ili je bolje resenje, suvo grozdje + belanca ;da li bi mi se smucilo od ove kombinacije(nisam probo jos :lol:) ili uopste da ne uzimam proste secere posle treninga jer nemam whey... kontam da treba popuniti glikogenske rezerve posle treninga, a i procito sam jos da se belanca najbrze vare i da su najbolja posle treninga. pozz
kad mu se smucila dekstroza onda je je grozdjice...inace pio je dekstrozu
-
imam pitanje: :help: posto sam krenuo na "suvo" (bez suplemenata, jbga nema se), da li posle treninga da uzimam dekstrozu(za nju cu se skrpim :lol: ) pa da npr. pojedem 6-7 belanaca ili tunjevinu, ili je bolje resenje, suvo grozdje + belanca ;da li bi mi se smucilo od ove kombinacije(nisam probo jos :lol:) ili uopste da ne uzimam proste secere posle treninga jer nemam whey... kontam da treba popuniti glikogenske rezerve posle treninga, a i procito sam jos da se belanca najbrze vare i da su najbolja posle treninga. pozz
cuj ga ,ne moze da skrpis za jedan whey :boxed: :rolleyes01: imas kod Pedje za male pare kupi i pij ga samo posle treninga,tad ti je najpotrebniji i taman ce ti trajati duze
-
Cuj tebe... :boxed: :crazy: Nisu svi u mogucnosti da kupuju suplemente, nekom nije nista sto ce dati 3-4 hiljade za whey a nekom je i to mnogo pa ne moze ni toliko izdvoji....
-
Cuj tebe... :boxed: :crazy: Nisu svi u mogucnosti da kupuju suplemente, nekom nije nista sto ce dati 3-4 hiljade za whey a nekom je i to mnogo pa ne moze ni toliko izdvoji....
brate znam da je skupo,preskupo uvek bilo i bice i bice jos skuplje...ali svaki dan da je ostavljao po 10dinara skupio bi za neko vreme za jednu kantu...koju ako pije samo p[osle treninga trajala bi mu preko 4 meseca....znam da je lose vreme i da je sve skupo i da se nema para ali to kad cujem da ne moze da skupi za jedan whey neka ide sve dodjavola otisli smo u tri lepe....
-
Vidim da se na nasem trzistu pojavio i maltodekstrin( pola kg za 120 din :)) pa da pitam koja je bolja kombinacija :
1. Malto+whey neposredno posle treninga
2. Laziceva i Pedjina varijanta ,znaci suvo grozdje 20 min pred kraj treninga pa onda whey.
OK znam bilo je reci vec da je manje vise svejedno , ali nije bilo price kojom se brzinom malto vari i dize insulin...
-
[table=,]
Ugljeni hidrati, Prosecna molekularna tezina
Starch,> 250 000 000
Vitargo, 500 000- 700 000
Maltodextrin,1000-10000
Dextroza,180
[/table]
sto veca tezina, brze napusta iz zeludac i brze ulazi u misicne stanice i popunjava rezerve glikogena, pa ti sam vidi sta je bolje
-
do sad sam stalno koristi dex u PWM. sad sam odlucio da probam ovaj maltodextrin. kupio u pansportu i sokirao sam se! on nema ukus!!! ili su mi podvalili nesto?! :)
-
do sad sam stalno koristi dex u PWM. sad sam odlucio da probam ovaj maltodextrin. kupio u pansportu i sokirao sam se! on nema ukus!!! ili su mi podvalili nesto?! :)
nisu ti podvalili...to je malto...pored toga je dosta laksi za stomak od dexa sto mu je jos jedna prednost.
-
jer moze malto da podigne insulin koliko je potrebno posle treninga?? neki su preporucivali da se uzima pola/pola malto/dekstroza..
-
jer moze malto da podigne insulin koliko je potrebno posle treninga?? neki su preporucivali da se uzima pola/pola malto/dekstroza..
bolji je maltodekstrin od dekstroze, a vitargo najbolji.
A ne vidim smisao u tom mijesanju dex i malto, osim ako nije cilj stednja? Ako je dekstroza nize molekularne vrijednosti onda samo moze biti losije nego kada se koristi sam maltodekstrin.
-
bolji je maltodekstrin od dekstroze, a vitargo najbolji.
A starch? :rolleyes01:
Zanima me je li ko ovo koristio i kako je podneo?kakav je osecaj,tj. sam preparat uopste?
-
A starch? :rolleyes01:
Zanima me je li ko ovo koristio i kako je podneo?kakav je osecaj,tj. sam preparat uopste?
Nadji mi ga ovdje na nasem trzistu :bored:
-
Nadji mi ga ovdje na nasem trzistu :bored:
Ma to sam se nasalio :)
Bas zato sam i pitao je li imao neku priliku da g a koristi ....
-
bice u pansportu uskoro tako su mi rekli
-
uzimaj 50% maltodextrin 50% dextroza za izvor uh u PWM
Slazem se u potpunosti!!!
e sad jel moze neko da mi kaze kako se u stvari uzima malto? sam ili se mesa sa deksom :dunno:
bolji je maltodekstrin od dekstroze, a vitargo najbolji.
A ne vidim smisao u tom mijesanju dex i malto, osim ako nije cilj stednja? Ako je dekstroza nize molekularne vrijednosti onda samo moze biti losije nego kada se koristi sam maltodekstrin.
ovo iznad me je bunilo pa sam zato i pitao :)
-
mALTO PLUS DEX CE BITI SUPER IZVOR CH POSLE TREWNINGA, ALI JE NEKOMPLETNA FORMULA! Pogledajte sadrzaj....recimo torenta od Universala i videcete kako bi trebao da izgleda dobar pwm! E sada ukoliko vam samo to fali, eto resenj, a ukoliko bi trebalo sve iz korena menjati, kao sto je kod vecine-DZABA PWM,sorrz! lol :lol:
-
ecimo torenta od Universala i videcete kako bi trebao da izgleda dobar pwm
woooow..
evo ti Ted Arcidi.. :yes:
-
idem da kupim ,ne pitam sta kosta :clap:
-
Jel ok da pomesam dekstrozu i protein posle treninga? Koliko grama dekstroze da sipam u flasicu sa proteinom?
Ne pijem kreatin trenutno, samo protein.
-
da, trebao bi dekstrozu od 0.5g po kg do 1g/kg
-
Mozda ce ovo nasmijati pojedine od vas al moram da pitam, kopka me nesto. Jel mogu prije treninga sasuti u istu (suvu-suhu) posudu recimo 70gr whey-a i creatina 10gr i tako oboje drzati u sejkeru dok ne zavrsim trening, pa da posle treninga samo dodam vodu i popijem to? Naravno prije toga bi konzumirao suvo grozdje 50gr.
-
Mozda ce ovo nasmijati pojedine od vas al moram da pitam, kopka me nesto. Jel mogu prije treninga sasuti u istu (suvu-suhu) posudu recimo 70gr whey-a i creatina 10gr i tako oboje drzati u sejkeru dok ne zavrsim trening, pa da posle treninga samo dodam vodu i popijem to? Naravno prije toga bi konzumirao suvo grozdje 50gr.
moze
-
moze
thx
-
starch = skrob
-
starch = skrob
Vrsta skroba, bolji je od vitarga.
-
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=PF005&buy=
-
Znaci naprimer ovako sutra cu da porucim whey protein .. i sad
kada treniram .. interesuje me
jel ja u toku treninga pojedem 50 grama suvog grozdja,ili pre treninga? pa nakon toga 20 min proteina razmucenog sa vodom popijem ? oko 80 grama koliko vec ??
i to sve u toku treninga?
-
20 minuta pre nego sto ces zavrsiti trening, znaci u toku treninga ili mozes recimo neposredno posle treninga smuckati protein i maltodekstrin.
-
Znaci naprimer ovako sutra cu da porucim whey protein .. i sad
Koji , na primer :) ?
-
e pa to neznam,ja bi da izgubim kilazu,radim kardio i HIIT,a ujedno i misice da izdefinisem malo ...
drug mi kaze isabolic .. neznam preporuci neki : )
-
Uzmi slobodno Isobolic, dobar je protein...
Probao sam ga uzimati i u toku dana ali ipak ga samo cuvam za pwm kada je najpotrebniji.
Pocecu da uzimam 3 dozera u pwm zato sto mislim da otprilike ima wheya u razmeri kao da uzmem nekih 30,40 gr obicnog wheya koji ce se brzo iskoristiti a ostalo je kazein i albumin.
-
Ok,i da koliko grama isabolica uzimas posle treninga, PWM ?
-
ne bih ja taj protein gurao u pwm, bolje je pred spavanje eventualno u obrok posle pwm-a
-
Zasto
-
16 strana je pisano o tome..bar procitaj ;)
koji protein i zasto ide u pwm
-
ja stigo do 8 i nigde nenadjo aj bacicu se na citanje xD :wallbash1:
-
Protein protein protein. Nista bez proteina, proteini su izgradjivacke jedinice za misicni zid. Odmah nakon treninga organizam moze iskoristiti i ugraditi do 50 % vise proteina nego pri bilo kojem drugom obroku. Sinteza proteina je tad najveca i gladni misici upijaju protein i aminokiseline kao sundjeri.
Kao i ugljenohidrata, i proteina imamo nekoliko vrsta ( whey, soja, mleko, jaja, meso itd.) pa je dobro znati koji je u tom trenutku najbolji. Naravno od svih proteina najbolji je uopsteno, a narocito sada whey ili protein mlecne surutke koji je joniziran i mikrofiltriran te tako najpogodniji za brzi ulaz kroz celijske membrane misica. Koliko ga trebamo; opet zavisi od metabolizma, telesne tezine ali uglavnom od 40 70 gr.
sastav isobolica je ko zna koliko u kom omeru
Cross-Flow Micro-Filtered Whey Protein Isolate
Native Micellar Casein
Egg Protein Isolate (Egg Albumin)
Essential Fatty Acids (EFA's) including, CLA and Flax Seed Powder
po nekima je korisno uzimati masti u pwm, za jaja ne znam,a po mnogima nije..tako da moramo da sacekamo one ostale -mnoge, da se uvere da li je to dobro ili ne posto sa wheyom do sada u pwm-u nista im nije falilo..
-
Ok,samo mi predlozi jedan da se ne dvoumim,ko je po tebi najbolji,znam kazes uzimajte sve pa koji vam idu,pa kazi od kog da pocnem sta mislis?Po tebi xD i tHX
-
necu ja da ti predlazem, nema najboljih,svi se razlikuju u ceni,sastavu, ukusu,kako se muti i peni
svaki prodavac hvali svog konja, ja uglavnom drzim ono sto ja mislim da je dobro, ne najbolje.jer je to diskutabilno sta je najbolje i za koga...
citaj malo, bar ono sto predlazu oni koji su po nekada usli u teretanu,nemoj da slusas prodavce..pojedinci imaju iskustvo sa suplementima tako sto ih premestaju iz kamiona na police :)
nemoj da se palis na izgled kutije i slova, kao i imena i opisa proizvodjaca,od toga se ne napreduje..
nego na iskustva forumasa,takmicara,trener,sportskih radnika, koji su popili wheya vise nego sto mnogi imaju kilograma..
-
ja posle treninga uzimam protein i kreatin zajedno....sad me zanima u koliko vode treba to rastvoriti i da li je mozda bolje da se uzima odvojeno....i da li je bolje sa mlekom?
-
svuda postavljas ista pitanja...zasto kreatin s mlekom :crazy: :rolleyes01: sa vodom i jedno i dugo zajedno i dekstrozu dodaj :yes:
-
Uzeo sam maltodekstrin da probam i shake bude ok, nista preslatko ali zato gusto i lepljivo :evillaugh:
Ipak ostajem na suvom grozdju...
Lazicu, kako je 50gr grozdjica ekvivalent 100 gr dekstroze?
Kontam da ima neki sistem,ali nisam upucen :dunno:
-
da li je ekvivalent ne znam...ali znam saka suvog grozdja ,tj od 30- 50 gr odlicno radi svoj posao..
-
Uzeo sam maltodekstrin da probam i shake bude ok, nista preslatko ali zato gusto i lepljivo :evillaugh:
Ipak ostajem na suvom grozdju...
Lazicu, kako je 50gr grozdjica ekvivalent 100 gr dekstroze?
Kontam da ima neki sistem,ali nisam upucen :dunno:
U principu secer je secer,i jabuka zavrsava posao,i narandza isto.....
-
U principu secer je secer,i jabuka zavrsava posao,i narandza isto
velika je razlika koelga u seceru iz voca..tj fruktozi...i prostim secerima tipa dextroza ili maltodextrin..
velika........
-
velika je razlika koelga u seceru iz voca..tj fruktozi...i prostim secerima tipa dextroza ili maltodextrin..
velika........
Zavrsava posao,nije isto sigurno......uzimas ga iz istog razloga valjda....
Da popunis glikogenske depoe....
Ako postoji neka veca razlika osim par minu manje vise do stizanja u krv voleo bi da pojasnis.
Posto si danas raspolozen za pisanje :)
-
Da popunis glikogenske depoe....
Ako postoji neka veca razlika osim par minu manje vise do stizanja u krv voleo bi da pojasnis.
u tome i jeste fora sto FRUTKOZA ne dleuje tako dobro na glik kao ostali prosti seceri :) :)
nema to veze sa brzim ili sporijim stizanjem.... :yes: :yes: :yes:..bilo gde...
a da sam razpolozen..i nisam ali uvek volim kolegama da pomognem :)
da se kazu neke stvari u vezi fruktoze kao izvora uh u nasem PWM....
znaci.ovde iznosim cinjenice koje u krugovima b.b su jako dobro znane i nisu izrecene od strane bilo koga i bilo cega nego jedan od kretora ove teze je i sam MILOS SARCEV,a samim tim hiljade ljudi se pridrzava ovoga..
ne kazem da ne psotoji teroija od nekih drugih"guru-a"po ptianju odnosa DEXTROZA-FRUKTOZA tj da ti isti zastupaju upotrebu FRUKTOZE umseto DEXTROZE,ali 0X10 000 je uvek 0.....znaci..pustimo teroije i lupanje koje kavih kvazi strucnjaka-ovde mislim na ove nase-i daj jednom ljudi odmaknite se samo 1mm od lonoga sto su vas u skolama ucili oni koji su zavrsili fakul;tete pre 50 ili vise godina jer nauka je uznapredovala i nije dovoljno samo objasnjnje FRUKTOZA JE PROSTI SECER KOJI SE RASTVARA U JETRI------i sta dalje....?....ali da ne duzim..
FRUKTOZA-nema sta da trazi kao izvor UH u nasem PWM iz prostog razloga jer ima jako nizak G-indeks- a samim tim zbog te svoje karakteristike nema moci da snazno iritira podiznje inuslina koje nam je i te kako potrebno posle treninga...sta to znaci..
pa fruktoza posle samog unosenja u organizam veoma brzo u jetri bude preradjena u glukozu i poslana ko zna gde....ili...kako bi rekao nas narod u zapecak ili cosak..a pored ovog velikog nedostatka, G index se menja jako brzo cim se namirnice izmesaju
znaci unosm ogrome kolicine frukotze mozemo da dobijemo samo jedno..talozenje viksa masnoca..
istina je to sto kazi ti strucnjnaci na tim mestima gde sam to video da frukotza puni jetru glikogenom,ali nama je cilj povratiti glikogen u misic a ne rizikovati da nam se taloze bespotrebne masnoce
poslednja istrazivanja cak idu do tud da fruktoza utjece na starenje misicnih stanica-ovo uzeti kao rezervu..za ovo nsiam siguran..
u svakom slucaju nije mi jasno zasto neko hoce da izmislja toplu vodu i pored toga sto je dokazano da glukoza ima perfektan g index za ono sto je anma potrebno,a sama frkotza jako nizak g index i nesposobnost da iritira insulin
dakle glukoza je u svakom slucaju za 3 koplja sipred frukotze(glikoza) i zasto rizikovati sa istom i razmisljati kolika je duga njena konverizja u jetri!!
valjda je jasnije :) :)
inace..sada je defitivno dokzano da pored savrsneih prostih sec kao sto je VITARGO idelna kombinacija cini maltodextin pomesan sa dextrozom u odnosu 8-2
pa tako recimo imamo
MALTOCARBS je ugljeno-hidratni proizvod napravljen iskljucivo iz maltodekstrina - lako probavljive mesavine kompleksnih ugljenih hidrata i kukuruznog skroba. Maltodekstrin je sastavljen iz glukoznih polimera - ugljenih hidrata, koje telo najlakse absorbira i potrosi kao energiju. Glukozni polimeri se metaboliziraju polakoi i sa kostantnim oslobadjanjem u krvotok, telu garantuju dugotrajan izvor energije, koji je potreban kod sportova izdrzljivosti. THE Maltocarb pa je namenjen i dobijanju misicne mase, jer su naucne studije pokazale, da u kombinaciji sa intenzivnim treningom maksimalno pomaze kod uspostavljanja anabolicnih procesa.
THE Maltocarb je formula sastavljena iskljucivo iz 100% maltodekstrina. Ima neutralan ukus in ne poseduje nikakve jednostavne ugljene hidrate kao sto su dekstroza, fruktoza ili saharoza.
THE Maltocarb zbog svojeg glikemicnog indeksa polako oslobadja ugljene hidrate u krvotok, kao posledica toga optimalno puni glikogenske rezerve u misicima i jetrima. Kompleksni ugljeni hidrati u tom proizvodu direktno stimulisu oslobadjanje insulina. Insulin utice na povecanje misicne mase s tim, da omogucava najbrzi transport aminokiselina u gladne misice.
A istovremeno sprecava oslobadjanje najveceg protivnika misica - katabolicnog hormona kortizola.
THE Maltocarb pored toga izvanredno povecava sintezu glikogena, i to vrsi kljucnu ulogu kod optimalne regeneracije misica. Naucne studije su pokazale, da kombinacija kompleksnih ugljenih hidrata i visoko - kvalitetnih belancevina na prirodan nacin aktivira oslobadjanje najvise anabolicnih hormona u telu, kao sto su testosteron, insulin, hormon rasti i insulinu slican faktor rasti - 1 (IGF-1).
THE Maltocarb poseduje optimalan odnos razgranatih i dugo-lancanih ugljeno-hidratnih polimera. Zbog tog izvornog pristupa je savrsen za sve vrste sportista; posebno za sportiste koji se bave izdrzljivijim sportovima, jer povecava izdrzljivost, smanjuje umor i sprecava skupljanje mlecne kiseline u misicima, kao i za ljude, koji treniraju sa razlicitim oblicima preopterecenja (dizanje tegova) i koji bi hteli da povecaju misicnu masu, moc i zapreminu, jer THE Maltocarb omogucava najintenzivnije treninge, povecava osecaj»napumpanosti« misica, sluzi kao odbrana pred katabolicnim hormonom kortizolom i misice napuni sa jednim od glavnih hranljivih materija za optimalno dobijanje misicne mase.
UKUS: Neutralan
ODNOS GLUKOZA-MALTODEXTRIN 1:4....sto ga cini extra kako za snazno iritiranje pankresa(GLUKOZA),odmah posle treninga te neopodna postepena stabilizacija insulina (MALTODEXTRIN)
jel oket sada..mislim..clear like a day :) :)
ilis to bi rekao moj koelga sa BBC..ON THE FACE OF THE PLACE...ILI...NA LICU MESTA :lol: :lol:
-
oket,bunilo me to sto u knjizi get pump,Jay Cutler pise(ili se bar tako u knjizi navodi-da je on autor texta) da su optimalni izvori ugljenih hidrata visokog glikemiskog indexa gazirani sok,banana,jabuka,narandza,beli hleb itd.....
Sad,zasto oni tu nisu ni spomenuli dex ja nemogu da skapiram:dunno: :dunno:
u svakom slucaju fala :yes:
-
ma znam..ali ejbiga..jay-evo ej davno proslo :evillaugh: :evillaugh:
ima pravo da mu samo jos jedna O bude namestena :evillaugh: :wallbash1:
-
kakav je HIGH PROTEIN MEGA GAINER OD DIMATYZE-A?
-
medju najboljima sto mozes kod nas da nadjes
-
kakav je HIGH PROTEIN MEGA GAINER OD DIMATYZE-A?
kakve on ima veze sa pwm-om :dunno:
-
kakve on ima veze sa pwm-om :dunno:
pa pun secera :evillaugh: :evillaugh:
-
kakve on ima veze sa pwm-om :dunno:
pitam da li je dobar u PWM-u i da li moze da se koristi uopste u pwm-u....
-
neki bi mogli..samo je tesko uskladiti sve te stvari u jedan takav preparat..bolje je sam da ga pravis..
-
nije gainer za PWM i ne moze da bude.PWM(whey+dex) a moze se ubacit jos puno lijepih stvari(cee,glutamin,bcaa)
-
pa vecina gainera i jeste whey+dex .. :lol: :lol: pa gainer je dovoljno brz da bi mogao da se rachuna kao pwm ali mozda u nekim vecim dozama poshto 25% prot. je bash smeshno ... dodushe sada ima stvarno finih gainera sa lepim dozama bcaa,glut itd ... naravno da su skupi i neisplativi ..ali ko zna ;) mozda neko i to kupuje
-
pa vecina gainera i jeste whey+dex .. :lol: :lol: pa gainer je dovoljno brz da bi mogao da se rachuna kao pwm ali mozda u nekim vecim dozama poshto 25% prot. je bash smeshno ... dodushe sada ima stvarno finih gainera sa lepim dozama bcaa,glut itd ... naravno da su skupi i neisplativi ..ali ko zna ;) mozda neko i to kupuje
kupuju i to masovno :yes:
-
pa vecina gainera i jeste whey+dex .. :lol: :lol: pa gainer je dovoljno brz da bi mogao da se rachuna kao pwm ali mozda u nekim vecim dozama poshto 25% prot. je bash smeshno ... dodushe sada ima stvarno finih gainera sa lepim dozama bcaa,glut itd ... naravno da su skupi i neisplativi ..ali ko zna ;) mozda neko i to kupuje
sta cemo ako unutra nije samo whey i dextroza, nego i belance, neka treca vrsta proteina, fruktoza i jos nesto drugo.. :rolleyes01:
-
sta cemo ako unutra nije samo whey i dexreoza, nego i belance, neka treca vrsta proteina, fruktoza i jos nesto drugo..
nista..kolektivno svi na sranje
-
Pojavio se i starch :)
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=PF505
-
Ispadam kao neki freak u teretani, ljudi upiru prstima i kazu evo ga ovaj sa suvim grozdjem.... :lol:
I onda mi jos kazu pa to si trebao pre treninga da pojedes :clap:
Sva sreca pa sam davnih dana batalio sta drugi misle :hitself:
Jos nesto , evo nasao sam ovaj tekst na jednom domacem forumu :
---Are raisins good to have after the gym?
(JA KAZEM)---yes, actually, they are the best sugar you can take after working out.
The sugar they have, dextrose, replenishes your muscles better than any other.
Nico
---If my knowledge serves me correctly, raisins contain 50% fructose and 50% glucose. I know that they are almost 75% sugar by weight (~50 grams have about 30-35 grams of sugar), and I am pretty sure that raisins, which are essentially dried grapes, are chiefly fructose fruits. Anyway, they are a good post workout food IMO. I personally don't get all caught up in what sugars are present, so long as SOME sugar (which supplies quick glucose) is in it. They are also high in antioxidants and fiber, so they sure are not BAD by any means.
---If you wanna know the specifics, raisins are:
50.1% fructose
46.8% glucose
3.1% sucrose (which is fructose+glucose)
They're not ideal but they work...
---LOL damn...I was close anyway. I didnt know that they had sucrose units too...so we have ourselves a small percentage of disaccharides also. Anyway, sucrose ultimately breaks down into fructose and glucose anyway, so like you said they may not be perfect, but what is? Good info.
---Well I just don't think fructose is good post-workout because it doesn't help restore muscle glycogen. It's good for energy... not much else. Something with a higher percentage of dextrose/glucose, or something with a higher molecular weight, e.g. waxy maize starch, would be more ideal.
Ja sam instinktivno povecao dozu na 100 gr jer mi je 50 gr nekako malo izgledao, mada sudeci po ovome unese se svega nekih 35 gr dekstroze sa 100 gr suvih grozdjica, a vidim sa pwm-om da se krece od 70-120 gr.... ?:dunno:
-
a sto ne kpis dextrozu obicnu jednostavno?jeftina je i ima svuda
-
a sto ne kpis dextrozu obicnu jednostavno?jeftina je i ima svuda
ukusnije je da jedes suve grozdjice,i posle popijes whey koji ne budu presladak
-
ukusnije je da jedes suve grozdjice,i posle popijes whey koji ne budu presladak
pa ukusnije je pojesti cokoladu nego whey sa vodom pa to ne radim :lol: :lol: dex je 100% glukoza,suvo grozdje je pola fruktoza...milsim tolko je bilo prica o fruktozi u pwm,cak je i Pedja vise destina puta o tome pisao al eto...
nije skroz losa opcija,al opet pitam sto kada imate i dex i maltodex jeftino ako vam je vec wms ili vitargo skup
-
a sto ne kpis dextrozu obicnu jednostavno?jeftina je i ima svuda
Ma uzeo ja juce, smutio sam sa maltodeksom - ok malo je preslatko ali prezivecu....
Jel ok pola-pola , 50 gr jednog i drugog ? Kontam da treba 4:1 u korist dexa ali cu da riknem od slatkog :lol:
Ej a nisam bio procitao ono za fruktozu u PWM :blush: - molim te da mi objasnis posto sam to negde preskocio.
-
Fruktoza-iako dize insulin losa je sa te strane sto popunjava samo jetrin glikogen koji se inache brzo popuni,i onda gdi ce ostatak?u salo
-
Koja je tvoja kombinacija i koliko gr dexa ili maltoa?
-
pijem vitargo,dex i malto mesas tako kako si sam naveo 4:1
-
Nasao sam meru koja mi odgovara :clap: - 80gr dexa i 30gr maltoa sa 3 merice proteina i 400ml vode, bude slatko ali ne preslatko...
-
3 merice proteina odjednom ? :bored:
da li stvarno mislis da ima potrebe za time ?
-
Ode kila Wheya u 10 obroka :wow:
-
Nasao sam meru koja mi odgovara :clap: - 80gr dexa i 30gr maltoa sa 3 merice proteina i 400ml vode, bude slatko ali ne preslatko...
da ti ne bude malo to a?dodaj bar jos jednu mericu whey-a :)
-
Hehe znao sam da cu dobiti po usima :) , u pitanju je Isobolic-po sastavu CFM Isolate, concentrate, micellar caseine i egg albumine i nagadjam da u te 3 merice hipoteticki ima wheya mozda max 1,5 do 2 merice kao sto bi bilo u standardnom wheyu( nagadjam, lupetam zaista neznam koliko ima wheya :dunno: :wallbash1: )
-
znam da pijes isobolic, tako da nisam reagovao..doza je 2 merice..
samo sto si trebao da napises 2 merice praska (45 gr proteina)
-
Hehe znao sam da cu dobiti po usima :) , u pitanju je Isobolic-po sastavu CFM Isolate, concentrate, micellar caseine i egg albumine i nagadjam da u te 3 merice hipoteticki ima wheya mozda max 1,5 do 2 merice kao sto bi bilo u standardnom wheyu( nagadjam, lupetam zaista neznam koliko ima wheya :dunno: :wallbash1: )
ima tu 2 merice wheya u te 3,neznam sto toliko trpas,2 meric su super,kao da stavis mericu whey i mericu albumin/kazein(nadajmo se da ima bar pola druga dva )
-
ima tu 2 merice wheya u te 3,neznam sto toliko trpas,2 meric su super,kao da stavis mericu whey i mericu albumin/kazein(nadajmo se da ima bar pola druga dva )
Hehe znao sam da cu dobiti po usima :) , u pitanju je Isobolic-po sastavu CFM Isolate, concentrate, micellar caseine i egg albumine i nagadjam da u te 3 merice hipoteticki ima wheya mozda max 1,5 do 2 merice kao sto bi bilo u standardnom wheyu( nagadjam, lupetam zaista neznam koliko ima wheya :dunno: :wallbash1: )
trebalo bi bit navedeno u sastavu.
Ali posto je to matrica,odnosno mix vise proteina ne vjerujem da ima vise od 0.5 mjerice izolata.Tu oni natrpaju koncentrata i egga i onda malo dodaju kazeina i izolata i to ti je to.Zato ti masno platis taj protein a ne vrijedi toliko para.
Najbolje uzmes neko vece pakiranje wheya(da sto povoljnije prodjes jer whey je whey),gledaj izolat da bude jer kod koncentrata nikad ne znas tocno koliko ima po porciji.Posto % proteina varira dosta.Za prije spavanja uzmes neki kazein koji ima odprilike omjer(20 whey i 80% kazein pa do ciscih)
-
Cek, zar na deklaraciji nisu sastojci poredjani po kolicinskom udelu?
Ovde na prvom mestu CFM izolat, onda kazein, jaje i na kraju koncentrat.
http://www.nutrabolics.com/products/isobolic.html
-
ne pisu procenti,u teoriji moze biti i 1% kazeina,i to je legalno jer su napisali da "ga ima" :lol:
-
Cek, zar na deklaraciji nisu sastojci poredjani po kolicinskom udelu?
Ovde na prvom mestu CFM izolat, onda kazein, jaje i na kraju koncentrat.
http://www.nutrabolics.com/products/isobolic.html
Bas kako i hans govori
Naveli su da ima,a sad koliko to i nije toliko vazno.
To ti je ono lijeva ruka desni djep.
U ostalom stvarno su tu tvrtku prepucali oni s teretane ba da mi se sere svaki put kad cujem za nju.
Gle potrebne doze cla ad se uzima je oko 6 do 9 grama.Posto matrica se pije 1-2x na dan isada da bi trebalo samo cla da ima 4 grama u jednoj dozi.Sto je 13%,pa racunajuci da koncentrat 75% i njega da ima 10 grama(to je samo 7.5 grama proteina,premda mislim da ga ima i 50% ali hajde),pa zatim uracunas tu kazein i egg i sta dobijes,samo pickin dim.U jednoj dozi da se drze onog sta bi trebali ne bi imo ni pola proteina.
Ustvari dobijees proteina ko u malo jacem mega masu,a nigdje neceg sta treba.
nek me ispravi neko ako sam u krivu,ali to je sve cisto mazanje ociju.Neisplativo!
-
Imam jedno pitanje,jedan dan idem u teretanu a drugi na trcanje i sve tako,kako da pijem PMW onim danima kad trcim?Trcim uvece,da li da uzimam ujutro,ili posle trcanja,da li uopste da ga uzimam danima kad trcim?
-
Nasao sam meru koja mi odgovara :clap: - 80gr dexa i 30gr maltoa sa 3 merice proteina i 400ml vode, bude slatko ali ne preslatko...
vi se ufatili isobolica ko pijan plota... problem je u prevelikoj kolicini dextroze u pwm!!!
80g dexa je previse,i odnos je 4:1 u korist maltodextrina, znaci idealno bi bilo 40g malto i 10g dex.
-
Imam jedno pitanje,jedan dan idem u teretanu a drugi na trcanje i sve tako,kako da pijem PMW onim danima kad trcim?Trcim uvece,da li da uzimam ujutro,ili posle trcanja,da li uopste da ga uzimam danima kad trcim?
Uzmi nakon trčanja
-
Hvala!
-
U ostalom stvarno su tu tvrtku prepucali oni s teretane ba da mi se sere svaki put kad cujem za nju.
Gle potrebne doze cla ad se uzima je oko 6 do 9 grama.Posto matrica se pije 1-2x na dan isada da bi trebalo samo cla da ima 4 grama u jednoj dozi.Sto je 13%,pa racunajuci da koncentrat 75% i njega da ima 10 grama(to je samo 7.5 grama proteina,premda mislim da ga ima i 50% ali hajde),pa zatim uracunas tu kazein i egg i sta dobijes,samo pickin dim.U jednoj dozi da se drze onog sta bi trebali ne bi imo ni pola proteina.
Ustvari dobijees proteina ko u malo jacem mega masu,a nigdje neceg sta treba.
nek me ispravi neko ako sam u krivu,ali to je sve cisto mazanje ociju.Neisplativo!
[/quote]
Danas sam pogledao par threadova na onom bosanskom forumu, ono je katastrofa... Kao da se gomila klinaca nadjebava ciji je veci i svi urlaju Nutrabolics,Muscletech, EAS zakon a Biotech, Scitech ,Dymatize "pranje" :rolleyes01: :wallbash1:
Smejao sam se jedno pola sata... :lol:
Cek sada i ti si ga preterao sa tvojom teorijom da ima proteina kao u megamassu...
U jednoj dozi (2 merice koje teze 55gr) imas 45 gr proteina sto je vise od 80% i to je mislim ok...
Masnoce ima 2.5 gr na ova dva dozera tako da je i pitanje da li imozda ima 1gr flaxseeda i CLA... mislim nisu se ni morali truditi da ga stavljaju :bored:
Ma ja ga dobijam od lika koji uzima po gold cenama ;)
Ipak cu da pijem 2 merice sa 70gr dexa a kada dodjem kuci popijem jos jednu mericu....
-
ali imas masti tu!Isto kao da si mleko pio sa 0,5 masti pola litre...ne znam sto onda trosis prasak na to...kupi cist whey
-
ali imas masti tu!Isto kao da si mleko pio sa 0,5 masti pola litre...ne znam sto onda trosis prasak na to...kupi cist whey
upravo tako
Ja sam mislio rec da ima wheya ko u nekom boljem mega massu,ali nije to poanta.Stvar je u tome da nije on za pwm,nego je whey.Mislim treba ti brz protein nakon treninga i sta ces dobit kad odpadne egg i kazein,koliko to moze bit....
-
Nisam imao pristup proteinima EAS, Champion,Optimum ali sada se moze naruciti online...
Vezano za masti, ovde ima 2,5 gr na dve merice(dakle 1.25 gr po merici!) a to je mislim ekstra nizak procenat masti u proteinu.Optimum Gold koji mislim da ima najmanji procent masti ima svega 1gr ,EAS 2gr, Champion 1.5gr po merici ...
-
pa pazi i malo masti uspori znacajno apsorpciju kada je u pitanju brz protein,ako mislis da 2,5 nije mnogo,onda popij pola litre mleka ne vidim razliku,taman dobijes i laktozu kao UH imas kazein i whey...
-
u 0,5 lit vode u koju stavim,
10 gr glutamina
5 gr creatina
40 gr whey proteina
70 gr dextroze
sve to popijem posle treninga. pre treninga uzimam trenutno animalpack. treninge imam 3 puta nedeljno i u danima odmora nekoristim nista od "hemije".
trudim se da hranom ispostujem svakodnevno unos oko 2g proteina na kg telesne mase. relativno imam malo stazau teretani ali nisam nezadovoljan napretkom.
dali je bolje da suplimente trosim ovako ili je bolje da koristim whej svakodnevno a da nemam dovoljno novca za recimo glutamin ili sad trenutno animal pak? mislim da sam napravio najekonomicniju kombinaciju u skladu sa finansiskim mogucnostima? ili gresim??????
kad sam jaci sa parama dodam whey u mleko pre spavanja :innocent:
-
bolje da si kupio druge stvari od tih para sto si dao za pack..to je za neke druge svrhe..
-
mozda si u pravu ali sam ocekivao konkretniji odgovor. sta i za koje druge svrhe? animalpack sam uzeo zato sto imam problema sa kolenom i prosle godine posle jedne kutije koleno mi je bilo vidno bolje a sad osecam opet nelagodnost kad duze zamaram nogu. znam da ces mi predloziti glukozaminsulfat ali eto ja sa ovim imam uspeha.
-
mislim da sam napravio najekonomicniju kombinaciju u skladu sa finansiskim mogucnostima? ili gresim??????
-
mozda si u pravu ali sam ocekivao konkretniji odgovor. sta i za koje druge svrhe? animalpack sam uzeo zato sto imam problema sa kolenom i prosle godine posle jedne kutije koleno mi je bilo vidno bolje a sad osecam opet nelagodnost kad duze zamaram nogu. znam da ces mi predloziti glukozaminsulfat ali eto ja sa ovim imam uspeha.
glupost, za 2 meseca upotrebe glukosamina ti treba 1300 din
a ti si ovo platio 2800..i uopste mu nije to namena..tako da ti je losa racunica..
a konkretno...vec postoji 36495 odgovora :).pa zna se..whey, bcaa, glutamin, kreatin, pa dalje..
-
Jel moze PWM da se smuti pre treninga, ubacim u torbu, pa da tako stoji dok ne zavrsim sa treningom ,pa ga onda samo promuckam i ispijem ?
Jer dok stignem kuci ... :bored:
-
pa stavi ti sve te praskove u sejker...i kad zavrsis sa treningom( verovatno ti teretana ima izvor pijace vode :lol: ) sipas vodu promuckas i popijes
-
Mozda ima izvor pijece vode, ali ljudi to je zadnje mesto i vreme kada treba da pijete vodu sa cesme... ja sam u BG pa pola ljudi maltene lize cesmu, ako ne onda je zapljuskuje... druga polovina se kupa nad njom ;)
Pa sve te bakterije posle u sejker...
To sto se nekom nije desilo, kacite macku o rep, ili je imao/imala srece ili je vishe otporan nego ostali - ne znaci da se drugi nece razboleti (a i dosta ljudi se razboli). Znaci, ponesi sa vodom...
-
Ok ... moje pitanje se uglavnom odnosilo na to da li moze to da stoji tako umuckano u vodi 2 sata, mislim nece nista da mu fali ... jos ce samo bolje da se rastvori ... Hvala
-
Ja ga ne bih drzao tako umuckano dva sata sto kazes :nonono: Probaj jednom da ne operes sejker i sutradan ujutru ga pomirisi ;) Nece ti pasti na pamet da drzis smuckano :p Kvarljivo je dosta ja mislim.
-
Ja sam video u svlacionici jednog moze se nazvati bildera kako vadi iz torbe onaj sejker i ispija svoj PWM neposredno posle treninga. Pa pretpostavljam da moze :)
-
Slazem se sa CRonaldom,bolje sipaj vodu kad zavrsis trening,a sto se tice te famozne price o vodi sa cesme,od nekoliko lekara sam cuo da treba bar jednu casu vode iz cesme popiti na dan,ako vec pijete flasiranu vodu,jer "gradska" voda ima i neke materije koje su potrebne telu,a flasirana voda ih nema ili ima u veoma malim kolicinama.
-
brate koristi mozak!!! ponesi u jednu flasicu od pola L vode i sipaj posle u sejker...ako kazes da ti je i to tesko i da mozes da se inficiras onda jbg nemoj da treniras.
a i ako sve to smuckano u sejkeru nosis ako ti se otvori slucajno eto belaja...iscureli ti proteini :hitself:
-
U krajnjem slucaju kupi u teretani pola litre vode ili na trafici...
-
Ja sam muckao kod kuce, pa tako nosio...
Nista nije falilo...
Bar ja nisam primetio...
-
ponesi u jednu flasicu od pola L vode i sipaj posle u sejker...ako kazes da ti je i to tesko i da mozes da se inficiras onda jbg nemoj da treniras.
Ja sam pomenuo cesme u teretanama, zbog nacina na koji ih gomila majmuna koristi... ne kucne cesme. Uopste ne sporim koriscenje cesmovace naspram flasirane po pitanju bakterija.
-
onda smo pronasli resenje za tvoj problem :)
-
mozes da ga umutis i kuci nece mu biti nista za tih sat vremena...ali u svakom slucaju je bolje umutiti to jest sipati vodu po zavrsetku treninga
-
I ja isto kuci smutim PWM pa nosim u teretanu, jer ne zelim da sipam vodu iz wc, cesma je katastrofa. :wallbash1:
Sada ne kontam nista, niko nije dao konkretan odgovor, da li valja da pwm stoji 2 sata smuckan ili je bolje poneti samo prah u sejkeru pa posle treninga nasuti vodu?! :nonono:
-
Ti ne citas ocigledno, kazu verovatno je OK, ali je bolje da poneses prah i vodu zasebno i tamo smuckas (znaci ne sa WC "cesme" iz teretane).
-
Ti ne citas ocigledno, kazu verovatno je OK, ali je bolje da poneses prah i vodu zasebno i tamo smuckas (znaci ne sa WC "cesme" iz teretane).
Nisi razumio! Mene upravo interesuje to, zasto je bolje ponjeti prah i vodu zasebno, a ne odmah smuckati! Da li se gube mozda neki sastojci ako PWM stoji smuckan 2 sata?
-
Ne gube se, nego mogu da se pokvare (ne znaci da hoce - ali leti definitivno ne nosi pomesano).
-
kupio sam ellite whey protein i maltodekstrin,planiram samo da koristim posle treninga,imam 90kg,da li da smuckam zajedno ili posebno,koliko cega i znam da mleko usorava apsorbciju ali mi je odvratan sa vodom?
-
koji si ukus uzeo? Meni vanila i sumsko voce imaju najbolji ukus sa vodom i dekstrozom pomesan. I moras da ga popijes sa vodom da bi imalo boljeg ucinka.
-
ponesi posebno pa pomesaj posle treninga.Mislim da ne bi valjalo da stoji kad se pomesa
-
Nisi razumio! Mene upravo interesuje to, zasto je bolje ponjeti prah i vodu zasebno, a ne odmah smuckati! Da li se gube mozda neki sastojci ako PWM stoji smuckan 2 sata?
kreatin ne bih trebao da bude u vodi vise od 15-20minuta
-
kreatin ne bih trebao da bude u vodi vise od 15-20minuta
Nisam to znao. Zašto?
Možda je to razlog što me kreatin nikad nije odradio kako treba?
-
Koliko grama c vitamina da stavim u dwm a koliko u pwm da umanjim kortizol?
-
Koliko grama c vitamina da stavim u dwm a koliko u pwm da umanjim kortizol?
nabavi Relora-Now firma. no 1 za kortizol..a niko nije ni znao.
A Safe And 100% Natural Formula!
NOW Relora is a safe and 100% natural formula. Vegetarian friendly, NOW Relora can complement even the most demanding diet.
Stress & Appetite Control
Relaxing, but Non-Sedating
Vegetarian Formula
-
uf tesko cu to u Srbiji naci nema ni u xsportu ni panu
al citam da C vitamin u velikim kolicinama moze gotovo potpuno da zaustavi hormon stresa :dunno: pa reko koliko bi trebalo mg da uzmem u toku treninga koliko posle? a uzimam i Take one u obroku pred trening.
-
imas u lami :)
-
Sve vishe od 1g vitamina C nema efekta u jednom cugu, toliko otprilike i popij (ako ne vezbas dugo/intenzivno onda manje). Imaj na umu da vecina suplementa ima u sebi vitamin C, pa oduzmi to ako uzimas neki ;)
Sta je lama?:-)
-
Sve vishe od 1g vitamina C nema efekta u jednom cugu, toliko otprilike i popij (ako ne vezbas dugo/intenzivno onda manje). Imaj na umu da vecina suplementa ima u sebi vitamin C, pa oduzmi to ako uzimas neki ;)
Sta je lama?:-)
Lama podseća na kamilu ali nije kamila već LAMA :)
-
imas u lami :)
znam googlao sam malo :) al nemam ja para za takve perverzije :p mislio sam ako bi vitamin c odradio nesto da i njega ubacim u stack
Lama podseca na kamilu ali nije kamila vec LAMA :)
ahahaha prosto se divim tvojoj duhovitosti :rolleyes01: :rolleyes01:
-
Znao sam da ce se javiti neki pametnjakovic ;)
-
Nisam to znao. Zasto?
Mozda je to razlog sto me kreatin nikad nije odradio kako treba?
kao da je vazno zasto je tako...ako su ti ljudi rekli da ne treba nema potrebe da se jos ti opterecujes...ako si pocetnik to moze samo da te zbuni pa da ti se pobrka sve zivo po glavi..a mozda si i non-responder...
tako da opusti se i uzivaj
-
Sve vishe od 1g vitamina C nema efekta u jednom cugu, toliko otprilike i popij (ako ne vezbas dugo/intenzivno onda manje). Imaj na umu da vecina suplementa ima u sebi vitamin C, pa oduzmi to ako uzimas neki ;)
Sta je lama?:-)
distributer NOW proizvoda
Relora je oko 2000 din 300 mg 60 caps i vise nego dovoljno za taj trosak.ako se vec neko zanosi kortizolom
-
Koliko kapsula se uzima po treningu?
Lazicu jel mislis da je to isplativa investicija, posto ti uglavnom za sve takve perverzije govoris da su nepotrebne? Ono, kortizol nam je glavni neprijatelj na treningu, e sad koliko ce ta Relora pomoci?
-
Mislio sam "gde su, sajt etc.", ali Google is my friend ;)
distributer NOW proizvoda
Relora je oko 2000 din 300 mg 60 caps i vise nego dovoljno za taj trosak.ako se vec neko zanosi kortizolom
-
Koliko kapsula se uzima po treningu?
Lazicu jel mislis da je to isplativa investicija, posto ti uglavnom za sve takve perverzije govoris da su nepotrebne? Ono, kortizol nam je glavni neprijatelj na treningu, e sad koliko ce ta Relora pomoci?
ne bih da te lazem,nisam probao da ubijam stres, samo redovno spavam, pijem zma, isprobavam ove no proizvode..hranim se ok, moze i bolje, suplementacija mi je ok..
-
dali je bolje uzeti npr. dvije mjerice wheya poslije treninga u pwm ili 1,5 u pwm pa jos pola prije spavanja, uglavnom me zanima dali cemo postici bolji ucinak s odredenom kolicinom wheya ako ju rasporedimo na npr 2/3 u pwm i 1/3 prije spavanja ili ako sve popijemo u pwm? Sorry ak vec negdje ima rasprava o tome.
-
moras da eksperimentises..bilo je perioda kada sam mogao u pwm da guram i 100 gr wheya..sada mi nesto ne odgovara, pa smatranu kolicinu popijem u 2-3 koraka u najvise 1 h nakon treninga..pred spavanje 1 doza je dovoljna..
-
Imam 85kg
moj PWM je sledeci
50g Whey
10g Crea
15g Glu
80g Dex
30g Storm-a
Vase misljenje ????
Ujutru zveknem na prazan stomak 10g Glut i 10gCrea.. posle 30g Whey sa Ovsenim..pred trening 30g Shock Terapy-a, pred spavanje 30g Whey da li je ovo ok?
PS. pre sam radio punjenje sa Crea, ali ovaj put nisam radio, da li to ima nekakve veze? Procitao sam negde da ta faza punjenja ne treba da se radi, sta vi kazete na to?
-
puno dex-a. i ne znam za taj kratin da nije puno 20 g danevno ako si u fazi odrzavanja, ako je punjenje onda oke
-
zasto mislis da je dex-a puno... pa ona ide otprilike 1gr x tezina... ali mozemo je smanjiti i na 50-60 nije problem... pa nije mi faza punjena nisam je ni radio... mada ovih 10gr ujutru popijem pre kardio treninga... mozemo i to da izbacimo, picemo ga samo sa PWM-om.. ako je tako bolje... ;)
-
jbga, puno je to slatko, ali ako ti ne smeta, ok ;) Ja npr. uzmem grozdjice, kao sto i vecina radi, maznem 15-ak minuta pred kraj treninga. Sto se tice kreatina ako nisi radio punjene onda samo nastavi sa tom kolicinom i stavi ga samo u PWM. ;)
-
Vazi druze.. poslusacu te za kreatin ;)... meni je okey... lakse mi se sa dex.. nego da se zajebavam sa grozdjicama :)..
Zaboravio sam da napisem da pijem ABB- Crea Force, ELITE Whey Pro i L-Glutamine od Biotech-a...
-
Je li to neka greska ili stvarno pise 30g Storma u pwm i pored toga sto uzimas kreatin?
-
e zajebo sam se :hitself:.... izvinte me :lol:... nema Storm-a
E a da li Maltodekstrin moze u potpunosti da zameni dex? tj. da li mogu da uzimam 70gr Melt. ili je ipak bolje uzeti 50gr melt. i 10gr dex ?
-
odnos malto i dex 4:1
-
okey.. da li bi nesto bilo pogresno onda kad bi ja u pomesao odma, znaci u kesi od Malto od 500gr supao 125gr dexa i to sve izmesao?
-
previse kreatina,bolje ujutru 5 i u pwm 5,ako pijes 10 odjednom,bacas vise od pola i ne viidm poentu...pogotovo sto imas 85 kg
Unos prostih secera zavisi od mnogo toga,neko stavi 30,neko stavi 100
suvo grozdje je 50% fruktoza btw mislite o tome,ne viidm kako je lakse pojesti to grozdje kada je em bolje em lakse spremiti dextrozu ili malto
i ja bih ubacio bcaa tu u taj pwm
-
Sta fali grozdjicama, nekome smeta secer, jako sladak sejk od dex-a. Pa znas i sam da mnogi forumurasi uzmaju grozdje posle treninga kao zamjenu za dex, ne znam sta je tu cudno! ;) Sarcev je cak koristio Kiki bombone posle treninga. :yes:
-
Sta fali grozdjicama, nekome smeta secer, jako sladak sejk od dex-a. Pa znas i sam da mnogi forumurasi uzmaju grozdje posle treninga kao zamjenu za dex, ne znam sta je tu cudno! ;) Sarcev je cak koristio Kiki bombone posle treninga. :yes:
ma da sarcev jede cokoladu i ja bih odma :lol: :lol:
nije lose,losije je nego cist dex,zato pitam zasto vam je prostije uzimati pola korisnih UH i pola UH koje ce otici najverovatnije u salo jer je fruktoza,kada mozete cist dex-malto koji su jeftini jako
-
:lol: ja ne bih, ja volim da kontriram! :evillaugh:
Ma okej slazem se i ja da je jednostavnije ubaciti dex u sejk i samo ispijes; al dobro svako ima svoj neki nacin, meni smeta toliko sladak sejk, a i sa grozdjicama nadopunim dnevni unos kalorija tako da ;) Nek decko proba, pa vidi sta mu vise odgovara, ako je na defki nek' izbaci grozdje i to je to. :)
-
posni sir ima kazeina puno a to ti je spori protein pa nema potrebe uzimati kazein posle tereninga,
posni sir ti je dobar pred spavanje.
-
Sve to stoji, sve je to istina, ali ako se ima kešha, zašto ne?
-
pozdrav. imam oko 107 kg, kako bi (kolicinski) trebalo da izgleda moj pwm?? procitao sam celu temu i imam otprilike zamisao kako cu i sta cu, al hteo bih da cujem misljenje nekog iskusnijeg...:help:
i imam pitanje, da li je npr bolje popiti posebno dex pred kraj treninga (da se poveca insulin da se telo "otvori") i onda na kraju treninga whey?
-
klasika
doza wheya +1-2 doze dexa
ili
doza wheya+dex+malto
-
znaci ipak zajedno? ja sam protumacio to (odvojeno) kroz temu kao resenje... a kolicine dexa i whey-a? intezivni treninzi su u pitanju...
-
1-2 mjerice, ili koliko ti finansije dozvoljavaju. ;) Dex, 1g po kg tezine, mada je to sve individualno.
-
107 gr dexa, nije li to malo puno... ionako je rich chocolate dymatizeov sladak... a jos + dex... mada nisam gadljiv... :clap:
-
Pa zato ja jedem grozdjice kao zamjenu za dex. ;) Mada bi tebi bilo dovoljno 70-ak gr dex-a!
-
Pa zato ja jedem grozdjice kao zamjenu za dex. ;) Mada bi tebi bilo dovoljno 70-ak gr dex-a!
sasvim dovoljno.
Ako ti je sladak jako onda dodaj vise vode i pij.
-
a jel mogu i ja da koristim taj pwm...posto sam zensko i ne bi volela da se nabildujem...vec zelim samo da oblikujem figuru i da mi se lepo ocrtavaju misici...ali lepo umereno.....zanima me da li se od toga napumpaju misici i da li je jako stetno ako to ne koristim :)
-
a jel mogu i ja da koristim taj pwm...posto sam zensko i ne bi volela da se nabildujem...vec zelim samo da oblikujem figuru i da mi se lepo ocrtavaju misici...ali lepo umereno.....zanima me da li se od toga napumpaju misici i da li je jako stetno ako to ne koristim :)
Komsinice, mogla ili ne mogla ti pwm koristis samo sto ni ne znas... PWM je skracenica za Post Workout Meal, znaci obrok posle treninga.
Od veoma je bitnog znacaja za sve, bilo da si musko ili zensko. Tokom treninga misicima naneses stetu i oni moraju da se oporavljaju ako si unela adekvatan pwm, trening ispada efikasniji posto su misici zadovoljeni. Ali dzaba je i pwm ako nije dobar PreWM i ostali obroci. Hraniti telo je najbitnije u bilo kom sportu, sem pecanja i takvih nekih...
Ej da... Neces se tako lako nabildovati. Ljudi posvecuju maksimalnu paznju, STROGU isharnu, takodje suplementaciju, maksimalan napor vezbanja pa se ne nabilduju lako... Verujem neces ni ti.
-
a jel mogu i ja da koristim taj pwm...posto sam zensko i ne bi volela da se nabildujem...vec zelim samo da oblikujem figuru i da mi se lepo ocrtavaju misici...ali lepo umereno.....zanima me da li se od toga napumpaju misici i da li je jako stetno ako to ne koristim :)
ma zenski spol se nit ne moze nabildat jer nemaju testosterona:tako da slobodno
-
Al zato imaju estrogen. :yes: :yes:
-
Al zato imaju estrogen. :yes: :yes:
ali skoro nemoguce je da se nabijes ako vjezbas normalno,zdravo i pravilno se hranis itd...
-
je le dovoljno dexa ona mjerica od wheya?
-
je le dovoljno dexa ona mjerica od wheya?
jeste
-
Komsinice, mogla ili ne mogla ti pwm koristis samo sto ni ne znas... PWM je skracenica za Post Workout Meal, znaci obrok posle treninga.
Od veoma je bitnog znacaja za sve, bilo da si musko ili zensko. Tokom treninga misicima naneses stetu i oni moraju da se oporavljaju ako si unela adekvatan pwm, trening ispada efikasniji posto su misici zadovoljeni. Ali dzaba je i pwm ako nije dobar PreWM i ostali obroci. Hraniti telo je najbitnije u bilo kom sportu, sem pecanja i takvih nekih...
Ej da... Neces se tako lako nabildovati. Ljudi posvecuju maksimalnu paznju, STROGU isharnu, takodje suplementaciju, maksimalan napor vezbanja pa se ne nabilduju lako... Verujem neces ni ti.
znam ja dobro za sta sluzi pwm :yes: izucila sam dobro taj deo :) :book2:
ali bilo mi je bitno da znam da ne mogu postati "muskaraca" :strong: od toga....
a sto se ishrane tice napravila sam adekvatan trening i za sad radim cardio i neke lagane vezbice...a za mesec dana planiram da krenem u teretanu pa me zanimalo to o PWM-u....hvala vam svima koji ste mi pomogli da razjasnim nedoumice :mwah1:
-
e sad me zanima kada odredim trning sa tezinam posle toga ide cardio trening,a 3 puta nedeljno to je HIIT...pa ono sto me interesuje je da li mogu psle HIIT-a da uzimam PWM...A ako ne mogu onda sta mogu :hitself:
-
e sad me zanima kada odredim trning sa tezinam posle toga ide cardio trening,a 3 puta nedeljno to je HIIT...pa ono sto me interesuje je da li mogu psle HIIT-a da uzimam PWM...A ako ne mogu onda sta mogu :hitself:
Svejedno, zamaraš se glupostima
-
BCAA mozesh. ;)
-
pa da,procitala sam na forumu da se valjda posle HIIT-a ne uzima whey i dextroza...cini mi se da je Lazic smpomenuo BCAA :)
e sad koliko toga kolicinski i jel ga razmutim sa vodom isto kao whey?
I koliko kontam nikakvi dodaci ne idu uz to... :dunno:
cini mi se da sam bas naporna,ali bolje pitati,nego skitati :yes:
-
pa da,procitala sam na forumu da se valjda posle HIIT-a ne uzima whey i dextroza...cini mi se da je Lazic smpomenuo BCAA :)
e sad koliko toga kolicinski i jel ga razmutim sa vodom isto kao whey?
I koliko kontam nikakvi dodaci ne idu uz to... :dunno:
cini mi se da sam bas naporna,ali bolje pitati,nego skitati :yes:
ovisi kakav bcaa pijes.Ako je onaj u tabletama onda samo stavis u usta i zalijes vodom,isti nacin je i s kapsulama.
E sad kod praha imas vise varijanti.Jedna je od njih promjesas u vodi i popijes,druga je stavis u usta i zalijes vodom.Zatim postoji i jos par di taj prah stavljas u prazne kapsule,papirus itd...
Razlog je taj sto neki ljudi ne mogu podnest los okus praha.
Koliko kolicinski za zenski spol ne bi znao tako da se necu nit se mjesat i nagadjat
-
aha...hvala na odgovoru :) skontala sam kako BCAA funkcionise :)
-
pa da,procitala sam na forumu da se valjda posle HIIT-a ne uzima whey i dextroza...cini mi se da je Lazic smpomenuo BCAA :)
Jel moze neko da objasni malo konkretnije ovo boldovano? Zanima me posto planiram uskoro da uzmem neki whey i pijem ga (sa dekstrozom) jednako i posle treninga sa tegovima i posle kardia (nekad srednji tempo, nekad HIIT).
-
Posto sam nov,zanima me jedno a to je da li je istina da sve sto se unese preko 50 gr proteina u PWM,biva neiskorisceno tj.cisto bacanje novca(citaj bacanje whey-a) jer jetra nije u stanju da preradi vise od 50 gr proteina za sat vremena.
I posto imam oko 100kg,da li je dovoljna kolicina od 30 gr dextroze posle trninga,naravno sa proteinom.
-
Posto sam nov,zanima me jedno a to je da li je istina da sve sto se unese preko 50 gr proteina u PWM,biva neiskorisceno tj.cisto bacanje novca(citaj bacanje whey-a) jer jetra nije u stanju da preradi vise od 50 gr proteina za sat vremena.
I posto imam oko 100kg,da li je dovoljna kolicina od 30 gr dextroze posle trninga,naravno sa proteinom.
Bilo je price 100 puta oko ovoga; zasto je toliko tesko koristiti search. :) Elem, da li ce biti iskoristeno 10g ili 100g odlucuje tvoj organizam, jer je sve to individualno... Tako da, samo jedi, i ne opterecuj se tim.
Sto se tice dex-a, malo je to, uzmi 70-ak gr.
-
druze cak sve preko 30 grama se baca ako nisi na aas ili nemas 140 kilograma,ubaci dve merice i ne beri brigu i ako se baci ako imas para
-
Baca ili pretvara u masti?
-
zavisi od nekoliko faktora,ali protein u masti tesko,pre ce biti glikgeneza ili jednostavno oksidacija pa nadalje...niste Roni Kolman i nemate 130 kila msiica da vam treba 70 grama wheya odjednom ne zaludjujte se....
-
druze cak sve preko 30 grama se baca ako nisi na aas ili nemas 140 kilograma,ubaci dve merice i ne beri brigu i ako se baci ako imas para
a od cega se onda raste?? :boxed: :boxed: :boxed:
bio ti ili ne bio na aas ako hoces da imas misic,moras da ga gradis..sto kaze milos..kuca se zida od temelja sa ciglama....
protein je gradivna materija i ako uzmes da ti je za optimalan rast ukoliko ne uzimas nista osim whey proteina kao DODATKA ISHRANI potrebno 2.5-3 gr po kg tezine onda veoma lako dolazis do cigre od 220-270 gr dnveno unesenih belancevina neophodnih za rast...
po tome onda bi ti trebalo da unosis 8-9 obroka a da ne spominem koicinu hrane koju je veoma lako izracunati....
da se razbije jednom ova fama za sva vremena....
ti ako hoces da izlgedas kao BRUCE LEE onda odista treba da se covek vodi sa terorijom da sve preko 30 gr je kurcina i tvoj rezultat ce biti izdefinisna p...a :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:...
niti jedan jedini gram nema pomaka....
a pogtovo ako je neko natural i telo mu dostigne svoj limit kao sto je i tebi tvoje telo zakucalo u datom mometnu i tu je kraj svake price o daljenjem razvoju....
prica o oxidaciji i ostalim sranjima je GLUPOST.......jer ako vodis racuna o tome,ona je matematika veoma prosta i jednsotavna....kako mozes da rastes ako ti se POTREBE ZA PROTEINIMA POVECAVAJU a ti ih NE UNOSIS DA SE NE BI OXIDISASLE U JETRI???..ovo je poptuna ludost i nelogicnost.....proporicinalno tvom rastu i telo treba vise gradeivne materije,i opet dolazimo onda do toga da ne treba unositi vise od 30 gr jer se oxidise..i opet pitanje..pa od cega dalje da se raste...??/
nesto bas nisam video ni da se u jetrii oxidisalo i igoru,ni marku,ni stanku ni meni ni mnogima koje poznajem.......
70 gr belancevina unetih iz hrane mozda kod naturalca i ne moze biti iskorsiteno sve,a sigruno se nece oxidistati u jetri vec ce zavrsiti tamo gde ne treba...
ali 50 gr prska posle treninga kada nam celije vape za gradivnom matreijom NIJE PUNO...NITI JE IKADA BILO...NITI CE IKADA BITI........
-
Pedja kratko i jasno. :)
Pitanje se iskljucivo odnosilo za kolicinu neposredno posle treninga,a za dnevne potrebe to zna valjda svako 2,5-3gr po kg telesne tezine
znaci da jetra ipak moze da obradi kolicinu preko 50 grama(ne praska nego govorim o gramazi proteina)proteina za sat vremena.
drugo je bilo za dextrozu znaci da sipam slobodno oko 70-80 gr,jer sam ja sipao 25-30gr.
Da li whey ako se pije u toku dana je bacanje novca ili se nesto iskoristi od kolicine koja se popije!!!! :help:????
-
Pedja kratko i jasno. :)
Pitanje se iskljucivo odnosilo za kolicinu neposredno posle treninga,a za dnevne potrebe to zna valjda svako 2,5-3gr po kg telesne tezine
znaci da jetra ipak moze da obradi kolicinu preko 50 grama(ne praska nego govorim o gramazi proteina)proteina za sat vremena.
drugo je bilo za dextrozu znaci da sipam slobodno oko 70-80 gr,jer sam ja sipao 25-30gr.
Da li whey ako se pije u toku dana je bacanje novca ili se nesto iskoristi od kolicine koja se popije!!!! :help:????
prvo normalno nije 2.5g-3g nego oko 1.8-2.2g po kg tezine.
Ako ga pijes preko dana onda ga pij uz obrok,inace ce vecina otic u wc skoljku(opet ne sve)
-
preko dana whey koncentrat je recimo bacanje novca...
zato postoje tro ili cetvoro komonentni oblici whey praskova ali ni to ne mogu da budu ZAMENE ZA OBROK vec samo mala kompenzacije u slucaju propustenog obroka..
dextroze ti je mnogo 70-80..a pogtovo DEXTROZE....mnogo bolja opcija je bilo koji drug prosti secer..u kolicini od 30-40 gr..
i 50 gr praska ili obicno 2 merice sto bude oko 43-47 gr proteina ovisno od vrste NIJE MNOGO..!!
-
prvo normalno nije 2.5g-3g nego oko 1.8-2.2g po kg tezine.
meni nikako nije jasno..ZASTO JE PROBLEM CITATI????
pa jel si ti procitao sta sam ja napisao gore??
dakle..da ceovek ne poveruje
-
Znaci ipak je bolje popiti 25-30 grama malto nago dex-a odmah nakon treninga.A sto se tice proteina znaci da 50 gr nije mnogo,ja pijem sensation 93 ULT pa me interesuje dal da stavim 3 merice ako 50 gr nije mnogo,eto o tome se radi.A koncentrat whey ne pijem,koristim iskljucivo izolate i kasein za preko noci!
-
Znaci ipak je bolje popiti 25-30 grama malto nago dex-a odmah nakon treninga.A sto se tice proteina znaci da 50 gr nije mnogo,ja pijem sensation 93 ULT pa me interesuje dal da stavim 3 merice ako 50 gr nije mnogo,eto o tome se radi.A koncentrat whey ne pijem,koristim iskljucivo izolate i kasein za preko noci!
30 gr dexa + 2 merice isoalta..i jos sta imas...i to je to.....
3 merice su vise od 80 gr praska i to bi bilo vec preterano a pogtovo za nekoga ko je natural....
ali 2 merice i 30 gr maltoa...to ej to
-
30 gr dexa + 2 merice isoalta..i jos sta imas...i to je to.....
3 merice su vise od 80 gr praska i to bi bilo vec preterano a pogtovo za nekoga ko je natural....
ali 2 merice i 30 gr maltoa...to ej to
Hvala Pedja,to sam zeleo da cujem,dakle 2 merice izolata i 30gr malto-a.A natural sam a treniram vise od 2 godine intezivno!a pitanje sam postavio iz razloga sto imam preko 100kg pa samim tim i vise misicne mase nego kad sam pocinjao,onda sam pio 2 merice i jos uvek pijem 2 a masa se povecala,pa sam mislio zbog bas toga da treba i vise da se unese. :clap:
-
a od cega se onda raste?? :boxed: :boxed: :boxed:
bio ti ili ne bio na aas ako hoces da imas misic,moras da ga gradis..sto kaze milos..kuca se zida od temelja sa ciglama....
protein je gradivna materija i ako uzmes da ti je za optimalan rast ukoliko ne uzimas nista osim whey proteina kao DODATKA ISHRANI potrebno 2.5-3 gr po kg tezine onda veoma lako dolazis do cigre od 220-270 gr dnveno unesenih belancevina neophodnih za rast...
po tome onda bi ti trebalo da unosis 8-9 obroka a da ne spominem koicinu hrane koju je veoma lako izracunati....
da se razbije jednom ova fama za sva vremena....
ti ako hoces da izlgedas kao BRUCE LEE onda odista treba da se covek vodi sa terorijom da sve preko 30 gr je kurcina i tvoj rezultat ce biti izdefinisna p...a :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:...
niti jedan jedini gram nema pomaka....
a pogtovo ako je neko natural i telo mu dostigne svoj limit kao sto je i tebi tvoje telo zakucalo u datom mometnu i tu je kraj svake price o daljenjem razvoju....
prica o oxidaciji i ostalim sranjima je GLUPOST.......jer ako vodis racuna o tome,ona je matematika veoma prosta i jednsotavna....kako mozes da rastes ako ti se POTREBE ZA PROTEINIMA POVECAVAJU a ti ih NE UNOSIS DA SE NE BI OXIDISASLE U JETRI???..ovo je poptuna ludost i nelogicnost.....proporicinalno tvom rastu i telo treba vise gradeivne materije,i opet dolazimo onda do toga da ne treba unositi vise od 30 gr jer se oxidise..i opet pitanje..pa od cega dalje da se raste...??/
nesto bas nisam video ni da se u jetrii oxidisalo i igoru,ni marku,ni stanku ni meni ni mnogima koje poznajem.......
70 gr belancevina unetih iz hrane mozda kod naturalca i ne moze biti iskorsiteno sve,a sigruno se nece oxidistati u jetri vec ce zavrsiti tamo gde ne treba...
ali 50 gr prska posle treninga kada nam celije vape za gradivnom matreijom NIJE PUNO...NITI JE IKADA BILO...NITI CE IKADA BITI........
alo bre Pedjo citaj sta pisem :lol: nnapisoa sam da su 2 merice ok,a da je 80 il vise grama cisto preterivanje jer nemaju potrebe za toliko
-
alo bre Pedjo citaj sta pisem nnapisoa sam da su 2 merice ok,a da je 80 il vise grama cisto preterivanje jer nemaju potrebe za toliko
:rolleyes01: :rolleyes01:
drugo je pisalo..edit si...znam te :evillaugh: :evillaugh:
-
bre pogledaj :lol: nego sma napisao da ako misli da ce iskoristiti 80 gr,pitanje je dal moze i 50...nisam reko da ne moze nego puca visoko :lol:
-
nego sma napisao da ako misli da ce iskoristiti 80
pitanje je dal moze i 50
:rolleyes01: :rolleyes01: :evillaugh: :evillaugh:
nisam reko
na mom si se peko :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: :lol: :lol: :lol:
-
ccc dokle ovi napadi na rasnoj osnovi :lol:
-
dextroze ti je mnogo 70-80..a pogtovo DEXTROZE....mnogo bolja opcija je bilo koji drug prosti secer..u kolicini od 30-40 gr..
i 50 gr praska
Jel moze kao zamena za dextrozu cokolada u prahu ?
-
Jel moze kao zamena za dextrozu cokolada u prahu ?
bas i ne
-
ne kontam sta je problem sa dextrozom / maltrodextrinom da bi neko zdrao cokolade u prahu...mislim ono...cemu...? :boxed:
-
ne kontam sta je problem sa dextrozom / maltrodextrinom da bi neko zdrao cokolade u prahu...mislim ono...cemu...? :boxed:
Mislim...ono...cokolada je ukusnija
-
Mislim...ono...cokolada je ukusnija
da upravo zbog toga.
vec sam reko nek neko proba s mljevenom cokoladom za dijabeticare,ako mu vec to toliko igra ulogu(ali nis ne garantiram)
-
bzvz...
-
Moram da vas pitam posto su me neki likovi na jednom mojoj temi zbunili... pa bih hteo da postavim par pitanja koja me zbunjuju..
Moj PWM se sastoji od Creatina, Whey-a i dextroze, e sad... do sad sam pio 5gr ujutru na prazan stomak pre kardio treniga a PWM mi se sastojao od 5gr crea+2 merice Whey-a + 50-60gr dexa.. inace imam 85kg.... I onda mi je neko rekao da je bezveze sto pijem 5gr creatina ujutru, da li je to bzvz da li da pijem onda 10gr samo u PWM-u?
I da li treba piti Whey uvece sa Ella sirom ili je dovoljno pojesti npr. 200gr Ella sira to je pola od celog pakovanja???
-
pojedi ceo ella sir sta ti znaci pola
10 grama kreatina odjednom je bacanje,raspodeli bolje
-
pojedi ceo ella sir sta ti znaci pola
sto? :boxed: 250g elle je 30g proteina i jos ako jede tunjevinu uz to il mericu wheya i vise nego dovoljno je :dunno:
-
sto? :boxed: 250g elle je 30g proteina i jos ako jede tunjevinu uz to il mericu wheya i vise nego dovoljno je :dunno:
a sto da unosi pola wheya ako moze samo kazein???????????????? svatas valjda da je sam kazein pred spavanje bolji nego bilo kakva kombinacija,cela ella najbolji izbor
-
@hANS
kako to bolje? pa jel ok onda 5gr ujutru i 5gr u PWM?
-
@hANS
kako to bolje? pa jel ok onda 5gr ujutru i 5gr u PWM?
ovisi o tvojoj kilazi i koliko ti je dan intenzivan(ne samo trening)
-
pij pre i posle treninga po 5gr.
-
@hANS
kako to bolje? pa jel ok onda 5gr ujutru i 5gr u PWM?
bolje po 5 gr,nisi Koleman da odjednom primis 10grama,ne shvatate koliko su mali ATP depoi jbt....
-
hans imas dobru sisu.. :evillaugh:
-
bolje po 5 gr,nisi Koleman da odjednom primis 10grama,ne shvatate koliko su mali ATP depoi jbt....
]
A da li si razmisljao koliko kreatina uopste stigne da se uskladisti od tih tvojih 5g....ja bi rekao 1-3g
-
hans imas dobru sisu.. :evillaugh:
:lol: :lol: :lol:
-
]
A da li si razmisljao koliko kreatina uopste stigne da se uskladisti od tih tvojih 5g....ja bi rekao 1-3g
Sto ce reci????
Pa lepo sam napisao da imam 85kg...
Da li je ok ujutru 5gr pre kardija i 5gr posle treninga????
-
a sto pijes kreatin ako radis cardio??
mislim..obicno se cardio radi u svrhu skidanja viska kg..
e sada....creatin sluzi za...bla...bla....
ma ne...ti nas malo zekis ovde....jel daaa :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:
-
a sto da unosi pola wheya ako moze samo kazein???????????????? svatas valjda da je sam kazein pred spavanje bolji nego bilo kakva kombinacija,cela ella najbolji izbor
pa ja sam na forumu bas cuo obrnuto da je bolje pojesti recimo tunu i ellu tj mesavinu, whey se iskoristi u prvim satima sna a kasnije kazein :dunno: nisam to ja izmislio ja samo upijam sta iskusniji kazu
-
a sto pijes kreatin ako radis cardio??
mislim..obicno se cardio radi u svrhu skidanja viska kg..
e sada....creatin sluzi za...bla...bla....
ma ne...ti nas malo zekis ovde....jel daaa :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:
[/quote
Sto mislis da vas zezam? Pa ja i radim kardio jer imam 5kg viska....
-
Pa ne ide mi nekako kreatin i kardio
-
Znaci da ga pijem pola sata pre treninga 5gr. i posle treninga u PWN-u??? Jel tako najbolje... a svi nesto pisu ne ide ovako onako, a niko da napise konkretnu stvar... :bored:
-
pij ga samo posle treninga 5g
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,353.0.html
najbolje ti je da procitas ovde sve sto te interesuje u vezi kreatina ima malo da se cita ali isplatice se 100%...... :yes:
-
brz 20g ne racunam nista :)
-
pij ga samo posle treninga 5g
haha samo poslje treninga lool
Stvarno si vrstan.Mislim mozda mu je dovoljna doza od 5grama na dan ako ima 55-60 kg.Inace ako je normalne gradje bar 2x po 5g dnevno,ako preko 90 kg onda moze slobodno 3,4x na dan po 5 gr.Zas ne vsie od 5gr.Iz razloga sto su vece doze bacanje para jer ne moze vece kolicine tjelo preradit(zacudili bi ste ali tako je to i rijetko kome tjelo preradi vise od 5grama na jednom)
-
haha samo poslje treninga lool
Stvarno si vrstan.Mislim mozda mu je dovoljna doza od 5grama na dan ako ima 55-60 kg.Inace ako je normalne gradje bar 2x po 5g dnevno,ako preko 90 kg onda moze slobodno 3,4x na dan po 5 gr.Zas ne vsie od 5gr.Iz razloga sto su vece doze bacanje para jer ne moze vece kolicine tjelo preradit(zacudili bi ste ali tako je to i rijetko kome tjelo preradi vise od 5grama na jednom)
to legedno reci nam :lol: :lol: :lol:
-
pa ja sam na forumu bas cuo obrnuto da je bolje pojesti recimo tunu i ellu tj mesavinu, whey se iskoristi u prvim satima sna a kasnije kazein :dunno: nisam to ja izmislio ja samo upijam sta iskusniji kazu
a upijas li argumente ili bez pitanja sve upijas??
ajde ovako...ti en razmisljas ispravno bez uvrede...
ti si sad cuo kazein ima sporu apsorpciju,do 7 sata jel...
i ti sad na osnovu toga mislis,prodje 5-6-7 sati i tek tada eto kazeina odjednom :wow: ne druze,kazein se od prvog minuta kada je svaren otpusta u krvotok,ALI se otpusta i narednih 5-7 sati...svatas li sad?
i da te pitam,ko to kaze prvo ce se ovo iskoristiti pa ovo drugo?ti mislis namirnice tako cekaju u redu u zeludcu pa ide onako stoji mleko i kaze "Ajde whey prvo ti,najbrzi si,pa ce onda meso pa cu ja n akraju jer sam najsoprije" :boxed:
i govoris o iskoricavanju wheya u PRVIM SATIMA,kakvim SATIMA,SAT i to ako zgtas 5-10grama masti...svatite to vishe,WHEY SE KORISTI ZA PWM,KAZEIN PRED SPAVANJA,zasto komnplikovati pitam se ja...
-
hans imas dobru sisu.. :evillaugh:
hahahahahha manijak na forumu :wow: :lol:
-
]
A da li si razmisljao koliko kreatina uopste stigne da se uskladisti od tih tvojih 5g....ja bi rekao 1-3g
igzekli i ja bih rekao 1-3,thats the point :lol: jer toliko i jeste dosta kada si zasitio depoe punjenjem! i to govorim o nekome ko ima 85 kg i 15% bf ili vise svatas...nemos sebe poredit koji imas vise misica i vise potreba za kreatinom...ali 10 je po meni stvarno bzvz...mislim nije skup nit nista slicno,samo kazem :lol: a sad druga je stvar sto neko mozda losije apsorbuje i blabla taj kreatin...al to s elako provali...i tu je opet poenta uneti iz sto vise puta manje kolicine a ne roknuti odjednom 10-20 grama znas sta ocu reci
-
E jbg sad.. tek sad sto sam zbunjen :pullhair: :pullhair: :pullhair:... KOLIKO DA PIJEM???
-
a upijas li argumente ili bez pitanja sve upijas??
ajde ovako...ti en razmisljas ispravno bez uvrede...
ti si sad cuo kazein ima sporu apsorpciju,do 7 sata jel...
i ti sad na osnovu toga mislis,prodje 5-6-7 sati i tek tada eto kazeina odjednom :wow: ne druze,kazein se od prvog minuta kada je svaren otpusta u krvotok,ALI se otpusta i narednih 5-7 sati...svatas li sad?
i da te pitam,ko to kaze prvo ce se ovo iskoristiti pa ovo drugo?ti mislis namirnice tako cekaju u redu u zeludcu pa ide onako stoji mleko i kaze "Ajde whey prvo ti,najbrzi si,pa ce onda meso pa cu ja n akraju jer sam najsoprije" :boxed:
i govoris o iskoricavanju wheya u PRVIM SATIMA,kakvim SATIMA,SAT i to ako zgtas 5-10grama masti...svatite to vishe,WHEY SE KORISTI ZA PWM,KAZEIN PRED SPAVANJA,zasto komnplikovati pitam se ja...
ok pogresno sam se izrazio sorry, rekao sam whey a mislio na obican protein iz mesa! ni ja naravno nisam za uzimanje wheya bilo kad nego u pwm to mi je Pedja jos davno objasnio....
Al gledaj ovako, ti jedes na svaka 2-3 sata, i pojedes predzadnji obrok. I prodje 3 sata i ti treba da jedes pa da ides spavati jel da.A ono sto si pojeo u predzadnjem obroku je vec sta iskorisceno sta ispisano.I ti pojedes samo ellu.I ona se sporo otpusta u organizam i ti dobijas jako malo aminokiselina na sat, a tvoje telo je gladno jer je prosli obrok vec iskoriscen.
Ja sam tako nekako razmisljao kad sam procitao da treba pojesti ellu+tunu pred spavanje da se u tim prvim satima takodje dobije dovoljna kolicina aminokiselina a to za kasnije ti i onako i ovako ne bi dobio jer ne ustajes nocu jesti, pa je ta ella tiu zbog toga i eto :dunno: a necu da ti kazem od koga sam procitao jer ces se opet naljutiti :lol:
-
hah pa sto cu se naljutiit,mozes jesti tunu i ellu,al pojeedi CELU ellu jer jesti 25 grama kazeina nema ama bas nikakve poente,onda bolje rokni neku junetinu
e sad zavisi kako kome,ja sa zadnjim zalogajem lezem u krevet,neko ne moze da legne ako mu je stomak pun to su vec druge stvari...ali ja recimo pojedem sad celu ellu i popijem zajedno 60 grama kazeina i tako odmah legnem...
-
u pravu si, slazem se, nisam nikad ni razmisljao o tome da je to kazein i da mogu opusteno celu ellu pojesti i sve ce se iskoristiti :hitself: uff treba to kupovati svaki dan po 130din :blush:
-
pa jest,al ovako je pola elle i kolko te izadju druge stvari...svatas dodje na isto
-
E jbg sad.. tek sad sto sam zbunjen :pullhair: :pullhair: :pullhair:... KOLIKO DA PIJEM???
Kada radis cardio podrazumijeva se da zelis skidati kg, a dok unosis creatin, podrazumijeva se da ides na masu. Kada to znas, slijedis logiku zdravog razuma koja ti govori da raspodijelis jasne ciljeve: ili masa ili definicija (tj. ako si pocetnik a zelis mrsaviti to je onda dijeta).
E sad, da ti ja prevedem sta ti je Pedja gore htio kazati; ne bacaj pare na creatin dok skidas kg, jer jednostavno to je stvarno nepotrebno bacanje love. Stvar je vrlo jednostavna; dok nabijas masu - pij creatin! Dok si na dijeti - nemoj jer nema veze s mozgom. :nonono:
Cuvaj creatin za dane kad krenes na masu... ;)
-
popijem zajedno 60 grama kazeina i tako odmah legnem..
ma jok..to se nemoze iskoristiti :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
pa ja sam na forumu bas cuo obrnuto da je bolje pojesti recimo tunu i ellu tj mesavinu, whey se iskoristi u prvim satima sna a kasnije kazein :dunno: nisam to ja izmislio ja samo upijam sta iskusniji kazu
ne razumem sta si ovim hteo da kazes
ako pojedes npr tunu, pa popijes whey,ne moze zeludac,ako uneses u roku od pet minuta razlike, da kaze, hajde ti wheyu idi prvi na svoj posao zato sto ti brze radis.
te masti koje se vare, toliko koliko se vare, ce doprineti da se protein sporije otpusta..
inace da li je prov60,sintha 6,elite 12 h su odlicni preparati za takve stvari.
pa svi ste sada u trendu keto dijete,zasto uzimate whey i kasiku ulja,ili whey i pojedete cela jaja??
itd..
u svakom slucaju..neka svi rade kako misle da je najbolje za njih ;)
-
ma nebitno razumeo sam sad, objasnio sam u narednim postovima sta sam mislio, tnx...
-
ma nebitno razumeo sam sad, objasnio sam u narednim postovima sta sam mislio, tnx...
procitao sam i dalje tvoj post,opet ne razumem cemu komplikacije..
ja kazem da ako neces da jedes pola elle i ako nemas pare za kazein,i ostale spore proteine
sve je bolje nego leci praznog stomaka.
jos nesto..mnogi bilderi ne piju whey pa su bilderi i to dobri bilderi.neki ga srcu kao vodu(sto bi neko rekao da je bacanje para)pa ti ljudi i dalje dobro izgledaju..
samo je pitanje kome se vise veruje i ko je uticajniji guru..
sve sto sam pricao pre 3 godine pricam i sada sve i pricacu sve dok ne primetim da se nesto ide na lose..
inace ove stvarcice sa kojima se zaludjujemo su samo zrno peska u nekoj pustinji..za dobro telo treba mnogo vise od jednog pwm-a,srkanja nekog napitka i elle sira..
-
Drugi vazan sastojak su ugljenohidrati. Vec smo ranije rekli zasto ih je potrebno konzumirati posle treninga
Kako da ispostujem UH ako mi se trening zavrsava oko 22 h?
Znam da je to kasno za unos UH a opet trening cesto ne mogu da imam ranije zbog skole.
-
Kako da ispostujem UH ako mi se trening zavrsava oko 22 h?
Znam da je to kasno za unos UH a opet trening cesto ne mogu da imam ranije zbog skole.
taj uh ima svoju namenu..bitno je da u pwm uneses dovoljnu kolicinu uh..i da sledeci obrok ima dovoljno proteina
-
Hvala na odgovoru.
-
ili jednostavno,kasnije idi na spavanje.
-
ili jednostavno,kasnije idi na spavanje.
lol ako nisi znao potrebno je dovoljno i sna da mozes se lijepo oporavit.Nis ti ne znaci ishrana,trening i suplementacija bez dovoljno sna
-
lol ako nisi znao potrebno je dovoljno i sna da mozes se lijepo oporavit.Nis ti ne znaci ishrana,trening i suplementacija bez dovoljno sna
e,hvala sto si me prosvetlio :clap:...ja nisam rekao da manje spava,nego kasnije da leze.
-
danas u teretani, nakon treninga, u momentu dok sam uzivala u mom PWMu prilazi mi lik koji radi tamo, nazovimo ga instruktorom i kaze: to pijes s vodom?
ja: da, pa sa cim bih trebala?
on: ja to pijem sa mlekom. sa vodom mi je gadno.
ja: ali mleko usporava apsorbciju a whey je brzoapsorbujuci protein bla bla bla
.....
malo kasnije pita: jel pijes jos nesto s tim
ja: pa dex
on: ne treba ti dex, dex se pije sa kreatinom, dex mozes eventualno popiti pre treninga da ti da energiju. ko ti je rekao da to pijes tako?
:boxed: spomenula sam mu koje kakve BB i fitnes forume isl literaturu, pa reko aj za milosa sarceva je valjda cuo, rekla sam mu da bi mogao da nabavi njegov dvd pa pogleda malo. kaze on: ne veruj svemu sto cujes, ne poznajes milosa, to je marketinski trik ...
zgrozena sam ko sve radi po teretanama ...
-
Ma samo mu posle jedno 5 minuta spike kazes: "Posle ovakve konverzacije cu morati da ti naplatim cas. Ako zelis dodatne, obrati mi se posle pa cemo da dogovorimo termin." :lol:
-
lol stvarno je biser kad govori dex prije treninga da ti da energije.
Reci mu da ti nesto govori kada procita vise od 3 reda i da je sramota da on je placen za to,a ti znas vise od njega
-
pokusala sam da mu objasnim da ne ide bas prost secer pre treninga al ne vredi. to je zenska teretana, tamo se citaju novine dok vozis bajs, i ovako sam ko frik tamo. a znas kako, on je instruktor, on zna ;)
a pola sata pre toga me da izvines zaj... kako se naprezem dok vezbam i kako ispada da me neko tera da se mucim lol
preselo mi :(
da jos jedna odvala, kad sam spomenula da sam po BB i fitnes forumima procitala to za dex, kaze on: pa oni su bilderi, ti nisi. ja nisam znala da se od dexa postaje bilder lol
-
A on je bilDe? :lol:
-
pokusala sam da mu objasnim da ne ide bas prost secer pre treninga al ne vredi. to je zenska teretana, tamo se citaju novine dok vozis bajs, i ovako sam ko frik tamo. a znas kako, on je instruktor, on zna ;)
a pola sata pre toga me da izvines zaj... kako se naprezem dok vezbam i kako ispada da me neko tera da se mucim lol
preselo mi :(
da jos jedna odvala, kad sam spomenula da sam po BB i fitnes forumima procitala to za dex, kaze on: pa oni su bilderi, ti nisi. ja nisam znala da se od dexa postaje bilder lol
ma,koliko ih ima takvih...boli te uvo,ne obaziri se na to furaj svoj fazon!!!
-
Treba mi pomoc u vezi pmw...treniram MMA, trening traje sat i po a zadnjih 5-10min se radi crossfit - superserije cucnjeva, trbusnjaka, sklekova itd. E sad, navikao sam da tamo odmah nakon treninga popijem oko 25-30gr dextroze(ako je puna mala kasicica = 5gr), 5-7gr kreatina i malo cedevite zbog ukusa. Onda se odvezem kuci i popijem 1 i po mjericu optimum gold wheya i jednu bananu. Tu izmedju prvog i drugog prodje 15-20min, da li je to previse vremena?
-
uzmi odjednom taj kreatin dex i whey, bananu izbaci a kad dodjes kuci mozes da uzmes neko meso i recimo krompir ili pirinac...
-
Koje to neko meso moze?Zna se sta moze,jedino belance,piletinu,tunjevinu...To se najbrze vari......
A verovao ili ne,mnoge profesionalne internacionalne sudije savetuju da se pije prvo kreatin pa nakon 20min whey...
-
Koje to neko meso moze?Zna se sta moze,jedino belance,piletinu,tunjevinu...To se najbrze vari......
Ne verujem da junetina ili govedina nece posluziti takodjer.
-
Treba mi pomoc u vezi pmw...treniram MMA, trening traje sat i po a zadnjih 5-10min se radi crossfit - superserije cucnjeva, trbusnjaka, sklekova itd. E sad, navikao sam da tamo odmah nakon treninga popijem oko 25-30gr dextroze(ako je puna mala kasicica = 5gr), 5-7gr kreatina i malo cedevite zbog ukusa. Onda se odvezem kuci i popijem 1 i po mjericu optimum gold wheya i jednu bananu. Tu izmedju prvog i drugog prodje 15-20min, da li je to previse vremena?
sve to smuckaj u jedan sejk i popij odmah nakon treninga.tebi bih savetovao da koristis neki protein od 90%
-
uf to su vec hidrolizati
-
Hvala na odgovoru, tako cu onda. Posle obicno jedem piletinu.
Tek sam naceo ovaj gold, cinilo mi se da je dobar zbog glutamina i bcaa.
A sta bi mogao da pijem pre ili tokom treninga za energiju? Neki piju dextrozu ali sam cuo da nije dobra za to pa tucem samo vodu
-
kupi neki izotonicni prah i pravi napitak.Stvarno nisku skupi
-
Moj PWM se malo poboljsao :lol:.. Znaci 10gr Creatina + 10gr Bcaa + 10gr Glut + 2 merice Whey + 30gr dexa...
Pre treninga popijem 5gr Creatina + 10Bcaa + 10gr Glut, a u toku treninga popijem 10Bcaa+10glut...
-
sto pijes 2 merice wheya?
-
Moj PWM se malo poboljsao :lol:.. Znaci 10gr Creatina + 10gr Bcaa + 10gr Glut + 2 merice Whey + 30gr dexa...
Pre treninga popijem 5gr Creatina + 10Bcaa + 10gr Glut, a u toku treninga popijem 10Bcaa+10glut...
30gama dekstroze je malo, :yes:
ubaci barem 50gr.
u toku treninga ti netreba bcaa i glutamin po mom misljenju to je bacanje para...
bolje ostavi za kraj treninga... ;)
jedino ako imas pare pa da rasipas... bcaa i glutamin nisu bas jeftini...
gutamin pozes popit u toku dana...
-
sto pijes 2 merice wheya?
A sto da pijem jednu?
30gama dekstroze je malo, :yes:
ubaci barem 50gr.
u toku treninga ti netreba bcaa i glutamin po mom misljenju to je bacanje para...
bolje ostavi za kraj treninga... ;)
jedino ako imas pare pa da rasipas... bcaa i glutamin nisu bas jeftini...
gutamin pozes popit u toku dana...
Pod 1. kolicine preko 40gr predugo iritiraju pankreas, a to nam nije potrebno, dovoljna je mala iritacija da izazove dovoljno lucenje insulina za ono sto nam je potrebno... tako da DEX je najgora opcija, o tome je Pedja pricao, bilo bi bolje uzimati Malto, ali meni se ne svidja kad uzimam njega, tako da 30gr dexa je i vise nego dovoljno da odradi posao ;)
Pod 2. Objasni mi zasto je bacanje para?
Pod 3. Najbolje ga je popiti jos pred spavanje i naravno popijem ga nekad :)
-
uh psle treninga ide minimalo 1 gram po kilogramu tlesne tezine...
i sarcev preporucuje 40 do 60 deks. grama posle treninga.. :yes:
2pod....a objasni mi molim te a koji ce ti k.. bcaa i glutamin u toku trninga...?
nekontam nista posebno neces postici s tim...
jedino ako radis neku vrstu definicije i a pritom radis eksplozivne treninge, a nakraju kardijo jos 45min.. pa ja nekakoa....pa oces da sacuvas m.m.
a nespremas se za olimpiju...
bolje te pare sto ces potrositi ulozis u nesto drugo...
a bcaa i glutamin da imas duze...
jbg. svako nek radi kako oce,al to je moje skromno misljenje.... :)
a whey ide 2 mjerice posle....
-
ISO-100 je poptuno u pravu......
glupe konstaticje da treba da se uzima 28 gr tj jedna merica vec se zna od kuda dolaze i vise nema smisla o njima rasrpvljati..
samo jedan primer cu da navedem.
dok se moglo jeftino nabavljati whey onda se rpicalo tj ti isti o tome da treba uznosti 50-60 gr whey..
e sada kada je ducan malo zatvoren,onda se pesma okrenula i sada se luaperda o tome da je to mnogo kao orgniazam ne moze da iskoristi i te fore...
kada se malo bolje razmisli..ako ne NE TRENIRAS KAKO TREBA onda naravno da je 50 gr u PWM ako se tako moze i nazvati to MNGOTO..jer ako en treniras onda ti protein i en treba i najjefitnija opcija je da i ne pijes..to je moj savet :lol: :lol:,a ne da se luperda po forumima kako je to mnogo zarad toga jel se sada vise nemoze jefitno prolaziti pa je postalo skupo da se uzima.
dakle...ko i malo ozbiljnije vezba i razmislja svojom glavom 2 merice su extra...
30 gr dextroze je i VISE NEGO DOVLJNO...
mnogo bolja opcija bi bila 20 gr maltodextrina +10 gr dextroze iz vec mnogo puta objsanjennh razloga tj naglog podiznja insluina,zadrzavanja istog na odredjenoj razini jedno vreme itd itd itd itd.tako da se zna da je mesavina malota+dexa vise nego idelana,naravno ako nema nekih drugih oblika kao sto je vitargo..
uzmati vise od 30 gr dexa u pwm je njesra i nema potrebe za tim..
unosonje GLM ili BCAA bilo kada i u bilo koje vreme,a pogtovo U TOKU TRNEINGA NIJE I NEMOZE DA BUDE BACANJE PARA..
opet se vracamo na ono sa pcoetka.
niko nikome nije kriv ako nema dovljno novca da postiva neke elementarne stvari,ali isto tako taj isti nema pravo i ne moze da lupa da je takav pristup i nacin bacanje para zato sto ih on nema...
mnogo bolja opcija bi bile LIQIUD AMINO u toku trneinga,ali posto su one poznate kao dosta skupe,onda opcija BCAA+glm,ko moze da podnese okus istih je ODLICNA...
sve u svemu..ISO-100 je poptuno u pravu i nikako mi nije jasno da i pored ovliko vremena provedenog na forumu neki lpjudi i dalje lutaju i nikako da se snadju i celoj prici..
-
uh psle treninga ide minimalo 1 gram po kilogramu tlesne tezine...
i sarcev preporucuje 40 do 60 deks. grama posle treninga.. :yes:
2pod....a objasni mi molim te a koji ce ti k.. bcaa i glutamin u toku trninga...?
nekontam nista posebno neces postici s tim...
jedino ako radis neku vrstu definicije i a pritom radis eksplozivne treninge, a nakraju kardijo jos 45min.. pa ja nekakoa....pa oces da sacuvas m.m.
a nespremas se za olimpiju...
bolje te pare sto ces potrositi ulozis u nesto drugo...
a bcaa i glutamin da imas duze...
jbg. svako nek radi kako oce,al to je moje skromno misljenje.... :)
a whey ide 2 mjerice posle....
tvoje skormno misljenje je poptuno u kriivu i kao sto rekoh..lutas..
1gr UH po kg telsne tezine je ZASTARELO,iz razloga sto su se pojavili mnogo soficticiraniji oblici porsotih secra negto sto je dex..tj..niko ga vise i ne uzma nego kod nas.
.sarcev krosti nesto drugo pre i posle treninga,ali i bez obzira na to. NE UZIMA 1GR UH a pogtovo en dexa po kg telesne tezine ;) ;)
hranjane misica u toku trneinga nema veze DALI SI AN DEFKI ili NE...
hraniti misic u toku treninga tj rasti u toku treninga je dokazano kao veoma moguce a to se jedino moze postici unososnjem AK..itd..itd..itd....lutas...trebalo je da cistas mngoe textove na ovu temu koji vec postoje....
kao sto rekoh..jos ejdnom..trebalo je mnogo vise da iscitavas pa da vidis koliko gresis
-
Misilm da nema potrebe ja vise ista da pisem... to znaci da je sve sto sam napisao kako radim ODLICNO :clap:
-
tvoje skormno misljenje je poptuno u kriivu i kao sto rekoh..lutas..
1gr UH po kg telsne tezine je ZASTARELO,iz razloga sto su se pojavili mnogo soficticiraniji oblici porsotih secra negto sto je dex..tj..niko ga vise i ne uzma nego kod nas.
.sarcev krosti nesto drugo pre i posle treninga,ali i bez obzira na to. NE UZIMA 1GR UH a pogtovo en dexa po kg telesne tezine ;) ;)
hranjane misica u toku trneinga nema veze DALI SI AN DEFKI ili NE...
hraniti misic u toku treninga tj rasti u toku treninga je dokazano kao veoma moguce a to se jedino moze postici unososnjem AK..itd..itd..itd....lutas...trebalo je da cistas mngoe textove na ovu temu koji vec postoje....
kao sto rekoh..jos ejdnom..trebalo je mnogo vise da iscitavas pa da vidis koliko gresis
hvala stari... stvarno nisam znao... sto se tice deksa... :)
samo znam ono sat sam procito...ovde na forumu... a nisam ni dugo posecivo forum, zbog nekih razloga, koje nebi da navodim... tako da nove stvari i neznam...
evo sta sam procito u novinam sta savetuje sarcev... jesu malo starije novine...
dekstrize 40 do 60gr.+ 3 do10gr. kreatina +3 do20grama glutamina, zavisno od tezine stvoricemo uslove pogodne za razvoj misica...itd....
a ovo sto si ti naveo jesu sigurno novija saznanja o kojima nisam znao....
dako da ti se zahvalju jem :clap:
PEDJA....
e jedno pitanje dali je onda dobro umesto dekstoze uzeti maltodextriozu i ubaci ti nju 30,
jel nema onda potrebe uzimati dekstrozu...?
mislim dali je bolja solucija...
a nije ni puno skuplja od dekstroze... kod nas...
-
uzmes 20 gr maltodextrina+ 10 gr dextroze...
sve drugo radis kako je npr ISO-100 napisao....
extra kombinacija
-
uzmes 20 gr maltodextrina+ 10 gr dextroze...
sve drugo radis kako je npr ISO-100 napisao....
extra kombinacija
Hvala PEDJA :)
A i hvala ISO-100 :)
-
sto se mene tice...nema na cemu...UVEK!!
-
uh :hitself: nevene koliko ti kasnis..pa svi mi idemo u toku sa novim trendovima.
kad je jos receno da se ne uzima mnogo dextroze i samo dextroza i to basu ovoj temi...nego ne pratis ili te ne interesuje da malo citas...
doduse neki od nas je nikada nisu ni koristili :evillaugh:
sto se tice proteina tu je sve individualno..ono sto je sigurno je da ti treba min jedna doza kvalitenog wheya..sve ostalo je ono,stvar eksperimentisanja i mogucnosti koliko mozes sebi da prisutis i naravno koliko je telo sposobno da to iskoristi..
to je sve individualno.
-
I ja sam tu, da na neki nacim pomognem :)... bas tako kao je Djape rekao 20+10 je dobra kombinacija, ali licno meni je sladje i ukusnije sa 30gr dexa, jer u toku treninga pijem Bcaa i glut pa mi PWM mora biti ukusniji ;)...
-
uh :hitself: nevene koliko ti kasnis..pa svi mi idemo u toku sa novim trendovima.
kad je jos receno da se ne uzima mnogo dextroze i samo dextroza i to basu ovoj temi...nego ne pratis ili te ne interesuje da malo citas...
doduse neki od nas je nikada nisu ni koristili :evillaugh:
sto se tice proteina tu je sve individualno..ono sto je sigurno je da ti treba min jedna doza kvalitenog wheya..sve ostalo je ono,stvar eksperimentisanja i mogucnosti koliko mozes sebi da prisutis i naravno koliko je telo sposobno da to iskoristi..
to je sve individualno.
jbg. kad nisam bio u stanju da budem s vama stalno, zbog neta...to sam vec objasnio u blablaonici.... sto nisam mogo... :wallbash1: :wallbash1:
sad mi je drago da znam... nisam znao da ste ovde pisali ista novo... na ovu temu :dunno:
ja se drzo stare tradicije :evillaugh:
vidim da se po temama spominjalo mao dekstroze da se ne koristi, niti pre treninga...
pa me zanima mozes li mi reci gde tacno na kojoj streni ima opisano, sto ne dekstroza pre treninga, jel sam je koristi pred trening kad sam uzimo kreatin...?
pa da znam u buduce...
tako sam naucen od pocetka, ili bolje receno teko mi trener davno svetovo...
a skoro kad sam bio teretani, i pijem pwm pitam trenert sta stavljam ,i ja mu kazem tako, a on mi rece da je puno to dekstroze, al ja ga nisam sluso, nisam bijo upucen u nova saznanja... :hitself:
zato hvla pedji i ISO-100 da nije bilo njih jos bi se drzo po starom... :hitself:
i ja sam oseco da mi je nesto puno to dekstroze al aj dobro, nije samk svjeta :evillaugh:
-
Pa greska ti je sto si pio kreatin sa dexom pre treninga... nema za tim potrebe... pijes ga samo sa vodom, jedino kad ga pijes sa dexom je u PWM-u... a dex ti ne treba pre treninga, jer ti dex malo zagolica pankreas i onda dodje do podizanja insulina, a to ti nije potrebno pre treninga...
-
Imam jedno pitanje za iskusnije vezbace. Mene interesuje da li neko od vas ko je koristio hidroizolate moze da mi da savet, prilikom koriscenja ovog tipa Whey-a. Naime opredelio sam se za Iso-100 koji pijem iskljucivo kao PWM vec nekih dva meseca i daje fine rezultate, u kombinaciji sa Matrixom (Isobolic), koji svaki drugi dan popijem pre spavanja, dok u danima kada ga ne pijem pojedem 200g Elle, naravno sve to uz dosadnu i sredjenu ishranu. Medjutim negde sam procitao da samo u slucaju hidroizolata (kakav je Iso-100) valja popiti i malo pre treninga kako bih izvukao maksimalne rezultate... Dosta sam zbunjen posto ne vidim zbog chega bih mimo slozenih secera (koje konzumiram dva-dva i po sata pre treninga) uzimao i protein... Znam da su molekulske veze slabije i da je brza apsobbcija i sve to, ali jednostavno pitanje je chemu protein u tim trenicima i da li poshtovati to pravilo...?
Takodje bi me interesovao savet u vezi sa koriscenjem Matrixa. Posto je u pitanju skup protein, a navedeno je da je default doza 2 merice, sto ce reci da nestane u roku od desetak dana redovnog uzimanja, da li bi uopste bilo ucinka kada bih uzimao samo jednu mericu ili tu vazi ona dobra stara "dzaba ste krechili""... Nisam u situaciji da se rasipam sa parama pa bi mi svaki racionalan savet dobro doshao. Hvala! ;)
-
zato sta je hidro pun amina u sebi
-
ma puni su svi amina
20gr whey je 20gr wheya=20gr aminokiselina ne moze imat vise. A sto se tice kolicine bcaa i glutamina takodje nema velikih odstupanja
-
zato sta je hidro pun amina u sebi
Dobro ok to, ali onda postavljam sebi pitanje sta ce mi te aminokiseline i pre treninga?
-
Dobro ok to, ali onda postavljam sebi pitanje sta ce mi te aminokiseline i pre treninga?
kako imas obrok poslje tako imas i obrok prije treninga
-
chitajuci poslednje postove, upadoh malo u konfuziju...Dakle, pre je savetovano 1 gram dextroze na 1kg telesne tezine. Dakle meni treba 88 grama. Sad je 88g mnogo, tj treba uzeti 30g dexa. E sad, posto uzimam suvo grozdje umesto dexa (em lepo, em zgodnije za konzumirati), a lazic je rekao 50g suvog grozdja...treba da uzmem 15-20 grama suvog grozdja or what?
I da, chisto da proverim...15-20min pred kraj treninga prost secer, odmah po zavrsetku treninga pwm? Posto u pwm uzimam i amino u tabletama i whey..
-
ma prije treninga nema potrebe za dexom i suhim grožđem
opet moj savjet kupi si radje dex nego da jedes grožđice.
3,5kg dexa je 8eura
-
Pa nisam mislio pre treninga, nego 15ak-20 minuta pred kraj treninga, dok radim npr trbusnjake da mi se digne insulin, i odmah po zavrsetku kompletnog treninga pwm.
Dex sam kupio za 1.2 eura (mislim 110 dinara) kilogram u zdravoj hrani...dakle da uzimam 30 grama dexa.
-
chitajuci poslednje postove, upadoh malo u konfuziju...Dakle, pre je savetovano 1 gram dextroze na 1kg telesne tezine. Dakle meni treba 88 grama. Sad je 88g mnogo, tj treba uzeti 30g dexa. E sad, posto uzimam suvo grozdje umesto dexa (em lepo, em zgodnije za konzumirati), a lazic je rekao 50g suvog grozdja...treba da uzmem 15-20 grama suvog grozdja or what?
I da, chisto da proverim...15-20min pred kraj treninga prost secer, odmah po zavrsetku treninga pwm? Posto u pwm uzimam i amino u tabletama i whey..
tema je otvorena 2007 godine. sad je april 2009.ko zna sta ce od ovoga biti za par godina..sada je prednost sto o svemu ostaje zapis da se uporedi kako sve se menja.
nekada je bilo iluzorno uzimati secere i trenirati..ko zna da li ce to doba da se vrati..
-
tema je otvorena 2007 godine. sad je april 2009.ko zna sta ce od ovoga biti za par godina..sada je prednost sto o svemu ostaje zapis da se uporedi kako sve se menja.
nekada je bilo iluzorno uzimati secere i trenirati..ko zna da li ce to doba da se vrati..
onda najbolje ostaje selucija da covek je sam svoj labatoriji...
eksperimentises na sebi, kao ti ide ovako, kako onako... i pratis kako telo reaguje...
ako trba malo vise, povecas... ako trba malo manje onga onda smanjis...
sve u svemu ljudski organizam je kod savkog pomalo razlicit...
treba se drzati upustava i saveta, al opet treba i sam videti probati kako tebi pase,
ponekad male izmene mogu da pomopgnu...
naprimer ja bez uh pre trenig nemogu ni mrdnuti na trenig, djabe kofin ili bilo sto...
dok opet neko i sa 0uh taj dan odradi vrhunski...
medicina i nauka napreduju svaki dan, ko zan sta ce biti novo za 10god... :rolleyes01:
zato drzati se nekih saveta+ sam uvideti sta tebi pase i ponekad male izmene dobro dodju... :yes:
-
Cuo sam da kreatin usporava razgradnju masnog tkiva( a cilj mi je da ga se otarasim for good ), a takodje sam procitao da pospesuje ugradnju proteina iz pwm-a a moj pwm se sastoji iz 2 merice whey-a, 10gr glutamina, 5g bcaa, 20-30g dex i hteo sam da ubacim jos 5g kreatina pa me zanima da li je tacno ov sto sam napisao na pocetku post-a? i da li ce to napraviti neku razliku jer kazem, radim na definiciji?
-
heh ne utjece bas ga gubljenej bf,ali navlaci vodu i dobijes koju kg od njega(posto navlaci) pa onda ti se cini da ti je bf(kilaza,odnosno masnoca ista).
zato ne gledaj vagu vec si mjeri BF barem 1x mjesecno
ja da sma na tvom mjestu dodo bi jos bcaa u pwm,jos barem,minimalno 10g maltadexa
-
Sta je maltodex osim sto je uh, i gde ima da se kupi, jel ima neki supp?
-
Sta je maltodex osim sto je uh, i gde ima da se kupi, jel ima neki supp?
google rulz ak vec ne znas vec,e evo tu sve pise da ti ne pisem ja opsirno.
http://www.muscleform.co.uk/Store/Energy-$4-Fatigue/MALTODEX-Maltodextrin (http://www.muscleform.co.uk/Store/Energy-$4-Fatigue/MALTODEX-Maltodextrin)
di ga ima za kupit
hmm pa trebalo bi ga bit u svakoj suplement shopu.ja ga nabavljam za 11eura(2.5kg)
-
Dali je dobro uzimati PWM za definiciju?
-
Trebalo bi da da, ali neki whey izolat bez ugljenih hidrata ili aminokiseline (procitaj o glutaminu i bcaa). Kreatin ne ubacuj. Ako ne prehranis misic, pocece da se razgradjuje, tako da se nece topiti samo salo..
-
PWM treba uzimati kako bi se predupredila razgradnja misica tako da ga treba uzimati uvek ako nameravas koliko toliko ozbiljno da treniras
-
Dali je dobro uzimati PWM za definiciju?
obavezno.... :yes:
-
Jel moze pomoc oko mog prvog PWm-a
Imam 185/90 radim na definiciji,da skinem salce sa stomaka,a usput i definisem druge misice pa posle masa
E sad malo sam citao da ide dextroza,whey,glutamin...svi razlicito stavljate interesuje me kako bi bilo najbolje da ja uzimam
Inace tek sam krenuo u teretanu tek pola meseca
-
Ja stavljam oko 1,5 merice izolata, 10 gr glutamina, 5 gr bcaa i 20-ak gr dex. a ja sam 183/80
-
povecaj dozu dexa i dozu bcaa,dok glutamina uzmi pola,a ostalih 5g radje pojacaj pred spavanje
jos ubacis maltodexa i bu nes
-
skupo izadje pwm
dok kupis glutamin,bcca,whey,izolat...
sta je izlot uopste?
-
Pa izolat ti je...whey izolat (izolovano) :D Izolovan whey protein. Npr, protein se vrlo chesto mesha sa gainer-om. Gainer npr ima 20% proteina. Ja pijem dymatize whey koji ima 80% izolovanih proteina, onih 20% su malo masti, malo ugljeni hidrati, malo jagnjetina. Imas i 100% izolate, skupi ko djavo, ali... :)
-
skupo izadje pwm
dok kupis glutamin,bcca,whey,izolat...
sta je izlot uopste?
za pocetak ti je vazno whey... a ubacis glutamin...i deks...
a posle ako imas kint kubi bcca... bcca imas vec dosta i u wheyu
-
Koliko to dosta ima u Whey-u? 5gr ima plafon u jednoj merici isto toliko ima i glutamina, mozda malo manje... tako da AFLEK ako budes imao viska para neces se pokajati ako kupis Bcaa... samo da li ce ti se svideti :lol: kad ga budes pio e to ti ne mogu garantovati ;)... ali je extra suplement...
-
Koliko to dosta ima u Whey-u? 5gr ima plafon u jednoj merici isto toliko ima i glutamina, mozda malo manje... tako da AFLEK ako budes imao viska para neces se pokajati ako kupis Bcaa... samo da li ce ti se svideti :lol: kad ga budes pio e to ti ne mogu garantovati ;)... ali je extra suplement...
nema cak ni 5gr!!!!
to je prevara....5 gr moze biti na celom pakovanju od 2.270kg...sam izracunaj i upotrebi logiku...
ako na jednu mericu ima 5gr a neka je merica 30 gr..i neka uzmemo u obizr da ima 70 servinga (a ima vise) onda to ispadne da na pakovanju proteina od 2.270kg ima 350 gr bcaa !!!!!!
samom matematikom onda nesto ne stima..ili u % proteina ili u necemu drugom a da izuzmemo cinjenicu da je sam bcaa skup kao crni djavo te bi to siguno cenu tog istog proteina.BILO, KOJEG koji se hvali da ima 5 gr bcaa po servnigu POVECALO ZA BAR TIH 35%.....
kao sto rekoh.. ;) ;)
-
pa nije bcaa toliko skup,2000 dinara :)
-
Koliko to dosta ima u Whey-u? 5gr ima plafon u jednoj merici isto toliko ima i glutamina, mozda malo manje... tako da AFLEK ako budes imao viska para neces se pokajati ako kupis Bcaa... samo da li ce ti se svideti :lol: kad ga budes pio e to ti ne mogu garantovati ;)... ali je extra suplement...
ja mu nisam reko da ne kupi, al ako covek nema pare za oboje... zar nije bolja solucija kupiti whey
nego sam bcaa.... :bored: ?
nema cak ni 5gr!!!!
to je prevara....5 gr moze biti na celom pakovanju od 2.270kg...sam izracunaj i upotrebi logiku...
ako na jednu mericu ima 5gr a neka je merica 30 gr..i neka uzmemo u obizr da ima 70 servinga (a ima vise) onda to ispadne da na pakovanju proteina od 2.270kg ima 350 gr bcaa !!!!!!
samom matematikom onda nesto ne stima..ili u % proteina ili u necemu drugom a da izuzmemo cinjenicu da je sam bcaa skup kao crni djavo te bi to siguno cenu tog istog proteina.BILO, KOJEG koji se hvali da ima 5 gr bcaa po servnigu POVECALO ZA BAR TIH 35%.....
kao sto rekoh.. ;) ;)
pa eno pise da u goldu ima 5grm.bcaa
a i cito sam po netu da ima u wheyu dosta bcaa...e sad kolko je to tacno :dunno: vidim i sam...
da nije to bas tako.... :hitself:
naravno da je dobra solucija uzeti i bcaa, al ako nema momk para, pa bolja je solucija uzeti whey
nego sam bcaa... moramo svatiti da nema svako para, i ima klinaca koji jos nerade, te zavise od svoji roditelja, te da ono sto uloze jeste njihov minimalni djeparac za skolu... ili
jednostavnio ima ljudi koji nemogu priustiti od svoje plate tako skupe stvari.... :)
ja sam mu dao samo primer sta je najosnovnije u PWM... a ako ima par zad dodatno tim bolje :yes:
-
pa nije bcaa toliko skup,2000 dinara :)
pa ako nije, onda ga uzmi :)
-
pa nije bcaa toliko skup,2000 dinara :)
a gde to ima bcaa za 2000 din??
moze biti 300-400 gr....a ako uzmes u obizr da ti dnevno treba 30 gr...pa i nije skup.. :lol: :lol: :lol:
-
pedja preduhitrio si me za mrvu bas sam i ja to tio napisat
-
pa eno pise da u bip bip :clap: ima 5grm.bcaa
pise i na tarabi da je perica hebao maricu-a nije ;) ;) ;) :lol: :lol: :lol:
-
hehe kg bcaa i to ono full jeftino kad ga najdem je 40eura(to je za max mjesec dana pa ti vidi)
-
kod nas np. 100tableta 24km.. ili oko12evra...a nemozeti biti ni 15dana
pa ti vidi kolko je jeftino... :pullhair:
i to onaj jos naj jeftiniji biotech... :wallbash1:
a da nekazem kolko kostaju u prahu... druge firme...oko 50e...
srecom pa ja imam popus, na preparate :) pa me dodje jeftinije oko 20%...
-
Tih 5 grama bcaa koje su navedene da se nalaze u merici whey-a se ja mislim, odnose na kolicinu leucina izoleucina i valina koji bi se dobili da se ta merica whey-a razlozi na a.k., a sad, jel to isto kao i 5gr "cistih" bcaa, to ne znam.
-
Tih 5 grama bcaa koje su navedene da se nalaze u merici whey-a se ja mislim, odnose na kolicinu leucina izoleucina i valina koji bi se dobili da se ta merica whey-a razlozi na a.k., a sad, jel to isto kao i 5gr "cistih" bcaa, to ne znam.
pa naravno da nije isto...
pa sam zakljuici...
ako u 28 gr tj merici ima 5 gr bcaa onda je ostak 23 gr....a pise da u 28 gr ima 23 gr PROTEINA..tj da u 23 gr praska ima 23 gr proteina???
znaci..da je to i vise nego 100% preciscen prasak,a TAKO NESTO NE POSTOJI !!!!!....
ali i da postoji,oonda je opet prevara u pitanjuu ili sto se tice gramaze proteina u merici ili samih grama i merici....kako god okrenes..stvar je vise nego logicna i jbg...
ali dobro..bilo kako bilo....
trebalo bi da pise...LES THEN 2 gr PER SERVING...onda moze biti i krava i tele..i imaju opravdanje sa bilo sta..
ali ako pise da ima 5 gr po servingu..a nema...jbg...
-
:yes:
-
:yes:
jbg..iskreno..ja se bavim sa tim,pa mi nikada to nije bilo jasno...
dok ne odoh tamo gde treba i upitah....
ni sada mi opet mnogo toga nije jasno ali eto...jbg..kako god okrenes..
u svakom slucaju....to nema veze dali ima ovliko ili onoliko bilo koji whey...
uz njega bi bilo pozljeno uzmati BCAA u svakom slucaju....
ako dzep ne dozvoljava....jbg....cekati bolja vremena...sta znam :dunno: :dunno:
-
evo jednog zanimljivog clanka
Ugljeni hidrati i post-trenazni anabolizam
Uzimanje napitaka sa ugljenim hidratima i proteinima odmah nakon napornog treninga ekstremno je popularno medju vecinom nas koji treniramo u teretani i posveceni smo izgradnji bolje, vece i isecenije muskulature. Rezultati brojnih naucnih studija ukazuju da unos proteina i/ili amino kiselina istovremeno sa ugljenim hidratima daje veci efekat na misicni proteinski anabolizam nakon treninga nego kad se unose samo proteini ili amino kiseline. To snazno ukazuje da postoji medjusobni uticaj izmedju oslobadjanja i dejstva inzulina, raspolozivosti amino kiselina i treninga sa opterecenjem. Ugljeni hidrati podizu nivo secera u krvi, usled cega se oslobadja inzulin, koji transportuje amino kiseline (iz proteina ili amino preparata) i glikozu (secer iz krvi) u misicne celije, snazno ubrzavajuci oporavak i povecavajuci ukupni trenazni efekat. Medjutim, nedavna studija izgleda kao da pobija ovaj koncept. Ispitivano je kako zajednicki unos znacajne kolicine proteina i razlicitih kolicina ugljenih hidrata utice na post-trenazni misicni proteinski anabolizam. Tokom 60 minuta nakon treninga u teretani ispitanici je dato da konzumiraju jedan od sledecih napitaka:
1) samo sa protein hidrolizatom,
2) protein hidrolizat i mala kolicina ugljenih hidrata, ili
3) protein hidrolizat i visoka doza ugljenih hidrata.
Ispitanici iz sve tri grupe dobijali su odgovarajuce napitke od po 2,5 ml/kg telesne tezine na svakih 30 minuta. Kao sto se i ocekivalo, nivoi inzulina u krvi bili su znacajno veci u grupi koja je unosila vecu kolicinu ugljenih hidrata, u poredjenju sa druge dve grupe. Ali, novost je to sto ipak nije bilo skoro nikakvih razlika u stopi post-trenaznog misicnog anabolizma. Autori studije iz toga izvode sledeci zakljucak: "sve dok se unosi dovoljna kolicina proteina, zajednicki unos ugljenih hidrata ne daje dodatno povecanje stope sinteze proteina tokom oporavka od treninga sa opterecenjem." (Koopman R et al. Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis. American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism 7/2003)
izvor: casopis MAXX
-
Prevedeno na jezik nas obicnih smrtnika da li to znaci da je dovoljno popiti whey bez dextrose? I sta sa prvim cvrstim obrokom nakon treninga?
-
treba da znas zasto jos sluzi secer u pwm-u osim za iritiranje pankreasa
tekst ti govori da se javlja anabolizam i sa i bez secera.sto je u neku ruku i bilo primenjivano ranije jer je secer bio pojam..
u testovima je ukljucen hidroizolat, sto je najbolji protein koji je u masovnoj proizvodnji.
secer(malto,vitargo) i svi ostali obroci posle treninga su ti,da kazem potrebni da popunjavas depoe..jer popunjavanje depoa traje mnogo duze od jednog pwm-a i obroka posle njega..ali moras od necega da pocnes.
-
zasto je text pisan na hrvatskom jesiku? :rolleyes01: :bored:..tj upotrebljavaju se reci iz hrvatskog jezika,tipa INZULIN itd..itd...
ali to nije toliko bitno....
vec neke druge stvari..
augment post-exercise muscle protein synthesis. American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism 7/2003)
ali ni to nije bitno toliko,koliko je bitno ono sto se zagovrama vec godinma i nikako mi nije jasno cemu pokusaj negacije ili izmsljanja tople vode...
dakle...ako su ljudi kao sto je charles glass,milos sarcev-ovu dvojicu sam naveo jer za njih ne postoji niko a da nezna,mada je red podugacak onih koji su na sebi vrsili testiranja tj davali i mokracu i krv PRED trening, U TOKU treninga I POSLE TRENINGA..
celo vreme su svi oni obuhvatli savete i ideje vrhusnki nutricinosti.MILOS od POLIQuina,CHRALES od ACCETA itd..itd..itd..itd.....
i ono sto je najbitnije...
posle njihovi testova nisu izaslii u javnost da lupaju glupisti jer su bili ushiceni sa rezlutatima svog EMPRIJSKOG ISTRAZ\IVANJA,vec su sacekali odredjni period da bi svoja istrazivanja OD NE JEDNOG UZORKA preneli i izneli u javnost,te se NJIHOV RAD MOZE VIDETI U TOME KOGA I KAVE LJUDE SPREMAJU ZA VRHUNSKA TAKMICENJA U BODI BIDLIGNU
steta je samo sto se vise panje ne posvecuje REKRETIVCIMA sa kojima ti isti ljudi rade pa da se vidi kakve i koje rezulate imaju u radu sa njima..a ne da luperdaju sa i po nekim studijma i pozivaju se na ispitivanja na 3 uzorka ili eventualno 4....
-
zasto je text pisan na hrvatskom jesiku? :rolleyes01: :bored:..tj upotrebljavaju se reci iz hrvatskog jezika,tipa INZULIN
pitaj pisca :)
-
pitaj pisca
ok..izivinjenje...i ne treba ni da znam. :yes: :yes: :yes:
nego da ljudi ne misle da imam nesto protiv hrv jezika ili slicno,vec mi upalo u oko posto sam rodjen u hrv i znam kako se govori tamo a kako ovde itd itd itd....zato sam to pitao,a ne iz razloga jel mi to smeta :)
-
evo da ja malo po domaci nasi
je a kaj bus stel drukcije da navrnes i onda poslje to vleces sim tam
-
evo da ja malo po domaci nasi
je a kaj bus stel drukcije da navrnes i onda poslje to vleces sim tam
Nemoj mi to domaci vase svega ti :nonono: :wow:
-
ok..izivinjenje...i ne treba ni da znam.
nego da ljudi ne misle da imam nesto protiv hrv jezika ili slicno,vec mi upalo u oko posto sam rodjen u hrv i znam kako se govori tamo a kako ovde itd itd itd....zato sam to pitao,a ne iz razloga jel mi to smeta
vidi vidi./..laki izbirsao onaj deo gde sam rekao da me boli . :lol: :lol: :lol: :lol:
DISKRIMINACIJA.. :lol: :lol:..jel si ti cuo za novi zakon da je ovo sto radis zabranjeno tj da diskriminises osobe na ovja nacin :yes: :yes:
-
ma jok, uspeo si da doprines upisu jos jedne reci u kolekciju cenzurisanih reci :yes:
-
ma jok, uspeo si da doprines upisu jos jedne reci u kolekciju cenzurisanih reci :yes:
superrrrr
jel ima neka nagrada za to :innocent: :innocent:
-
haha mozes taj spisak reci da nazoves po pedji..ko sto vujaklija ima svoj recnik :lol:
-
haha mozes taj spisak reci da nazoves po pedji..ko sto vujaklija ima svoj recnik :lol:
ah..hvala..hvala...nije to nista...
imam ja mnogo siri dijapazon :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
Dakle ipak je 20 maltdex + 10g dex najbolja kombinacija, koristim je vec neko vreme i zadovoljan sam kako funkcionise.
Mene zanima da li je, ukoliko predjem na neku skuplju i kvalietetniju varijantu (starch ili vitargo), potrebna ista kolicina
preparata (30g) ili cak i manje posto su superiorniji od dex i maltodexa?
-
evo jednog zanimljivog clanka
Ugljeni hidrati i post-trenazni anabolizam
Uzimanje napitaka sa ugljenim hidratima i proteinima odmah nakon napornog treninga ekstremno je popularno medju vecinom nas koji treniramo u teretani i posveceni smo izgradnji bolje, vece i isecenije muskulature. Rezultati brojnih naucnih studija ukazuju da unos proteina i/ili amino kiselina istovremeno sa ugljenim hidratima daje veci efekat na misicni proteinski anabolizam nakon treninga nego kad se unose samo proteini ili amino kiseline. To snazno ukazuje da postoji medjusobni uticaj izmedju oslobadjanja i dejstva inzulina, raspolozivosti amino kiselina i treninga sa opterecenjem. Ugljeni hidrati podizu nivo secera u krvi, usled cega se oslobadja inzulin, koji transportuje amino kiseline (iz proteina ili amino preparata) i glikozu (secer iz krvi) u misicne celije, snazno ubrzavajuci oporavak i povecavajuci ukupni trenazni efekat. Medjutim, nedavna studija izgleda kao da pobija ovaj koncept. Ispitivano je kako zajednicki unos znacajne kolicine proteina i razlicitih kolicina ugljenih hidrata utice na post-trenazni misicni proteinski anabolizam. Tokom 60 minuta nakon treninga u teretani ispitanici je dato da konzumiraju jedan od sledecih napitaka:
1) samo sa protein hidrolizatom,
2) protein hidrolizat i mala kolicina ugljenih hidrata, ili
3) protein hidrolizat i visoka doza ugljenih hidrata.
Ispitanici iz sve tri grupe dobijali su odgovarajuce napitke od po 2,5 ml/kg telesne tezine na svakih 30 minuta. Kao sto se i ocekivalo, nivoi inzulina u krvi bili su znacajno veci u grupi koja je unosila vecu kolicinu ugljenih hidrata, u poredjenju sa druge dve grupe. Ali, novost je to sto ipak nije bilo skoro nikakvih razlika u stopi post-trenaznog misicnog anabolizma. Autori studije iz toga izvode sledeci zakljucak: "sve dok se unosi dovoljna kolicina proteina, zajednicki unos ugljenih hidrata ne daje dodatno povecanje stope sinteze proteina tokom oporavka od treninga sa opterecenjem." (Koopman R et al. Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis. American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism 7/2003)
izvor: casopis MAXX
pobedili ljudi molekularnu biologiju ... kako su aktivirali mTOR pathway bez insulina i igf-1 ..tj aktivirali protein kinasu b valjda ako se secam .. jedino mega doze leucina/glutamina koje to direktno odrade .. a svejedno ne deluje mi neshto precizno i dobro odradjeno .. mislim insulin = druga rech za anabolizam .. ne pije mi vodu :)
-
Nije bilo pwma u moje doba i pre toga a ne mozes reci da je to nesto spektakularno i da na bilo koji nacin moze biti alternativa hormonu.kao kada poredis tribulus i test.danas svaki vezbac uzima neki napitak.a kako 90% njih i dalje izgleda kao da ne vezba onda ovaj napitak treba shvatiti kao deo koji je potreban ali ne i neophodan.moze i bez toga do misica .
-
moze i bez toga do misica .
jako tesko-pogtovo ako si natural beast :lol: :lol: :lol:
salim se.. :evillaugh: :evillaugh:
u nase vreme pre nije se moj q..c pilo..jel smo sa naljevali sa svim i svacim sto je izaslo pa nula bodova...
vec sam pricao pricu o tome kada sma rpvi put cuo za neku hemiju a pojma nisam imao..
razlika je DRASTICNA..itd itd itd
ili naravnoucenije..
nemozes da se jbes a da ti ne udje..
ili
nemozes do misica preko kobasice...
ili sto neko pametan rece..
DA BI ZIDAO KUCU,POTREBNE SU TI CIGLE.. ;) ;)
-
S obzirom da niko nije prokomentarisao ovo gore, kapiram da je i tu 30g adekvatna cifra! :)
-
S obzirom da niko nije prokomentarisao ovo gore, kapiram da je i tu 30g adekvatna cifra! :)
tacno
ali bolje da se fokusrias na unos proteina nego na unos secera
ako uneses 10 gr secera to i nije tolika greska ili mozda cak nikkakva ali ako uneses manje proteina...jbg..dam ti masti na volju ;)
-
jako tesko-pogtovo ako si natural beast :lol: :lol: :lol:
salim se.. :evillaugh: :evillaugh:
u nase vreme pre nije se moj q..c pilo..jel smo sa naljevali sa svim i svacim sto je izaslo pa nula bodova...
vec sam pricao pricu o tome kada sma rpvi put cuo za neku hemiju a pojma nisam imao..
razlika je DRASTICNA..itd itd itd
ili naravnoucenije..
nemozes da se jbes a da ti ne udje..
ili
nemozes do misica preko kobasice...
ili sto neko pametan rece..
DA BI ZIDAO KUCU,POTREBNE SU TI CIGLE.. ;) ;)
mrzelo me juce da kucam sa moba..kuca se gradi od cigala..cigle su proteini, pwm moze da bude moderna mehanizacija , ali to ne znaci da ako ne koristis tu mehanizaciju , neces uspeti da napravis kucu, pitanje je samo koliku i za koje vreme..ne umanjujem znacaj pwm-a ali mnogi samo to , pa to..misleci da ce od toga da se nabilduju
Dakle ipak je 20 maltdex + 10g dex najbolja kombinacija, koristim je vec neko vreme i zadovoljan sam kako funkcionise.
Mene zanima da li je, ukoliko predjem na neku skuplju i kvalietetniju varijantu (starch ili vitargo), potrebna ista kolicina
preparata (30g) ili cak i manje posto su superiorniji od dex i maltodexa?
to moras da probas..ja odavno koristim vitargo i to mozda 30 gr,sto mi je pun pogodak.. dex mi nikako ne odgovara..
kombinacija dex +malto mi jos manje odgovara..
-
.. dex mi nikako ne odgovara..
kombinacija dex +malto mi jos manje odgovara..
Od cega zavisi kako covek da kombinuje malto i dex, jel to samo stvar ukusa (slatkoce) ili?
Ja stavljam 20g malto i 10 dex, da li je to ok ili da izbacim dex skroz?
Da li je ok 30g u pmw za zenu od 58 kg? (a cilj je mrsavljenje)?
-
pa ide odnos 4:1 ..
-
Zavisi koliki si.ne uzima isto roni,pedja,ja ili ti.ne uzimas isto kada vezbas butine ili butine
-
Butine ili butine? :D
-
Biceps ;)
-
Sto me podseti da pitam nesto..
Ako se uzme x g dex/mdex/vitargo/sta_vec, da li prvo ide onim misicima kojima treba ili uvek ide slicna kolicina u ruke naspram butina? (pretpostavljam da je prvo ali da ima limita naravno)
-
vezbani misic!!
-
E ljudi nasao sam u rinfuzu nekom Dextrozu.. Na kesi pise "Dextroza Monohidrat 200" Jel ta ista kao ona iz Supplement shopa?
-
Dextroza mora biti dextroza... da li slucajno ima jos nesto u njoj ne znam (mada sumnjam da dodaju bilo kojoj, sam dex je dzab dzaba u odnosu na bilo sta drugo).
U zdravoj hrani imas dex. dzaba sigurno )a verovatno, i bolje, maltodextrin), mislim da sam zadnji put uzeo za 60din/kg, ali to je bilo pre godinu i vishe..
-
Moj PWM posle treninga nogu
50 gr suvog grozdja
4 merice mesavine wheya(iso 100,elite,uplta pro 2 doze)negde oko 110 -120 gr praha
20 gr glutamina
5 gr bcaa
10 gr kreatina(kada ga koristim)
dodjem kuci 30 minuta 1 doza wheya i 5 gr glutamina,zatim 15 minuta i meso oko 300-400 gr.
i obavezno dobijam upalu misica..
PMW,pa pauza izmedju unosa 30 minuta,pa poslije drugog unosa pauza 15 minuta do glavnog obroka.Jel to drug?
-
30 minuta je okvirno vreme koje mi je trebalo od teretane do kuce..sledeci tajming je koliko mi treba da se raspremim, istusiram,postavim da jedem.. itd..
-
Pozdrav,
Procitala sam 20ak strana ove teme i nisam nasla odgovor na pitanje koju kolicinu cega idealno treba zena da pije posle treninga (grupno vezbanje, ide 30min skakanja pa 30min vezbi u parteru, neke su sa tegovima), cilj je mrsavljenje (63kg trenutno, 13kg viska). Idealno = najkvalitetniji sastojci dostupni kod nas :)
-
Zaboravite pitanje, nasla sam odgovor na drugom mestu.
-
Podeli odgovor sa ostalima, mozda postoji jos devojaka koje ce isto to da zanima.... :yes:
-
jel ok za zenu 30gr whey-a + 10 malta???65 kg, hocu da smrsam i kako merim tih 30 grama, koliko supenih kasika wheya? ili cega vec???
-
jel ok za zenu 30gr whey-a + 10 malta???65 kg, hocu da smrsam i kako merim tih 30 grama, koliko supenih kasika wheya? ili cega vec???
moze i tako :)
ili 20malt...i 30 whey.. ;)
-
a koliko je 30 gr wheya? kako merim? 1 supena kasika???2-3? :)
-
imas mericu unutra..gurni viljusku da je pronadjes
-
kopaj malo po kanti pa ces naici na onu plasticnu spravicu... ;) :) :lol:
-
hahahahahaha....majke ti!? ok! moram reci da je ukus jagode odlican!!! mislila sam da mi nece prijati slatko posle treninga ali sam sasvim lako popila :clap:
-
a ako nema merica unutra,,onda sipaj 2-3 supene kasike...
ovo ti ozb kazem...ne zajebavam se...jer se desava da u nekima nema merice... :)
-
mora da ima merica..
-
Ok milance-olimpijcu :lol:
hvala ti :blowkiss:
-
Ok milance-olimpijcu :lol:
hvala ti :blowkiss:
ma nema na cemu, jasmince.... :lol: :lol: :lol:
-
Super stvar kod wheya je sto ubije zelju za slatkim... :clap:
Vidim da se dosta stvari promenilo - nekada je odnos UH:protein bio 2:1 a sada je obrnuto :dunno:
Sada tako i radim jer nemam maltodexa nego samo dekstroze pa stavim 1 mericu dexa i 2 proteina ( 30gr dex + 60gr praha tj 50gr proteina).
-
Super stvar kod wheya je sto ubije zelju za slatkim... :clap:
Vidim da se dosta stvari promenilo - nekada je odnos UH:protein bio 2:1 a sada je obrnuto :dunno:
Sada tako i radim jer nemam maltodexa nego samo dekstroze pa stavim 1 mericu dexa i 2 proteina ( 30gr dex + 60gr praha tj 50gr proteina).
ma nema univerzalno zavisi od vishe faktora .. taj odnos mislim ... nije isto za defku i masu .. i nije svejedno da li si radio ramena ili noge .. ;) it d it d
-
@ZMilos
S tim sto u merici koja ima 30 grama whey-a ima mnogo vise dexa jer je whey prasak rastresit i supalj, a dex je gust, tako da ga ima mnogo vise od 30 gr po merici, sto se i oseti u ruci...
-
upravo sam zavrsio sa citanjem ove teme i nije mi jasno sad...
20g malto + 10g dex gde je tu odnos 4:1??
zar nije onda 40g malto? mozda bolje 20g malto i 5g dex?
jel to nema veze kolko imas kila, misic koji je radjen itd. ??
ajde da uzmemo da imam 86kg i da uzmem 40g malto +10g dex, e sad, to je mozda mnogo 50g secera??
buni me ovaj deo oko kilaze, nemoguce da je isto za svakog
kupio sam on gold standard (24g proteina po merici), sta mislite o njemu?
-
Gold je VRH, samo ti cepaj 30gr malto + 10gr dex-a
-
Gold je VRH, samo ti cepaj 30gr malto + 10gr dex-a
ok, hvala puno
-
Jel zna neko, ako bi mi trening bio 1 sat tegovi , a posle 2,3 km trcanja (kazu da je posle tegova, trcanje super za topljenje masti), da li tada telo koristi mast kao energiju? Ili dolazi do katabolickih procesa? :boxed:
-
koristi mast, ali pazi da ne preteres sa trcanjem da nebi upao u katabolizam ;)
-
Sta mislis, da li bi trebalo mozda nesto pojesti ili popiti izmedju?
-
I kako da znam da li ulazim u proces katabolizma?jel postoji neki nacin da se to detektuje :wallbash1:
-
brate gutaj pre,tokom i posle treninga bcaa i glutamin i neces upasti u katabolizam...
posle tegova radi lagani kardio ili neki hitt od 15-ak min i odmah posle svega toga uzmes pwm...
-
Brate nemam ni bcaa ni glutamin, samo whey protein.Ali suludo mi je za vreme treninga da pijem protein, jer mislim da ce tako energija da mi se crpi onda iz proteina, a ne iz masti? :dunno:
-
Brate nemam ni bcaa ni glutamin, samo whey protein.Ali suludo mi je za vreme treninga da pijem protein, jer mislim da ce tako energija da mi se crpi onda iz proteina, a ne iz masti? :dunno:
da whey posle svega ide ..
-
Brate nemam ni bcaa ni glutamin, samo whey protein.Ali suludo mi je za vreme treninga da pijem protein, jer mislim da ce tako energija da mi se crpi onda iz proteina, a ne iz masti? :dunno:
dobra je stvar piti whey za vreme treninga...
-
Ajd sad ovako...Posto ja nemam preciznu vagu kuci,kolike su te mjere izrazene u kasikama? :lol:
Koliko je to kasicica 10 gr kreatina a koliko 10 gr glutamina?Mozda 2 ravne kasicice?
-
Ajd sad ovako...Posto ja nemam preciznu vagu kuci,kolike su te mjere izrazene u kasikama? :lol:
Koliko je to kasicica 10 gr kreatina a koliko 10 gr glutamina?Mozda 2 ravne kasicice?
posto je jedna puna kafena 5gr,znaci u tvom primeru to bi bilo 2 pune kafene za 10 gr...
-
E zanima me dal bi bila dobra varijanta jesti 280g tunjevine +4 belanca u obrok posle PWM-a? i kolko bi vremenski posle PWM-a to trebalo biti?
-
E zanima me dal bi bila dobra varijanta jesti 280g tunjevine +4 belanca u obrok posle PWM-a? i kolko bi vremenski posle PWM-a to trebalo biti?
ponekad da .. ne uvek ipak je to puno tunjevine .. ali neka druga riba je takodje dobra opcija ...
jedno lapo sata ...
-
E zanima me dal bi bila dobra varijanta jesti 280g tunjevine +4 belanca u obrok posle PWM-a? i kolko bi vremenski posle PWM-a to trebalo biti?
ponekad da .. ne uvek ipak je to puno tunjevine .. ali neka druga riba je takodje dobra opcija ...
jedno lapo sata ... ali uglavnom se ne zamarash s tim nego lepo zavrshish trening popijesh shake .. i dok se istushirash dodjesh kuci itd .. lepo sednesh jedesh i to je to ..
-
hm... zavisi ako osecas u stomaku pwm posle pola sata, sacekaj jos nekih 10-ak min
ako ne, onda jedi slobodno, 1 sat posle je mnogo, ovako jos traje "window of opportunity"
kolko je 280g tune, 1, 2 konzerve?? mada, mnogo je to gvozdja...
ja obicno jedem pola kila oslica ili ako ima losos (njam, njam)
a izmedju obroka posle pwm i sledeceg pijem pola litra kravice bez laktoze
-
do sat vremena...racunaj dok dodjes kuci..istusiras se i onda da hasas...
ako jedes toliko tune onda izbaci belanca...
mada sam ja vise za pecenu ili kuvanu ribu...vise se isplati...za dve konzerve tune moes kupiti vise od lapo kg skuse npr...
-
skusa vs. losos ... losos
skusa u konzervi s povrcem vs. losos... skusa u konzervi sa povrcem ;)
-
280g = 2 konzerve... a problem mi zbog mojih, keva mi nikad ne bi spremila toliku kolicinu odjednom, a ne vredi da im ja objasnjavam da tad mora najvise da se jede, ne razumeju oni to.. a kad uzmem konzervu ne bi ni provalili,posto se tu kupi gomilica pa ima dok se ne potrosi..i jel ok da mesam recimo pilece belo i tunjevinu, ili oslic i tunjevinu, posto mi je tako lakse ukoliko nema dovoljno necega, tunj je uvek pri ruci ;)..
-
sigurno je bolje nego da ne pojedesh :D samo trpaj
-
E zanima me dal bi bila dobra varijanta jesti 280g tunjevine +4 belanca u obrok posle PWM-a? i kolko bi vremenski posle PWM-a to trebalo biti?
mnogo je to tune! KAko te ne potera :dunno:
-
280g = 2 konzerve... a problem mi zbog mojih, keva mi nikad ne bi spremila toliku kolicinu odjednom, a ne vredi da im ja objasnjavam da tad mora najvise da se jede, ne razumeju oni to.. a kad uzmem konzervu ne bi ni provalili,posto se tu kupi gomilica pa ima dok se ne potrosi..i jel ok da mesam recimo pilece belo i tunjevinu, ili oslic i tunjevinu, posto mi je tako lakse ukoliko nema dovoljno necega, tunj je uvek pri ruci ;)..
mozes da mesas razne vrste proteina, mada kao obrok posle pwm-a, najbolje mesati belanca i ribu (tunu, sardine, oslic...)
mozda cak i bolje da jedes 1 konzervu za dorucak sa ovsenim al bez belanca a posle treninga belanca (malo vise) i o5 tunu il sardine
a sto se tice mojih, uvek mi se prave pametni da ako jedem tolko cu postanem novi Svarceneger :crazy:
tako da imamo iste probleme
-
objasni im da je to proslo vreme
sada je ronnie IN :lol:
-
posto je jedna puna kafena 5gr,znaci u tvom primeru to bi bilo 2 pune kafene za 10 gr...
Pune ili ravne?Daj da to apsolviramo :clap:
-
Pune ili ravne?Daj da to apsolviramo :clap:
pa bre pune onako....da imaju blago ispupcenje kada za`vatis kreatin..:)
-
ljudi moze :help: ??
posto nam trebaju vitamini posle treninga,
jel pametno da se ubaci u pwm 1 sumeca tableta?
bio malopre u apoteci i trazio neke vitamine bez secera i oni mi rekose da su skoro sve sumece sugar free
stvarno neznam odakle da uzimam vitamine posle treninga
-
bolje kupi multi vita mineral complex i cepaj ujutru uz dorucak...
-
Ako moze jos mali info, jel ima potrebe uz tu gomilu mesa u obroku posle PWM-a jesti i neke skrobne UH, mislim ako je trening ujutru , onda verovatno treba, al sta ako je trening oko pola 9?
-
Ako moze jos mali info, jel ima potrebe uz tu gomilu mesa u obroku posle PWM-a jesti i neke skrobne UH, mislim ako je trening ujutru , onda verovatno treba, al sta ako je trening oko pola 9?
onda nema potrebe za vecim kolicinama....uvece vlaknasti...
-
Moj PWM posle treninga nogu
50 gr suvog grozdja
4 merice mesavine wheya(iso 100,elite,uplta pro 2 doze)negde oko 110 -120 gr praha
20 gr glutamina
5 gr bcaa
10 gr kreatina(kada ga koristim)
dodjem kuci 30 minuta 1 doza wheya i 5 gr glutamina,zatim 15 minuta i meso oko 300-400 gr.
i obavezno dobijam upalu misica..
Hm...A ja sam cuo da organizam ne moze da svari vise od 30 gr proteina u obroku,da svari,apsorbuje,ne znam kako bih rekao.Pa kako to kod tebe ima 80 gr proteina+glutamin+bcaa?
Kazu,organizaam po jednom obroku moze da svari 30 gr proteina,ali se unese 40 gr jer nesto izgore enzimi i stomacna kiselina,a nesto odleti ko zna dje u procesu varenja.
Sto me lazete ljudi? :lol: :lol:
-
Hm...A ja sam cuo da organizam ne moze da svari vise od 30 gr proteina u obroku,da svari,apsorbuje,ne znam kako bih rekao.Pa kako to kod tebe ima 80 gr proteina+glutamin+bcaa?
Kazu,organizaam po jednom obroku moze da svari 30 gr proteina,ali se unese 40 gr jer nesto izgore enzimi i stomacna kiselina,a nesto odleti ko zna dje u procesu varenja.
Sto me lazete ljudi? :lol: :lol:
covece gde ti zivis..zasto malo ne citas i cutis, pa onda pocnes da lupas, jer izvini danas sam tanak sa zivcima da bi tebi objasnio nesto sto zna i svaka devojka na ovom forumu
-
Serdjo sta si najahao na lazica po forumu
a stvarno je ocigledno da nisi procitao ni trecinu
-
Nema veze daj to gde si citao da mlo komentarisemo to...Mozda nisi razumeo najbolje sta je pisac hteo da kaze.Pa cemo da razjasnimo .Boze moj ziv si covek,mlad,naucices.Svi mi ucimo.
Meni je bilo neshvatljivo koriscenje secera kada sam se ja takmicio ,pwm je bio nepoznanica,tako da sam malo citao malo isprobavao i naucio..
Ko zna sta ce biti za par godina.
A mangupe,pa ti si se takmicio? :)
'El si Zlatan il' si Nikica? :clap:
-
koliko znam nikica nije medju zivima...
-
U Sutomoru zivim,kaj je frka?POcela hemija da radi? :lol:
A Lazica sam najahao jer volim da jasem,a volim i da pitam,a i on uvijek odgovori :)
Vi se drugovi dogovorite o gramazi pa izbacite ovdje.
Ajd ti Undercovirana posto si devojcica,objasni mi sta treba da znam,tebi testosteron ne pravi smetnje u komunikaciji.hehe
-
na tvoju zalost hemije nema od 1999..iako danas izgledam :innocent: ;) nisam ti ja neki sezonac za leto..
a to sto pitas pise bas u ovoj temi i celom forumu..
i npr temi o wheyu itd itd
ps..pokusaj da me ne jases,pocinje da me nervira jer kazem, za takva pitanja imas vec odgovore,,
-
Serdjo sta si najahao na lazica po forumu
a stvarno je ocigledno da nisi procitao ni trecinu
Najgore je sto sam sve procitao :)
Sto vise citam,to manje znam
-
ne citas bas dobro ...
a ovo je samo jedna od poruka, koju sam nasla (nije me mrzelo ;) )
a od cega se onda raste?? :boxed: :boxed: :boxed:
bio ti ili ne bio na aas ako hoces da imas misic,moras da ga gradis..sto kaze milos..kuca se zida od temelja sa ciglama....
protein je gradivna materija i ako uzmes da ti je za optimalan rast ukoliko ne uzimas nista osim whey proteina kao DODATKA ISHRANI potrebno 2.5-3 gr po kg tezine onda veoma lako dolazis do cigre od 220-270 gr dnveno unesenih belancevina neophodnih za rast...
po tome onda bi ti trebalo da unosis 8-9 obroka a da ne spominem koicinu hrane koju je veoma lako izracunati....
da se razbije jednom ova fama za sva vremena....
ti ako hoces da izlgedas kao BRUCE LEE onda odista treba da se covek vodi sa terorijom da sve preko 30 gr je kurcina i tvoj rezultat ce biti izdefinisna p...a :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:...
niti jedan jedini gram nema pomaka....
a pogtovo ako je neko natural i telo mu dostigne svoj limit kao sto je i tebi tvoje telo zakucalo u datom mometnu i tu je kraj svake price o daljenjem razvoju....
prica o oxidaciji i ostalim sranjima je GLUPOST.......jer ako vodis racuna o tome,ona je matematika veoma prosta i jednsotavna....kako mozes da rastes ako ti se POTREBE ZA PROTEINIMA POVECAVAJU a ti ih NE UNOSIS DA SE NE BI OXIDISASLE U JETRI???..ovo je poptuna ludost i nelogicnost.....proporicinalno tvom rastu i telo treba vise gradeivne materije,i opet dolazimo onda do toga da ne treba unositi vise od 30 gr jer se oxidise..i opet pitanje..pa od cega dalje da se raste...??/
nesto bas nisam video ni da se u jetrii oxidisalo i igoru,ni marku,ni stanku ni meni ni mnogima koje poznajem.......
70 gr belancevina unetih iz hrane mozda kod naturalca i ne moze biti iskorsiteno sve,a sigruno se nece oxidistati u jetri vec ce zavrsiti tamo gde ne treba...
ali 50 gr prska posle treninga kada nam celije vape za gradivnom matreijom NIJE PUNO...NITI JE IKADA BILO...NITI CE IKADA BITI........
-
Ajd ti Undercovirana posto si devojcica,objasni mi sta treba da znam,tebi testosteron ne pravi smetnje u komunikaciji.hehe
:lol: :lol: :lol:
-
Hm...A ja sam cuo da organizam ne moze da svari vise od 30 gr proteina u obroku,da svari,apsorbuje,ne znam kako bih rekao.Pa kako to kod tebe ima 80 gr proteina+glutamin+bcaa?
Kazu,organizaam po jednom obroku moze da svari 30 gr proteina,ali se unese 40 gr jer nesto izgore enzimi i stomacna kiselina,a nesto odleti ko zna dje u procesu varenja.
Sto me lazete ljudi? :lol: :lol:
Sigurno je to da se razlikuju mogućnosti tvog, mog, Lakijevog, Ronnievog želuca i sposobnost iskorištavanja hranljivih sastojaka, isto kao što se razlikuju i treninzi, snaga i fizičke mogućnosti u svakom pogledu pa je bilo kakva generalizacija, uopštavanje u vezi bilo čega je nemoguće...
-
nije razlika u zeludcu ;)
-
nije razlika u zeludcu ;)
Ne budi bukvalista! :hitself:
-
:innocent:
-
Dobro Pedja reche, najbolje bi bilo kad bi se moglo poslije treninga otici na kilu masne janjetine... :boxed:
-
Dobro Pedja reche, najbolje bi bilo kad bi se moglo poslije treninga otici na kilu masne janjetine... :boxed:
a sto ne moze?
-
Dobro Pedja reche, najbolje bi bilo kad bi se moglo poslije treninga otici na kilu masne janjetine... :boxed:
niko ti ne brani.... ;) ;)
-
Ma ok je to, ali valjda znate na sta ciljam...
-
hehe naravno.... :lol:
-
kada mi trening nije bio nesto, neko blago istezanje, nesto kao pilates jednostavno nista posebno jel pwm treba piti ili ne???
-
kada mi trening nije bio nesto, neko blago istezanje, nesto kao pilates jednostavno nista posebno jel pwm treba piti ili ne???
ako nisi napravila mikro traume nema ni shta da se resintetishe .. a istezanjem i pilatesom nisi sigurno napravila dovoljan stimulans za hipertrofiju
-
ako nisi napravila mikro traume nema ni shta da se resintetishe .. a istezanjem i pilatesom nisi sigurno napravila dovoljan stimulans za hipertrofiju
Nisi odgovorio lokk1...
Nece ti nista smetati da ga popijes Yasmina...
-
Dobro
Hvala na odgovoru
-
Nisi odgovorio lokk1...
Nece ti nista smetati da ga popijes Yasmina...
jel treba da crtam ?
shto bi pila whey posle nekog nevaznog glupiranja istezanja pilatesa itd ... shta dobija ?
-
kada mi trening nije bio nesto, neko blago istezanje, nesto kao pilates jednostavno nista posebno jel pwm treba piti ili ne???
ne treba..ako radis pilates koji ima vezbe za neku misicnu partiju-onda da
-
.ako radis pilates
sa maltexom?? :rolleyes01: :rolleyes01:
-
misli na malto
-
misli na malto
jao laki..iskreno se nadam da si u pravu..
ali velika je rezlika izmedju reci MALTODEXTRIN i MALTEX....
rekoh..nadam se da si u pravu.....
-
uh..ako je malteks(jecmeni slad) onda je tu problem
-
uh..ako je malteks(jecmeni slad) onda je tu problem
to ti govrim...iskreno se nadam da nije
ali kada je rekla da GA TESKO MUTI...ondami to lici da sam u pravu
jel i sam znas da se MALTODEXTRIN i ne treba maltene mutiti..u jednom potezu je razbijen poptuno....
aj da vidimo sta ce dzasmin da kaze :dunno: :dunno: :nonono: :nonono:
-
mislila sam da mi je ishrana losa...i da zato sporo mrsavim :nonono:
-
to ti govrim...iskreno se nadam da nije
ali kada je rekla da GA TESKO MUTI...ondami to lici da sam u pravu
jel i sam znas da se MALTODEXTRIN i ne treba maltene mutiti..u jednom potezu je razbijen poptuno....
aj da vidimo sta ce dzasmin da kaze :dunno: :dunno: :nonono: :nonono:
jbg..ja jos uvek ne mogu da verujem kuda ide ljudska masta..jasmina izbaci to..gold je inace jedan od malo sladjih preparata
-
jbg..ja jos uvek ne mogu da verujem kuda ide ljudska masta..jasmina izbaci to..gold je inace jedan od malo sladjih preparata
ma kakva ljudska masta....masta nema veze sa tim....neznanje!!!
jel to znaci da mi ne treba nikakav zasladjivac ili (kako trazim u zdravoj hrani) "malto"
-
maltodekstrin
-
pa ne koristis ti malto kao zasladjivac lol
-
interesuje me dali je potebno uzimati whey i glutamin ko posebne proizvode? ja imam onaj iso whey pise da sadrzi glutamin bcaa i druge potrebne stvari ....dali je to dovolno? :blush:
-
interesuje me dali je potebno uzimati whey i glutamin ko posebne proizvode? ja imam onaj iso whey pise da sadrzi glutamin bcaa i druge potrebne stvari ....dali je to dovolno? :blush:
u sustini ne .
-
naravno da NE.
-
interesuje me dali je potebno uzimati whey i glutamin ko posebne proizvode? ja imam onaj iso whey pise da sadrzi glutamin bcaa i druge potrebne stvari ....dali je to dovolno? :blush:
to je marketing..objasnjavao je pedjos u nekoj temi to..merica 24g..20g proteina 5g glutamina i 3g bcaa-28g :lol:
kupis lepo odvojeno ta dva i uzivas ;)
-
jedno pitanje...u pwm-u kad popijem whey sa dexom,kolko da cekam da pocnem da jedem ??? :crazy:
-
Dodjes kuci, istusiras se, spremis nesto da jedes i klopas, jbg.. to je otprilike 1h
-
Jedna sirnica za razjasniti :) Posto posle tegova radim trbusnjake da li to sve moze da pokrije jedan PWM odnosno da li je bolje da to razdvojim u 2 treninga ,recimo ujutro i navece, pa da uzimam 2 PWM-a
-
sto se bre opterecujes bzvz...zavrsis ceo trening pa onda pwm...
ipak ne radis trbusnjake celih sat vremena pa da razdvajas treninge...
-
Jedna sirnica za razjasniti :) Posto posle tegova radim trbusnjake da li to sve moze da pokrije jedan PWM odnosno da li je bolje da to razdvojim u 2 treninga ,recimo ujutro i navece, pa da uzimam 2 PWM-a
nemoj raditi trbushnjake posle tegova nego implementiraj u normalan plan i radi na pochetku ... rizikujesh povredu ledja tako..
-
Naprotiv,upravo je veci rizik raditi ih prije treninga.
-
nemoj raditi trbushnjake posle tegova nego implementiraj u normalan plan i radi na pochetku ... rizikujesh povredu ledja tako..
?
-
ne bih nesto gubio 'dragocenu' snagu na trbusnjake na pocetku treninga..a i bolje ih radim kad sam potpuno u radnoj temperaturi.
-
Tema: PWM - Obrok posle treninga
-
Jay Cutlerov PWM :)
Jay je tijekom godina svoju dijetu doveo do savršenstva, pa bi nas mogao začuditi ovaj neobičan shake, koji konzumira neposredno nakon treninga.
Cutler kaže: "Vrlo sam rigorozan što se tiče moje dijete tokom cijele godine, ali nakon što završim trening nagradim se ovim neobičnim shake-om. Uzmem oko 2.5 dcl Coca-Cole i 3 mjerice whey proteina sa okusom vanilije, te ih promješam u zdjelici. Tome dodam zdrobljeni led, te sve zajedno jedem sa žlicom kao juhu.!"
Upitan je li zabrinut zbog fruktoze iz Cole (fruktoza se lakše konvertira u masti za razliku od glukoze i dekstroze) Cutler odgovara: "Ne, ne brinem zbog fruktoze, jer je ta količina zanemariva za čovjeka moje veličine, a dobro dođe za obnavljanje potrošenog glikogena iz mišića i jetre nakon treninga!".
Jay pazi da ne vara kod ostalih obroka koje unosi tokom dana, tako da ovaj shake ne samo da je nagrada za dobro obavljen trening, nego i dopuna energijom za slijedeći!.
Sastojci:
2.5 dcl Coca-Cole
3.5 dcl zdrobljenog leda
3 mjerice whey-a sa okusom vanilije
-
Jay Cutlerov PWM :)
Jay je tijekom godina svoju dijetu doveo do savrsenstva, pa bi nas mogao zacuditi ovaj neobican shake, koji konzumira neposredno nakon treninga.
Cutler kaze: "Vrlo sam rigorozan sto se tice moje dijete tokom cijele godine, ali nakon sto zavrsim trening nagradim se ovim neobicnim shake-om. Uzmem oko 2.5 dcl Coca-Cole i 3 mjerice whey proteina sa okusom vanilije, te ih promjesam u zdjelici. Tome dodam zdrobljeni led, te sve zajedno jedem sa zlicom kao juhu.!"
Upitan je li zabrinut zbog fruktoze iz Cole (fruktoza se lakse konvertira u masti za razliku od glukoze i dekstroze) Cutler odgovara: "Ne, ne brinem zbog fruktoze, jer je ta kolicina zanemariva za covjeka moje velicine, a dobro dodje za obnavljanje potrosenog glikogena iz misica i jetre nakon treninga!".
Jay pazi da ne vara kod ostalih obroka koje unosi tokom dana, tako da ovaj shake ne samo da je nagrada za dobro obavljen trening, nego i dopuna energijom za slijedeci!.
Sastojci:
2.5 dcl Coca-Cole
3.5 dcl zdrobljenog leda
3 mjerice whey-a sa okusom vanilije
HURR DURR
After 45 minutes of talking, I came away with 8 meals of meat and rice and the knowledge that this guy had never even heard of the products we had him endorsing in magazines. When he confused our flagship fat burner he supposedly used with the new mega weight gainer, I got a little frustrated, to which he laughed:
"Supplements? Let me tell you about supplements," he said. "Testosterone is very good. Growth hormone is good, IGF-1 is just okay. But insulin? Insulin is really, really good."
Which would have been great if I was working for Eli Lilly and the supplement was Humalog HP.
But since I needed the job, I admit that I sold out. Again. And banged out an utterly useless mound of steaming horseshit of a diet complete with about ten supplements our pro had never even seen, much less tried.
-
e moze mala pomoc ? :)
do sada nisam bash pio dextrozu pa bi da vidim da li bi postupao na pravilan nachin ako bu je uzimao u PWM-u ovako ..
chitajuci na ovoj temi video sam da preporuchujete minimum 1g po telesnoj tezini dextroze .. e sada , neko mi je rekao da je to mnogo i da je smanjim ..
imam oko 80 kg , dakle to bi onda ispalo 40g suvog grozdja .. shta vi kazete da li bi to bilo u redu ako bi toliko uzimao ili mozda da je smanjim ili mozda chak i da je povecam ?
za sada mi je cilj masa , ali ne preterano salo nego blagi porast mishicne mase ...
a u sluchaju da sam na defki koliko je onda preporucheno uzimati?
toliko od mene , a sada da vas chujem ;)
-
kreni od 20 gr i postepeno povecavaj i prati sta se desava..
-
@budzi
ja sam na defki i idem od 10 do 20g u zavisnosti koju partiju radim
kad su noge onda 20, a za ramena i biceps 10, pa za ledja npr idem 15
kad bi bio na masi iso bi za 20g vise sve
-
@budzi
ja sam na defki i idem od 10 do 20g u zavisnosti koju partiju radim
kad su noge onda 20, a za ramena i biceps 10, pa za ledja npr idem 15
I ima li razlike nego da uzimas uvek recimo 20g ? Jel se manje mastis ? :lol:
-
pa neznam al nemogu da uzimam isto za biceps i za noge, s obzirom da skidam dosta
-
Cisto sumnjam da ces osetiti razliku u tolikim (mizernim) kolicinama,ali dobro.
-
pa dobro, ovako napredujem a i stedim kolko tolko ;)
nego, ja pijem dex, a da li bi bilo bolje da samo zamenim sa maltodextrinom ili bi trebalo neka druga kolicina
probao sam i da kombinujem i nije bilo lose samo sto sam koristio 30g maltodextrin i 10g dex, ali tad sam bio na masi
-
pa dobro, ovako napredujem a i stedim kolko tolko ;)
nego, ja pijem dex, a da li bi bilo bolje da samo zamenim sa maltodextrinom ili bi trebalo neka druga kolicina
probao sam i da kombinujem i nije bilo lose samo sto sam koristio 30g maltodextrin i 10g dex, ali tad sam bio na masi
Stedis dekstrozu? :boxed:
-
Stedis dekstrozu? :boxed:
pa ne trudim se bas al me mrzi da odem da kupim
-
Stedis dekstrozu? :boxed:
nije tu fora stedi li dextrozu ili ne, vec je to sasvim dovoljna doza maltodextrina i dextroze dovoljna da izazove "kratkotrajnu" iritaciju pankreasa i obavi transport gradivnih materija, laicki. 50gr dextroze i vise jednostavno predugo iritiraju pankreas
-
Spartak, zaboravio si jednu vaznju cinjenicu. Treba da se unesu gradivne materije u telo da bi se izvrsio njihov transport kad vec to pomenuto. Momak bi samo dex i(ili) malto da hekla..... :lol:
-
Spartak, zaboravio si jednu vaznju cinjenicu. Treba da se unesu gradivne materije u telo da bi se izvrsio njihov transport kad vec to pomenuto. Momak bi samo dex i(ili) malto da hekla..... :lol:
to se valjda podrazumeva.i to pise na pocetku ove teme.ko jos koristi dex bez necega..kao kada bi vozio prazan kamion od bg do nisa..
-
Znam ja to Lazicu nego decko ne spominje nista drugo sem da mu je problem koliko dexa i malta da unese. No dobro. Mozda onaj sto pitao nije do kraja razumeo poentu podizanja insulina..... Ali sve je vec receno. :yes:
P.s.
Neki voze samo da bi vozili :lol:
-
Znam ja to Lazicu nego decko ne spominje nista drugo sem da mu je problem koliko dexa i malta da unese. No dobro. Mozda onaj sto pitao nije do kraja razumeo poentu podizanja insulina..... Ali sve je vec receno. :yes:
P.s.
Neki voze samo da bi vozili :lol:
pomenuo je pwm to znaci odredjene stvari, cim je to pomenu on zna da mu treba jos nesto uz secer
-
pomenuo je pwm to znaci odredjene stvari, cim je to pomenu on zna da mu treba jos nesto uz secer
naravno whey i glutamin uz secer ;)
-
opet ja ;) ..
da li je pametnije uzeti suvo grozdje 20 minuta pred kraj treninga ili da ga hasam posle treninga sa sa proteinom ?
nazalost nemam bash neshto vremena da chitam u zadnje vreme pa ako moze neko da mi kaze dobro bi bilo ...
chitao sam negde , mislim da je Laki rekao da on tako uzima suvo grozdje ( 20 min pred kraj) ..
-
Da, 20 minuta pred kraj treninga drmni suvi grozdje i to ti je to.
-
opet ja ;) ..
da li je pametnije uzeti suvo grozdje 20 minuta pred kraj treninga ili da ga hasam posle treninga sa sa proteinom ?
nazalost nemam bash neshto vremena da chitam u zadnje vreme pa ako moze neko da mi kaze dobro bi bilo ...
chitao sam negde , mislim da je Laki rekao da on tako uzima suvo grozdje ( 20 min pred kraj) ..
ako imas malto sto bi jeo grozdje..
-
Sta je po vama bolja investicija za PWM uz whey i dex,InterActive kreatin 600g ili Universal glutamin 300g,cijene su iste,ali nisam siguran sta bi mi bilo korisnije.Ako je bitno cilj je masa,ovo mi je prvi put da sastavljam malo slozeniji PWM,a nemam bas para za propale investicije.
-
posto ti je cilj masa, bolje kreatin
-
Bolje whey dex i kreatin no samo glutamin. Jasna stvar k'o dan!
-
Sta je po vama bolja investicija za PWM uz whey i dex,InterActive kreatin 600g ili Universal glutamin 300g,cijene su iste,ali nisam siguran sta bi mi bilo korisnije.Ako je bitno cilj je masa,ovo mi je prvi put da sastavljam malo slozeniji PWM,a nemam bas para za propale investicije.
kreatin
-
Ok,kreatin it is,mada cu se potruditi da skupim pare i za glutamin.
@ slobabob-nisi bas razumio,whey i dex su osnova,a na njih jos dodajem kreatin ili glutamin.
-
A pa onda kreatin. Glutamina ima u whey-u.
-
Glutamina ima u whey-u.
nedovoljno
-
Nedovoljno da ali bolje ista nego nista. Onako nema kreatina ni malo ;)
-
jel? ;)
-
Jeli jeli a nisu platili. Tako da jel. :)
Elem,
Takva su moja razmisljanja za glut i krea. Jeste glutamin aminokiselina koja je sa 61% ulazi u izgradnju misica. 5gr glutamina mu mozda nista ne znace posle treninga. Meni znace 5gr njega i 5 ili 10gr kreatina. Krea ima drugu ulogu za organizam. Ono kad bi covek gledao sta mu je najbitnije ne bi bilo tih para da kupi sve praskove. Kad vec biram izabracu ovo drugo tj. kreatin. Znam da glut treba piti stalno ali ako se mora birati..... Svako ima razlicite ciljeve i teznje za svoj izgled. Neki piju dnevno 80gr glutamina. Njima na cast. Cini mi se da u mojoj temi ima da je neko stavio. Ja znam gomilu njih koji uzimaju minorne kolicine. Opet kazem koliko para toliko i muzike. :yes:
-
moj komentar se odnosio na
Onako nema kreatina ni malo ;)
uvek moze pojacati unos crvenog mesa
-
to da, al 1kg crvenog mesa ima svega 5gr creatina :)
-
dovoljno ... pogotovo ako je na masi
u stvari mi nije bila jasna izjava
posto ti je cilj masa, bolje kreatin
nije li logicnije da uzima kreatin kad sasece kalorije, nego kad ima svega u izobilju? ili ce masu graditi na vecim kolicinama kreatina i vodi koju vezuje? :lol:
-
nema direktnu vezu, ali indirektnu itekako: dizace vise, klopace bolje, placebo odradi svoje i eto pomaka :evillaugh: malo karikiram, ali sigurno mu je bolje da kupi 600g kreatina nego 300g gluta kojeg treba da uzima 20-30g dnevno
-
isplativije mu je da uzme kreatin, manje para vise muzike, slazem se :lol:
samo ono "kreatin za masu" mi je totalno besmisleno
-
lol...iskreno, i meni je posle zvucalo diletantski, mislio sam i da editujem post al' rekoh niko nije ni primetio :lol:
poenta je upravo bila just better bang for your buck :blowkiss:
-
dovoljno ... pogotovo ako je na masi
u stvari mi nije bila jasna izjava
nije li logicnije da uzima kreatin kad sasece kalorije, nego kad ima svega u izobilju? ili ce masu graditi na vecim kolicinama kreatina i vodi koju vezuje? :lol:
okachio sele istrazivanje o tome kako creatin ,,tera'' telo da vishe koristi glycogen od masti ... pitanje u kojoj meri ali sigurno - ...
-
kachio sele istrazivanje o tome kako creatin ,,tera'' telo da vishe koristi glycogen od masti
ovo je cak stvar logike a ne da neko procita istrazivanje.
nije mi jasno dali je u opste neko razmisljao u pravcu da creatin tera telo da trosi vise masti nego glikogeon...o boze...
-
okachio sele istrazivanje o tome kako creatin ,,tera'' telo da vishe koristi glycogen od masti ... pitanje u kojoj meri ali sigurno - ...
ne razumem na sta se nadovezujes (posto si mene citirao jel, ne kapiram vezu sa onim sto sam rekla)
i kakve veze ima sta trosis ako si na masi, tesko da ti neceg manjka i da ces ostati bez energije. ako vec treba da se bira kreatin mi je pre za definiciju kada bas i nemas snage (govorim o rekreativcima, ne takmicarima koji na kraju moraju da izbace vodu) a kod nas poprilicno vlada misljenje "kreatin za masu" :wow: pa kad se "izduvaju" djavo im je kriv :innocent:
-
edit Und3i2c0v3i2: procitaj temu, imas odgovor
-
Valja li da u PMW (protein,mlijeko 0,5 i pola banane) da umijesto banane ubacim kafenu kasiku meda ? Jer sam citao da je dobar u oporavku misica posle treninga . . .
-
Valja li da u PMW (protein,mlijeko 0,5 i pola banane) da umijesto banane ubacim kafenu kasiku meda ? Jer sam citao da je dobar u oporavku misica posle treninga . . .
ne
-
ne
ok,zahvaljujem . . .
-
Napokon sam iscitao svih 38 strana ove teme!!! Da vidimo da li sam nesto i naucio ;)
Imam 76kg tako da bi moj PWM trebao da izgleda ovako:
1. 3dl vode
2. 76kg x 0.5 = 38gr Elite whey-a
3. 20gr maltodex + 10gr dex
4. 10gr glutamina
5. 5gr kreatina
S' time sto bi pre treninga uzeo 5gr kreatina i 5gr glutamina. Ne zelim da guram vise kreatina zato sto mi je to prvi put da ga koristim. Ali ako mistite da bi trebalo...? A kada, sto bi rekao Pedja, dodje bolje vreme dodao bih i 10gr BCAA.
Drugo, svidja mi se Lazicev sistem uzimanja PWM-a i nakon toga jos jedne merice whey-a kada stigne kuci, samo sto ja nemam pojma kolika je merica i kako bi to rasporedjivanje izgledalo u mome slucaju. Lazicu? Ili neko drugi?
Trece, kroz celu temu se provlaci da bi PWM trebao da zavisi od grupe misica koja se radi, za vecu vise, za manju manje, ali niko nije dao konkretan primer! Tako da bih zamolio iskusnije da mi napisu kao npr. moj PWM kada radim vecu grupu misica je toliko toga, toga, toga, a kada radim manju grupu je toliko toga, toga, toga. Ili jos bolje da mi na mom primeru to objasni... :yes:
Unapred hvala
-
S' time sto bi pre treninga uzeo 5gr kreatina i 5gr glutamina. Ne zelim da guram vise kreatina zato sto mi je to prvi put da ga koristim. Ali ako mistite da bi trebalo...? A kada, sto bi rekao Pedja, dodje bolje vreme dodao bih i 10gr BCAA.
ako si se odlucio a samo 5 gr kreatina onda ga uzimaj posle trrenigna.. 5 gr glutamina je malo i sve sto imas stvaljaj u pwm...pre treninga se uzima ono sto imas na pretek
Drugo, svidja mi se Lazicev sistem uzimanja PWM-a i nakon toga jos jedne merice whey-a kada stigne kuci, samo sto ja nemam pojma kolika je merica i kako bi to rasporedjivanje izgledalo u mome slucaju. Lazicu? Ili neko drugi?
zavisi kako kada
ako sam koristio koncentrat, to je doza oko 30 gr..sada koristim samo izolat njemu je doza 50 gr...pa jednu dozu stavljam u pwm a 1/2 popijem kada dodjem kuci..stim da napomenem da ja odavno ne koristim dex..malto samo kada nema para..uglavnom uzimam vitargo i sada ga imam a bar godinu dana..a u planu mi je da nabavim za sebe strach posto ga toliko hvale u stranim krugovima..malo secera zavrsava odlican posao..
Trece, kroz celu temu se provlaci da bi PWM trebao da zavisi od grupe misica koja se radi, za vecu vise, za manju manje, ali niko nije dao konkretan primer! Tako da bih zamolio iskusnije da mi napisu kao npr. moj PWM kada radim vecu grupu misica je toliko toga, toga, toga, a kada radim manju grupu je toliko toga, toga, toga. Ili jos bolje da mi na mom primeru to objasni... yes
nema tu tvoj primer..ako je ovo sto si naveo tvoj neki minimum, to bi bilo dovoljno, kad vezbas ruke, ramena itd
logicno je da kada vebas butine, ledja grudi , da bi trebalo da "pojacas" taj napitak..
-
Mislio sam da koristim 10gr kreatina dnevno, samo bih ga podelio u dva uzimanja od po 5gr, jednom pre treninga i jednom posle u okviru PWM-a. U temi o kreatinu ti si to tako preporucivao, 5gr pre i 5gr posle treninga i kada odmaramo 5gr ujutru na prazan stomak i 5gr uvece na prazan stomak. A glutamin mislim da uzmam 15gr kada treniram, 5gr pre treninga i 10gr posle u okviru PWM-a. Rekao si da bi trebalo da pojacam dozu. Kakav bi mi ti PWM preporucio s' obzirom da sam pocetnik i da imam 76kg? :help: Otvoren sam za sve sugestije.
-
tako kako si napisao
-
Pogledao sam za Vitargo. 2320 u Pansportu. Nije mnogo skup, tako da bi mogao njega da koristim. Njega uzimam 30gr?
PS. Imas li Pedjin cenovnik i da li ovaj on line Ex-yu fitness shop vrsi isporuke na Kosovu? Posto ja zivim u Kosovskoj Mitrovici.
-
na kosovu se dostavlja ali je otkup u pitanju, mislim da ne moze biti veci od 1200 din.
znaci morao bi novac da posaljes unapred a ja da ti posaljem bez otkupa..
taj vitargo je....bip..
-
Postexpress radi normalno. Mozes tako slati. Slao ja, zato znam. Obrisi ovo kad vidis. Sorry za off
-
Postexpress radi normalno. Mozes tako slati. Slao ja, zato znam. Obrisi ovo kad vidis. Sorry za off
rekoh da je otkup problem..ne moze preko 1200 din..kapish
-
Razumeo. Nisam slao za veliki iznos. Mada onaj u posti nije postavljao kao pitanje o velicini otkupa. No ti svoj posao znas najbolje. Sorry man
-
Znaci ne bih placao po uzecu, vec unapred? Ma imam ja poverenja u vas momci :yes:
Nego nisam nasao vitargo u on line shopu. Nemate ili ja nisam umeo da trazim?
-
moje poslovanje se zasniva, svima lepo meni jos lepse..ako te zajebe posta, ja platim, zenulo se nesto, sledeci put ispravimo..
nikome ne ostajem duzan, uglavnom meni duguju
vitargo nema, to porucujem samo za sebe..tebi je ok malto i dex
glutamin je aminokiselina pa ga i tamo trazis :)
http://www.exyu-fitness.com/shop/amino-kiseline/glutamin.html
-
Kao sto sam ti rekao ne brini se, imam poverenja u vas :yes:
Samo mi reci da li u ovoj temi mogu sa tobom da popricam oko izbora ili za to ima neka posebna tema. Mislim to mi treba za PWM :)
-
Вода u теретани је ледено хладна, оде грло од ње, па ме занима ... да ли бих могао прије тренинга "размутити" whey i попити га послије тренинга? На некој кутији од протеина сам некада прочитао да се пије одмах пошто се "смућка" ... зашто? Да ли послије одређеног времена дође до неке разградње?
-
Laki , ovo i mene zanima ..
ja u shkoli moram ovako da postupam ..
-
Вода u теретани је ледено хладна, оде грло од ње, па ме занима ... да ли бих могао прије тренинга "размутити" whey i попити га послије тренинга? На некој кутији од протеина сам некада прочитао да се пије одмах пошто се "смућка" ... зашто? Да ли послије одређеног времена дође до неке разградње?
napuni flasu 0.5 vodom i stavi pored radijatora
-
ja i dalje ne mogu da verujem da pored toliko puta napisanog texta ZASTO SE WHEY MORA mutiti odmah i konzumirati i dalje se postavljaju takva pitanja pored tolike banalnosti..mislim...dodati 2 dcl vode u shaker i ispiti je problem o kojem bi trebalo da raspravljaju naucinici..
pa da je neznam koliko hladna 2 ili 3 dcl vode,lagano pijuckanje ne moze da uradi ama bas nista...
a da ne pircam o tome kolika je glupost uzimati u opste whey tako kao zamenu za obrok u skoli-ako je u opste u pitanju whey...ili gainer :evillaugh: :evillaugh: :lol: :lol:
-
pa meni taj whey dodje kao neki obrok izmedju obroka .. a nauchnici preporuchuju da se pije izmedju obroka :) .. ili greshim ? :)
-
napuni flasu 0.5 vodom i stavi pored radijatora
:) Значи, пије воде та филозофија "попиј одмах"? A зна ли се зашто?
-
pa meni taj whey dodje kao neki obrok izmedju obroka .. a nauchnici preporuchuju da se pije izmedju obroka :) .. ili greshim ? :)
ma kakvi naucnici, nema vajde piti ga samog kao zamena za obrok.. nista ne dobija sa tim, kombinacija koja mi mogla da prodje je da popijes njega sa Omega 3, ali najbolje resenje za taj problem bi bio ako te mrzi da nosis hranu, da kupis neki BLEND koji ce ti zameniti obrok...
-
pa meni taj whey dodje kao neki obrok izmedju obroka .. a nauchnici preporuchuju da se pije izmedju obroka :) .. ili greshim ? :)
naravno da gresis jel da si citao forum i sam bi to uvideo
a ti "naucnici"....wooooooow........sta reci...
-
пије воде та филозофија "попиј одмах"? A зна ли се зашто?
to nije filozofija vec je to stvar da su ljudi EXPERIMETNISALI na sebi itd itd itd tid mozda jos dok ti nisi bio ni rodjen i doslo do ovih zakljcuaka koje mi sada hvala bogu imamo serivirane i koristimo ih sa manjim ili vecim uspehom...
a zasto da ne mutuis protein 5 sati npor pred ispijanje..
pa evo...da te ne mucimo mnogo..zamuti protein u vodu i ostavi ga 3 ili 4 sata i onda ga konzumiraj...
javi nam se kasnije ukoliko imas wireles sa wc solje ukoliko dodjes npr do nje...
to je jedan mali experimetn npr koji ce ti prakticno pokazati kako stvari stoje jer da ti se prica o oxidacije,ph kislelosti i ostalim stvarima tj hemijskim jedinjnima i rekacijama koje se desavaju prilokom mesanja vode i tako nekog preparata mislim da nema smisla jer izlgeda da ne razumes ni elemnetarne stvari....
-
oni preporucuju kao dodatni obrok radi brze potrosnje samog preprarata a mi smo 1000 puta rekli kada je whey neophodan -pwm sa dextrozom i pred spavanje sa nekim bezmasnim sirom..
U ostalim slucajevima moze da se koristi u okviru obroka sa ostalom hranom da ne proleti kroz organizam, nikako kao zamena za obrok..
onda cu uzeti OMEGA 3 kapsule i sa njima cu popiti protein .. ili orase .. moze tako peki ? :help:
-
a zasto da ne mutuis protein 5 sati npor pred ispijanje..
pa evo...da te ne mucimo mnogo..zamuti protein u vodu i ostavi ga 3 ili 4 sata i onda ga konzumiraj...
javi nam se kasnije ukoliko imas wireles sa wc solje ukoliko dodjes npr do nje...
to je jedan mali experimetn npr koji ce ti prakticno pokazati kako stvari stoje jer da ti se prica o oxidacije,ph kislelosti i ostalim stvarima tj hemijskim jedinjnima i rekacijama koje se desavaju prilokom mesanja vode i tako nekog preparata mislim da nema smisla jer izlgeda da ne razumes ni elemnetarne stvari....
Овај одговор је већ ок...али онај први, u ком нешто не можеш да вјерујеш ... па рећи ћу само да ја нећу ни помислити да повјерујем да си мислио да питам зашто се whey пије одмах послије тренинга, a не да сам питао зашто се пије одмах послије размућивања (што i није толико елементарно питање ако ниси хемичар или већ шта...). I нисам предложио да мутим протеин 5 сати пред испијање, нити 4 сата, a нити 3, већ пред полазак на тренинг (који не траје више од 90 минута). Стога i питах да ли се нешто деси са протеином који "прележи" u води током тренинга (90 мин).
Направи ти слона од мог миш-питања...ал кад сконтам ... добрао сам i прошао, могао сам i више од ћушке попити. :)
-
Mislim da bi trebao da predjes na latinicu,zbog mnogih ovde koji se ne sluze cirilicom...
-
I нисам предложио да мутим протеин 5 сати пред испијање, нити 4 сата, a нити 3, већ пред полазак на тренинг (који не траје више од 90 минута).
pa kao sto rekoh
princip je isti a kao sto djole kaze sve su ostalo nijanse
ja i nisam mislio 4 sata pred trneing jer smatram da niko nije toliko retaridran,vec sam stvar malo karikirao,ali ponavljam,stvar je u potpunosti ista bilo da je 4 sata ili 6 minuta..
a i pored toga sto u ovo opste nije bitno,vec je stvar CEMU FILOZOFIRANJE kada postoji UTVRDJENA FORMULA
i da..niko ovde nije hemicar ali ima nas ovde nekoliko a u svetu stotinak miliona koji nisu hemicari pa rade jednu te istu stvar koja je potpuno i tacno definisana
ali ajde..kako god..
Направи ти слона од мог миш-питања...
jbg.pitanje nije mis vec je....ajd da ne kazem sta a i vec davno se bas o vome veoma mnogo raspravljalo na ovom forumu tako da je trebalo samo da se potrazi...
.
добрао сам i прошао, могао сам i више од ћушке попити
e jbg..taman posla..
ja sam samo pokusao protim narodskim recnikom da ti objasnim da shvatis,a veoma lako sam mogao da napisem text koji neces razumeti i znati jos manje nego sto si znao pre nego sto si pitanje i postavio..
-
nda cu uzeti OMEGA 3 kapsule i sa njima cu popiti protein .. ili orase .. moze tako peki
rekao sam ti i na pm..
naravno da moze,samo bih ja radi stvari o kojima smo takodjer pricali taj whey posolio jos sa malo kazeina ili jos bolja opcija da tu omegu i orahe zviknes uz neki bar 2-o komponentni blend....
-
ja sam samo pokusao protim narodskim recnikom da ti objasnim da shvatis,a veoma lako sam mogao da napisem text koji neces razumeti i znati jos manje nego sto si znao pre nego sto si pitanje i postavio..
Па све оно што сам научио овдје, научио сам тако што су ми твоје, Лазићеве или чије већ ријечи биле неразумљиве. :)
Признај, много више ћу научити покушавајући да те схватим када пишеш "text koji neces razumeti i znati jos manje nego sto si znao pre nego sto si pitanje i postavio.." него када ми на питање "Зашто се whey мора попити одмах након размућивања?" напишеш "Зато што је то неко паметнији од тебе испитао i потрвдио." E сад ... ако ти мислиш да ја то никада не бих могао схватити, онда ми ништа i не пишеш. Ни једноставан, ни преопширан одговор. Само прескочиш моје питање, јер нема смисла убјеђивати се са неким кога сматраш неспособним за научит неке ствари. :)
jbg.pitanje nije mis vec je....ajd da ne kazem sta a i vec davno se bas o vome veoma mnogo raspravljalo na ovom forumu tako da je trebalo samo da se potrazi...
Истина. Али ово је велики форум, са доста текста i упутстава. I ја се стварно трудим да прочитам колико год могу али не стигнем све да похватам. Само ова тема има 39 страница. I може се десити да сам свашта нешто прочитао, али да ми u том тренутку није било од неког значаја, па се то нешто i заборави.
Све u свему, ја сам добио одговор на своје питање. Још ћу мало да га уобличим помоћу гугла i то је то. Хвала Пеђа. :thumbup1:
-
Tadija i kada pijes protein razmucen u vodi nemoj od jednom da ga pijes mislim na ex.
-
videcu da li ce mi finansije dozvoliti da kupim taj kazein :( ... za sada cu samo orahe i omega3 kapsule sa wheyom u to doba .. hvala na pomoci Peki !! ;)
-
ako se ne uzima nikakav konkretan pwm tipa belanca ili whey, da li obrok (pirinac i piletina) da se pojede odmah posle treninga ili nakon nekog vremena?
-
ako mislis da ti taj obrok moze zamjeniti pwm onda se varas
-
meni nije jasno sto ljudi moraju da komplikuju. zasto niko nikad nemoze konkretno da odgovori. Znam da nemoze da zameni ali ako ne uzimam ni whey ni belanca da li ovaj jachi obrok da jedem odma nakon treninga ili teko nakon nekog vremena?
-
ako se ne uzima nikakav konkretan pwm tipa belanca ili whey, da li obrok (pirinac i piletina) da se pojede odmah posle treninga ili nakon nekog vremena?
daj pa razmisljajte malo!!!
treniraj ujutru jedi uvece!
ovo postaje sramota vise
-
Tadija i kada pijes protein razmucen u vodi nemoj od jednom da ga pijes mislim na ex.
zasto ne? ja pwm popijem vrlo brzo, moze se reci na ex...
-
pa da si procitao podforum ishrana i da si pogledao jelovnike znao bi da je to veoma cest recept za obrok posle treninga i onda ne bi nikom bilo komplikovano ;)
-
ma bre bezobrazluk
nije ni cudo sto teme imaju po 50,60 strana a nista novo se ne pise
gomila glupih pitanja .... posle njih gomila jos glupljih!
-
zasto ne? ja pwm popijem vrlo brzo, moze se reci na ex...
pa zato jer je mnogo BOLJA APSORPCIJA gradivnih matreija ako ih postpeno unosis u organizam tj putem tranismetra citaj scera ce postpeno i da odlazi putem krvi do misicnih celija koje treba POSTEPENO HRANITI a ne sjuriti 3 dcl ili pola litre NECEGA us ebe i to je to....
cak i da je voda,nije preproculjivo....
pivo vec da :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
ако ти мислиш да ја то никада не бих могао схватити, онда ми ништа i не пишеш.
pa vidi
iskreo mislim da ne bih shvatio a smao iz jednog razloga,sto nisi savladao ni elemntarna pitanja kada je ovaj sport u pitanju
nemoj ovo da pgresno shvatis,ne mislim nista lose vec iznosim konstataciju da neko ko ne rauzme osnovne metabolicke procese,ishranu misica pred u toku i posle treninga tj iz koga razloga mis vi unosimo u opste WHEY u sebe u odrejdeno vreme,misljenja sam da sigurno ne bi shvatio procese oxiadcije isolovane surtutke prilikom obstajanja u tekucini nakon odrejdenog vremena.u to sam siguran
a ako gresim,ja se izivnjavam.
ali kao sto rece und..........igrama nikada kraja
-
Moj PWM posle treninga nogu
50 gr suvog grozdja
4 merice mesavine wheya(iso 100,elite,uplta pro 2 doze)negde oko 110 -120 gr praha
20 gr glutamina
5 gr bcaa
10 gr kreatina(kada ga koristim)
dodjem kuci 30 minuta 1 doza wheya i 5 gr glutamina,zatim 15 minuta i meso oko 300-400 gr.
i obavezno dobijam upalu misica..
da li koristis kreatin pre treninga ili samo tih 10gr u pwm??da li je pozeljno pre i posle ili ne?
-
Moze 5gr pre i 5 gr posle treninga.
-
5 gr ujutru, 5 gr prije i 5 poslije treninga, tako ja derem kredzu...
-
ja i pijem 5 pre ,5 posle...ali vidim da dosta iskusnijih na forumu pije u pmw-u 10 gr,zasto?
-
Ti iskusniji obicno imaju i iskusnije misice ;) (citaj: vishe misica)
-
Ti iskusniji obicno imaju i iskusnije misice ;) (citaj: vishe misica)
:bored:
-
Procitah sve predhodne strane, bese tesko ali poucno :lol:
Jasno mi je kako bi trebalo da izgleda moj PWM posle treninga sa tegovima ali neke stvari su mi ipak ostale nejasne (od suplemenata imam Whey Protein, Elite 12h i Whey+Casein):
1) Ako odradim trening sa tegovima i posle traku 25 minuta brzog hoda da li je potrebno nesto uzimati pre tog aerobnog dela ili da sacekam kraj treninga pa da popijem PWM?
2) Kada radim samo aerobno, 45-50 minuta brzog hoda, koja je najbolja varijanta za PWM?
3) Posto vidim da se HIIT predlaze kao odlicna varijanta za skidanje sala kad malo udjem u kondiciju, da li je PWM isti i posle takvog treninga kao i posle varijante tegovi+lagani kardio? Ovo pitam posto sam citajuci forum pronasao informacije koje se odnose na "kiseonicki dug" koji se stvara prilikom visokointenzivnih treninga zbog koga se metabolizam masti nastavlja i posle zavrsetka treninga odredjeno vreme (ako ovo nisam dobro shvatio, ispravite me). E sad, da li ce taj skok insulina kao posledica uzimanja brzog secera iz PWM dovesti do "blokiranja" metabolizma masti i da li je mozda potrebno modifikovati PWM u tom slucaju?
Pozz
-
1) Ako odradim trening sa tegovima i posle traku 25 minuta brzog hoda da li je potrebno nesto uzimati pre tog aerobnog dela ili da sacekam kraj treninga pa da popijem PWM?
kraj treninga, bilo bi pozeljno da posle treninga a pre kardia popijes neke amino
2) Kada radim samo aerobno, 45-50 minuta brzog hoda, koja je najbolja varijanta za PWM?
hrana
-
Trenutno sam u posedu 3 vrste proteina, svi su Dymatize i to : Elite 12h, Elite Gourmet Whey+Casein i Whey Protein
Nista drugo osim ovih suplemenata nemam. Mislio sam da ih pijem na sledeci nacin:
Whey posle treninga u PWM, Elite Gourmet Whey+Casein pre spavanja (da li dodati posni sir??) a Elite 12h kao zamenu za obrok u slucaju da ne mogu nista od hrane da uzmem.
Da li je ovakva upotreba ok?
Hvala i pozz
-
Mislio sam da ih pijem na sledeci nacin:
Whey posle treninga u PWM, Elite Gourmet Whey+Casein pre spavanja (da li dodati posni sir??) a Elite 12h kao zamenu za obrok u slucaju da ne mogu nista od hrane da uzmem.
Da li je ovakva upotreba ok?
u principu sve je ok ;)
ako vec uzimas Casein pred spavanje...mislim da ti netreba onda posni :)
posni uzmes u slucaju ako ga mesas sa whey...kad nemas taj Casein...
Elite 12h moze..kao zamena...al nemoj da ti praskovi zamenjuju cvrst obrok :rolleyes01:
-
Trenutno sam u posedu 3 vrste proteina, svi su Dymatize i to : Elite 12h, Elite Gourmet Whey+Casein i Whey Protein
Nista drugo osim ovih suplemenata nemam. Mislio sam da ih pijem na sledeci nacin:
Whey posle treninga u PWM, Elite Gourmet Whey+Casein pre spavanja (da li dodati posni sir??) a Elite 12h kao zamenu za obrok u slucaju da ne mogu nista od hrane da uzmem.
Da li je ovakva upotreba ok?
Hvala i pozz
I taj Elit 12h možeš piti pre spavanja jer sačinjen od nekih 6vrsta proteina(konc, kazein, isolat, milk, egg, albumin, whey peptid) gde je i calcium caseinat tako da bi i on dobro poslužio umesto kazeina.
-
Hvala vam na odgovorima :)
Posto sam poceo dosta da istrazujem i citam o stvarima koje me interesuju, zeleo bih jos nesto da pitam posto odgovor nisam nasao ni ovde a ni na googleu, a zelim da prosirim znanje:
1) U PWM uzimamo dextrozu i whey da bi dejstvom dextroze podigli insulin i na taj nacin pomogli ugradjivanju aminokiselina u misic. Vreme za koje ce whey doci u krvotok je oko 30 minuta a sto se dextroze tice, koliko sam procitao kad se uzme kao rastvor "skoro odmah" radi i insulin se izlucuje u krvotok. E sad, da li ce u trenutku kada amino kiseline dospeju u krvotok insulin i dalje biti aktivan ili je njegovo dejstvo vec proslo?? :dunno: Ovo naravno u slucaju da uzmemo dex i whey u isto vreme.
2) Sta se konkretno desava sa whey proteinom ako se uzme solo posle treninga? Ovo pitam jer sam pronasao clanka, konkretno u jednim nasim novinama gde je prenesen intervju sa Chris Lockwoodom (ne znam ko je covek ali uvod u clanak govori da je neki opasan tip :lol:) koji kaze: "Ako je netakmicarski vas primarni oblik vezbanja onda je post trenazni napitak samo sa proteinima za vas verovatno jednako efikasan kao i kombinacija proteina i ugljenih hidrata, pod pretpostavkom da su ukupne kalorije priblizno jednake". Da li to znaci da cu ako odradim trening umerenog intenziteta i umesto da unesem 2 merice wheya i 60g dexa ja unesem 4 merice wheya (ili 5) dobiti isti rezultat?
Pozz
-
1) U PWM uzimamo dextrozu i whey da bi dejstvom dextroze podigli insulin i na taj nacin pomogli ugradjivanju aminokiselina u misic. Vreme za koje ce whey doci u krvotok je oko 30 minuta a sto se dextroze tice, koliko sam procitao kad se uzme kao rastvor "skoro odmah" radi i insulin se izlucuje u krvotok. E sad, da li ce u trenutku kada amino kiseline dospeju u krvotok insulin i dalje biti aktivan ili je njegovo dejstvo vec proslo?? dunno Ovo naravno u slucaju da uzmemo dex i whey u isto vreme.
osim irtiranje pankreasa secer se koristi za popunu glikogena..ti kada popijes dex to ne znaci da tog momenta skace nivo secera u krvi, prodje malo vremena..
2) Sta se konkretno desava sa whey proteinom ako se uzme solo posle treninga? Ovo pitam jer sam pronasao clanka, konkretno u jednim nasim novinama gde je prenesen intervju sa Chris Lockwoodom (ne znam ko je covek ali uvod u clanak govori da je neki opasan tip lol) koji kaze: "Ako je netakmicarski vas primarni oblik vezbanja onda je post trenazni napitak samo sa proteinima za vas verovatno jednako efikasan kao i kombinacija proteina i ugljenih hidrata, pod pretpostavkom da su ukupne kalorije priblizno jednake". Da li to znaci da cu ako odradim trening umerenog intenziteta i umesto da unesem 2 merice wheya i 60g dexa ja unesem 4 merice wheya (ili 5) dobiti isti rezultat?
misic ce ga prihvatiti, i potrositi kao energiju tj za popunu glikogenskih rezervi..
ali gde ti je logika da protein trosis za tako nesto..kad mozes da trosis jeftini secer..
-
misic ce ga prihvatiti, i potrositi kao energiju tj za popunu glikogenskih rezervi..
ali gde ti je logika da protein trosis za tako nesto..kad mozes da trosis jeftini secer..
A da li bi na takav nacin izbegao insulinski skok a opet sa druge strane ishranio misic?
-
a sto bi izbegao insulinski skok?
-
osim irtiranje pankreasa secer se koristi za popunu glikogena..ti kada popijes dex to ne znaci da tog momenta skace nivo secera u krvi, prodje malo vremena..
misic ce ga prihvatiti, i potrositi kao energiju tj za popunu glikogenskih rezervi..
ali gde ti je logika da protein trosis za tako nesto..kad mozes da trosis jeftini secer..
cek sad ce loki da nadje neko istrazivanje :lol: :lol: dajte mi 5 min ;)
-
a sto bi izbegao insulinski skok?
Pa koliko sam shvatio citajuci (ispravi me naravno ako gresim) cilj kod ljudi koji zele da smanje masne naslage je da drze insulin na niskom nivou, tj. da ne unose hranu sa visokim glikemijskim indexom posto ona, po pravilu, ima i visoki insulinski index. Svako dizanje insulina dovodi do nemogucnosti iskoriscavanja masti iz masnih depoa u metabolickim procesima (mislim da sam ovo dobro shvatio, naravno ponavljam ako nije tacno ispravite me, zato i pitam :) )
Taman da pitam jos nesto. Kako bi trebalo da izgleda optimalni PWM u sledecim slucajevima:
1) Trening teretana tegovi + aerobni niskog do umerenog inetenziteta (trajanje 45+25 min)
2) Trening teretana tegovi + HIIT (trajanje 45 + 15 min)
3) Visokointenzivni trening bez tegova (npr. neka varijanta jakog aerobica) (trajanje 60 min)
4) Aerobni trening niskog nivoa (60+ minuta)
Pozz
-
to nema veze sa pwm-om, ti treba da imas visok nivo insulina kada to treba i kada zelis da nesto spakujes u misice..a to je po nekim novim trendovima, pre, u i najbolje posle treninga ako zelis da rastes.insulin je najaci anabolicki hormon i to treba iskoristiti..
to ne znaci da treba da drndas insulin svaki minut..
ovo na 3 stavke sam ti odgovorio gore..nema razlike
-
@ Lazic
Hvala :)
-
Sta mislite mjesanju hypermassa sa wheyom,jer imam priliku da dobijem kilu hypermassa skoro dzabe.Kad bi mjesao 60-ak grama hypermassa sa jednom mjericom wheya,dobio bih oko 40 grama proteina i 50-60 grama dekstroze i maltodekstrina.
-
Sta je bolje?
1. 20min prije zavrsetka treninga pojesti suho grozdje. onda ODMAH nakon zavrsetka treninga u svlacionici popiti whey?
ili
2. nakon zavrsetka treninga pojesti grozdjice, pa kad dodjem kuci nakon 20 min popiti whey?
ili
3.potpuno nebitno. oboje je isto i nema razlike.
hvala :)
-
1.
-
2. :)
-
2. :)
x 2 :yes:
-
haha ovo neka skrivena kamera :)
Izgleda de je najbolje pod:
4. imat živaca, vremena i para, pa sve to testirat na sebi :)
-
ili 6.kupi dextrozu jeftina je i imas je svuda...
-
pitanje dal grozdjice 20 minuta prije tren. ili nakon treninga razrijeseno al recimo da biramo dextroza s pmwom ili 20 minuta prije kraja treniga grodjice?? sta izabrati, iskljucimo neke licne afinitete ?
-
grozdjice su 50% fruktoza,dakle one su tu samo ako nemas dex,malto,wms,vitargo...
najbolje je dex sa wheyom ili jos bolje neki drugi secer od gore navedenih....
-
grozdjice su 50% fruktoza,dakle one su tu samo ako nemas dex,malto,wms,vitargo...
najbolje je dex sa wheyom ili jos bolje neki drugi secer od gore navedenih....
shta ne kontam jel taj deo sa fruktozom kao losh ili shta ? i zasto ?
-
grozdjice su 50% fruktoza,dakle one su tu samo ako nemas dex,malto,wms,vitargo...
najbolje je dex sa wheyom ili jos bolje neki drugi secer od gore navedenih....
Drug imam dextrozu, a mozda bih mogao i naci te ostale secere, al jednostavno sad zasad zvacem grodje na treningu, al me zanima ima li prevelike prednosti dexa u odnosu na grodje ili obratno ???
-
ma nebitno vam je kako god okrenesh dici ce i sam protein ins a ne josh shecer .. manje bitno koji je .. ako vam je cilj popuna glikogena to menja stvari ali sam uticaj na ins je previshe zakomplikovan .. bespotrebno .. aj sad pishem napamet morao bih da proverim ali valjda da bi za full efecat insulina je potrebno mislim 25 mU/l konc.. a mislim da je koopman postigao 30 mU/l sa hidrolizatom caseina SAMIM !! .. tako da zamarate se nevaznim stvarima unesite whey + neki UH i idemo dalje
-
shta ne kontam jel taj deo sa fruktozom kao losh ili shta ? i zasto ?
ma ne,mislim i fruktoza iritira pankreas,ali zasto unositi tu fruktozu koju ces minimalno iskorisitit jer popunjava samo glikogen jetre (opet je pitanje koliko brzi seceri uopste za tako kratak period mogu popuniti glik,vec je namena u pwm glavna irit pankreasa)
i povrh toga,zasto dok dizete tegove puniti zeludac grozdjicama
-
Drug imam dextrozu, a mozda bih mogao i naci te ostale secere, al jednostavno sad zasad zvacem grodje na treningu, al me zanima ima li prevelike prednosti dexa u odnosu na grodje ili obratno ???
nema prevelike,napisah ti gore :) ako te ne brine salo is licno opali,kad krenes na defku trebao bi izbaciti to grozdje.
a sto se ostalih secera tice,superiorniji umnogome,narocito Vitargo
-
ma ne,mislim i fruktoza iritira pankreas,ali zasto unositi tu fruktozu koju ces minimalno iskorisitit jer popunjava samo glikogen jetre (opet je pitanje koliko brzi seceri uopste za tako kratak period mogu popuniti glik,vec je namena u pwm glavna irit pankreasa)
i povrh toga,zasto dok dizete tegove puniti zeludac grozdjicama
pa to mislim nisam bio siguran u kom kontextu prichash .. sht ose tiche drkanja insulina fruktoza je smeshna i inferiorna u odnosu na dex ali ..resinteza glikogena jetre i nije losha stvar generalno .. just saying
a sa poslednjim se skroz slazem .. mnogo je praktichnije i logichnije na kraju krajeva
-
nema prevelike,napisah ti gore :) ako te ne brine salo is licno opali,kad krenes na defku trebao bi izbaciti to grozdje.
a sto se ostalih secera tice,superiorniji umnogome,narocito Vitargo
sto se tice sala neka ga, ne znam ni sam kako bih radio definiciju i hocu li je ikada raditi :)
-
zato sto 20 minuta pre kraja treninga npr neko radi listove, trbuh itd..inace dextroza je tesko sr....
-
zato sto 20 minuta pre kraja treninga npr neko radi listove, trbuh itd..inace dextroza je tesko sr....
zashto je dextroza sranje ?
-
pa ajde i da radi to,i da radi zajedno,da li nekome zaista treba 20 minuta da odradi 2 vezbe za list i 2 za stomak?? da opet ne idem u ono 50-70gr grozdja u zeludcu a radimo stomak itd
ako neko samo gricka pomalo grozdjice da ne bude napunjen stomak,onda bzvz to radi,umesto da ima jak spike insa odjednom on ga pomalo podize sve vreme.iopet,zasto da se neko muci sa grozdjem i da je superiornije stvarno od dexa,kada ce to za 99% rekreativaca imati znacaj 0.
A dex neznam sta fali,bio je ok sve godine , a da su wms,malto,vitargo bolji to uvek stoji
-
ma izmisljanje tople vode...napredovalo je znanje o suplemetaciji neverovatno,to stoji i ima milon novih caka koje stavrno znace,ali za obicnog rekreativca dex+whey+kreatin+gltamin+bcaa ako se ima love da se ispostuje sve to-ZAKON.
slazem se da ima novih caka i fora ali cemu tupljenje mozga
-
pa ajde i da radi to,i da radi zajedno,da li nekome zaista treba 20 minuta da odradi 2 vezbe za list i 2 za stomak?? da opet ne idem u ono 50-70gr grozdja u zeludcu a radimo stomak itd
ako neko samo gricka pomalo grozdjice da ne bude napunjen stomak,onda bzvz to radi,umesto da ima jak spike insa odjednom on ga pomalo podize sve vreme.iopet,zasto da se neko muci sa grozdjem i da je superiornije stvarno od dexa,kada ce to za 99% rekreativaca imati znacaj 0.
A dex neznam sta fali,bio je ok sve godine , a da su wms,malto,vitargo bolji to uvek stoji
pa sta znam ,ako imas 2 vezbe za listove x 5 serija, to bude bar 10 minuta, i stomak da radis 10 to je 20..ja bar tako radim, vajda zato imasm dobar stomak i listove
i lakse mi padne 50 gr grozdja nego 30 gr dextroze..
nije superioran, ali sta ce neko ko nema para za vitargo a dextroza mu ne odgovara.meni nikada nije odgovarala.
inace ja odavno koristim vitargo od vitargo firme, tako da mi ne pada napamet da menjam..
sto mi ne valja..
zakuca me da ne jedem, a to najvise mrzim da ne mogu da jedem.. uspava me, da ne pricam ako ne odradim kako treba trening a uneo vise nego sto treba kako me brzo usvinji...itd itd..
eh svasta se sazna kako sta radi kada se predje na next level ;)
-
pa sta znam ,ako imas 2 vezbe za listove x 5 serija, to bude bar 10 minuta, i stomak da radis 10 to je 20..ja bar tako radim, vajda zato imasm dobar stomak i listove
i lakse mi padne 50 gr grozdja nego 30 gr dextroze..
nije superioran, ali sta ce neko ko nema para za vitargo a dextroza mu ne odgovara.meni nikada nije odgovarala.
inace ja odavno koristim vitargo od vitargo firme, tako da mi ne pada napamet da menjam..
sto mi ne valja..
zakuca me da ne jedem, a to najvise mrzim da ne mogu da jedem.. uspava me, da ne pricam ako ne odradim kako treba trening a uneo vise nego sto treba kako me brzo usvinji...itd itd..
eh svasta se sazna kako sta radi kada se predje na next level ;)
dobros tomak ne radim ne bih znao koliko traje i admit :lol:
druga stvar ako tebi ne odgovara,ja sam i posle 100grama vitarga ili dextroze nebitno gladan.Nekom bude nelagodno i posle 30gr sto kazes i to sam licno video na drugarima,jednostavno naci sta kome odgovara.
Al bzvz da kazes da je sranje znas i sam da ce poceti lavina pitanja od ljudi odjednom a jel gresim sto meam onda dex i glutamin?Jel bolje glutamin pre a onda kreatin pa dex jer cu biti manje-vise gladan? da sameljem grozdjice sa glutaminom? :lol: :lol:
-
pa covek je pitao za grozdje a vi ste poceli filozofiju :)
drugo, mnogima ne odgovara, mnoge sam presaltovao na malto i sada im je mnogo bolje
e sada sto neko kaze dextroza bolje iritira a malto duze mrcvari pankreas , znas koliko ce to neko od njih da oseti neku razliku..bitno je da koriste secere i da sada mogu da jedu..
u 21 veku je poneta da sa sto manje napora doci do brzeg rezultata, ako mene taj secer spreci da jedem, jbs secer zar ne.
-
Slazem se sa svim,ali za ovo sto si rekao ako pojedes vise nego sto odradis ,pa te usvinji...to nema veze sa dexom ili sa vitargom..mislim ako preteras usvinjices se u svakom slucaju nece vitargo tu napraviti nikakvu bolju situaciju
-
Slazem se sa svim,ali za ovo sto si rekao ako pojedes vise nego sto odradis ,pa te usvinji...to nema veze sa dexom ili sa vitargom..mislim ako preteras usvinjices se u svakom slucaju nece vitargo tu napraviti nikakvu bolju situaciju
ne pojedem neko doziram, jer cistoca naseg dexa je diskutabilna :)
da ne ulazim sada u detalje, kao sto kaze hans opet ce neko od igle da napravi lokomotivu.
prednost vitarga je brzo ulazi, jako iritira i brzo napusta zeludac a bolje popunajva glikogenske rezerve....a meni je do ihaha dovoljno jer ionako imam problem da pojedem zadatu kolicinu hranu, jos kada bi me dex zakucavao , mogao bih da napustim ovaj sport..
-
Ma razumem ja da ti smeta dex....vitargo sigurno jeste bolji ...ali to ''brzi'' je kada gledas realno jako malo vremena...mozda nekoliko minuta...osim onih mentola koji na 50g dex stave 1 dl vode pa im onda sedi u stomaku,a onda se zale sto krece solju...
-
Ma razumem ja da ti smeta dex....vitargo sigurno jeste bolji ...ali to ''brzi'' je kada gledas realno jako malo vremena...mozda nekoliko minuta...osim onih mentola koji na 50g dex stave 1 dl vode pa im onda sedi u stomaku,a onda se zale sto krece solju...
za neke ozbiljne svaki minut je bitan kada treba da stigne gde treba, ako razumes sta hocu da kazem :)
-
Ma razumem ja da ti smeta dex....vitargo sigurno jeste bolji ...ali to ''brzi'' je kada gledas realno jako malo vremena...mozda nekoliko minuta...osim onih mentola koji na 50g dex stave 1 dl vode pa im onda sedi u stomaku,a onda se zale sto krece solju...
a sta kazes na 120 u 2 deci,jesam onda giga mentol?
-
za neke ozbiljne svaki minut je bitan kada treba da stigne gde treba, ako razumes sta hocu da kazem :)
o apsolutno,pogoto kad se krene sa advanced "suplementacijom".Meni treninzi sa dexom u dwm i sa vitargom u istoj funkciji ne mogu da se porede,vitargo nisam osetio kao otezavajucu okolnost tokom treninga,dok mi od dexa cesto em podrigujem em se nadujem
-
aj sad povezi ova tvoja 2 posta ??? izvuci zakljuchak ..>> profit
VODA !!
-
aj sad povezi ova tvoja 2 posta ??? izvuci zakljuchak ..>> profit
VODA !!
ma to za dva deci govorim o pwmu :D a na treningu uvek pijem litar ipo vode,to ne menjam vec godinama ba
pwm gledam sto pre da sabijem pa mi se ne puni litar vode za dex i whey
-
a zasto uzimas 120gr deksa? :rolleyes01:
-
a zasto uzimas 120gr deksa? :rolleyes01:
necu da ti kazem celavi
-
laki je potpuno u pravu
ja npr 30 gr dextroze ne mogu da jedem 2 sata,a stavim 60 i 80 gr maltdodextrina a da ne pricam o vitargu i ogu da jedem cvrst oborok vec nakon 30 min sto je i vise nego idelano
ali s obzirom da nema porebe po najnovijim stvarima ;) ;),da se tovari toliko sa secerima a nedsptuponost vitarga je na zalost tu,ja uvek uzmem 20 gr maltoa i 10 gr dexa sto zavrsi posao vise nego extra pogtovo kada koristim 10 Iu maligana AFTER WORKOUT :lol: :lol:
a ja pijem cak i do 2 lire vode na trenignu :dunno: :dunno:
-
dok mi od dexa cesto em podrigujem em se nadujem
upravo zato sto stavljas malo vode.ako je rastvor previse gust,dextroza sedi u crevima i izvlaci vodu ,dok ne bude dovoljno..Uostalom ako ne verujes meni pitaj Pedju. vitargo to neradi stoga je boljiNe kazem da si giga -mentol,ne izvrci reci..to sto tebi prija ne mora da znaci da ce drugom da prija i obratno..a ti si extremista u svakom slucaju .od 100+dexa u dmw i pwm pa na dalje ,tako :) :)..
-
Ni meni dex ne smeta, mogao bih ga 200 gr u pwm metnuti...
-
Ni meni dex ne smeta, mogao bih ga 200 gr u pwm metnuti...
a sto bi :)
-
a sto bi :)
x2
-
upravo zato sto stavljas malo vode.ako je rastvor previse gust,dextroza sedi u crevima i izvlaci vodu ,dok ne bude dovoljno..Uostalom ako ne verujes meni pitaj Pedju. vitargo to neradi stoga je boljiNe kazem da si giga -mentol,ne izvrci reci..to sto tebi prija ne mora da znaci da ce drugom da prija i obratno..a ti si extremista u svakom slucaju .od 100+dexa u dmw i pwm pa na dalje ,tako :) :)..
pa to ide oko 10% rasvor valjda
-
Ma ok, ne radim to, samo kazem da mogu (ne utiche na klopu poslije)...ne bih to radio kad 30 gr radi posao. :) :) :)
-
upravo zato sto stavljas malo vode.ako je rastvor previse gust,dextroza sedi u crevima i izvlaci vodu ,dok ne bude dovoljno..Uostalom ako ne verujes meni pitaj Pedju. vitargo to neradi stoga je boljiNe kazem da si giga -mentol,ne izvrci reci..to sto tebi prija ne mora da znaci da ce drugom da prija i obratno..a ti si extremista u svakom slucaju .od 100+dexa u dmw i pwm pa na dalje ,tako :) :)..
NE STAVLJAM MALO VODE TOKOM TRENINGA AMAN CIIIIIIITAJ!!!! Pisem za dwm!!!! LITAR IPO LITAR IPO!!!!
malo vode stavim u pwm!!!!TACNO tako ako meni prija nece nekom drugom,sto ne znaci da je neko mentol jer ne radi kao ti,ali to je tvoj obicaj da imas takav stav prema ljudima mentoli,kreteni itd. pa te zato svuda kritikuju a nema potrebe da tako napadas i da se tako izrazavas.
-
Sta bre pricas ti??mnogo si ti prijatelju otisao u krajnost u zadnje vreme...ko je rekao da si ti mentol?Ko te je NAPAO?PA TI ne citas... A ako uneses litar ipo vode tokom treninga NORMALNO je da nemas problema jer voda ne ispari OD jednom naprasno iz organizma,pa kad uneses pwm imas dovoljno rastvora jer se to sve izmesa..I TO STO TEBI odgovara opet je individualno ,ako pogledas ponovo ja sam rekao za ljude koji se zale da imaju problema sa stomakom kad uzmu dex ZASTO je to slucaj..i NISAM JA TO izmislio,ako ne verujes meni pitaj PEDJU ili PROGUGLAJ
-
ja nikako ne kontam oko cega se vas dva natezete :dunno: :dunno:
sta je u stvari u pitanju.
creva,tvrda stolica.kolicina vode,ph vrednost vaginalnog iscedka,kandida bakterije,..ne vem.. :crazy: :crazy:
-
Ma ne nego dok se ja i on skontamo treba vremena vek :nonono:
ph vrednost.... :yuk: :lol: :lol: kako se samo setis takvih stvari hhahah
-
Dobro po tom novom, koliko dexa da stavim u pwm? :)
Imam 83kg, dosad mi je u pwm islo 2 mjerice dexa(oko 60gr), jedna wheya, 10gr glutamina, 5 gr kreatina i 2dl vode.
Popijem pola litre vode tokom treninga(jel to malo?) i mogu da jedem full posle 30-45min
-
mericu
-
Hvala :)
-
kako se samo setis takvih stvari
:dunno: :dunno:
-
Dobro po tom novom, koliko dexa da stavim u pwm? :)
Imam 83kg, dosad mi je u pwm islo 2 mjerice dexa(oko 60gr), jedna wheya, 10gr glutamina, 5 gr kreatina i 2dl vode.
Popijem pola litre vode tokom treninga(jel to malo?) i mogu da jedem full posle 30-45min
merica dexa (uzeta od wheya) ima 45 grama dexa
-
vitargo kosta ko whey, probacu ga u sledecem zivotu...
-
vitargo kosta ko whey, probacu ga u sledecem zivotu...
Uzimaj maltodextrin i nema da brines
-
vitargo kosta ko whey, probacu ga u sledecem zivotu...
kao mali whey da..
-
na atp sajtu 2 kg vitarga je oko 4.000, mrzelo me da kopam po drugim sajtovima kada sam video cifru. koristim malto i dex, a kad sam presao na optimum whey bez problema jedem cim stignem kuci...
-
na atp sajtu 2 kg vitarga je oko 4.000, mrzelo me da kopam po drugim sajtovima kada sam video cifru. koristim malto i dex, a kad sam presao na optimum whey bez problema jedem cim stignem kuci...
toliko je..
pa sve zavisi, ozbiljniji koriste 3 napitka, tako da svaka sitnica je bitna
-
A jel ima kod nas negde orginal vitargo...mislim vitargo od vitarga :lol:
-
vidim da ga atp ima u ponudi , da li ga ima i stvarno-ne znam
ranije sam uvozio ali je bilo skupo i kada je jos neko uvezao vitargo ali ne od firme vitargo, pa da se ne objasnjavam sa ljudima, zasto je takva cena- odustao
sad se uveze samo za licne potrebe
-
ja kad sam uzimao bio je 5kg za 6000 din ali sad verujem da je vise...+cimanje oko narucivanja ali odlicna stvar
-
u panu ovaj carb slam od primaforce-a 2.7kg 2000dingera........u vise nego OK cena
-
wms nije toliko bolji od malta da bi davao tolike pare,vitargo je drugo
-
daj nesto napismeno!!?? moze :) :) :)
-
da ti sad trazim to ne pada mi na pamet :lol: ako te interesuje imas iljade sajtova s akorisnim infom.
ili uzmi wms pa u neku lab pa istestiraj odnose dex-malt-wms koliko brzo,koliko iritiraju pankreas blabla. i shvatices da je razlika izmedju wms koji kosta toliko puta vise od dex ili malto premala da bi davao tolike pare. Uostalom,uzmi pa nam prepricaj kako te je "radilo"
-
nema sta tu mene da radi axxaaxaxaxaxaxaxaxax
nego se po nasim forimima tolko stvari uzima zdravo za gotovo da je to strasno....briga mene i na pan i za sve ostale radnje zajedno......
nemam ja nista od njih.......
a ti si sigurno nosio na proveru jel???? :) :) :)
-
neki ljudi koje ne smem imenovati jesu :blush: uglavnom ispalo je da kombina dex+malto bolje iritira pankreas od WMS.Za punjenje wms je bolji,oet ne za veliku marginu,dok je vitargo pet kopalja ispred ( vitargo vitargo).
A to zdravo za gotovo,pa Tozo otkad pijes whey mozes mi reci koliko si kg misica dobio od njega? :) ili jednostavno uzimas zdravo za gotovo pa verujes u pricu? Ili su vrsena neka ispitivanja brzine apsorpcije,vrednosti blabla pa znas?? E pa vish,ne bi skodilo da sve to iscitas i o wms pa da sam zakljucis da te ne bih ja navodio na greh i kriv put.
-
ma ok sve je to uredu......
ali svaka dalja prica je suvisna.....iz vise razloga
1.ja kupujem dex i malto i cini mi se da nikad necu kupiti ni jedan drugi secer jer je skup,a moje ambicije nisu ogromne
2.tim ljudima kojima su ambicije ogromne se uglavnom razvaljuju od insa...tako da im i nije bitno kolko taj seces snazno i brzo iritira pankreas....
3.na nasim forumima najvise uticaja imaju bas ti ljudi....
-
ma ok sve je to uredu......
ali svaka dalja prica je suvisna.....iz vise razloga
1.ja kupujem dex i malto i cini mi se da nikad necu kupiti ni jedan drugi secer jer je skup,a moje ambicije nisu ogromne
2.tim ljudima kojima su ambicije ogromne se uglavnom razvaljuju od insa...tako da im i nije bitno kolko taj seces snazno i brzo iritira pankreas....
3.na nasim forumima najvise uticaja imaju bas ti ljudi....
bas zato sto koriste ins bitnije im je ono oko punjenja
-
.tako da im i nije bitno kolko taj seces snazno i brzo iritira pankreas....
opet price o necemo u sta STE NE RAZUMES
a gomila REKRETAVICA vise koristi iniuslin od nas prof a iz razloga sto je nama vremen ins ogrniceno zbog takmicenja a i zbog toga STO ZA RAZILIKU OD PLAJVZA MI ZNAMO KAKO TREBA UZIMATI I DA SE NE SJEBEMO :rolleyes01: :rolleyes01:
elem
da znam mehanizam delovanja nekog secera i uticaj istog na pankreas onda ne bi lupao ovako a pogtovo uzimao u usta nekoga ili nesto u sta se ne razumes..kao all bundy :lol: :lol:
vreme i tajming iritacije tj lucenja pankresa carbonog tonica zvanog isnulin I TE KAKO IMA VEZE I OVISI O VRSTI SECERA I PRAVLNO RASPOREDJENOM TAJMNGU DA POKIRJE INSULINSKE RUPE KOJE NASTANU UZIMANJEN VESTACKOG ISNULINA A I OVAKO
uzimati vestacki inuslin za tebe je SPANSKO selo i najbolje je da tako ostane i na tome ali ona je i najbolje da ne desli glupe savete po forumumima
jer insulina postoji VISE VRSTE pa se tako i tempira tajming otpustanja isnulina tj POKUSAVA SE a samo oni ISKUSNI :evillaugh:,znaju da manipulisu sa tim do onih zadnjih grnica
pa tako mesavina dex+malto u omeru o kojem sam vec pisao ali ti ocigledno narvno to nisi citao jelsi tek krenuo da se bavis sa ovaim pred leto ili proslog leta onda bi ti bilo jasno TACNO IZ KOG RAZLOGA SE UZIMA npr 20 gr MALTODEXTRINA i 10 gr DEXTROZE kod natural a zasto se ide objsnjeno gram po gram(ne ana nikolic i devojka od cokolade :lol:) iz kog razloga i kako se pokirva vestacki inuslin prvo sa maltdextrina tj MEHANIZAM DELOVANJA ISTOG NA pa onda objsnjenje mehanizam delovanja DEXTROZE..
wms je seer novije generacije i napredniji je od dextroze u svakom smislu reci i performanse koje ima su TACNE i moze da se sa nim manipulise pojedinacno ALI NIJE VREDAN TE CENE
vitargo je jedini preperat koji je ajd da kazem komplexan i koji obuhhvata sve mehanizeme koji su potrebni da ne dodje do :evillaugh: :evillaugh:,ali opet cena.....
tako da secer i nema bav veliku ulogu kod nekoga ko je natural tj nema toliku koji mu se pridaje znacaj!!!
pravilna doza i kombinacija dve vrste secera gore navenednih su I VIE NEGO IDELANI I TACNO SE ZNA IZ KOG RAZLOGA SE TO TAKO UZIMA
e sada
sto je to za nekoga teleci pogled...jbg :boxed: :boxed: :boxed:
.na nasim forumima najvise uticaja imaju bas ti ljudi...
a odnosilo se ne one koji koriste insulin a verovanto se odnosilo u najvecem delo na mene,.marka dimtirjiveca itd :evillaugh: :evillaugh:
a meni se toliko sere od toga...
da tozo JA KORISTIM ISNUIN I PRVI SAM OVDE POCEO DA PRICAM O PRAVLONOJ UPOTREBI ISTOG i mozda spasio stotine zivota
ponosam sam sa tim sto nekome mogu da prenes znanje da si ne sjebe zivot
a istu ovu pricu si dragi nas tozo prcicao i za aas pre nepunu godinu ili dve kada si u isti kontext stavljao "ljude koji koriste aas" aludriajuci tada na njih da su VESTCI kao i sto sada aluridaras na one koje koriste ins,a malo si zaboravio da se ti rokas sada vec duzi period i da imas dobar staz medju "tim najvecim delom po forumuma" :lol: :lol:,pa tako ja cu evo drage volje da ti na zimu objasnim sve o inuslina i upotrebi jer je to tvoj sledeci korak ma koliko god tvoje "ambicije" bbile male :rolleyes01: :rolleyes01:
inuslin je inuslin i sto da ti gledas velie momke pores sebe a koristis "samo" suvu hemiju
-
Bravo Pedja.
Inace procitao sam jedan text o WMS-u i o tome kako je mnogo nabedjen i preko nekih opet ''studija'' su utvrdili da uopste ne deluje ni blizu jace od dex-a ili malta ...a da sa vitargom ne moze da se poredi koliko je losiji....sta bi ti rekao bas o WMS-u samom,kako je delovao na tebe itd...?
-
neznam sta ko u opste ocekuje od SECERA U NEKOM MALO BOLJEM OBLIKU
to je najbolje da se pitanje tako postavi
ja od secera nikada nista nisam ocekivao vec sam postovao proceduru i meni su oni ssluzili za ono za sta treba da sluze
u tu svrhu je bio prvo dex i dok nisam znao za bolje mislio sam da je on najbolji
sada kada sam probao sve sto se nudi onda mogu da KOMENTRAISEM i iznosim utiske kako mi je npr..znaci dajem primer dextroza imala zakasnelu rekaciju te me je hypo znao nekada hvatati bez razloga,tj ja sam mislio da je bez razloga ali sa ovog stanovista znam da je to bilo sa razlogom tj zbog usporenog delovanja dextroze i nemogucnosti da pokrije prvi pik i udar inuslina tj to je bilo samo maskiranje i onda kada je pik najveci dextorza nije proradila jos i bilo je problema.
onda sam probao cist malto i otkirao da mnogo bolje deluje i radi pri malim dozama tipa 20ak gr nego vise tj da veoma snazno irtira pankreas sto sam mogao da osetim i bez da koristim insulin a to mogu samo oni iskusni da osete pocetni udar inuslina izlicenog iz pankresa i zakljcio da je to previse brzo u slucaju da se koristi insulin i da bi onda nastao rpobem posle u pokrivanju ins rupa
o kombinaciji ovo dvoje vec sma pisao i ne zelim da se ponavljam kao papagaj zasto je to extra
wms sam probao i on odista radi posao koji trea da radi tj ima karakterisikte npr ova dva secera pretodhono navedena i moze bez ikakvih probema pri dozama od 40ak gr da odradi taj posao
znaci neznam sta kod oceukuje od secera ali smatram da mu cena nije primerena onome za cega je namenjen kao i vitargo.
vitargo je vrh ponude i odsta ne postoji ni jednog trenunka mogucnost da nema pokrivenih ins rupa u periodu od uzimanja pa narednih 3 do 4 sata sto ova prethnda sva tri mogu da imaju
ali i cena vitarga je ojhaaaa mislim kod nas tako da....
-
negdje sam mislim procitao da casein nije za pmwa, e da li onda ovaj whey sto koristim mogu upotrebljavati efikasno za pmw ako izmedju ostalog pise:
Ingredients:
WHEY PROTEIN ISOLATE, WHEY PROTEIN CONCENTRATE,
MICELLAR CASEIN, NATURAL IDENTICAL FLAVOURS &
NATURAL COLOURS, LACTOBACTERIUM PROBIOTIC,
FRUCTRO-OLIGOSACCHARIDES [A PREBIOTIC],
OPTIGESTYME, SUCRALOSE.
NATURAL COLOURS USED:
Dried Beetroot Powder = Strawberry
Dutch Cocoa Powder = Chocolate / Choc Mint
DOES NOT CONTAIN ASPARTAME & ACESULFAME-K
I u cemu je kvaka u vezi ovog kad kazu da ne sadrzi ASPARTAME & ACESULFAME-K
-
moze i kazein za pwm,meshavina whey-kazein super stvar.Kazein ne usporava apsorpciju wheya.
-
negdje sam mislim procitao da casein nije za pmwa, e da li onda ovaj whey sto koristim mogu upotrebljavati efikasno za pmw ako izmedju ostalog pise:
Ingredients:
WHEY PROTEIN ISOLATE, WHEY PROTEIN CONCENTRATE,
MICELLAR CASEIN, NATURAL IDENTICAL FLAVOURS &
NATURAL COLOURS, LACTOBACTERIUM PROBIOTIC,
FRUCTRO-OLIGOSACCHARIDES [A PREBIOTIC],
OPTIGESTYME, SUCRALOSE.
NATURAL COLOURS USED:
Dried Beetroot Powder = Strawberry
Dutch Cocoa Powder = Chocolate / Choc Mint
DOES NOT CONTAIN ASPARTAME & ACESULFAME-K
I u cemu je kvaka u vezi ovog kad kazu da ne sadrzi ASPARTAME & ACESULFAME-K
Ma moze to za pwm,obicno se sastojci navode od najzastupljenijeg ka onom kojeg ima najmanje,casein je tu zadnji od proteina,pa ne vjerujem da ga ima nesto puno.
To dvoje su ti umjetni zasladjivaci,navodno rizicni po zdravlje.
Edit:Hans ti je vec odgovorio,al jbg dosta odgovora u nekoliko sekundi.
-
@Hans, @Mister hvala na pojasnjenjima:)
-
negdje sam mislim procitao da casein nije za pmwa, e da li onda ovaj whey sto koristim mogu upotrebljavati efikasno za pmw ako izmedju ostalog pise:
Ingredients:
WHEY PROTEIN ISOLATE, WHEY PROTEIN CONCENTRATE,
MICELLAR CASEIN, NATURAL IDENTICAL FLAVOURS &
NATURAL COLOURS, LACTOBACTERIUM PROBIOTIC,
FRUCTRO-OLIGOSACCHARIDES [A PREBIOTIC],
OPTIGESTYME, SUCRALOSE.
NATURAL COLOURS USED:
Dried Beetroot Powder = Strawberry
Dutch Cocoa Powder = Chocolate / Choc Mint
DOES NOT CONTAIN ASPARTAME & ACESULFAME-K
Ovo je Whey Excel od vec sada cuvenog Sci-Mentora. :clap:
Setio sam se kad sam video sastav.
-
moze i kazein za pwm,meshavina whey-kazein super stvar.Kazein ne usporava apsorpciju wheya.
cak sta vise!!!
PREPORUKA
-
negdje sam mislim procitao da casein nije za pmwa
Naravno casein posle treninga je ludost ALI samo ako se uzima 100% casein, e ako se uzima Whey+casein u odredjenoj razmeri to je vise nego dobro, jer ti odrzava nivo AK duze od samo wheya, whey brze AK + casein spore AK = idealni PWM
-
Vodeci se tom logikom ne znam onda otkud ona prica i bojazan o mleku posle treninga..ako uzmemo obzir da se uzme oko 3 dl mleka -sa onim od 0,5 to bi bio oko gram ipo masti,sto ce otrpilike da ima svaki koncentrat .pa ako kazein ne usporava apsorbciju wheya,a mast tu da iskljucimo jer je minorna-onda zasto ne i skimed milk post workout tom logikom? cisto pitam,ja ne bi mogao a pijem mleko posle treninga ni za zivu glavu,al me zanima ;)
-
Vodeci se tom logikom ne znam onda otkud ona prica i bojazan o mleku posle treninga..ako uzmemo obzir da se uzme oko 3 dl mleka -sa onim od 0,5 to bi bio oko gram ipo masti,sto ce otrpilike da ima svaki koncentrat .pa ako kazein ne usporava apsorbciju wheya,a mast tu da iskljucimo jer je minorna-onda zasto ne i skimed milk post workout tom logikom? cisto pitam,ja ne bi mogao a pijem mleko posle treninga ni za zivu glavu,al me zanima ;)
kako mozes nakon toliko vremena da lupis ovaku glupost i poreds kravlje mleko sa MIKROFILTIRIANIM OBLICIMA SURUTKE??
aman.....u picku matreinu vise i citanje i gluposti koje se mogu izroditi iz toga..
pa nista
idemo svi da s prikacimo na kravlju sisu i jebes sve ostalo.
nitrom je provlaio da je to sve u stvari jedna veila konspiracija
-
ne poredim surutku sa nicim..poredim kazein i skim milk...kazem ti samo me zanima kad se kaze da kazein ne usporava whey..nadam se da sad kapiras..ja mleko ni u ludilu ne bi koristio
-
ne poredim surutku sa nicim..poredim kazein i skim milk...kazem ti samo me zanima kad se kaze da kazein ne usporava whey..nadam se da sad kapiras..ja mleko ni u ludilu ne bi koristio
Pedja ti je lepo rekao nemoguce je uporedjivati kazein iz mleka gde na 100 mililitra ima 3 grama proteina od toga 2 i nesto grama kazeina. Mleko ce ti samo po sebi vise skoditi kao produkt nego sav protein iz njega sto ima koristi.
-
Pedja ti je lepo rekao nemoguce je uporedjivati kazein iz mleka gde na 100 mililitra ima 3 grama proteina od toga 2 i nesto grama kazeina. Mleko ce ti samo po sebi vise skoditi kao produkt nego sav protein iz njega sto ima koristi.
:clap: :clap: ne mogu da verujem :clap: :clap: rekao si nešto pametno :clap:
ponosim se tobom, napredak je očigledan :yes:
-
gde je moja poruka???
-
Naravno casein posle treninga je ludost ALI samo ako se uzima 100% casein, e ako se uzima Whey+casein u odredjenoj razmeri to je vise nego dobro, jer ti odrzava nivo AK duze od samo wheya, whey brze AK + casein spore AK = idealni PWM
ajoj kolko ljudi nema nikakvu suplementaciju...pa izgleda bolje od vecine forumasa........
-
ajoj kolko ljudi nema nikakvu suplementaciju...pa izgleda bolje od vecine forumasa........
Pa da :) , suplementacija je od 10-30% bez kojih se može super izgledati.
-
ajoj kolko ljudi nema nikakvu suplementaciju...pa izgleda bolje od vecine forumasa........
:lol: :lol: :lol:
1KG BCAA pre i posle treninga, 2KG GLUTAMINA , 1KG IZOLATA pre i posle treninga, tecne amino, blendovi, ella sir :lol:, i jos vam slobabob izracuna sve u gram i opet nista :lol: :lol:
-
me zanima kad se kaze da kazein ne usporava whey.
a ko je rekao da kazein usporava whey jebem ga??
cassein samo po sebi kao sastav a pogtovo miccler cassein ima svojsvtvo SLOW acting razgradljivosti
u ostalom procitaj tamo kod mene..BRZO UVEK NIJE NAJBOLJE pa ces videti a tamo ima i bojasnjeno iz kog razloga se danas koirste vise vrsta proteina u pwm....tj vise OBLIKA proteina da neko ne smonta ovo krivo pa mesa jagodu i cokoladu npr :lol: :lol:
dakle cassein u pwm nije tu da uspori whey vec je on tu radi drugih svojih mehanizama koje poseduje,a whey ej tu..bla bla bla bla
-
Thanks peki,ja taman reko,sace da skoci na mene :wow:Znam ja to,+ da ne zaboravimo da milk ima nepotrebnu laktozu koja je nestabilan hidrat ,a mesati laktozu za necim kao sto je prost secer sto nam zaista treba posle treninga je glupost ...a za kazein je fica napisao nego sam teo da proverim ,jer sad ja ako napisem da nije tako krenucu u raspravu sa njim za dzabe ,pa bolje reko da pitam za svaki slucaj xD ...
-
do kuce mi psole teretane treba nepunih 5 min da pijem pwm kuci ili moram na mestu zlocina :evillaugh: :hitself: :wallbash1:
-
Na mestu zlocina, samo dodas vodu u teretani, promuckas i to je to...
-
a mogu li sve da zamutim kuci pa da ponesem na trening, stoji mi u ormaricu pa kad zavrsim popijem...
ili ne valja da stoji tih sat vremena...da ne nosim one "tegle" :hitself: :hitself:
-
a mogu li sve da zamutim kuci pa da ponesem na trening, stoji mi u ormaricu pa kad zavrsim popijem...
ili ne valja da stoji tih sat vremena...da ne nosim one "tegle" :hitself: :hitself:
Ne po 1564897465489768 put. Ako je tako popij kuci posto ti je kako kazes na 5 min ali da je na 5 min. ne na 15 i da uz to popricas sa prijateljima i da sve izadje na 35.
-
ok izvini, nisam uspeo da uhvatim to do sada :)
ubacim prah u shejk a u teretani dolijem vodu i cao ;) :crazy: :hitself:
-
teretani dolijem vodu i cao
tek kada planiras da pijes ;)
-
daj ako nekog ne mrzi nek napise tutorial za pravljenje sejka :lol:
-
zajebavajte me zajebavajte hahahahahahah
:hitself: :hitself: :hitself:
a hocu li da sipam bcaa i glut plasticnom kasikom ili metalnom jer metalne oksidiraju... hahahahahahahhahahahahaha
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
Ma Und. zavitlava sejk - i recima i avatarom :D
-
moze i kazein za pwm,meshavina whey-kazein super stvar.Kazein ne usporava apsorpciju wheya.
cak malo...jesam ja to dobro razumeo... :boxed:
Whey moza zajedno sa kazeinom posle treninga u PWM...? :dunno:
OVO NISAM ZNAO :) :dunno: Do sad je bilo reci da se stavlja samo whey posle treninga...
naravno sa secerima i glut...i sve ostalo sto se ima :) al da kazein ide u PWM, e to nisam znao da moze...znam samo da je dobr pred spavanje ;) ??????
-
pa 2010 godina, ali opet to nece napraviti bildere od vas :)
-
cak malo...jesam ja to dobro razumeo... :boxed:
Whey moza zajedno sa kazeinom posle treninga u PWM...? :dunno:
OVO NISAM ZNAO :) :dunno: Do sad je bilo reci da se stavlja samo whey posle treninga...
naravno sa secerima i glut...i sve ostalo sto se ima :) al da kazein ide u PWM, e to nisam znao da moze...znam samo da je dobr pred spavanje ;) ??????
Uvek se nesto novo nauci :)
Najidealniji obrok u toku dana je onaj koji ti nivo AK u krvi drzi konstantan, tj tad je tvoja potreba za AK osigurana sa kombinacijom vise vrsta proteina, npr (izolat, whey, protein iz belanaca, kazein) i taman kad ti se zavrsi ugradnja AK iz isolata, pocinje da se otpusta onaj iz whey, taman kad se on zavrsi ide iz belanaca, pa kazein.
E konkretno odmah nakon treninga najveca potreba ti je za AK iz najbrzeg izvora a to su u ovom slucaju AK i AK iz isolata i koncentrata, e sad u manjoj meri bi bilo fino da PWM sadrzi jos neki izvor proteina (eg, kazein...) nise strasno ako ga nemas u tom trenutku onda natempiraj ostale obroke da ti prate dalji priliv AK, npr posle PWM pojedes belanca... ;)
Opet napominjem nije sad smak sveta ako nemas u PWM kazein jer ako ispostujes druge stvari nakon PWM onda nema frke.
-
pa 2010 godina, ali opet to nece napraviti bildere od vas :)
Lzicu.... Zadovoljan sam postignutim, a i sobom... nemam neke prevelike anbicije...
ja sam obicni rekreativac...a ne takmicar.. ;)
naravno dosta tog sam postigo svojim trudom, a i dosta toga naucio ovde, na forumu :)
Za to sam puno zahvalan :yes:
PoOOoOZzzz ;)
Uvek se nesto novo nauci :)
Najidealniji obrok u toku dana je onaj koji ti nivo AK u krvi drzi konstantan, tj tad je tvoja potreba za AK osigurana sa kombinacijom vise vrsta proteina, npr (izolat, whey, protein iz belanaca, kazein) i taman kad ti se zavrsi ugradnja AK iz isolata, pocinje da se otpusta onaj iz whey, taman kad se on zavrsi ide iz belanaca, pa kazein.
E konkretno odmah nakon treninga najveca potreba ti je za AK iz najbrzeg izvora a to su u ovom slucaju AK i AK iz isolata i koncentrata, e sad u manjoj meri bi bilo fino da PWM sadrzi jos neki izvor proteina (eg, kazein...) nise strasno ako ga nemas u tom trenutku onda natempiraj ostale obroke da ti prate dalji priliv AK, npr posle PWM pojedes belanca... ;)
Opet napominjem nije sad smak sveta ako nemas u PWM kazein jer ako ispostujes druge stvari nakon PWM onda nema frke.
bebac @
hvala druze :) :clap:
do sad mi bilo dobro i ovo sa whey...
a za belanca to sam znao da je dobro jesti odmah posle PWM :)
A kazein NISAM ZNAO...al probacemo i to :) do sada dobro sljaka i Whey iso xp izolat...
sledeci mesec cu ubaciti i taj kazein...cisto da uporedim... :)
-
Newene
Ali nemoj samo kazein u PWM već experimentiši ako ti je dosadno :lol: ja pijem whey i ne ubacujem kazein njega pijem u toku dana sa wheyom ali to nije zbog nekog mog "pametovanja" već finansija, da mogu da obezbedim sve što treba vodu nebih ni pio već sve ovo :)
Ako imaš $ uzmi npr 1/3 tog isolata, 1/3 konc i 1/3 kazeina, samo pazi da ne mešaš npr jagodu, čokoladu, vanilu da ti se ne ogadi, najbolja varijanta ti je čokolada i lešnik (zbog ukusa).
-
Bebac resio da postane domacin foruma :lol: :lol: :lol: :lol:
-
pa 2010 godina, ali opet to nece napraviti bildere od vas :)
Ko nema smederevsku genetiku, ne moz' postane bilder, ili jako tesko...
-
Ko nema smederevsku genetiku, ne moz' postane bilder, ili jako tesko...
moze :)
-
:clap: :clap: ne mogu da verujem :clap: :clap: rekao si nesto pametno :clap:
ponosim se tobom, napredak je ocigledan :yes:
naravno da nije rekao nishta pametno .. nije se ni priblizio rechi pametno .. uhvatio se proteina iz mleka koji je diskutablino najbolji izvor moguc (sam odnos 20:80 je neshto neprejebivo i jedan od rektih sluchajeva sinergistichkih dejstva razlichitih proteinskih frakcija .. tj whey i casein ne da se ne usporavaju nego u ovom odnosu imaju sinergistichko dejstvo .. lacroix et al ...)... mleko jebu neke druge stvari ..pa u principu samo laktoza .. a ko nema problema sa laktozom i uklapa se u kcal unos ne vidim shta je problem .. ?? i da .. nemojte piti lowfat milk ako pijete .. masti iz mleka usmeravaju protein u pravom smeru tj ka mishicima .. a za razliku od lowfat mleka koje povecava sint. proteina pretezno u organima ..
@nitro : laktoza nestabilna ?
-
Uvek se nesto novo nauci :)
Najidealniji obrok u toku dana je onaj koji ti nivo AK u krvi drzi konstantan, tj tad je tvoja potreba za AK osigurana sa kombinacijom vise vrsta proteina, npr (izolat, whey, protein iz belanaca, kazein) i taman kad ti se zavrsi ugradnja AK iz isolata, pocinje da se otpusta onaj iz whey, taman kad se on zavrsi ide iz belanaca, pa kazein.
E konkretno odmah nakon treninga najveca potreba ti je za AK iz najbrzeg izvora a to su u ovom slucaju AK i AK iz isolata i koncentrata, e sad u manjoj meri bi bilo fino da PWM sadrzi jos neki izvor proteina (eg, kazein...) nise strasno ako ga nemas u tom trenutku onda natempiraj ostale obroke da ti prate dalji priliv AK, npr posle PWM pojedes belanca... ;)
Opet napominjem nije sad smak sveta ako nemas u PWM kazein jer ako ispostujes druge stvari nakon PWM onda nema frke.
uf bebac :bored:
kao shto lazic kaze 2010. je :D .. uveliko
postoji neshto shto se zove osetljivost celija na ak .. tj celije ne odgovaraju toliko na visoku koncentraciju , koliko na samu PROMENU koncentracije .. ukratko treba pustiti da se koncentracija ak nekad pusti . (ne mislim gladovati .. mada intemitent fasting pristalice sve vishe pokazuju da ni to nije toliko fatalno , shta ja znam :dunno: ) ima negde tema o tome .. znam da smo und i ja pisali o tome ..
-
jel i to neki novi et al ? :wow: :clap:
-
jel i to neki novi et al ? :wow: :clap:
LaCroix M, et al. Compared with casein or total milk protein, digestion of milk soluble proteins is too rapid to sustain the anabolic postprandial amino acid requirement. Am J Clin Nutr. 2006 Nov;84(5):1070-9.
...smartass
-
celijima jesu potrebne razlicite koncetracije odrejdnih ak u odrejdno vreme pa zato se i govori o upotrebi nekoliko vrsta izvorai vrsta AK tj B kao idelanom nacinu za obhranu celija i sve i jednom mogucem trenutku koliko to u opste dozvoljvaju te i takve vrste...ili mesavina vise vrsta praskova je sigurno nesto sto je najidelanija kombiancija za one koji znaju sta rade....
a mleko....jbg...tu je prica odavno ispricana..1 lit 23 gr proteina...do kurca...
-
mene samo zanima da li da uzimamo ovakav pwm(sa dekstrozom) i kada smo na dijeti? da li ce to uticati na nasu dijetu?
-
mene samo zanima da li da uzimamo ovakav pwm(sa dekstrozom) i kada smo na dijeti? da li ce to uticati na nasu dijetu?
ako se spremas za takmicenje- ne,tj moze ali samo ako znas kako i sta.. ako si rekreativac, da
-
rekreativac sam, ali pitam zato sto ja uglavnom treniram uvece (3-4 sata pred spavanje), a trenutno sam na dijeti pa ne znam da li ce mi ta dekstroza u pwm vise koristiti ili stetiti
-
ako je trening kasno uvece, onda ili malu kolicinu secera, pa prati sebe ili ga potpuno izibaci
-
ako je trening kasno uvece, onda ili malu kolicinu secera, pa prati sebe ili ga potpuno izibaci
Ja sam uvek u GYM negde u ovo vreme 19-20h pa ostanem do 21h kad zatvaraju isit i koristim 30g dex u PWM-u. Sad me zanima sta ti definises kasno uvece ? Posto to je 21h kraj radnog vremena GYM-a, mrak uveliko pao ;) onda to verovatno spada u kasno uvece? :) Ili ovde je upitanu vreme od 23-24h ;)
-
ako lezes oko 00 onda je kasno oko 22 h da zavrsis sa treningom.
-
Ok
Ja gledam da legnem oko 23h :)
-
Interesuje me kako da uzimam PWM posto sam smanjio teretanu na 3 puta nedeljno, a ubacio plivanje 4 puta nedeljno, do sad sam uzimao
40g suvog grozdja,nakon 20 min u vodu 50g wheya+ 10g glutamina.Nakon svakog treninga imam uvek jak proteinski obrok, sad ne znam sta da radim posle plivanja sa PWM-om.
Inace od kako sam krenuo na bazen 3 meseca,sa 87 kg sam skinuo na 77kg,imao sad samo hocu da nabacim 2-4 kg misicne mase, pa me interesuje da li da ubacim u pwm jos 10g kreatina, al samo u pwm.
Sto se treninga tice nisam u mogucnosti da ih menjam,pa bih zamolio za odgovor kako pwm, dal da ga menjam ili ne?
-
Posle plivanja ti ne treba pwm tj whey ... evenutalno neke amino ako oces.
Sto se tice kreatin,bolje uzmi 5gr pre a 5gr u pwm ako vec oces da ga uzimas.
-
ja trpam pre treninga 5 glut 10 bcaa a posle ON 10g glut, DYMA 10g bcaa, iso xp 25g,Syntha-6 merica, 10dex,20g malto
+kad radim kardio pre 5 glut,5bcaa, posle 10glut, 10 bcaa...
-
zadnjih 5 dana konstantno posle pwm trcim u wc..ne znam sta da radim, pwm mi je 20gr surgea, 5gr bcaa, 40g whey amino, deks 10 i malto 20...odmah nakon treninga popijem cellmass i 10-15min posle ide pwm i to ide u 800ml vode, i posle toga 15-20min idem u wc, ne znam u cemu je problem pokusaosam sve da regulisem, manje wheya, bez deksa, bez maltoa, pa onda odmah nakon treninga pwm a cellmass pred spavanje, sto kombinacija sam pokusao i opet isto... :help:
-
zadnjih 5 dana konstantno posle pwm trcim u wc..ne znam sta da radim, pwm mi je 20gr surgea, 5gr bcaa, 40g whey amino, deks 10 i malto 20...odmah nakon treninga popijem cellmass i 10-15min posle ide pwm i to ide u 800ml vode, i posle toga 15-20min idem u wc, ne znam u cemu je problem pokusaosam sve da regulisem, manje wheya, bez deksa, bez maltoa, pa onda odmah nakon treninga pwm a cellmass pred spavanje, sto kombinacija sam pokusao i opet isto... :help:
da li si probao manje wheya i manej dexa ili malta :)
mislim na 30 grama wheya i 20 tak do 30 grama malta i dexa?
-
ma svakakve kombinacije
manje wheya isto deks malto
isto whey manje deks isto malto
manje whey manje deks isto malto, pa onda bez deksa (samo malto) i obrnuto
stvarno ne znam sta bi moglo da bude, jedino surge..u ponedeljeak cu da probam sa obicnim bcaa
-
ma svakakve kombinacije
manje wheya isto deks malto
isto whey manje deks isto malto
manje whey manje deks isto malto, pa onda bez deksa (samo malto) i obrnuto
stvarno ne znam sta bi moglo da bude, jedino surge..u ponedeljeak cu da probam sa obicnim bcaa
hoce to ako do sad nikada nisi pio pa dok se organizam naviken. po pola merice i polako pij nemoj od jednom da saspes u grlo. ne znam sta da ti kazem :blush:
-
ma svakakve kombinacije
manje wheya isto deks malto
isto whey manje deks isto malto
manje whey manje deks isto malto, pa onda bez deksa (samo malto) i obrnuto
stvarno ne znam sta bi moglo da bude, jedino surge..u ponedeljeak cu da probam sa obicnim bcaa
probaj da izbacish sve shecere .. samo whey da pijesh .. ??
-
e to mi je palo na pamet... probacu sa suvim grozdjem mozda mi to odgovara
-
e to mi je palo na pamet... probacu sa suvim grozdjem mozda mi to odgovara
NE probaj bez izvora UH .. da bi znali shta pravi problem .. msm insulin ce ti dici protein svejedno sasvim dovoljno ..
-
ok, hvala ti
-
ako pijem u PMW whey + kazein... kolko da "TURIM" :lol: kazeina...u PWM...
A Koliko da uzmem pred spavanje...merica je 50g SYNTHA 6 je u pitanju...
-
msm insulin ce ti dici protein svejedno sasvim dovoljno ..
o boze.... :rolleyes01:
-
o boze.... :rolleyes01:
aj nadji koji nivo ins je potreban za maximalne efekte istog ... ?? i napishi ovde .. tnx
naravno ne prichamo u suprafizioloshkim dozama ..
-
Prijatelju iritacija pankreasa izazvana proteinom NEMOZE da se poredi sa BILO KAKVOM VRSTOM GLUKOZE...zasto uostalom uopste koristi dex on kada u tom celltechu ima gomila secercine...sto se to nije zapitao...zasto bi ista morao da izbacuje ...pogledaj ovo 8dl vode.....pa mislim ja neznam ko posle takve zurke u stomaku moze da ne ode u wc....dalje nije rekao da li jede i sta neposredno pre treninga .. ..nemoj da opaljujes odma i da mi se pozivas na neke studije realno i ja sam se za to bio zaludjivao i sad vidim da to nema veze sa zivotom...pucaj ti sustinu
-
Prijatelju iritacija pankreasa izazvana proteinom NEMOZE da se poredi sa BILO KAKVOM VRSTOM GLUKOZE...zasto uostalom uopste koristi dex on kada u tom celltechu ima gomila secercine...sto se to nije zapitao...zasto bi ista morao da izbacuje ...pogledaj ovo 8dl vode.....pa mislim ja neznam ko posle takve zurke u stomaku moze da ne ode u wc....dalje nije rekao da li jede i sta neposredno pre treninga .. ..nemoj da opaljujes odma i da mi se pozivas na neke studije realno i ja sam se za to bio zaludjivao i sad vidim da to nema veze sa zivotom...pucaj ti sustinu
prichamo o insulinu ne izbegavaj temu tako neiskusno .. pokreni novu ako te zanima zashto sam mu rekao to za shecer ..
a jel sam se ja pozvao na neku studiju ??? reci ti meni zashto i koliko treba iritirati pankeras .. poshto ,jel , ti to znash dovoljno da prozivash druge ..
-
reci ti meni zashto i koliko treba iritirati pankeras
posle treninga obavezno iz razloga da izluci sto vecu kolicinu inuslina PRIRODNOG koji ima ulogu tu koju ima a to se vec zna da ne pricamo o tome.
nekada je bio samo dex pa bla bla bla bla
sada se zna sta je najidelanije da ne dodje do snaznog npr iritranja pankresa od jednom gdd ce nivo inuslina da poraste i isto tako naglo da padne ali i o tome sam vec pisao u mnogome iz kog razloga su seceri tipa vitargo ili mesavine maltodextrina i dextroze i u kom omeru najidelanije a po pitanju iritranja pankresa,izlucevnine insulina,njegove stalbizijace kroz 30ak min a i duze i iz kog razloga se u zadnjih 2 godine kod nas a preko u zadnjih 6 godin :rolleyes01:,ne koristi samo cist oblik whey npr koncnetrata ili isolata ili hidrolzizta vec se pribegava upotrebi kombinovanih proteina
ovde naravno ne pricam ni o kakvim takmicarskim prireperma gde se zna kakva je procedura a i mislim da to nema razloga da ti objasnjvam taj deo
sve u svemu,iritracija pankresa je nephonda i pozlejnna POSLE TRENINGA radi mehanizma i benefita koje izlucevina insulina pruza tada i u tom trneutnko
mislim da ti je poznatno da bb koriste VESTACKI INUSLIN posle treninga
tu veoma lako mozes da zakljucis da je izlucevina pankresa kd ozibljnih vezbaca mala tj njima je mala i potreban im je vestacki inslin da mi snzano i sirom otvorio vrata receptora i sto vise rasirio windows of oportunity...
kod natural vezbaca je dovoljna i ta kolicina izluciveina pankresa da u toliko koliko je potrebno otovri vrata rec celija i da uz pmoc tranismetra ugradi hranjive sastojke misince celije putem krvne plazme...
-
posle treninga obavezno iz razloga da izluci sto vecu kolicinu inuslina PRIRODNOG koji ima ulogu tu koju ima a to se vec zna da ne pricamo o tome.
nekada je bio samo dex pa bla bla bla bla
sada se zna sta je najidelanije da ne dodje do snaznog npr iritranja pankresa od jednom gdd ce nivo inuslina da poraste i isto tako naglo da padne ali i o tome sam vec pisao u mnogome iz kog razloga su seceri tipa vitargo ili mesavine maltodextrina i dextroze i u kom omeru najidelanije a po pitanju iritranja pankresa,izlucevnine insulina,njegove stalbizijace kroz 30ak min a i duze i iz kog razloga se u zadnjih 2 godine kod nas a preko u zadnjih 6 godin :rolleyes01:,ne koristi samo cist oblik whey npr koncnetrata ili isolata ili hidrolzizta vec se pribegava upotrebi kombinovanih proteina
ovde naravno ne pricam ni o kakvim takmicarskim prireperma gde se zna kakva je procedura a i mislim da to nema razloga da ti objasnjvam taj deo
sve u svemu,iritracija pankresa je nephonda i pozlejnna POSLE TRENINGA radi mehanizma i benefita koje izlucevina insulina pruza tada i u tom trneutnko
mislim da ti je poznatno da bb koriste VESTACKI INUSLIN posle treninga
tu veoma lako mozes da zakljucis da je izlucevina pankresa kd ozibljnih vezbaca mala tj njima je mala i potreban im je vestacki inslin da mi snzano i sirom otvorio vrata receptora i sto vise rasirio windows of oportunity...
kod natural vezbaca je dovoljna i ta kolicina izluciveina pankresa da u toliko koliko je potrebno otovri vrata rec celija i da uz pmoc tranismetra ugradi hranjive sastojke misince celije putem krvne plazme...
ma znam pedja , nego prichamo o fizioloshkim dozama .. prvo to da se razumemo .. kao shto dizanuje testosterona u fizioloshkim granicama nema iste efekte kao aas (logichno i neospordno naravno .. ) tako da ne treba gledati insulin i njegovo dejstvo istim ochima u fiz. granicama i pri dozama xy³ puta vecima od onih koje telo moze da izluchi .. znash i sam koliko se tu stvari menjaju .. uopshte nije linerano .. nego se pricha menja iz korena .. (sinergija ovoono ... )
e sada kad sam to napisao .. full efekti insulina se vide pri samo 2-3x vecim nivoima od fasting nivoa .. ae sad da ne bude da se proseravam i da se pozivam na studije (mada stvarno ne vidim na chega bi drugo poshto je ovo jako lako merljiva materija .. i jasno se vidi povecanje sinteze proteina / smanjenje katabolizma na istima .. al ajde .. )
kopiracu samo deo texta od aragona koji nije sporan nigde do sada bio i nisam video da se bilo ko ne slaze sa tim ..
Let’s begin with the fact that nutrient-mediated insulin elevation required to max out net anabolism is relatively minor. Insulin’s ability to prevent muscle protein breakdown (even in the midst of ample amino acid availability via continuous infusion) is maximal at about 2-3 times the normal basal insulin levels. This is even less than what’s seen during normal feeding. A properly placed pre-exercise meal will keep insulin more than sufficiently elevated even after your training bout is over. To put things into perspective, a regular solid meal can elevate insulin anywhere from 4-8 times fasting levels depending on size, and keep it elevated for a few hours.
msm ima josh ali ovo je najbitnije .. istrazivanja ima milion i sva isto govore .. lyle se slaze sa ovim , poliquin takodje .. neznam ko se ne slaze msm stvar je jasna .. :/ ..
i ovo je sve shto hocu da kazem .. nemojte molim vas da mi stavljate rechi u usta i da ispadne loki kaze ne treba sheceri u pwm .. ne radi se o tome .. bila je pricha o stimulaciji insulina KOJA JE JAKO VAZNA .. i ja sam napisao da to i protein moze da uradi .. da ga digne par puta iznad resting nivoa kada je najpotentniji U FIZIOLOSHKIM GRANICAMA NE pricham o hemiji .. i to je sve .. ja prvi stavljam brdo shecera u pwm i nastavicu zato shto to ima i drugih pozitivnih strana osim dizanja jebenog insulina na nivo od recimo 20-30 IU/ml .. ffs
-
sve je to relativno, jer ins osetlj. je promenjjiva svakoga dana a kod korisnika aas slabi kako ciklus odmice, od same upotrebe aas,tako da je tresko odrediti parametar koliko je neka relativna brojka..
iskusniji vezbaci to vec sada znaju osete i imaju nacina da to saniraju.
-
sve je to relativno jer ins osetlj. je promenjjiva svakoga dana a kod korisnika aas slabi kako ciklus odmice, od same upotrebe aas,tako da je tresko odrediti parametar koliko je neka relativna brojka..
iskusniji vezbaci to vec sada znaju osete i imaju nacina da to saniraju..
jasno .. ali msm radi se o rekretivcu kojem treba dici ins 2-3 puta .. normalan obrok ga digne 6+ puta .. sigurno nije toliko ins rezistentan .. slazem se sve i dosta toga je individualno ali whey bogat sa BCAA ce dici ins
msm znam za istrazivanje gde je valjda 6 g EAA i 35 saharoze ebalo kevu insu valjda je bio povishen 4-5-6 sati ne secam se vishe davno sam chitao ..
ok radi se o sheceru ali opet pokazuje koliko malo treba zapravo ..
-
vidis kako je smanjena doza secera..ima merenja koja pokazuju da su mala odstupanja preko neke doze
ne mogu sada da nadjem
uzimali su vise vrsta secera, i sve tri grupe su na npr na 30 gr secera imali slicnu kolicinu insa dok dupliranje te doze je imalo neznatno pomeranje..
tako da sto se tice insa kod tih ljudi ta duplo veca kolicina secera nije imala znacajne promene..
sad ne drzi me za rec koja je kolicina u pitanju..
za bcaa znamo da iritira pankreas, e sada je pitanje da li je ta iritiacija dovoljna da se sve odradi kako treba..
nisam citao koliko je dovoljno insa za neke stvari..kod bildera je xx jedinica postalo kao pwm..
-
lokk
nije ovde rec o tacnoj kolicini IU/ml jer ti to nemozes na sebi da odredis cak i da vadis krv nakon upotrebe necega jer kolicina izlucevine ovisi od milion faktora pre toga i jako je tesko pricati o tome na ovaj nacin.
veoma malo proteina na trzistu kod nas ima zadovljavajuci nivo bcaa koji je potreban da iritra pankreas i to je fakat kao i ovo gore.
protein kao samostalna supstanca izolovana ili obradjena mikrofiltracijima ima jako malo sposobnost irtiacije pankresa
nije da nema,ali je veoma mala
i tacno
rec jeste bas rekreatvicima gde je veoma tesko odrediti nivo bilo cega u njegovoj krvi a kamoli razmisljati o tome dali je kolicina dovljna da otvori receptore ili ce sve to na kraju zavrsiti tamo gde ne treba(ili u wc solji ili depnovoano kao salo)
i ono sto je bitno je ta stvar da su u prteini uglavnom stavljani polimeri koji i nemaju tendenciju snaznog irgtiranja pankresa osim naravno gainera ali sada o njeima i ne govrim jer to nema veze sa tim,mada bi se kako ti kazes linerno i moglo povezati ali onda bi se otislo mnogo daleko.
i jos cu da ti kazem jednu stvar
poliqiun se slaze sada sa tom teorijom od kada je dosao u ajd da kazem malo razmiricu sa sarcevom i glassom.mislim da to dosta govori i o tome
ne kazem da tvoj qvotani deo naravno nema smisla ali ti kazem od kaada se jedan od njih salze sa tim,a pre toga je prica ipak malo drugacija bila.
ali dobro.
jednsotavno hocu da ti kazem sledece
upotreba whey bez secera-moze,zasto da ne
ali je veliko pitanje sta ces dobiti sa tim a sve apro ovoga sto sam rekao gore
jednostavno,neznam iz kog razloga bi bilo ko a pogtovo rekreativac razmisljao o tome dali ce da pokenja ono sta je platio itd itd itd,kada postoji metoda koja je sigurna i proverena i jednostavno deluje.
kao sto lazic kaze
velika je stvar empriziam i licno iskustvo
ali ti nemozes od pocetnika ocekvati da pravlino izvodi vezbe a ne da zna dali mu je potrebno 10,20 ili nista gr nekog transimitera jer jednostavno se zna da stvar radi onako kako radi i nema potrebe za razvijanjem odredjenih teorijia ili pokusajima da se uradi nesto drugo a i iz jos jednog razloga jer ukoliko sledis pravila nece te nista skuplje izaci nego bez njih jer su seceri pirlicno jefitni,a ne da rizkujes zarad necega dali ce ti delovati ili nece.
neznam dali sam uspeo da objasnim.
sve u svemu moja je prepruka dobro znana
i da se razumem jer uvek ima zluradih komentara
i ja sam nekada TACNO uzimao i 100 gr dextroze u pwm...GRESIO SAM JER NISAM ZNAO
nekada nisam uzimao ni 1 gr...GRESIO SAM JEL NISAM ZNAO
jbg...jednostavno stvari dodju na svoje mesto a mi zivimo gde zivimo i sve kod nas kasni po 5 godina pa tako i ove neke stvari.
citanje studija moze pomoci u mnogome ali na zalost i sam si zakljucio gde to moze da odvede i kakvih sve studija nema
evo.
ja sam jutros nasao studiju gde jedna profesroka sa nekog universiteta u kanadi kaze da je na uzorku od 47 ispitanika dosla do zakljucka i tvrdi da deca do 17 godina starosti slobodno mogu da koznumiraju od 7-8 soljica crne kafe!!!
pa se onda pocela gadjati sastojcima crne kafe itd itd itd i objasnjvati njihove extra strane tj utiacije kod adolescenata u razvoju i na njihove mozdane funkcije...a poseban osvrt je dala na crni caj i njegovu upotrebu...
i sta reci....
ali otisao sma van teme,ali se nadam da sam uspeo da objasnim
-
Prijatelju iritacija pankreasa izazvana proteinom NEMOZE da se poredi sa BILO KAKVOM VRSTOM GLUKOZE...zasto uostalom uopste koristi dex on kada u tom celltechu ima gomila secercine...sto se to nije zapitao...zasto bi ista morao da izbacuje ...pogledaj ovo 8dl vode.....pa mislim ja neznam ko posle takve zurke u stomaku moze da ne ode u wc....dalje nije rekao da li jede i sta neposredno pre treninga .. ..nemoj da opaljujes odma i da mi se pozivas na neke studije realno i ja sam se za to bio zaludjivao i sad vidim da to nema veze sa zivotom...pucaj ti sustinu
ako mislis na mene..
ne koristim celltech nego cellmass, u njemu ne verujem da ima vise od 6-7gr secera,
koliko je tvoj pwm 2L??? 800ml je sasvim dovoljno da se lepo rastvori i ne bude gustu... e sad mozda ti stavljas 200g praska..
2 sata pre treninga jedem belo meso nekad sa pirincem nekad sa razenim hlebom
pre treninga 20min pijem no xplode sa 10g bcaa
dwm mi je xtend sa 10gr bcaa
-
lokk
nije ovde rec o tacnoj kolicini IU/ml jer ti to nemozes na sebi da odredis cak i da vadis krv nakon upotrebe necega jer kolicina izlucevine ovisi od milion faktora pre toga i jako je tesko pricati o tome na ovaj nacin.
veoma malo proteina na trzistu kod nas ima zadovljavajuci nivo bcaa koji je potreban da iritra pankreas i to je fakat kao i ovo gore.
protein kao samostalna supstanca izolovana ili obradjena mikrofiltracijima ima jako malo sposobnost irtiacije pankresa
nije da nema,ali je veoma mala
i tacno
rec jeste bas rekreatvicima gde je veoma tesko odrediti nivo bilo cega u njegovoj krvi a kamoli razmisljati o tome dali je kolicina dovljna da otvori receptore ili ce sve to na kraju zavrsiti tamo gde ne treba(ili u wc solji ili depnovoano kao salo)
i ono sto je bitno je ta stvar da su u prteini uglavnom stavljani polimeri koji i nemaju tendenciju snaznog irgtiranja pankresa osim naravno gainera ali sada o njeima i ne govrim jer to nema veze sa tim,mada bi se kako ti kazes linerno i moglo povezati ali onda bi se otislo mnogo daleko.
i jos cu da ti kazem jednu stvar
poliqiun se slaze sada sa tom teorijom od kada je dosao u ajd da kazem malo razmiricu sa sarcevom i glassom.mislim da to dosta govori i o tome
ne kazem da tvoj qvotani deo naravno nema smisla ali ti kazem od kaada se jedan od njih salze sa tim,a pre toga je prica ipak malo drugacija bila.
ali dobro.
jednsotavno hocu da ti kazem sledece
upotreba whey bez secera-moze,zasto da ne
ali je veliko pitanje sta ces dobiti sa tim a sve apro ovoga sto sam rekao gore
jednostavno,neznam iz kog razloga bi bilo ko a pogtovo rekreativac razmisljao o tome dali ce da pokenja ono sta je platio itd itd itd,kada postoji metoda koja je sigurna i proverena i jednostavno deluje.
kao sto lazic kaze
velika je stvar empriziam i licno iskustvo
ali ti nemozes od pocetnika ocekvati da pravlino izvodi vezbe a ne da zna dali mu je potrebno 10,20 ili nista gr nekog transimitera jer jednostavno se zna da stvar radi onako kako radi i nema potrebe za razvijanjem odredjenih teorijia ili pokusajima da se uradi nesto drugo a i iz jos jednog razloga jer ukoliko sledis pravila nece te nista skuplje izaci nego bez njih jer su seceri pirlicno jefitni,a ne da rizkujes zarad necega dali ce ti delovati ili nece.
neznam dali sam uspeo da objasnim.
sve u svemu moja je prepruka dobro znana
i da se razumem jer uvek ima zluradih komentara
i ja sam nekada TACNO uzimao i 100 gr dextroze u pwm...GRESIO SAM JER NISAM ZNAO
nekada nisam uzimao ni 1 gr...GRESIO SAM JEL NISAM ZNAO
jbg...jednostavno stvari dodju na svoje mesto a mi zivimo gde zivimo i sve kod nas kasni po 5 godina pa tako i ove neke stvari.
citanje studija moze pomoci u mnogome ali na zalost i sam si zakljucio gde to moze da odvede i kakvih sve studija nema
evo.
ja sam jutros nasao studiju gde jedna profesroka sa nekog universiteta u kanadi kaze da je na uzorku od 47 ispitanika dosla do zakljucka i tvrdi da deca do 17 godina starosti slobodno mogu da koznumiraju od 7-8 soljica crne kafe!!!
pa se onda pocela gadjati sastojcima crne kafe itd itd itd i objasnjvati njihove extra strane tj utiacije kod adolescenata u razvoju i na njihove mozdane funkcije...a poseban osvrt je dala na crni caj i njegovu upotrebu...
i sta reci....
ali otisao sma van teme,ali se nadam da sam uspeo da objasnim
razumeo sam odlichno tebe i lazica... i slazem se msm nema u chemu da se ne slazem .. nego da ne bi komplikovali ... ja sam razmishljao ovako ..
1.sheceri mu mozda prave problem ..
2.bcaa u wheyu ce izazvati ODREDJENI odgovor pankreasa (vodjen time da mleko i pored lowGI shecera izaziva vishe nego dovoljan odgovor insulin na konto svog ,,visokog'' sadrzaja bcaa )..
3.sve shto sam ikada prochitao upucuje na to da nisu potrebne ogromne kolichine insa za njegov maximalni uchinak ..
zakljuchak : nije idealno ali daleko da ce mu propasti pwm .. znachi ne pricham da generalno ne treba stavljati shecere u pwm .. nego da ne treba u ovom sluchaju da se opterecuje time jer ce i sam whey uraditi neshto .. ako mu se absorbuje 20.2g wheya umesto 22.4g sumnjam da ce propasti .. pametnije mu je da se fokusira da reshi problem sa stomakom poshto mislim da time vishe gubi ...
@boris : ima novosti ?
-
znas kako, juce sam odmah posle treninga popio i sve bilo ok, a cellmass uvece pred spavanje, i pazi sad, cim sam popio cellmass (uvece oko 12) maltene minut je prosao poceo je stomak da mi zavrce i neka mucnina i odmah u wc..
probam danas cellmass odmah posle treninga i 15min posle toga pwm..sve ok..stvarno nemam pojma
ne verujem da su seceri jer sam dekstrozu koristio ranije, e sad jedino taj cellmass, uvek kad ga popijem nekako mi tesko padne
mada sam primetio i veliku razliku u stomaku, kada popijem dwm do polovine treninga (onda do kraja treninga nista ne pijem), i onda popijem pwm maltene na prazan stomak i odlicno mi legne, mogu da jedem za 30-35min, isto tako sam probao i sa cellmassom, znaci na prazan stomak posle treninga i nakon 15min pwm sve ok?
mozda je problem bio sto mi je stomak bio pun svega?
-
znas kako, juce sam odmah posle treninga popio i sve bilo ok, a cellmass uvece pred spavanje, i pazi sad, cim sam popio cellmass (uvece oko 12) maltene minut je prosao poceo je stomak da mi zavrce i neka mucnina i odmah u wc..
probam danas cellmass odmah posle treninga i 15min posle toga pwm..sve ok..stvarno nemam pojma
ne verujem da su seceri jer sam dekstrozu koristio ranije, e sad jedino taj cellmass, uvek kad ga popijem nekako mi tesko padne
mada sam primetio i veliku razliku u stomaku, kada popijem dwm do polovine treninga (onda do kraja treninga nista ne pijem), i onda popijem pwm maltene na prazan stomak i odlicno mi legne, mogu da jedem za 30-35min, isto tako sam probao i sa cellmassom, znaci na prazan stomak posle treninga i nakon 15min pwm sve ok?
mozda je problem bio sto mi je stomak bio pun svega?
znachi cellmass i to ne uvek ?? jesi imao problem sa kreatinom ranije ?? mozda kreatin iz cella pravi problem .. ali ako nije to onda je neki drugi sastojak .. probaj sledeci put alternativu neku .. nema smisla da nastavish da ga koristish ..
-
koristio sam kreatin jako davno, pre 3 godine sigurno nisam imao nikakvih prob
razmisljao sam da uzmem monohidrat, cee ili krealk, pa da nesto smuckam
-
koristio sam kreatin jako davno, pre 3 godine sigurno nisam imao nikakvih prob
razmisljao sam da uzmem monohidrat, cee ili krealk, pa da nesto smuckam
svodi ti se na experimentisanje sada .. a mislim da bi trebao da zaobilazish cellmass dok ne skontash koji sastojak je u pitanju (mozda kombinacija vishe njih ! )
napravi sebi neki konkretan pwm i gazi .. EAA + BCAA + KREATIN itd itd i gazi ..
-
znas kako, kad sam koristio kreatinj bio sam naduven ko mecka i zbog toga sam ga izbegavao, a ovaj cellmass sam uzeo samo radi nadoknade atpa posle treninga
e sad sta uzeti od ona tri kreatina a da ne navucem puno vode, mislim do toga mora doci ali da to uradim sto bolje? i da li ga koristiti samo u pwm ili jos i uvece i ujutro
ne bi prelazio 5-10gr dnevno
-
znas kako, kad sam koristio kreatinj bio sam naduven ko mecka i zbog toga sam ga izbegavao, a ovaj cellmass sam uzeo samo radi nadoknade atpa posle treninga
e sad sta uzeti od ona tri kreatina a da ne navucem puno vode, mislim do toga mora doci ali da to uradim sto bolje? i da li ga koristiti samo u pwm ili jos i uvece i ujutro
ne bi prelazio 5-10gr dnevno
ako je 5-10g onda samo u pwm ... tj ako hoces samo jednom dnevno .. neam pojma meni je monohidrat mama .. a mozesh probati sa krealkalinom .. uglavnom su zadovoljni svi ..
-
1.sheceri mu mozda prave problem ..
2.bcaa u wheyu ce izazvati ODREDJENI odgovor pankreasa (vodjen time da mleko i pored lowGI shecera izaziva vishe nego dovoljan odgovor insulin na konto svog ,,visokog'' sadrzaja bcaa )..
3.sve shto sam ikada prochitao upucuje na to da nisu potrebne ogromne kolichine insa za njegov maximalni uchinak ..
1.licno ne verujem jer kod klinca je uvek nesto drugo problem a ne pravliano postpuanje po redosledu
retki su oni kojima pravi problem 20 gr maltoa+10 gr dexa +35 gr whey praska..RETKI..
2.hoce,ali ne toliki koliki je potreban.o tome se radi.a to mogu da kazem ja sa sigurnosti jer sam probao.a ovo sada nema veze sa tim dali se bavim aktivno ili ne jer kada sam natural moje i njegove potrebe u pwm se razlikuju za mozda 15% a to nije sigurno taj bcaa koji ce iziritrati pankreas u toj meri da odradi to sta treba da odradi
kao sto rekoh.
proverene doze min secera mogu samo da pomognu-i nikako da odmognu.i sigurn je raditi prverenu stvar nego razmisljati o tome koliko ce pankreas da izluci da ti ono sta si popio ne ode u wc solju
3.mleko u pwm necu da komentarisem kao i njegov uticaj na lucenje inuslina tj rekaciju inuslina na mlecne prozizvode i gde ih isti "trpa" nakon unosenja.s vrmenom ce doci vreme i o tome da se prica tj da se napise i opise to kakva je rekacija uzimati vestacki inuslin i mleko sa whey proteinom neposredno posle treninga... ;) ;) ;)
-
1.licno ne verujem jer kod klinca je uvek nesto drugo problem a ne pravliano postpuanje po redosledu
retki su oni kojima pravi problem 20 gr maltoa+10 gr dexa +35 gr whey praska..RETKI..
2.hoce,ali ne toliki koliki je potreban.o tome se radi.a to mogu da kazem ja sa sigurnosti jer sam probao.a ovo sada nema veze sa tim dali se bavim aktivno ili ne jer kada sam natural moje i njegove potrebe u pwm se razlikuju za mozda 15% a to nije sigurno taj bcaa koji ce iziritrati pankreas u toj meri da odradi to sta treba da odradi
kao sto rekoh.
proverene doze min secera mogu samo da pomognu-i nikako da odmognu.i sigurn je raditi prverenu stvar nego razmisljati o tome koliko ce pankreas da izluci da ti ono sta si popio ne ode u wc solju
3.mleko u pwm necu da komentarisem kao i njegov uticaj na lucenje inuslina tj rekaciju inuslina na mlecne prozizvode i gde ih isti "trpa" nakon unosenja.s vrmenom ce doci vreme i o tome da se prica tj da se napise i opise to kakva je rekacija uzimati vestacki inuslin i mleko sa whey proteinom neposredno posle treninga... ;) ;) ;)
ok radilo se o dan 2 experimentisanja dok ne skonta shta mu pravi problem .. eo sad sve ok ;) to je bitno ..
ma mleko sam pomenuo kao izvor proteina koji je insulinogen .. nisam rekao da treba da ide u pwm :) a low fat milk gura protein ka organima .. ako na to mislish ??
sve u svemu bitno je da je dechko skontao shta mu pravi problem .. ja shto sam nailazio do sada su sluchajevi uglavnom gde kreatin ili sheceri prave problem .. posebno fruktoza al da ne idemo u shirinu i duzinu sve smo rekli ..
-
gde kreatin ili sheceri prave problem .. posebno fruktoza
i narocito laktoza
-
retki su oni kojima pravi problem 20 gr maltoa+10 gr dexa +35 gr whey praska..RETKI..
Pedja da te pitam ,jel si sada promenio misljenje posto se secam da si pricao da je 2 merice whey preska najbolje posle treninga ,ili si za ovo 35 g mislio samo kao minimum?
-
s vrmenom ce doci vreme i o tome da se prica tj da se napise i opise to kakva je rekacija uzimati vestacki inuslin i mleko sa whey proteinom neposredno posle treninga... ;) ;) ;)
Ovo me baš interesuje! Mislim da je došlo vreme da o tome popričamo :)
-
Ovo me bas interesuje! Mislim da je doslo vreme da o tome popricamo
cim nahvatam vremena pisem,a pisem radi UPOZORENJA jer me ja taj experimetn kostao debelo masnih naslaga..sa kojima sam kuburio 2 meseca i mora da radim obrnuto nesto nego sto sam do sada uvek radio..
a inace nista nisma uzimao osim ins jer sam hteo da vidim kako ce da reaguje taj sistem dok si natural pod znacima navoda..trebao sam da stanem vec nakon 14 dana,ali eto..tvrdoglavno magare izgurao 4 nedlje i boze me sacuvaj..ali dobro..bilo i naravno NIKADA SE NE PONOVILO ali sam morao i to na sebi da uradim da bi mogao da pisem kao i sto sada radim neke nove stvari o kojima cu opet moci prvi da pisem a tice se..bip bip bip.. :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
da je 2 merice whey preska najbolje posle treninga ,ili si za ovo 35 g mislio samo kao minimum?
ma okvirno jbg..35-40 gr....
-
proteina? il praha?:P jel ~55g (2 merice praha ),tj 45 g prota Ok?
-
cistog whey proteina, ne praha
-
Uzeo sam Waxy maize pre nekoliko nedelja al ga uopste ne koristim. Koristim samo DEX 30g. Da li da koristim Waxy maize u PWM ili DEX. Ili mozda malo Waxy maize i malo DEX-a ?
Jos malo pa ce mi DEX-a nestati ...
-
nemas ptrebe za dex ako imas vaxy ;) ;)
-
Da imam waxy 2 kg i stoji mi tako vec tri nedelje... Ok Znaci od ponedeljka prelazim na Waxy.
-
Treba mi savet za PWM
Treniram kod kuce i do sada sam posle treninga kozumirala belanca sa dekstrozom.
Sad razmisljam, finansijski - ako 20 dana u mesecu jedem po 7 belanaca i ako uzmem u obzir da jedno jaje kosta minimum 7 dinara (uglavnom vise) - to dodje negde oko 1000din mesecno.
Za taj novac mogu kupiti 500g whey-a, sto mi je dovoljno za mesec dana.
Posto u mom gradu ima Pansport-ova prodavnica pogledala sam na njihovom sajtu. Treba mi savet koji od ova tri proizvoda je najbolji ili da ostanem na belancima? :dunno:
1) 100% Iso Whey (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=4)
2) American weight gain (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=24)
3) Hyper Mass 5000 (http://www.pansport.co.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=189)
-
ni jedan nije dobar..nemoj da se drzis radnje i onoga sto ima ili nema..kada danas za 200 din moze da ti se dostavili bilo sta sto zelis da kupis
http://www.exyu-fitness.com/shop/
-
Zar ovo nije isti proizvod?
100% IsoWhey (exyu-fitness shop) (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/100-isowhey.html) - 100% Iso Whey (pansport) (http://file://localhost/D:/Documents/Protein/100%25%20Iso%20Whey%20-%20Biotech.mht)
Koliko vidim nista drugo nema u manjim pakovanjima.
-
jeste..ali ja ga nikome ne preporucujem..drzim ga cisto da ga imam..
-
Onda mislis da je bolje da se drzim belanaca za te pare?
-
pa generalno ti se vise isplate belanca..moj savet ti je da skupis za neki bolji whey od 900 gr..imaces bar slatko u svom meniju.
-
OK, hvala za savet.
-
Da li je dobar ovaj protein http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=292&category_id=18 ako ne koji je najbolji za te pare???hvala :)
-
ok, je..
-
Da li je dobar ovaj protein http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=292&category_id=18 ako ne koji je najbolji za te pare???hvala :)
pa imas cist THE koncentrat 80% za 3900 din :yes: :yes: :yes:
-
Myogenic (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=279&category_id=21) - Da li moze ovaj preparat kao PWM, s`obzirom da sadrzi i brzo i sporije apsorbujuće belančevine?
I da li valja uopste, s obzirom da je dosta jeftin?
Kao skuplja (valjda i bolja) alternativa, ako taj ne valja, mogao bi 100% Whey Classic (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/70-proteina/100-whey-classic-0-9kg.html), s tim sto bi valjalo da ga raspodelim na dva meseca :crazy:?
-
myo je los blend, a classic ti je 70%..mislim da je u usbotu prodata poslednja kutija tog on wheya, dugo sam ga cuvao na polici..videcu u pon
-
myo je los blend, a classic ti je 70%..mislim da je u usbotu prodata poslednja kutija tog on wheya, dugo sam ga cuvao na polici..videcu u pon
OK. Do penzije ces valjda nabaviti ;)
-
hehe, nema kod uvoznika..nacicemo nesto za tebe :)
-
myo je los blend, a classic ti je 70%..mislim da je u usbotu prodata poslednja kutija tog on wheya, dugo sam ga cuvao na polici..videcu u pon
neznam iz kog razloga taj protein ide dosta lose
mislim
cena vise nego extra,kvalitet je OK a kada se uzme u obzir da 80% ljudi im je dosta ova vrsta whey proteina pogtovo pocetnicima....ja odista ne vidim zasto to tako lose ide....
bas sam se to pitao
-
mislis na classic whey ili myogenic
-
Jedno pitanje , ja posle treninga uzmem :
1,5wheya 10g bcaa i 10g glut ? jel to oke ? jel treba pre treninga sa vodom da uzmem po 10g bcaa i 10g glut ? Sta da radim pred spawanje , da uzimam opet glut i bcaa , ili samo da nastawim sa glut ?
-
mislis na classic whey ili myogenic
classic whey
-
Jedno pitanje , ja posle treninga uzmem :
1,5wheya 10g bcaa i 10g glut ? jel to oke ? jel treba pre treninga sa vodom da uzmem po 10g bcaa i 10g glut ? Sta da radim pred spawanje , da uzimam opet glut i bcaa , ili samo da nastawim sa glut ?
bcaa i glut oko i u toku treninga
classic whey
uglavnom sam prodavao 900 gr pakovanja...izbegavaju ga zato sto je 70% proteina, ukus mu je ispod proseka a cena je u rangu malog elita..
-
Pozdrav svima,prvo zelim da se zahvalim svima na forumu jer mi je forum bio od velike pomoci oko ishrane,plana i nacina vezbanja i izvodjena vezbi. a kao drugo zeleo bih da cujem vase misljenje o mom izboru suplemenata za PWM, i ako sam pogresio sta gde i kako jer sam totalni pocetnik (trudio sam se da sto vise upijem sa foruma i nadam se da nisam totalno omanuo :) ) Uzeo sam 100% Whey protein fuel ,BCAA Blast,dekstrozu i kre-alkalyn(dobio)
Pre treninga 15gr BCAA(tri kafene kasike jer nemam merice ne bas prepunjene to je valjda to) i dve kapsule kre-alkalyna
PWM prvo popjem 50gr dekstroze (10 kaf.kasika) 2-3 min posle toga merica proteina+15gr BCAA(zajedno smesam i popijem u 3dl vode)+2 kapsule kre-alka i jedna merica proteina pred spavanje. Voleo bih da cujem svaku kritiku i savet. UNAPRED HVALA
-
.izbegavaju ga zato sto je 70% proteina, ukus mu je ispod proseka a cena je u rangu malog elita..
ti kao da meni govris kakav je :lol: :lol:
pa znam ja da je 70% ali i 50% je takvih na trzistu pa idu kao ludi
a sto se tice okusa naravno da sam ga probao kao i mnogo toga i mnoge od njih i sasvim zadovoljovajuci je cak sta vise..
i u svakom slucaju boji je sigurno od API ili tako nekih slicnih u tom ranug ako se u opste moze i rangirati a neznam u cemeu je poenta meranja necega sto ima 2.2 kg i 907 gr....
tj
ja kada pravim plan i progarm nekom pcoetnku isgurno cu prepruciti pre WHEY CLASSIC ILI REVOLUTION SHAKE nego da u preorucim elit od 900 gr....ako to neko uradi po meni je to licmerje jer pocetnik nema potreba da ide u te doubioze itd itd tid a opet je dobio mnogo bolju stvar od smrdljovg gainera
-
ne kazem tebi..nego da ljudi znaju...
nudio sam ga, i svi koji su ga uzeli posle su dodali 50-200 dinara i kupili elite..prostar itd..
vidis, u smederevu, okolini, pozarevac i okolina, svi kupuju te male kutije od 900 gr, 1 kg , 1,3 kg. ..bas ih mnogo prodajem i na taj nacin imam brzi feedback kao i kupac se brze vrati...preko neta svi kupuju velika pakovanja
njihova filozofija, lakse im je da skupe i daju 2-2500 din nego 4500-5000..
i ja se prilagodjavam tome..
-
Pozdrav svima,prvo zelim da se zahvalim svima na forumu jer mi je forum bio od velike pomoci oko ishrane,plana i nacina vezbanja i izvodjena vezbi. a kao drugo zeleo bih da cujem vase misljenje o mom izboru suplemenata za PWM, i ako sam pogresio sta gde i kako jer sam totalni pocetnik (trudio sam se da sto vise upijem sa foruma i nadam se da nisam totalno omanuo :) ) Uzeo sam 100% Whey protein fuel ,BCAA Blast,dekstrozu i kre-alkalyn(dobio)
Pre treninga 15gr BCAA(tri kafene kasike jer nemam merice ne bas prepunjene to je valjda to) i dve kapsule kre-alkalyna
PWM prvo popjem 50gr dekstroze (10 kaf.kasika) 2-3 min posle toga merica proteina+15gr BCAA(zajedno smesam i popijem u 3dl vode)+2 kapsule kre-alka i jedna merica proteina pred spavanje. Voleo bih da cujem svaku kritiku i savet. UNAPRED HVALA
whey i dextrozu zajedno mesaj i pij..
-
ne kazem tebi..nego da ljudi znaju...
nudio sam ga, i svi koji su ga uzeli posle su dodali 50-200 dinara i kupili elite..prostar itd..
vidis, u smederevu, okolini, pozarevac i okolina, svi kupuju te male kutije od 900 gr, 1 kg , 1,3 kg. ..bas ih mnogo prodajem i na taj nacin imam brzi feedback kao i kupac se brze vrati...preko neta svi kupuju velika pakovanja
njihova filozofija, lakse im je da skupe i daju 2-2500 din nego 4500-5000..
i ja se prilagodjavam tome..
dobro da
u pravu si
pricali smo o tome
jbg..svaki prostor zasebno trziste u pm....
-
ima li greske u sljedecem....
kad se nema vremena za jutaranji kardio odradim ga posle treninga...
dakle tegovi...pa kardio...
pwm pijem posle kardia, ali ovih dana sam cisto radi eksperimenta probao...odradim tegove...popijem pwm...napravim pauzu 10ak 15 min....pa na kardio....
greska...ili...moze... :))
-
ima li greske u sljedecem....
kad se nema vremena za jutaranji kardio odradim ga posle treninga...
dakle tegovi...pa kardio...
pwm pijem posle kardia, ali ovih dana sam cisto radi eksperimenta probao...odradim tegove...popijem pwm...napravim pauzu 10ak 15 min....pa na kardio....
greska...ili...moze... :))
praznis glikogen depoe pri radu sa tegovima pa zatim ih napunis a onda kardiom ih ponovo praznis. cemu!?
nikakvog smisla nema.
ako nemas snage za obe stvari u jednom danu odvoji tegove i kardio.
-
praznis glikogen depoe pri radu sa tegovima pa zatim ih napunis a onda kardiom ih ponovo praznis. cemu!?
nikakvog smisla nema.
ako nemas snage za obe stvari u jednom danu odvoji tegove i kardio.
gde ih to napuni .. i objasni mi kako prazni glikogen pri cardiu ..
-
i objasni mi
tanak led loki :lol:
-
gde ih to napuni .. i objasni mi kako prazni glikogen pri cardiu ..
tebi necu da kazem.
momak je pitao i ja sam mu rekao da ne pije pwm ako radi kardio zatim jer nista postici nece. ti ako imas znanje ona mu kazi kako on da radi. jos nisam cuo od tebe jedan koristan post.
-
jos nisam cuo od tebe jedan koristan post.
Očigledno ne čitaš forum :boxed:
-
prije nego se posvadjate....
ako radim tegove pa potom kardio...kad da pijem pwm...
savjet je da pijem posle kardia al ako napravim izmedju pauzu od 15 min dal da drmnem izmedju...
-
ne... pijes kad zavrsis sa cardiom
-
prije nego se posvadjate....
ako radim tegove pa potom kardio...kad da pijem pwm...
savjet je da pijem posle kardia al ako napravim izmedju pauzu od 15 min dal da drmnem izmedju...
posle svega ...
-
Zasto pravis toliku pauzu?
-
izvinjavam se stvarno, ali nisam mogao svih 50 strana da citam... :blush:
mozete li mi reci, posto nemam trenutno sredstva da kupujem sve suplemente, da li pwm mogu da napravim od onoga sto mogu u prodavnici ili u kuci da nadjem? ovo mi je jako bitno.
-
Pa ne mozes PWM je PWM!Eventualno belance moze da posluzi,ali to nije to... :clap:
-
izvinjavam se stvarno, ali nisam mogao svih 50 strana da citam... :blush:
mozete li mi reci, posto nemam trenutno sredstva da kupujem sve suplemente, da li pwm mogu da napravim od onoga sto mogu u prodavnici ili u kuci da nadjem? ovo mi je jako bitno.
Uf! A sto ti je to toliko jako bitno? :lol:
Pa ako si pocetnik suplementi ti i ne trebaju... samo posle teretane odmah idi kuci, jedi 200-300g belog mesa, rize/pirinca ili krompira i to je to
-
Kad dodjes kuci 10-15 bijelanaca i pirinac, ili krompir.
-
Kad dodjes kuci 10-15 bijelanaca i pirinac, ili krompir.
:clap: :clap: :clap: ;)
-
A koliko vode treba da ide u PWM? Da li to moze po zelji, kako kome odgovara ili ima odredjeno?
-
A koliko vode treba da ide u PWM? Da li to moze po zelji, kako kome odgovara ili ima odredjeno?
ja to radim zavisno od wheya i udjela secera pa sam sebi miksas i salijes niz grlo :lol:
-
Posle treninga pijem protein,koliko vremena treba da prodje pa da jedem?Ili mogu odmah??
-
mozes..ali daj stomaku malo vremena :)
-
ok pusticu ga onda jedno pola sata :)
-
ok pusticu ga onda jedno pola sata :)
ja licno preferiram 1h pauze, ne cini mi se da se citav shake svari za pola sata
-
ja kad dodjem iz teretane odmah jedem, nista ne cekam :wow: odprilike jedno 15-tak minuta...
-
Pa valjda kad ogladnis, nekad za 15min, a nekad za 30min.......
-
Izmedju 45-90 minuta je optimalno vreme za unos hrane posle shejka...sto blize donjoj cifri to bolje ,ali necete propasti ako bude i duze...whey se brzo vari ali apsorbcija AK traje nesto duze i ceo proces zahteva malo vise vremena... ovo za 15 minuta ...no comment...cisto pretrpavanje
-
Ako stavite sve sto treba u shake, odakle vam mesta za hranu pre sat vremena pauze :)
-
sat, nekad sat i po
-
da rsčistim jednom sam sa sobom! Sledeća stvar - danas sam naišao na teoriju da nakon treninga treba popiti prvo dex + malto pa nakon 20 minuta protein. Navodno šećeri odvlače ,ili šta već , proteine... inače mišljenje je izneo student DIF-a koji je tako pročitao u knjizi i čuo od profesora... A i na različitim mestima sam nailazio na mnogo teorija o tome pa da jednom dobijem pravi odgovor ( pošto pristup internetu imam preko mobilnog nisam u stanju da prelistam celu temu pa bih zamolio da napišete ponovo iako je već negde pisano) hvala !
-
neko?
-
Pusti te sto iz knjige citaju...
-
da rscistim jednom sam sa sobom! Sledeca stvar - danas sam naisao na teoriju da nakon treninga treba popiti prvo dex + malto pa nakon 20 minuta protein. Navodno seceri odvlace ,ili sta vec , proteine... inace misljenje je izneo student DIF-a koji je tako procitao u knjizi i cuo od profesora... A i na razlicitim mestima sam nailazio na mnogo teorija o tome pa da jednom dobijem pravi odgovor ( posto pristup internetu imam preko mobilnog nisam u stanju da prelistam celu temu pa bih zamolio da napisete ponovo iako je vec negde pisano) hvala !
pa vidi
na svetu postoje logicne i nelogicne stvari
ovo sto je taj "student"izneo je naravno nelogicna stvar jer mi secer ne konzumiramo u pwm da bi bilo sta odvukli ili dovukli vec radi irtiacije pankresa na lucenje insulina koji onda svojim metododama koje su DOBRO POZNATE tj ispisane vec nekoliko puta radi to sto radi
dakle..
uzimati prosti secer da bi doisegao pik insulinu koji ce gradvine materije preneti u krvotok je NAME OF THE GAME
iritirati pankreas sa prostim secerom koji je BDW VEOMA BRZ 20 min pre hranjivih matreija bi bilo isto kao davati gas ladnom automobilu i onda posle pitati pa kako se pokvario...
nadam se da je odgovr zadovoljavajuci
-
perfektno ! To je bio i moj stav u vezi sa tim , ali je uvek bolje potvrditi kod stručnjaka ! Hvala !
-
Pedja`s game is tight! :)
-
slazem se sa pedjom jos mozda bi bilo idealnije konzumirati protein jos PRE dexa .jer dex se nevari odma ide u krvotok(Mislim ako gledate te sitnice) a wheyu ipak treba neko vreme tipa 15-20 min da krene to...medjutim obratno je upravo ovako kako je pedjos rekao- a i realno ko moze da pije secercinu samo :dunno:
-
e pa vidi se da nemas pojma nitrom
npr ui backoj palanci se pije dextroza pred trening radi snage i u toku treninga radi boljeg mentalnog fokusa a npr almmax whey sluzi samo ZA SNAGU :clap: :clap: :clap: :clap:
-
A jbg ...ako je vec za SNAGU to je druga stvar, :dunno: nemam komentar ..opravdano skroz :wow: :wallbash1:
-
Pre svega jedan veliki pozz za Pedju :clap: a sto se tice tih difovaca i td. oni obicno procitaju neki casopis pa vole da pametuju :wallbash1: ja sam na sebi proverio sta najbolje odgovara (MENI NARAVNO) ;) Pre treninga WHEY,GLUTAMINE,BCAA.SUPER PUMP.Za vreme treninga GLUTAMINE,BCAA,CREATINE,MALTODEXTRIN a nakon treninga WHEY,BCAA,GLUTAMINE,CREATINE,DEXTROZA,AMINO TAB pa onda odmorim 20ak min i dobra klopa :clap:
-
Pre treninga WHEY...
a zasto sad opet prije treninga whey, kada je receno da je izbacen, mozda samo ko je na hemiji ili?
-
Pa zato sto tvoj misic za vreme treninga moze da primi i iskoristi mnogo vise nego racimo da ga pijes pre spavanja :) brzo se vari i prolazi kroz sistem tako da za vreme i posle treninga mozes dasta da napredujes koristeci ovakvu konbinaciju.Govorim na osnovu licnog iskustva kada je u pitanju takav sistem,meni se tako najbolje pokazalo.verujem da uzimanje whey proteina pre i posle treninga najbolji izbor dok pre spavanja uvek treba uzeti sporiji protein ili neki nemasni sir u vecoj kolicini...Bez obzira dal se koriste anabolici ili ne,mozda neko ima drugi nacin uzimanja sto opet ne znaci da je pogresan,ja pricam kako sam ja napravio veliki napredak sa konbinacijom koju sam malopre naveo... :clap:
-
pozdrav slavoljube i za tebe
samo bih hteo da dajem opasku na tvoj suplement arsenal za nekoga ko krece u ovu celu pricu oko tog whey-a pored trening
tebi ako odgovara kao sto kazes -onda to treba postovati i to je tako
ali TO SE NE RADI i to NIJE U NI JEDNOM ELENTU dobro za nekoga tj rekao bih za 98% ljudi moze da bude samo bacanje para i nista vise
o ovome sam mnogo puta pisao a pogtovo kod mene na forumu i to bas o ovoj tematici iz kog razloga whey nema smisla pred trening tj iz kog razloga
ali
TEBI RADI i to je tako i naravno a ne treba da odsuptas od svojih principa
ps
mada sam siguran vise nego 100000000000% da bi isto to postigao i bez whey u toj kominaciji pred trening sto si nabrojao jer je to vise nego super kombinacija..ali dobro
veliki pozdrav slavoljube
-
ali TO SE NE RADI i to NIJE U NI JEDNOM ELENTU dobro za nekoga tj rekao bih za 98% ljudi moze da bude samo bacanje para i nista vise
ovo sam htjeo da cujem Pedja, dakle kada se nesto utvdi, a sto ste mnogi vi probali da se objelodani, da ne duzim, hvala Pedja!
-
dobro je da takmicari i iskusniji iskreno iznose svoje tajne..to vam je dokaz da se samiponi radjaju i prave..i da ako radis isto nema sanse da budes kao neko..
zato svako iznosi svoje iskustvo, da li je to dobro za nekoga treceg..predstoji ti samo da probas..jer ako ne probas nikada neces znati da li je to bas ili nije dobro za tebe..
-
Pedja ja cu koliko sutra da promenim sistem i necu uzimati whey pred trening...Ja verujem u sve sto ti napises,jer si stariji i iskusniji :clap: Pored ovih suplemenata koje sam nabrojao sigurno se necu cimati za 50gr koje cu da unesem, recimo posle trcanja na prazan stomak :yes: ili na pola treninga .Vreme ce mi pokazati dal' da unosim i pre i posle ili samo posle.Nikada nisam bio tvrdoglav da tvrdim da je moj nacin najbolji :dunno: ne znam dok ne vidim.Moram ovom prilikom da se zahvalim Zlatanu i Ognjenu na sponzorstvu jer sam siguran da uz njihovu podrsku cu imati odlican napredak ove godine :clap: :clap: :clap: Veliki pozz za zve i srecna vam pravoslavna nova godina :yes:
-
Jeste da je tema PWM,ali hajj....
Pre treninga 20-30min neki NITRIC OXID..menjam ih..BSN NO EXPLODE,HORSE POWER ULTIMAT,DYMATIZE XPAND,LABRADA SUPER CHARGE,NANO VAPOR MUSCLETECH...
10-20gr BCAA odmah pre treninga,malo pre pola treninga tecne aminokiseline...
Odmah nakon treninga..
dve merice dobrog wheya,20-20gr dex,malto,ili cisto 40gr,5gr creatina..10gr BCAA popijem mimo sejka..
-
Jeste da je tema PWM,ali hajj....
Pre treninga 20-30min neki NITRIC OXID..menjam ih..BSN NO EXPLODE,HORSE POWER ULTIMAT,DYMATIZE XPAND,LABRADA SUPER CHARGE,NANO VAPOR MUSCLETECH...
10-20gr BCAA odmah pre treninga,malo pre pola treninga tecne aminokiseline...
Odmah nakon treninga..
dve merice dobrog <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>,20-20gr dex,malto,ili cisto 40gr,5gr creatina..10gr BCAA popijem mimo sejka..
Ne koristis glutamin?
-
Koristim ga samo u predtakmiskoj fazi,tada vidim njegovu potrebu sa rigoroznom dijetom i tada je to pravi dodatak..No opet cu napomenuti da je iz vise razloga BCAA superiorniji sups sa vise beneficija..
-
Pedja ja cu koliko sutra da promenim sistem i necu uzimati <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> pred trening...Ja verujem u sve sto ti napises,jer si stariji i iskusniji :clap: Pored ovih suplemenata koje sam nabrojao sigurno se necu cimati za 50gr koje cu da unesem, recimo posle trcanja na prazan stomak :yes: ili na pola treninga .Vreme ce mi pokazati dal' da unosim i pre i posle ili samo posle.Nikada nisam bio tvrdoglav da tvrdim da je moj nacin najbolji :dunno: ne znam dok ne vidim.Moram ovom prilikom da se zahvalim Zlatanu i Ognjenu na sponzorstvu jer sam siguran da uz njihovu podrsku cu imati odlican napredak ove godine :clap: :clap: :clap: Veliki pozz za zve i srecna vam pravoslavna nova godina :yes:
cao slavoljube
nisam ja ni rekao da je moj ili tvoj ili bilo ciji nacin najbolji
lazic je to objasnio,mozda malo preivse uopsteno ali sustina je ta koja jeste
ono sta hocu da kazem
ja da sam imao info koje su sada dosutupne pocetnicima sigurno ne bih lutao kroz ovaj sport.sigurno ne bih bio ispovredjivan,sigurno bih mnogooooo ranije bio u samom vrhu ...itd itd itd
iz tog razloga sam samo hteo da kazem da neke stvari koje je neko drugi (ne pedja,ne lazic,ne misko,pera,zika,mika) vec ljudi kojima citav svet veruje i koji imaju rezulate kao na sebi tako i u radi sa klijentima kazu da treba da se nesto radi tako i tako onda (bar ja) ne vidim razloga zasto da izmisljam toplu vodu
pazi
uvek ce biti blavaca koji citaju gluposti po internetu,citavu noc igraju zinga pokrer,studiraju do 32 godine,zive kod mame i tate,izgedaju kao paja patak ili slja,i naravno eminentni strucnjaci su na i u ovom sportu.
zasto.
pa zato jer jedne noci nisu imali dovljno kredita na zinga pokeru i onda su slucjano googlali i naleteli na neki od foruma vezanih za ovu temu i onda su odlucili (jer su hyper nteligentni) da objasnjenja koja nadju na forumu nisu dovljna za njih (jer se mnogo razumeju) i onda krenu da traze po interentnu i onda naletanje na studije,PhD strucnjake iz arzione,kolumbije picke materine i eto nama ELTINIH STRUCNJKA PREKO NOCI
jos ako im neko daje status moderatora na nekom forumu jer jel,hvala bogu,mogu da pisu celu noc (jer i onako sviraju kurcu) onda eto nama veselja
mozda sam malo daleko otisao ali jbg,vezano je za ovu pricu
ti si momak pred kojim je buducnost i to je nesto sto je sigurno
ja sam ti dao samo svoju opasku a ISGURNO NE IZ LOSIH NAMERA jer da si me trazio savet ja bih ti ga uvek dao kao i sto sam ga dao mnogima pre tebe
ali probaj da sam racinlano zakljucis npr samo o jednom elementu..
ako uzmes u pwm 50 gr praha whey koncetrta to je taman kolcina (mozda i previse ako nisi ONLINE) koju tvoje telo moze da apsorbira..to se zna i nak koji nacin (secer,insulin,bla bla bla bla)
e sada
uzmes skoro INDENTICAan shake PRED TRENING?
kada je krv tebi (koliko god da je imas) rasporedjena pravilno po celom telu (znaci nema razloga da se hranjive materije trasnsportuju bilo gde u tom trenutku a pogtovo kada je u pitanju prasak whey proteina),i onda mislim da ti je jasno kako cela prica zavrsava
ti si veliki radnik i borac i ja sam siguran da je iz tog razloga cela prica izaslla na kraju onako kako treba tj najbolje po tebe,ali veruj da si isto mogao da uradis bez dodatnog opterecivanja i sebe i svog tela zarad tih 50 gr praska pred trening
druga je prica sa BCAA i GLM o tome je bas mnogo pricano te npr stvar koju je misko ovde napisao je skroz razumna varijanta cak i da je u [pitanju usteda na suplementima a ja licno mogu da garantujem da ce kao takva da daje razulatae
(nemoj racunati nas starklje kojima je potrebno i 40 gr bcaa pred trening :lol: :lol: :evillaugh: :evillaugh:)
salim se
nadam se da neces protumaciti krivo ovaj moj post
-
Koristim ga samo u predtakmiskoj fazi,tada vidim njegovu potrebu sa rigoroznom dijetom i tada je to pravi dodatak..No opet cu napomenuti da je iz vise razloga BCAA superiorniji sups sa vise beneficija..
Potpuno se slazem, zato sam i pitao :yes:
-
naravno da nisam pogresno protumacio,zato sam i rakao da cu od danas da krenem bez whey proteina pred trening.Pa ja sam zeljan da sto vise naucim i proverim na sebi :yes: kao sto napisah u predhodnoj poruci,staji si i iskusniji (nije to bilo pod znacima navoda) ja pratim tvoju karijeru od 2000.god.Znam da i Misko ima ogromno poverenje u tebe i smatra te za vrhunskog strucnjaka poreg istih rezultata...
-
naravno da nisam pogresno protumacio,zato sam i rakao da cu od danas da krenem bez <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> proteina pred trening.Pa ja sam zeljan da sto vise naucim i proverim na sebi :yes: kao sto napisah u predhodnoj poruci,staji si i iskusniji (nije to bilo pod znacima navoda) ja pratim tvoju karijeru od 2000.god.Znam da i Misko ima ogromno poverenje u tebe i smatra te za vrhunskog strucnjaka poreg istih rezultata...
vazi slavoljube i hvala ti na poverenju u svakom slucaju
-
pozz svima da li mi moze neko reci kako se uzima kreatin prije treninga, odnosno koliko vremenski prije (Crealean)??
-
nekih 30-ak min, taman dok se kuci spremas za trening ...
samo gledaj da bude na prazan stomak....
-
nekih 30-ak min, taman dok se kuci spremas za trening ...
samo gledaj da bude na prazan stomak....
ako je obican monohidrat ne vidim zasto bi stomak morao da bude bas prazan
-
pozeljno je
-
ok, hvala!!
-
ako je obican monohidrat ne vidim zasto bi stomak morao da bude bas prazan
pa ne mora da bude "bas" prazan :)... nisam bukvalno mislio
nekih 1-1.5 sat nakon obroka, da ne zalije rucak casom kreatina :)
-
pa ne mora da bude "bas" prazan :)... nisam bukvalno mislio
nekih 1-1.5 sat nakon obroka, da ne zalije rucak casom kreatina :)
ma belo za dezert sta fali :lol: :wow:
-
ako je obican monohidrat ne vidim zasto bi stomak morao da bude bas prazan
joooj veciti kontras
nije bitno dali je potrebno ilio ne
BITNO DA JE KONTRA :hitself: :hitself: :rolleyes01: :rolleyes01:
-
jbt pa salim se ti bas nikad nemozes da skontas xD a i realno zar moze da mu bude nesto ako nije bas prazan stomak? nisam mislio da se prejede pa da uzme kreatin, nego da ne mora da bude prazno kao tipa za NO reaktorom :wow:
-
jbt pa salim se ti bas nikad nemozes da skontas xD a i realno zar moze da mu bude nesto ako nije bas prazan stomak? nisam mislio da se prejede pa da uzme kreatin, nego da ne mora da bude prazno kao tipa za NO reaktorom :wow:
mora,mora :lol: :lol:
ti bas nikada ne kontas...kontras :lol: :lol: :lol:
-
Ako se kao prosti secer umesto dekstroze koriste zele bombone za PWM, koja bi to kolicina mogla da bude u fazi mase recimo?
http://www.kandit.hr/bombonski-proizvodi/zele/zele-naresci-100-g.html (http://www.kandit.hr/bombonski-proizvodi/zele/zele-naresci-100-g.html)
-
Ako se kao prosti secer umesto dekstroze koriste zele bombone za PWM, koja bi to kolicina mogla da bude u fazi mase recimo?
http://www.kandit.hr/boyambonski-proizvodi/zele/zele-naresci-100-g.html (http://www.kandit.hr/bombonski-proizvodi/zele/zele-naresci-100-g.html)
zasto bi to radio..
-
Zele bombone umesto dexa svasta :dunno:
-
zasto bi to radio..
pa cisto kad mi recimo nestane dexa, jednostavno da se zasladim na neki drugi nacin
inace u sastavu zele bombona 80% je ugljeni hidrat (glukozni sirup) i ne vidim zasto to ne bi bila super zamena za deks-malto
cini mi se da je i Sarcev negde navodio kako uzima bombone od svoje cerkice za PWM, te bombone su slicne ovim nasim KIKI
-
ove zele bombone su uvaljane u krisalni secer, kako se meni cini i bas su slatke
negde jesu pominjane zele bombone, ali mislim da se tu mislio na ove sa maltodextrinom http://www.handycandy.co.uk/haribo-happy-cola-p-1115.html
zar ti nije jednostavnije i sigurnije suvo grozdje, ako bas hoces nesto umesto dexa
-
ove zele bombone su uvaljane u krisalni secer, kako se meni cini i bas su slatke
negde jesu pominjane zele bombone, ali mislim da se tu mislio na ove sa maltodextrinom http://www.handycandy.co.uk/haribo-happy-cola-p-1115.html
zar ti nije jednostavnije i sigurnije suvo grozdje, ako bas hoces nesto umesto dexa
ove sto ja uzimam nisu uvaljane u secer
ja to ionako kontam samo ponekad...a inace:
Glikemijski indeks Glukoznog sirupa 100
Glikemijski indeks Suvog grozdja 65
-
ako ti nestane dexa, popij protein bez secera
-
ili rokni choko milk :wow:
-
ili rokni choko milk :wow:
e jbga sad :pullhair:
-
ako ti nestane dexa, popij protein bez secera
slazem se sa Lazicem
-
slazem se sa Lazicem
ama bre ljudi nece mi valjda nista biti ako 2 puta mesecno zveknem PWM sa zele bombonama :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
ama bre ljudi nece mi valjda nista biti ako 2 puta mesecno zveknem PWM sa zele bombonama :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
zasto onda uopste pitas kad ne prihvatas tudji stav i sugestije ?
-
Brate svejedno to je mala stavka u celoj prici..sigurno ti nece biti nista..mozes ti mnogo cime da iziritiras ins.nije to sad neznam toliko komplikovano.. jedino sto su dex,malto itd su najbolji za te stvari.. Mislim ako ti je to zbog ukusa ili ti se jede,uzmi..ako je jer nems nista drugo u tom trenutku..pa jbg ..coko milk,med bl bla...ili ovo sto je Lazic rekao..Imas i varijantu da pojedes malo jaci hidratni obrok PRE treninga,ostace ti posle koliko toliko dignut. ... INS :lol:
-
zasto onda uopste pitas kad ne prihvatas tudji stav i sugestije ?
Pa moje pitanje je glasilo:
Ako se kao prosti secer umesto dekstroze koriste zele bombone za PWM, koja bi to kolicina mogla da bude u fazi mase recimo?
nisam pitao sta mislite o tome i bla, bla....
OK znam ja sta je najbolje ali sam samo pitao koja bi to kolicina bila i nista vise...ali sad to vise nije ni bitno...
-
pa procitaj na kesi sastav pa izracunaj ...30ak grama secera je dosta...
-
ama bre ljudi nece mi valjda nista biti ako 2 puta mesecno zveknem PWM sa zele bombonama :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Samo jedno pitanje necu da idem dalje u raspravu,sta ti to smeta kod dexa pa hoces da koristis zele bombone ???
-
ama bre ljudi nece mi valjda nista biti ako 2 puta mesecno zveknem PWM sa zele bombonama :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
pitanje ZASTO BI TO RADIO..
-
pitanje ZASTO BI TO RADIO..
pa volim zele bombone i ne bi ja to svakodnevno, koristio bih samo na masi kao poslastica-nagrada itd.
i koji vam je vise ljudi smirite se cemu sva ta tenzija i sta ja znam, kao da sam ne znam ti sta pitao imam osecaj da me pojedinci napadaju... :pullhair:
-
nema potrebe to da radis u pwm..
jedi kada ti se jede..to je to
-
nema potrebe to da radis u pwm..
jedi kada ti se jede..to je to
ma...
i to sto kazes opalim jednom nedeljno 100-200 grama zelea u off danima i caos... :clap:
-
ALA lepe li konbinacije.... zele bomboni i whey. od cokolade.... :lol:
Nije to nista...ima onih koji stavlaju kras ekspres u whey... kao PWM... :) :evillaugh:
-
ALA lepe li konbinacije.... zele bomboni i <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>. od cokolade.... :lol:
Nije to nista...ima onih koji stavlaju kras ekspres u <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>... kao PWM... :) :evillaugh:
jedan od tih ako se ne varam da sam gledao, sto stavljaju kras ekspres, konkretno nestle je i ronnie...
-
Ljudi, potreba mi je pomoć oko PWM-a. Mislio sam da posle treninga pijem Elite whey + Universal Storm + 100% Glutamine. A prije treninga uzmem po jednu mjericu Storma i Glutamina. Da li je to dobro, i šta bih mogao da izmenim, a da ne probija finansijske okvire još više... :)
-
jedno pitanje za sve vas: Treniram kosarku, a i idem u teretanu,sto znaci puno puno proteina... :yes:
e inace pijem whey,ali sada mi je poceo post,tako da whey otpada. Gledao sam po netu o sojinim proteinima(kao suplement)i naisao na razlicite odg. Interesuje me sta vi mislite o tome, da li mi moze stetiti ako budem uzimao 4 nedelje protein(4-5 puta nedeljno). i zaboravite na ribu,jedem je samo vikendom. :help:
-
Ovo je bolja opcija: http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/protein-isolate-1-4-kg.html
A sta jedes onda od proteina kada postis ako ne ribu?
-
Ja bih reko nista... :))
To ne da je bolja nego extra opcija.....
soju...NE!
-
hvala na odgovoru :)
-
kako sad ide prica sa malto i dexom, jel ima nekih promena, koliko cega u pwm? ja u zadnje vreme stavim pola merice(one od wheya) dexa pola malto
i btw uvek zaboravim koliko grama dexa i koliko malto-a stane u tu mericu jel merio neko?
-
kako sad ide prica sa malto i dexom, jel ima nekih promena, koliko cega u pwm? ja u zadnje vreme stavim pola merice(one od <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>) dexa pola malto
i btw uvek zaboravim koliko grama dexa i koliko malto-a stane u tu mericu jel merio neko?
U punu mericu stane 40gr dexa a malta sam zaboravio koliko.
-
Mene zanima zasto se pwm mucka sa nakon treninga, a ne kod kuce. Da li je ok da napravim pwm pre treninga u svlacionici i da ga ostavim tu i da ga posle treninga popijem?
-
nije najpametniji izbor
-
Mene zanima zasto se pwm mucka sa nakon treninga, a ne kod kuce. Da li je ok da napravim pwm pre treninga u svlacionici i da ga ostavim tu i da ga posle treninga popijem?
cekaj sta ti je problem da posle treninga sipas vodu u sejker i popijes...
-
Mene zanima zasto se pwm mucka sa nakon treninga, a ne kod kuce. Da li je ok da napravim pwm pre treninga u svlacionici i da ga ostavim tu i da ga posle treninga popijem?
zbog toga sto proteini gube svojstvo u rastvoreni u vodi, ja se trudim da mi i sejker bude maksimalno suv !
-
zbog toga sto proteini gube svojstvo u rastvoreni u vodi, ja se trudim da mi i sejker bude maksimalno suv !
:hitself:
-
video sam nekoliko ljudi koji ''moraju'' da smute protein pre treninga kaze nemogu se bakcu posle... JBT GDE je tu logika :dunno:
-
Mene zanima zasto se pwm mucka sa nakon treninga, a ne kod kuce. Da li je ok da napravim pwm pre treninga u svlacionici i da ga ostavim tu i da ga posle treninga popijem?
a npr sta ako se desi da ti se otvori sejker u torbi i napravi dar mar..ili da pukne dno sejkera kao sto se desava kod vecine sejkera koji se nalaze kod nas na trzistu..da ne pricamo o drugim stvarima
-
ja isto tako drzim shaker suvim, ostalo(mislim na praškove) posebno u kesici. kad zavrsim,voda u shaker i kesicu istresem i cao :yes:
-
cekaj sta ti je problem da posle treninga sipas vodu u sejker i popijes...
Pa i nije toliki problem, al nekako mi je lakse da ga smuckam pre treninga jer npr posle treninga ruku mi nikako nije do muckanja :)
-
Pa i nije toliki problem, al nekako mi je lakse da ga smuckam pre treninga jer npr posle treninga ruku mi nikako nije do muckanja :)
Ma tebe su samo razmazili pa nas zaluđuješ džabe :yes:
-
Ma tebe su samo razmazili pa nas zaluđuješ džabe :yes:
:clap:
-
Ma tebe su samo razmazili pa nas zaluđuješ džabe :yes:
Aha, trazicu od roditelja da mi unajme jednog crnca koji ce da mi mucka pwm umesto mene
-
Aha, trazicu od roditelja da mi unajme jednog crnca koji ce da mi mucka pwm umesto mene
Taman tog sa avatara, ima jake ruke, dobro će ti izmućkati. :lol:
-
Da li moze posle treninga 30 grama wheya i 30 grama geinera u isti seiker???Ili bolje da to razdvojim ?
-
U sustini moze, samo ne vidim zasto bi bio gejner ako imas whey?
-
mozda ga dobio ... mozes ,gledaj da nema sveukupno vise od 40g prostog secera ta ista kombinacija..
-
Da li moze posle treninga 30 grama <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> i 30 grama geinera u isti seiker???Ili bolje da to razdvojim ?
Može, pogledaj da imaš i dovoljno šećera u tome ako nema dodaj malo malta ili dexa sve ukupno 30-40gr šećera i 30tak gr proteina
-
hvala sto si potvrdio :rolleyes01: mislim da mu je tek sada sigurno jasnije :goodpost:
-
Aha, trazicu od roditelja da mi unajme jednog crnca koji ce da mi mucka pwm umesto mene
sve je dobro dok se ne unajmi crnac da ti lepezom mase u spavacoj sobi :lol:
nego da i ja nesto priupitam, u pmw sam dosada uzimao 2 mjerice wheya kojeg nemam bas za rasipanje :wallbash1: pa me zanima posto se prica o toj mjerici ipo kao sasvim dovoljnoj, dal da u pmw uzimam mjericu, a drugu nekad ubacim u toku dana ako vec uzimam 2 mjerice dnevno, ili da nastavim s 2 u pmw nakon treninga?
-
sve je dobro dok se ne unajmi crnac da ti lepezom mase u spavacoj sobi :lol:
nego da i ja nesto priupitam, u pmw sam dosada uzimao 2 mjerice <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> kojeg nemam bas za rasipanje :wallbash1: pa me zanima posto se prica o toj mjerici ipo kao sasvim dovoljnoj, dal da u pmw uzimam mjericu, a drugu nekad ubacim u toku dana ako vec uzimam 2 mjerice dnevno, ili da nastavim s 2 u pmw nakon treninga?
Znaš kako ja imam oko 94kg i uzimam 1,5mericu wheya, našao sam neku sredinu između 1 i 2merice. Po mom nekom mišljenju možda ti je bolje npr 1mericu uz ovsene (kao obrok) i 1mericu nakon treninga.
Ako nisi na AAS mislim da ti je previše 2merice a whey je skup da bi se bacao ili koristio za popunu glikogena umesto svoje prave namene ;)
-
Znaš kako ja imam oko 94kg i uzimam 1,5mericu <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>, našao sam neku sredinu između 1 i 2merice. Po mom nekom mišljenju možda ti je bolje npr 1mericu uz ovsene (kao obrok) i 1mericu nakon treninga.
Ako nisi na AAS mislim da ti je previše 2merice a <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> je skup da bi se bacao ili koristio za popunu glikogena umesto svoje prave namene ;)
Bebac hvala na misljenju tako cu i nekako i isprobati. :cheers:
-
Moj PWM trenutno
merica power shock
merica blenda
10g malta
-
Moj PWM trenutno
merica power shock
merica blenda
10g malta
fino al bi trebalo da povecas ugljene jos malo
-
fino al bi trebalo da povecas ugljene jos malo
Na keto sam pa zato tako malo :)
-
aaaaa sorry :yes:
-
Na keto sam pa zato tako malo :)
nema to veze na cemu si,glupost
izbaci tih 10g malta ili pojacaj na 30g min
-
Pa sa nula nema peak-a insulina -> nema ugradjivanja proteina u misice :crazy:, a 30g malta bi mi garant poremetilo ketozu, da sam bar na low carb, pa bi ubacio 20-30g, neka, dobro mi je ovako, fino napredujem ;)
-
Pa sa nula nema peak-a insulina -> nema ugradjivanja proteina u misice :crazy:, a 30g malta bi mi garant poremetilo ketozu, da sam bar na low carb, pa bi ubacio 20-30g, neka, dobro mi je ovako, fino napredujem ;)
nemas ti sa 10g ni priblizno a kamoli peak insulina,dzabe unosis i drndas ketozu i zbunjujes telo ,tih 10g secera nece ugraditi nista,preveliki je katabolizam lipida i ugljenih hidrata da bi taj insulin mogao uopste da skoci sto zbog oksidacije hidrata,sto zbog ogromnih nivoa glukagona pri ketozi itd itd...pretpostavljam da su te to sa10g savetovali na x3m forumu posto tamo 2-3 ljudi to propagiraju..ja tvrdim da je to glupost
-
Pozdrav,treba mi savet kako da nabacim masu(18god,200cm/78kg blush). Trenirem kosarku,i idem u teretanu,sto znaci da skoro svaki dan radim,nekada i dva puta. Interesuje me sta od suplemenata treba da pijem whey,gainere,izolat...(osim sto treba da jedem puno kvalitetne hrane) i koliko cesto da ih konzumiram. help
-
Mene samo interesuje jel znas ti koji je nivo secera u krvi kada si u ketozi i sta ces postici sa tih 10gr???Pa ti ni na low carb,rotaciji ili masi ne ides sa 10 gr,zasto,pa zato sto nicemu ne sluzi ta kolicina....to je totalno bespotrebno.....nije reko NE sme se sad do smrti..ali je i Pedja zagovarao izbegavanje bilo kakvog secera...
Dave palumbo je spominjao koliko znam do dva slatka obroka nedeljno,kao poslednji obrok,ko ne moze da izdrzi bas.......ali pod kojim "uslovima" ?
Cepaj ti na suvo..ne znam da li si znao,i poveeeceee kolicine glm dizu insulin...
Kosarkas,nemoj da postavljas pitanje u svim temama....
-
Mene samo interesuje jel znas ti koji je nivo secera u krvi kada si u ketozi i sta ces postici sa tih 10gr???Pa ti ni na low carb,rotaciji ili masi ne ides sa 10 gr,zasto,pa zato sto nicemu ne sluzi ta kolicina....to je totalno bespotrebno.....nije reko NE sme se sad do smrti..ali je i Pedja zagovarao izbegavanje bilo kakvog secera...
Dave palumbo je spominjao koliko znam do dva slatka obroka nedeljno,kao poslednji obrok,ko ne moze da izdrzi bas.......ali pod kojim "uslovima" ?
Cepaj ti na suvo..ne znam da li si znao,i poveeeceee kolicine glm dizu insulin...
Ne znam tacno (u brojke) elem naravno nizak, ali generalno, ionako nizak nivo insulina opada tokom treninga. E sad tacan razlog sto uzimam 10gr (sada vec 20gr) je jer eksperimentisem, trazim do koje granice mogu da idem a da ne izbacim organizam iz ketoze, naravno da necu da grunem odma 50gr malta, krenuo sam od 10gr i tako sam isao 10 dana, ketoza se nije slabila (ako je verijuci onim listicima iz apoteke), sad sam povecao na 20gr. Jer hocu da nadjem granicu za sebe (jer koliko sam skontao iz svega sto sam do sada procitao - subjektivna stvar je kolicina UH koja ce da te sutne iz ketoze) Kad dodjem do te tacke (submax kolicine UH za pwm na keto), posle treninga i uzetog pwm-a biće kraći vremenski period kada je insulin povišen, i dostupnost slobodnih masnih kiselina za produkciju ketona je smanjena, ali kako se glukoza iz krvi “gura” u mišiće, insulin bi trebao ubrzo da spadne - zar ne?! Sto dozvoljava ketogenezi da se nastavi u roku od par sati. Takodje posle uzetog pwm-a s "tom" kolicinom UH, radim neki slabiji kardio (uglavnom dzogiram do kuce ~4km) i tako snizavam nivo insulina + povecavam koncentraciju slobodnih masnih kiselina = ubrzanje ponovnog uspostavljanja ketoze.
Ocu da kazem nije sve onako kako izgleda, imam ja svoje razloge zasto radim tako kako radim - ipak je najbolje raditi onako kako ti telo kaze slozicete se?
@Nitrom I ne nije me savetovao niko sa tog foruma, prvi put cujem za taj forum pravo da ti kazem :), ovo sto trenutno radim sam isfrikombinovao iz par pdf-ova na engleskom sto sam citao! :)
I nadam se da cu barem pronaci svoju meru do kraja ovog ciklusa, posto imam jos 2 nedelje keto, pa cu tek u avgustu da oprobam u fullu kako ovo zapravo radi - mogu i da vam javim ako vas interesuje! :) Inace postoji i varijanta u kojoj se uzimaju i UH pre i posle treninga (naravno govorim o keto) ali otom-potom, to cu probati sl godine u januaru. . .
-
;) pa ne bih postavljao na vise tema kada bi mi odg na prvoj barem za nedelju dana :P a pitanje je na mestu u svakoj temi
-
samo ti izbaci taj malto i full
-
da li posle treninga da pijem 2 merice elite whey-a ili jednu ujutro,a jednu posle treninga...?
citao sam 2 strane u nazad i procitao post gde bebac kaze da je bolje jednu ujutro,a jednu
posle treninga!!!
e sad zelim i misljenje drugih da cujem....
-
da li posle treninga da pijem 2 merice elite <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a ili jednu ujutro,a jednu posle treninga...?
citao sam 2 strane u nazad i procitao post gde bebac kaze da je bolje jednu ujutro,a jednu
posle treninga!!!
e sad zelim i misljenje drugih da cujem....
Ja pijem jednu i po mjericu poslije treninga, a jednu po ustajanju (odmah nakon jedem žitarice). Valjda se dvije mjerice wheya ne mogu apsorbovati u tijelu ako si natural.
-
Bbebac je ovo rekao: (zvučim kao oni crnci koji pominju sebe u drugom licu :lol: )
Znaš kako ja imam oko 94kg i uzimam 1,5mericu <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>, našao sam neku sredinu između 1 i 2merice. Po mom nekom mišljenju možda ti je bolje npr 1mericu uz ovsene (kao obrok) i 1mericu nakon treninga.
Ako nisi na AAS mislim da ti je previše 2merice a <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> je skup da bi se bacao ili koristio za popunu glikogena umesto svoje prave namene ;)
-
previse je 2 merice za naturalca, kao sto vec rekose. . . bacas pare za dz, 20-30% ce samo da prodje kroz creva bez prilike da postane i salo a kamoli misic.
-
hvala... :)
-
pretpostavljam da su te to sa10g savetovali na x3m forumu posto
a kakv ti problem imas sa tim forumom osim sto te se redovno banuje jer pricas gluposti (vecinu puta) ?
i sta ti bre pricas o savetovanju na tom forumu?
na tom forumu SAVETE DELE LJUDI IZMEDJU KOJIH SAM I JA KOJI SU MILION SVELTSNIH GODINA ISPRED TEBE u sve i jednom elemetnu a da ne pominjem FIZICKI IZLGED I EMPIRSKO ZNANJE tj niko nije COMPUTER RAT da sedi ispred racunara i svira kurcu po ceo dan!!!!
da odgovrim momku
ako je verijuci onim listicima iz apoteke
na zalost NISU MERILO i ne moraju da pokazu stvarno stanje ketoze
Takodje posle uzetog pwm-a s "tom" kolicinom UH, radim neki slabiji kardio (uglavnom dzogiram do kuce ~4km) i tako snizavam nivo insulina + povecavam koncentraciju slobodnih masnih kiselina = ubrzanje ponovnog uspostavljanja ketoze.
ovo ti je greska jer ces pored toga sto uspostavis ketozu uspostovati i KATABOLIZAM na zalost
-
pa ti ne znas ni sta pricas ,ja pominjem neke ljude za koje si sam na tom istom forumu TI REKaO da lupetaju,a ne globalno forum,ali ja vise sa tobom nemogu da se raspravljam i ulazim u beskonacne diskusije ,jer ti izgleda namerno volis da izokrenes ono sto drugi kazu,iako su mislili na TOTaLNO suprotnu stvar...Ja nisam pomenuo nigde TVOJE ime,i nisam mislio globalno ali svejedno ti misli sta oces
-
pa ti ne znas ni sta pricas ,ja pominjem neke ljude za koje si sam na tom istom forumu TI REKaO da lupetaju,a ne globalno forum,ali ja vise sa tobom nemogu da se raspravljam i ulazim u beskonacne diskusije ,jer ti izgleda namerno volis da izokrenes ono sto drugi kazu,iako su mislili na TOTaLNO suprotnu stvar...Ja nisam pomenuo nigde TVOJE ime,i nisam mislio globalno ali svejedno ti misli sta oces
kada nesto napises onda kazi TAJ I TAJ nemoj da globaluzues stvari jer taj forum cine clanovi a NE VODE GA vec taj forum se zna ko i kako cini,vodi itd kao i ovaj ovde
pa ako neko do tih clanova daje krivi savet onda ne treba reci TAJ FORUM vec clan taj i taj sa tog foruma...sto je velika razlika
-
pretpostavljam da su te to sa10g savetovali na x3m forumu posto tamo 2-3 ljudi to propagiraju
nije rekao taj forum, vec je rekao dvoje-troje ljudi sa tog foruma......... sto mu dodje isto kao i TAJ I TAJ CLAN
-
nije rekao taj forum, vec je rekao dvoje-troje ljudi sa tog foruma......... sto mu dodje isto kao i TAJ I TAJ CLAN
dvoje troje ljudi NE CINI FORUM
ja kao da pricam francuski ovde(a mozda bi trebalo ) :lol: :lol:
dakle...
trebao je da kazem tj da pita dali je to procitao na x3m forumu gde pedja petrovic i marko markovic i pera peric pricaju o tome sa cim se ja ne slazem..
forum na kojemu ima 12 000 ljudi ili 500 clanova svakog trenutka,a reci dva ili tri sa tog foruma znaci FORUM a ne njih dvojica ili petorica BEZIMENIH...
ali dobro
kako god..
DA BI NESTO I O NECEMU PRICAO treba da se proba
doticni momak/dete NIKADA NIJE PROBAO CETTONIC jer nije imao potrebeu za njim i iz tog razloga on NIJE KOMPENETNAN DA KAZE CAK I DA ON MISLI da to nije dobro iz razloga prostog i jednostavnog- nije probao i nezna kako,dali i sve ostalo sta treba
NADAM SE DA SAM SADA JASNIJI bio u pokuaju objasnjenja bilo kojeg pojma vezanog i za forum i za cettonic
-
ma sta god ti kazes,potrudi se da procitas sta se napise, ja sam rekao dvoje troje Sa tog foruma,isti oni kojima si ti rekao da LUPEtaJU oko te teme,tako da sam ja samo naveo kao primer da se decko ne zajebe.... u ostalom ja nisam nikog uzeo u usta nego ti tripujes,zabole me
-
Co'ece odoste u off skroz :hitself: Svestan sam da idem u katabolizam, al' s obzirom da imam prilicno kg da skinem jos, to mi jos nije toliko bitno (a i pravo da vam kazem za sada sam samo dobio grudi ;poprilicno, triceps i zadnje rame)
-
ma sta god ti kazes,potrudi se da procitas sta se napise, ja sam rekao dvoje troje Sa tog foruma,isti oni kojima si ti rekao da LUPEtaJU oko te teme,tako da sam ja samo naveo kao primer da se decko ne zajebe.... u ostalom ja nisam nikog uzeo u usta nego ti tripujes,zabole me
ja sam i rekao da kada pricas o necemu ili nekome onda TREBA DA STAVIS U USTA TACNO ONOGA O KOME PRICAS
nema nikakvih tripovanja vec samo cinjenice
-
otkud ja znam kako se zovu,ne zelim da provedem ni nanosekundu zivota misleci o tome,jednostavno znam da je neko pomenuo i ja sam to naveo kao primer da bih predocio ociglednu glupost, propagirajuci ONO STO TI KaZES a ti si nasao da me prozivas ,fino ,to je korektno skroz bas.. ja znam sta sam napisao i vrlo jasno predocio,ne moze se na forumu bas tudja misao sazvakati ,pokusaj malo da razmisljas dvostruko pre nego sto okines,to barem ja ne bi tebi trebao da govorim obzirom na godine.pozz
-
Pozdrav,treba mi savet kako da nabacim masu(18god,200cm/78kg :blush:). Trenirem kosarku,i idem u teretanu,sto znaci da skoro svaki dan radim,nekada i dva puta. Interesuje me sta od suplemenata treba da pijem whey,gainere,izolat...(osim sto treba da jedem puno kvalitetne hrane) i koliko cesto da ih konzumiram. :help:
I bez ljutnje sto ponovo pitam,niko mi nije odg :nonono:
-
Pozdrav,treba mi savet kako da nabacim masu(18god,200cm/78kg :blush:). Trenirem kosarku,i idem u teretanu,sto znaci da skoro svaki dan radim,nekada i dva puta. Interesuje me sta od suplemenata treba da pijem <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>,gainere,izolat...(osim sto treba da jedem puno kvalitetne hrane) i koliko cesto da ih konzumiram. :help:
I bez ljutnje sto ponovo pitam,niko mi nije odg :nonono:
mozes samo gainer, a mozes i whey i kreatin zajedno
-
Hvala ;)
jel moze ovaj ,,Muscle Juice 2544'' posto ne bih bas previse para a potrosim
-
Jel moze da se ubaci NO u pwm?cisto zbog tih kreatina :blush:
-
Jel moze da se ubaci NO u pwm?cisto zbog tih kreatina :blush:
Zasto bi? Nije jeftinije i logicnije uzeti samo kreatin?
-
pa da ali ako ga vec imam zasto bi onda kupio i kreatin?
-
pa da ali ako ga vec imam zasto bi onda kupio i kreatin?
pa recimo zato sto je jeftin, a taj no ces pametnije iskoristiti ako ga pijes kako treba...
-
pa recimo zato sto je jeftin, a taj no ces pametnije iskoristiti ako ga pijes kako treba...
ok, hvala ;)
-
Da li je malo jedna merica wheya u pwm?Imam oko 90 kg i nikad nisam preko merice i po stavljao...
-
stavi 1 i 1/2 il 2 ;-)
-
Da li je malo jedna merica <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> u pwm?Imam oko 90 kg i nikad nisam preko merice i po stavljao...
Dobro ti je tih 1,5 merica.Ako imaš iznad za svako kilo dodaj ili oduzmi po 2gr praška :lol: :lol: :lol: :lol:
Šalim se 1,5je dovoljna
-
jel moze neko ko ima onu malu vagicu ,ako ga ne mrzi naravno , da izmeri koliko grama dextroze , a koliko malta stane u jednu mericu horse power-a , a koliko u mericu pro star-a ? hvala !
-
sta mislite o ovakvom uzimanju suplemenata :) ...u danima treninga: ujutru-60gr mutant pro blend,pred trening 6 gr kreatina ( 2 tablete),6 gr BCCA (2 tablete)...posle treninga 60 gr whey proteina,60 gr mutant pro ( za ove dve vrste proteina ne znam dali da stavljam u jedan sejker sve zajedno ili da pijem odvojeno,za sada pijem odvojeno i malo mi je to mnogo tecnosti,6oo cl vode) ,6 gr kreatina,6 gr BCCA ....uvece pred spavanje 60 gr mutant pro i 3 gr BCCA
u danima odmora: ujutru 60 gr mutant pro,6 gr kreatina i 6 gr BCCA,popodne posle rucka 60 gr whey i uvece 5 gr kreatina i 5 gr BCCA .... posavetujte,izmenite,dodajte,sugerisite :))) hvala unapred!!!
-
sta mislite o ovakvom uzimanju suplemenata (https://www.exyu-fitness.com/forum/Smileys/default/smile.gif) ...u danima treninga: ujutru-60gr mutant pro blend,
dovoljno je 1-1,5
posle treninga 60 gr whey (http://www.exyu-fitness.com/forum/../shop/proteini/80-proteina.html) proteina,60 gr mutant pro ( za ove dve vrste proteina ne znam dali da stavljam u jedan sejker sve zajedno ili da pijem odvojeno,za sada pijem odvojeno i malo mi je to mnogo tecnosti,6oo cl vode)
ne vidim razloga sto pijes 120 gr praha, mozes 1-1 i to je previse ako ne uzimas nista
whey nemas potrebe da pijes osim posle treninga..imas blend kao zamenu
-
e sad izvini sto smaram a i ovako si jedini sto mi odgovarao na poruke :) ovo 1-1.5 nisam razumeo a ni ono 1-1...ne kapiram te bb termine :) ... jedino da je jedna merica mutanta jedna whey-a... ako ti nije smor da mi objasnis?
-
ako si napisao 60 gr praha to je oko 2 merice, onda ti je jasno sta su oni brojevi :)
-
i ono sto si napisao " i to je mnogo ako ne uzimas nista" ...
-
aha skontao :) listam forum danima pa mi malo i previse informacija :) hvala jos jednom!
-
10 gr bcaa maxx
10 gr glutalean
5 gr allmax leucina
30gr malta
doza synthe 6 cokolada kikiriki
doza hydrowhey vanila
mmmm, kako je ispalo
-
Jel ok uzeti bcaa odvojeno od sejka? ..pretprosli sejk mi je upropastio, popio sam jedva pola i malo je falilo da se ispovracam, ostatak sam morao da prospem u wc :boxed: ..mada sam imao i neki bzv whey, sad sam narucio elite, valjda moze zajedno s njim..prosli trening sam popio prvo bcaa i onda sejk..
..inace uzimam 12g bcaa pre treninga i nakon treninga 16g + 30g whey + 4 pune kafene kasike malta (i sav se nadujem)..imam 71kg..
..negde na forumu sam procitao da unos bcaa u pwm-u zavisi od treninga, ali ne mogu da nadjem daj post vec 10ak minuta pa ako moze neko opet da pojasni to..
-
Moze li mala pomoc oko mog pwm-a?
..radim tegove i nakon toga hiit jer radim na skidanju bf-a...skinuo sam bf sa 16,2% na 10.1% (po moj vagi) od 6. avgusta..i cilj mi je da doguram do 5-6% do kraja novembra..
..i sad napokon pitanje o pmw-u :lol: sta mislite o mom?
1,5 merica wheya (elite whey)
20g maltodextrina
10g dextroza
16g bcaa
+ 12g bcaa 20ak minuta pre treninga..s tim sto bcaa pijem odvojeno od sejka..
-
ok je..kada budes skinuo na taj % molim te da postujes sliku da vidim kako to izgleda, nikada nisam video taj %
-
Konkretno da li ima smisla ova kombinacija...
Universal Lava + Creatin + Dex?
-
nema potrebe za dodatnim kreatinom i dexom..samo dodaj na taj prah mericu malta ili waxy-ja, vitargo itd
-
Pozdrav svim,novi sam na ovom forumu kao i u ovom sportu.Citam ovde o Pwm-u i hteo bih da postavim jedno mozda za vas i smesno pitanje,elem posto jos nisam kupio protein a treniram..interesuje me da li postoji nesto od namirnica ili sta vec sto bih mogao da uzmem odmah posle treninga a da mi pomogne da ne dodje do razgradnje misica i da mi trening ne bude bacen?
-
bilo koja kombinacija hrane koja je izvor proteina i slozenih ugljenih hidrata
-
Hvala Lazicu :)
-
Šta je najbolje jesti posle trčanja?
-
nesto sto moze da menja ovo iz prve poruke
-
do 3000 eventualno 3500 koji protein bi mi bilo najbolje da uzmem za odmah posle treninga?
-
Moja preporuka http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/90-proteina/isoflex-isolate-0.9-kg.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/90-proteina/isoflex-isolate-0.9-kg.html)
-
ovaj 15%popust nije los, jel ima ovaj iso flex u shopu, ako ostaje da je to najbolja varijanta posle treninga?
-
pa isolat je uvek najsrecnije resenje iza treninga
-
Mozda je ovo vec ranije i bilo, ali koliko proteina uneti u pwm? Koliko ona casica ima grama i sa koliko vode to umesati :D mozda su malo glupa pitanja ali meni ce biti korisna; )
-
merica ima 30g valjda, tu jednu - jednu i po mericu sa 3-4 dl vode
-
jel bolje da pijem bcaa ili amino gold? i kombinacija proizvoda kojih proizvodjaca bi bila najbolja da se uzme, znaci protein, glutamin, kreatin, i bcaa ili nege druge aminokiseline? valjda ce neko razumeti na sta mislim :D
-
zavisi od para
-
pa na primer oko 15 hiljada
-
bcaa - http://www.exyu-fitness.com/shop/amino-kiseline/bcaa/bcaa-complex-5050.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/amino-kiseline/bcaa/bcaa-complex-5050.html)
glutamin -http://www.exyu-fitness.com/shop/amino-kiseline/glutamin/glutamine-maxx-400-gr.html
http://www.exyu-fitness.com/shop/amino-kiseline/glutamin/glutamine-maxx-1kg.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/amino-kiseline/glutamin/glutamine-maxx-1kg.html)
bcaa i glutamine su ti ajipure, najbolja vrsta na trzistu
WHEY
skuplji 84 % proteina - http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/prostar-WHEY-2-2kg.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/prostar-WHEY-2-2kg.html)
Povoljan - 80% proteina - http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/100-WHEY-protein-fuel-2-3-kg.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina/100-WHEY-protein-fuel-2-3-kg.html)
-
iskreno ne znam sta mi je ja koliko sam mrzeo MT zbog napadnih reklama postao sam fan ovog proteina ...
http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/70-proteina/nitro-tech-hardcore-pro-1-81kg.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/70-proteina/nitro-tech-hardcore-pro-1-81kg.html)
mera posle treninga ili mera i po zavisi od kolicine mase na tebi i puna kapa
-
Po tome sto pise u opis tih harcore preparata, rekao bi cojek da cemo doci svi veliki kao cutler i phil :D sve neke anabolicne mesavine... na neke preparate je pisalo da cesto dolazi do povracanja i svasta neceg :D Je li to vrijedno toga? :)
-
kod kog proteina je doslo do povracanja i svasta neceg?
-
Ljudi jel mogu ja za pwm da idem ovako: suvo grozdje + 1 merica elite whey + vitamin B12 + 2-3 belanceta?
jel NEOPHODNA dextroza ili moze solidno da se zameni suvim grozdjem..?
-
ako mozes da pijes dextrozu bolje je to..sta ce ti belanca..nadam se da nisu ziva
-
belanca przena, retko kad kuvana....jer iz whey-a izvucem samo 24 gr proteina, to je malo, ja msm da ne bi skodilo jos 15-20 grama :rolleyes01:
-
moze suvo grozdje
-
Ljudi treba mi mala pomoc oko whey proteina, ja sam ga ovih par meseci (koliko ga koristim) pio 1/2 do 1h posle treninga posto sam naime cuo (i mnogo fitnes trenera ubedjuju) da se prvo uzima dextroza da vrati energiju i spreci razgradnju misica pa se tek kasnije unosi whey.
A ispijanje wheya odmah po treningu (po njima NIKAKO), dovodi do koriscenja proteina za vracenje energije sto ima za rezultat to da se manje apsorbuje u misic .Da li je to bas tako?
Dakle, kako da pijem Whey onda a i koliko da sacekam pa da predjem na glavni obrok?
JOS OVO:
Zbog prirode posla na trening mogu samo uvece, zavrsavam ga u 20:30 a lezem u 23 da bih obezbedio misicima barem 7h sna. Zanima me da li mi mozes pomoci oko toga kako da u tih par sati uklopim i suplementaciju i obrok i kojim redom?
Jedan lik mi danas rece da odmah po treningu uzmem dextrozu, pa da jedem pa whey tek u 23 pred spavanje (2 i po h posle treninga) da bi mi hranio tokom sna?
HVALA unapred, Ivan
-
ako zavrsis trening u 20:30 popjes odmah whey sa glukozom i maltom,oko 21h ide obrok posle treninga i odmah pred spavanje popijes 250gr ella sira ili kako ga vec jedes ja ga smutim sa vodom i popijem ko jogurt ili kako je tebi zgodnije...ili ako imas casein popijes njega ali nemoj whey pred spavanje...mislim mozes ali cemu to skup je i koristi ga kada ti treba najvise
to za glukozu sam i ja cuo i slusao da se pije odvojeno od whey-a nekih pola sata pa onda pola sata whey ..ja iskreno ne razmisljam o tome i pijem zajedno sve...mada nikad nije lose testirati to malo i isprobati neke nove varijante sto da ne ,nece sigurno skoditi ;)
-
pozdrav svima...
prije godinu dana sam naletio na ovaj forum i tek onda sam saznao koliko nemam pojma o ovome sportu,posebno kad je u pitanju ishrana i suplementacijaa treniram od 2000 god...tek sam se danas registrovao jer nisam ima sta da kazem ili pitam,a,procitao sam skoro sve...ali evo imam pitanje za iskusnije...Nadam se da nisam promasio temu jer mislim da je u pitanju PWM..evo u cemu je problem...recimo trening juce ramena i noge..
zavrsim trening ,jutros se probudim i pogledam noge koje izgledaju kao da nikada u zivotu nisam potrcao ili uradio cucanj...bukvalno nema misica...a,znam da sam razvalio noge od treninga..jer na treningu samo sto nisu popucale .tek nekih 48h posle osjetim onu zategnutost i pojavi se misic..a, upala je konstantna.....Ovo se desava i sa drugim misicnim partijama ali u manjoj mjeri...
Evo ishrane od juce
7h Nakon budjenja 5g glutamina
9h obrok1 100g ovsene sa whey-om
11h obrok2 2 proteinske palacinke
13h obrok3 200g pilece bjelo i 2 banane
15h obrok4 2 proteinske palacinke
17h trening
prije treninga No explode nt
5g glutamin
5g bcaa
u toku treninga amino kiseline
posle treninga PWM
mjerica i po whey prostar UN
1 dozer za protein dexa
5 g glutamin
kad dodjem kuci mjerica whey-a plus posebno 5g bcaa i c vitamin
20h obrok5 300 curetina i 100 g riza
23h obrok6 200g pilce bijelo plus salata
00h obrok7 mjerica caseina plus multivitamin
imam 90 kg i ovo je otprilike kako se hranim samo ponekad variram sa uh u smislu da povecavam uh jer sam na masi za sada...
Moram da napomenem da jedva skrpim 7h sna..treniram pon,srije,cet,subota...Hvala unaprijed
-
imam jedno pitanje: skoro sam poceo sa ishranom kako je na ovom forumu objasnjeno! znaci bez hleba i slatkisa i vise manjih obroka. e sada, posto imam dosta kilograma viska i cilj mi je da smrsam postepeno, bez dijete, sa regulisanom ishranom i treninzima, a da pri tome ne izgubim previse misicne mase, zanima me da li da uopste pijem pwm, jer sa treningom obicno zavrsavam oko 19h, nekad i malo kasnije, a u to vreme ne bih trebao da unosim uh i secere u organizam!?
-
mozes da jedes posle treninga, a da kupis blend i koristis kao zamenu za obrok...tako ces uneti manje kalorija
-
mislis da pijem blend odmah nakon treninga umesto klasicnog pmw-a? sta ce onda da mi ubrzano luci insulin da bi se protein bolje primio? ili da to preskocim a da jedem kod kuce normalno(posto mi je teretana blizu) a blend da koristim kao neki medjuobrok?
-
ne treba ti inuslin kada mrsavis
-
Šta bi bio prirodan PWN? Bilo koje meso iz kojeg se u roku od ~20-30 min proteini apsorbuju? Ali 10-20 min pre toga moram da pojedem neku voću? I to je taman to taj prozor od 1h nakon treniranja sam odradio?
Ako može neko da napiše 2-3-4 varijacije prirodnog PWN-a bio bih mu vrlo zahvalan.
-
ma kakav prozor pusti pricu nije ovo 2005, uzmi meso i pirinac/testeninu/krompir ili sta vec, ne opterecuj se glupostima
-
ma kakav prozor pusti pricu nije ovo 2005, uzmi meso i pirinac/testeninu/krompir ili sta vec, ne opterecuj se glupostima
Gluposti? :clap:
-
prirodni pwm ne postoji jer je to HRANA, pwm je pocetna faza oporavka, nakon treninga i bude suplementacija..tako da ako hoces da jedes jedi..
-
Gluposti? :clap:
da gluposti :clap: ako si ti nekad negde procitao i sad ponavljas kao papagaj ne mora da znaci da je istina
-
Finally, another important factor to consider is the timing of this meal. It is absolutely crucial that you consume your post-workout meal immediately after exercise. As indicated above, after exercise, the muscles are depleted and require an abundance of protein and carbohydrate. In addition, during this time, the muscles are biochemically "primed" for nutrient uptake.
This phenomenon is commonly known as the "window of opportunity". Over the course of the recovery period, this window gradually closes and by failing to eat immediately after exercise, you diminish your chances of promoting full recovery. To illustrate how quickly this window closes, research has shown that consuming a post-exercise meal immediately after working out is superior to consuming one only 1 hour later.
Evo edukuj se malo i u buduce se ne pravi previse pametan posto to ocigledno nisi. :)
-
bravo malisa, kopiras random text i mislis da si u pravu...ocigledno si mnogo pametan.
-
Nije random text vec text sa bodybuilding.com ;)
-
inace sajt sa najvecom internet prodavnicom suplemenata na svetu - BRAVO :clap: i jos taj smekerski namig na kraju bas si me spustio maksimalno :lol:
-
Kakve sad to veze ima? Ja nemam nameru da te spustam..
-
Post-Workout Nutrition
Zamisli na trenutak da si danas odradio jedan od najboljih treninga za ruke. Sretan si sto je trening bio dobar i ides se tusirati i odmah kuci kako bi se dobro odmorio. Za oko dva sata, mama ce zavrsiti rucak pa ces onda i fino jesti. Zvuci poznato ?!
Istina je da puno bodybuildera postupa na tako pogresan nacin, a nacin je pogresan zato jer se zanemaruje uzasno vazan PWM ,( Post workout meal ) ili hranjivi obrok neposredno nakon treninga.
Nije vazno samo jesti da bi dobio misicnu masu, vazno je znati i sta, kako i kada.
A s pravom mozemo reci da je to najvazniji od svih obroka koje unosimo u toku dana.
Nakon jakog i kvalitetnog treninga, misici su premoreni, nivo glikogena (secera u krvi) je drasticno opala i pocinje katabolizam ili razgradnja misica. Jedini nacin zaustavljanja tog negativnog procesa i pokretanje anabolickog ( izgradnja misica ) je uneti u telo one prehrambene elemente koji su mu sada posle treninga najpotrebniji.
Studije su pokazale da je preko potrebno uskladistenje tj. , nadoknadjivanje izgubljenog glikogena u krvi najizrazenije neposredno posle treninga. Osim toga, upravo to je i vreme kada se drasticno povecava i ubrzava proces proteinske sinteze ili proces obnove i izgradnje novih misicnih vlakana. Nije li onda razumno upravo tada snabdeti organizam sa onim sto mu u tom trenutku najvise treba. Da, nemojte cekati mamin rucak ili posle treninga prvo ici sa drustvom u kafic i slicno.
Sportske studije su takodje pokazale da unosenje ugljenohidrata neposredno nakon treninga, povecava nivo hormona insulina, sto je jedan od glavnih hormona zaduzenih za rast misicne mase uz hormon rasta i testosteron.
Uzimanjem ugljenohidrantnog napitka odmah posle treninga, podizete nivo svih hormona i sprecavate nepotrebnu razgradnju misica dovodeci ih u stanje pozitivnog nitrogen balansa. Vreme posle treninga je i najidealnije za apsorpciju kreatina i aminokiselina; iskoristivost je tada daleko veca nego kao u neko drugo doba dana.
Sada da vidimo kako bi trebao izgledati i sta sadrzavati, kvalitetni obrok posle treniga. Prvi sastojak je voda; nasi misici su 80% voda. Tokom treninga gubimo velike kolicine vode iz tela, kako znojenjem (cime organizam stiti telo od pregrejavanja), tako i misicnom kontrakcijom jer vodu koriste u procesu sagorevanja glikogenskih zaliha za energiju ( ATP - adenozin-tri-fosfat ) i snizavanje radne temperature samih vlakana.
Mnogi bodybuilderi ne shvataju vaznost re- hidracije ( uzimanja vode ) tokom i posle treninga. Ne uzimanjem vode, mozemo izgubiti i do 20 % snage i energije potrebne za trening. Osim toga znojenjem gubimo velike kolicine vode cime se nasa krv zgrusava, a time i povecava krvni pritisak, jer srce mora pojacati pritisak pumpanja kako bi guscu krv uspelo progurati u sve zile, a posebno u sitne kapilare i kako bi moglo doci dosta kiseonika i u ona najmanja misicna vlakna.
Potrebno nam je 4 ml vode na svaki gram ugljenohidrata, kako bi organizam nadoknadio i uskladistio glukozu (glikogen).
Drugi vazan sastojak su ugljenohidrati. Vec smo ranije rekli zasto ih je potrebno konzumirati posle treninga, ali da sada vidimo koje i koliko. Maltodextrin i dekstroza su najbolje vrste za taj obrok i oni su obicno sastavni delovi mikseva u proteinskim proizvodima za povecanje mase. Njihova apsorpcija je najbrza, sto znaci da brze nadoknadjuju izgubljene glikogenske zalihe.
Zavisno od brzine naseg metabolizma i intenzitetu obavljenog treninga, trebamo uzeti 1 do 1.5 grama ugljenohidrata na svaki kilogram telesne tezine ( npr. ako imamo 80kg uzimamo max ; 80 - 120 grama ugljenohidrata ).
Neki bodybuilderi uzimaju voce posle treniga kao obrok. Naravno, to nije lo?e ali fruktoza ulazi u krv vrlo sporo i ne zamjenjuje sav potroseni glikogen iz misicnih vlakana i krvi. Ako bas volite jesti voce, uzmite voce sa vecim glikogenskim indeksom, npr. banane ili grejpfrut.
Protein protein protein. Nista bez proteina, proteini su izgradjivacke jedinice za misicni zid. Odmah nakon treninga organizam moze iskoristiti i ugraditi do 50 % vise proteina nego pri bilo kojem drugom obroku. Sinteza proteina je tad najveca i gladni misici upijaju protein i aminokiseline kao sundjeri.
Kao i ugljenohidrata, i proteina imamo nekoliko vrsta ( <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>, soja, mleko, jaja, meso itd.) pa je dobro znati koji je u tom trenutku najbolji. Naravno od svih proteina najbolji je uopsteno, a narocito sada <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> ili protein mlecne surutke koji je joniziran i mikrofiltriran te tako najpogodniji za brzi ulaz kroz celijske membrane misica. Koliko ga trebamo; opet zavisi od metabolizma, telesne tezine ali uglavnom od 40 70 gr.
Posljednji sastojci, ali zato nista manje vazni su vitamini, minerali i mikroelementi. To se posebno odnosi na vitamine C i E. Oni su poznati kao antioksidansi ( odstranjuju otpadne supstance koje nastaju u misicima ) i u tom trenutku su najvazniji , jer oslobadjaju organizam od slobodnih radikala pa, uz hrom i lipoidne kiseline, pomazu brzoj obnovi ostecenih micisnih vlakana.
Postoje vec industrijski gotove mesavine sa svim potrebnim sastojcima u odredjenom odnosu, ali mozemo si i sami napraviti kombinaciju od materijala koje vec imamo kod kuce u odnosima koji su prilagodjeni nasem stepenu treninga i telesnoj masi.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg215.imageshack.us%2Fimg215%2F713%2Fhead1sp4.th.jpg&hash=eefd263d464befbcd1cd77fcbbe34e298d34ee90) (http://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutrition.aspx)
-
Ovo je jako vazan obrok i konzumiramo ga odmah nakon napornog treninga,
zato sto su misicna vlakana ostecena i prosto su zeljna da se prehrane i regenerisu.
Posto je svakome od nas potrebno izvesno vreme da stignemo kuci i unesemo unapred pripremljenu hranu, misici bukvalno prelaze preko odredjene granice gde vec ulaze u duzi katabolizam, sto nije pozeljno.
Ako jedemo brzo apsorbujucu hranu (belanac i ribu) mozemo ocekivati njeno razlaganje najranije za 20 minuta. To je previse izgubljenog vremena za svakoga ko zeli adekvatan i da kazem, normalan napredak.
Sve komponente koje koristimo za PWM mozemo posebno da ispijamo nakon treninga u svlacionici, naravno moze i kao sejk na vama je da odlucite.
Sta je bitno da uradite pre nego sto dodjete na trening.
Pripremite prost secer(dextroza,vitargo) od najmanje 1gr/1kg telesne tezine; ovo je osetljiva i individualna stvar. Ko ne moze da podnese secer (previse sladak sejk), moze da konzumira suvo grozdje ili gumene bombone(100gr dexa=50gr suvog grozdja).
Zatim najmanje 45-120 gr <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>(praha) zavisno od telesne tezine, inteziteta treninga i ciljeva, kao i finasnija.
Moram da napomenem da se suvo grozdje jede 20-ak minuta pre ispijanja PWM-a.Toliko je vremena potrebno da se razlozi u zeludcu i podigne nivo insulina.
Sledeci na spisku je meni neizostavni glutamin,najmanje 10 gr pa dokle su vase finansijske mogucnosti. Ne savetujem preko 20 gr po jednoj konzumaciji, a ako vam je to malo, unesite jos 10 gr naknadno kada dodjete kuci. On pomaze da se oporavak misica ubrza, sto je, naravno, i vise nego dovoljno od njega kao suplementa.
Ja umem da ovde ubacim i bcaa 5-10 gr.
Sledeca stavka koja moze da bude sastavni deo PWM je kreatin. Bilderi koriste od 5-10 grama.
Moja je preporuka da to bude 10gr. Njegovo dejstvo se maksimalno povecava kada se ovako koristi.
Verovanja sam da "misicna masa" koja se formira samo kreatinom i povecanjem volumena vode u misicima nije nikavog kvaliteta.
Kada se uzima sa <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> proteinom, kreatin se uz pomoc dextroze direktno ugradjuje u misic, znaci izgradjuje se mnogo kvalitenije vlakno jer se, pored vode, vezuje i sam protein koji je vec sastavni deo tog vlakna.
Kako to radi?
Unosenjem dextroze u organizam iritira se pankreas i povecava se lucenje insulina. Misicne stanice se otvaraju i spremne su da u sebe prime sve sto se unese tog momenta.
Najbolje je da se iskljucivo unose gradivne materije jer se samo na taj nacin uvecava misic i samim tim ima oderedjeni kvalitet.
Znaci, sve to se iskoriscava bez metabolisanja u jetri i direktno odlazi u misicni sistem, sto je nama i cilj.
Ovo je samo privremeno resenje. Po dolasku kuci je potrebno jesti hranu koja se brzo apsorbuje, da bi se dodatno prehranili misici.
1h posle toga moze normalno da se jede jer je poenta prehranjivati misice polako i konstantno.
-
procitao sam sve jos davno ali to jednostavno nije istina :)
posle treninga glikogenske rezerve su prazne? to nije tacno, uopste se ne trosi toliko kalorija kao sto se misli kao npr kad se radi kardio, zato sto 90% treninga vezbac presedi i odmara.
"The carbohydrate requirements for weight training actually aren't that great. I did some rough calculations in The Ketogenic Diet and concluded that, for every 2 work sets (assuming a set length of 30-45 seconds) or so, you'll need 5 grams of carbohydrates to replenish the glycogen used." - Lyle McDonald, B.S. in Kinesiology
"In a study by Tesch et al. (1986), nine bodybuilders completed five sets each of front squats, back squats, leg presses, and leg extensions to fatigue, comprising 30 minutes of exercise. Biopsies of muscle samples were obtained from the vastus lateralis before and immediately after exercise. Muscle glycogen concentration was 26% lower post-exercise, a rather modest decline considering the demanding exercise protocol completed. This led the authors to conclude that energy sources in addition to muscle glycogen support heavy resistance training. Data from Essen-Gustavsson and Tesch (1990) with nine bodybuilders performing the same exercise regimen (as above) revealed a 28% decrement in muscle glycogen content as well as a 30% decrease in muscle triglyceride content. This suggests that intramuscular lipolysis (breakdown of triglycerides) may also play a role in energy production during repeated high-intensity exercise. Overall, research suggests that intramuscular glycogen is an important fuel supporting weight training exercise, but not the only substrate."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758035 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758035)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2289498 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2289498)
a i da se nekako ispraznis totalno posle treninga, pa sta? jedino ako ces da treniras isti misic isti dan onda ok..u svim ostalim slucajevima glikogenske rezerve ce se same obnoviti ako se unosi dovoljno UH tokom dana i to je to.
treba uneti protein posle treninga? to je tacno naravno, ali mnogo je bitniji obrok pre treninga koji sadrzi proteine zato sto se hrana ne vari tako brzo kao sto neki misle, u smislu progutas i odmah pocne apsorpcija nego to traje 6-8 sati.
"prozor" traje sat vremena posle treninga? to nije tacno, traje 24-36 sati. znaci ako jedete dan posle treninga nemate brige (da da znam da to niko normalan ne bi radio, ali nije to bitno)
ANALYSIS OF NUTRIENT TIMING
"When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision." - Alan Aragon, M.S. in Nutrition
podizanje insulina zbog uticaja na sintezu proteina? nije tacno (jedino ako se injektira), pravi benefit je anti katabolizam. tako da je insluin bitan naravno, ali se on podize od bilo koje hrane tako da ga i proteini podizu sasvim dovoljno.
ANALYSIS OF INSULIN AND ANABOLISM / ANTI-CATABOLISM
"Insulin appears to exert its anabolic effects chiefly through inhibition of muscle protein breakdown."
Excerpted from the following research:
http://jn.nutrition.org/content/128/2/323S.full (http://jn.nutrition.org/content/128/2/323S.full)
Jedino je bitna ishrana u toku 24 ili vise sati, nema nista specijalnog u ishrani posle treninga. znaci jedino je bitno uneti dovoljno makronutrijenata u toku 24 sata posle treninga i to je to sto se tice ishrane posle treninga.
Ne kazem da je klasican pwm nesto lose, naprotiv, samo kazem da su ti prozori glupost, i tu pricu guraju kompanije suplemenata da bi stvorili sliku da ako se ne popije sejk posle treninga, da ceo trening pada u vodu..naravno sve u cilju njihove zarade.
-
bravo malisa, kopiras random text i mislis da si u pravu...ocigledno si mnogo pametan.
mnogo se kurcis..
-
po meni ispravan pristup...ja suplemente gledam samo kao neki mali nitro ,i kao hranu..ali da pomazu to ne moze da se ospori,koliko ljudi znam koji u zivotu nisu uzeli whey posle treninga...jedu posle 2-3 sata od treninga a izgledaju extremno
-
Pa naravno ali ima i dosta onih koji nece da priznaju da uzimaju supps..
-
krenuo sam jutros pre treninga da pisem na ovo, pa sam zastao jer ne bi bio potpun i korektan odgovor..
da bi TI rekao ovo nije istina, trebas da kazes..ja sam mr olimpija, charls poligvin, petar celik ili dr pera peric, iza sebe imam to i to i radio sam sa klijentima,probao na sebi pa tvrdim da nije istina a posto nisi, TREBA da kazes, ja se ne slazem sa time jer sam citao to i to, ali cisto da postavimo prave strane na svoje mesto
da se osvrnem, ja i dalje kazem da je to tada BILO tacno, takva su istrazivanja bila, iskustva itd..zabluda je sto mislis da suplement lobi ima uticaj na to, jer na bb.com imas i kontraverzan clanak o tome kako nema razlike kada koristite samo whey i dextrozu i whey u pwmu, tada mi koji smo to promovisali niko nije imao suplement shop, pa nam i nije bilo bas nesto interes da pricamo i drugima prodajemo whey :)
http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E833.full (http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E833.full)
tu se moje misljenje i promenilo i o kolicini i vrsti secera i uopste o seceru..sto se tice proteina iza treninga tu ostajem da je fenomenalna stvar..
pa sam npr citajuci uveo finese i ja pro v koristim jako dugo iza treninga a sve to na osnovu ovakvih tekstova
http://www.exyu-fitness.com/tekstoteka/efekat-suplementacije-proteina-i-aminokiselina-na-performanse-i-trening/ (http://www.exyu-fitness.com/tekstoteka/efekat-suplementacije-proteina-i-aminokiselina-na-performanse-i-trening/)
znaci tek kada sam neke stvari probao na sebi i ljudima sa kojima radim, ja sam menjao misljenja
-misljenja da taj secer ne moze da izazove taj pik kao obican insulin
-misljenja da secer moze da sluzi samo radi otpocinjanja popune glikogena.ali to je moje misljenje..nije tvrdnja.tvrdnja ce biti kada uradim test koji sam odavno najavio, koliko odredjena kolicina secera kod mene oslobodi odredjenu kolicinu insulina.
vodim se logikom,da prirodno oslobodjeni ins nije isto kao i uneta vestacka kolicina insa..to mozete porediti sa pokusajem da bilo cime proizvedete odtedjenu kolicinu testa i unetu vestacku kolicinu testa..nema veze sa vezom..ali opet kada izmerim znacu..do sada je to samo moje misljenje..
posle treninga glikogenske rezerve su prazne? to nije tacno, uopste se ne trosi toliko kalorija kao sto se misli kao npr kad se radi kardio, zato sto 90% treninga vezbac presedi i odmara.
pnadji mi deo gde pise da se glikogen ne prazni.tacno je da se ne isprazni skroz, to ne moze i kada spavas celu noc i vezbas ujutru na prazan stomak.ali se prazni....a ti mislis da je jednostavan proces popuniti misicne rezerve i da je 30 % manje nego pre treninga..necemo pricati o ljudima koji smsuju po teretanama vec VEZBACIMA
drugo, imas tonu tekstova gde dokazuje da je teretana efikasnija u gubljenju kilograma nego kardio.
pa npr imas istazivanje gde kaze ako se pwm uzme odmah nakon treninga moze popuniti 50% vise rezervi efikasnije nego kada se uzme 2 sata kasnije..sada ti primeni sta se desava kada jedes odmah nakon treninga i ono se svari za 2 sata..
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3132449 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3132449)
a i da se nekako ispraznis totalno posle treninga, pa sta? jedino ako ces da treniras isti misic isti dan onda ok..u svim ostalim slucajevima glikogenske rezerve ce se same obnoviti ako se unosi dovoljno UH tokom dana i to je to.
pa sta..pa ti imas anabolicko okruzenje SAMO iza treninga, to ne traje 5 sati. ti i da pojedes tu hranu cemu kada je prosao taj momenat..pricamo o natural vezbacima.
treba uneti protein posle treninga? to je tacno naravno, ali mnogo je bitniji obrok pre treninga koji sadrzi proteine zato sto se hrana ne vari tako brzo kao sto neki misle, u smislu progutas i odmah pocne apsorpcija nego to traje 6-8 sati.
zasto je bitno.
ako vec imas pun glikogen, ok je da imas neku kolicinu amino koja ce cirkulisati krvotokom, ali vecinu ce misic potrositi kao gorivo, ako vec to hoces, onda ide uh+protein i to je ok..jako je tesko suditi sta je vaznije..
"prozor" traje sat vremena posle treninga? to nije tacno, traje 24-36 sati. znaci ako jedete dan posle treninga nemate brige (da da znam da to niko normalan ne bi radio, ali nije to bitno)
gde si procitao to da traje 36 sati.a ne traje 1 h ili 15 minuta itd.to vazi samo za sagoravanje masti da se ono odvija onogo momenta kada izadjes iz teretane, pa min do 24 h dnevno, imao si emisiu i na nekoj tv stanici kada su merili koliko telo trosi kalorija
Jedino je bitna ishrana u toku 24 ili vise sati, nema nista specijalnog u ishrani posle treninga. znaci jedino je bitno uneti dovoljno makronutrijenata u toku 24 sata posle treninga i to je to sto se tice ishrane posle treninga
na osnovu cega to pricas..koliko ti je duzi oporavak, kada nemas pwm, to mozes znati samo kada budes poceo ozbiljno da vezbas..a ja to pratim ,na powerlifteru, veslacima(obe kategorije su svetski prvaci) , rukometasima i njihov oporavak je mnogo brzi sa tim malim nebitnim napitkom
itd itd..nemam nista protiv kada neko iznosi neke novine, ali ne na nacin kao ti..
-
i jos nesto..ako vec ulazete pare..sada su u pitanju finese.olaksati telu.naravno da niko nece umreti bez pwm-a moze se bez njega
moze se i bez teretane izgraditi neko telo..ma moze se i do do beograda ici pesaka..stigne se na kraju do beograda
nadam se da kapiras sustinu
-
Objasnio. :)
-
da bi TI rekao ovo nije istina, trebas da kazes..ja sam mr olimpija, charls poligvin, petar celik ili dr pera peric, iza sebe imam to i to i radio sam sa klijentima,probao na sebi pa tvrdim da nije istina a posto nisi, TREBA da kazes, ja se ne slazem sa time jer sam citao to i to, ali cisto da postavimo prave strane na svoje mesto
ma daj molim te kakav je ovo argument, to ti je kao da sam ti rekao Zemlja je okrugla a ti mi kazes da to ne mogu JA da tvrdim posto nikad nisam bio u svemiru, jedino mogu Jurij Gagarin i pas Lajka :)
kad sam rekao suplement lobi, nisam sigurno mislio na tebe zato sto ti imas samo prodavnicu u tamo nekom srbistanu i naravno da neces ti da guras tu pricu. mislio sam na velike kompanije koje izvrcu istinu i koriste poluinformacije kako njima odgovara kako bi stvorile sliku da je nemoguc napredak bez PWM-a. I onda te tekstove mozes da nadjes u flexu i ostalim najpoznatijim casopisima i sajtovima i onda odatle dalje ljudi kopiraju na ovaj i ostale forume na prvu stranicu teme o PWM-u. Naravno to pocetnici prvo procitaju i dolazi do situacije da ljudi nece da treniraju zato sto nemaju trenutno para za suplemente pa nece da se muce za dzabe u teretani, ili trce u svlacionicu cim spuste teg u poslednjoj seriji da bi popili brzi protein koji se mnogo brzo apsorbuje, i jedino on moze da prodje kroz otvoren prozor koji je vrlo kratko otvoren inace nista od misica :lol: da ne shvatis pogresno, ja bas cenim tebe zato sto ovde pises realno iako imas razloga da prosipas suplje price u vezi suplemenata zato sto zivis od njihove prodaje, prosli post nije bio neka prozivka za tebe ako si tako shvatio.
na osnovu cega to pricas..koliko ti je duzi oporavak, kada nemas pwm, to mozes znati samo kada budes poceo ozbiljno da vezbas..a ja to pratim ,na powerlifteru, veslacima(obe kategorije su svetski prvaci) , rukometasima i njihov oporavak je mnogo brzi sa tim malim nebitnim napitkom
ovo je takav broscience da mi nije dobro, neozbiljno je do jaja
uglavnom poenta je da ja nemam nista protiv suplemenata, da mogu da biram uzimao bih <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>+kazein posle treninga, jedino protiv onih mitova o PWM-u gde se pocetnici opterecuju prozorima, brzom apsorpcijom, posnim sirom iskljucivo uvece i ostalim glupostima
-
ovo je takav broscience da mi nije dobro, neozbiljno je do jaja
jako ozbiljno..jako..mogu da ti snimim ljude kako izgledaju posle napornog treninga , pa sutra kada ne piju pwm i supse koji slede i npr kako izgledaju i vezbaju posle toga..jbg to je praksa..
ma daj molim te kakav je ovo argument, to ti je kao da sam ti rekao Zemlja je okrugla a ti mi kazes da to ne mogu JA da tvrdim posto nikad nisam bio u svemiru, jedino mogu Jurij Gagarin i pas Lajka
nije tamo neki seljanin u to toba rekao zemlja je okrugla , nego italijanski naucnik.
ne vredjam ja ovde tebe, ali cisto da ti objasnim tezinu nekog otkrica i argumenta u bilo kojoj sferi
dao si mi link gde je radjeno istrazivanje na 9 nekih atleta, niti telesne tezine, niti staz itd..
to je neozbiljno , a tvrdnju da je zemlja okrugla su ipak potvrdili sa malo vise cinjenica nauke,primerima .pre nego sto je bilo ko drugi to prihvatio
poenta je da kada neko nebitan ili bitan na netu objavi nesto novo, pre nego sto neko pocne da se prica i tvrdi o tome..mora malo vise ljudi to da radi i da prodje ,krenuvsi od tebe, sebe, mene,njih itd..
slazem se da u svemu preterujemo , krenuvsi od kolicine mesa, proteina itd..ali se slazes da je pwm bolji nego nista
-
moje mišljenje je da je pwm obavezan (bar neki osnovni: whey + dex / malto ili oba + bcaa / gluta), pa po potrebi dodavanje, za ljude koji intenzivno treniraju, kad kažem ovo mislim na ljude koji se trude na treningu, a ne na pozere i takve likove koji odu pa budu 2h u teretani
-
moje mišljenje je da je pwm obavezan
nije ti dobro misljenje, ja cu ti reci da pwm nije obavezan a to znam iz licnog iskustva.
Ne kazem da je lose, cak naprotiv, dobra je stvar ali nikako nije obavezna.
-
auuu jbt gde ste ga otisli sa raspravom :)...ovako imam ja jedno pitanje..ili je mozda konstatacija...ako je industrija suplemenata ili taj lobi o kojem pricas nama nametnuo gomilu bezvrednih studija da bi nam uvalili suplemente zasto ih ljudi kupuju ako oni u sustuni ne rade posao...mozes prodati i uvaliti nekom automobil koji crkne posle 10 000 km ali to je jedino sto ces uraditi jer ti vise niko nece kupiti proizvod koji je sranje ili suplement koji ne radi...dakle da su sranje odavno bi se prenela prica planetom (ili globalnim selom) da su suplementi bacanje para ali eto nisu...korisnici se mere u milionima potrosaca sirom planete..pa zar ima toliko naivnih ljudi koji godinama kupuju a to ne radi posao??? pa ako ti ja prodam pricu da ces od litre vode koju ja prodam narasti 1kg za 2 nedelje...i sta ce se desiti posle 2 nedelje..da li ces ko mutav kupovati godinama vodu od mene a na vagi biti ista kilaza ili ces me posle mesec dana zavaliti flasom u glavu...jednostavno da suplementi ne rade posao ne bi se kupovali i to je to...ja i dalje mislim da je to nitro koji me gura napred i gledam je kao jako kvalitetnu hranu..a da se moze bez njih moze se...ali kao sto kaze lazic idi peske do bg-a ..stici ces..ja cu kolima :)
-
haha jbt kao na kineskom da pisem..gde sam rekao da suplementi nevaljaju? samo sam rekao da PWM nije toliko bitan kao sto se predstavlja i da je nebitno da li pijes whey+dex 6 sekundi posle zadnje serije ili neko meso npr, i da se lozane kao ti ne pale da imaju nitro i da jure 200 na sat do bg-a dok su ostali koji ne piju whey slepci koji ce stici na isto mesto kao i ti posle sto godina, dok ti smeker kuliras na plazi.
inace nema veze sa temom ali kad si vec napisao ne valja ti logika..ljudi su glupi i naravno da se prodaju stvari koje ne rade posao samo zbog reklame, ne znam gde ti zivis. ne pricam samo za suplemente nego za sve zivo.
evo i Alokin je klasicna przenica koji na svakoj temi svakom muceniku koji ima 60kg preporucuje bcaa+glutamin ili ce sprziti sve misice u kratkom roku ako rade kardio bez njih :lol: Alokin, ako je pwm obavezan za ljude koji intenzivno treniraju, jel su Arnold i bilderi iz tog vremena blejaci dok si ti hard core kao warlord zato sto pijes magican prasak iz fensi kutije?
i za svaki slucaj opet da napisem posto me izgleda dosta njih ne razume iako sam napisao nekoliko puta :lol: whey je do jaja izvor proteina sa do jaja AK sastavom i puno olaksava posao posebno ako je vezbac na masi i potrebno mu je da unese dosta kalorija, ali je totalno nebitno da li cete popiti PWM odmah posle treninga ili cete da unesete protein iz neke cvrste hrane kasnije
-
ali je totalno nebitno da li cete popiti PWM odmah posle treninga ili cete da unesete protein iz neke cvrste hrane kasnije
opet nisi u pravu, nije isto, a ocigledno nisi citao sta sam pisao gore
znaci ako postoji istrazivanje da popijeni pwm odmah nakon skladisti 50% vise glikogena i materija neko kada se uzima posle 1, 2 ili 5 h..kako moze da bude isto kada pojedes npr 300 gr junetine koja se vari 24 h..
ne sporim da ce se napuniti za 24h.ali to nije poenta za ljude koji ozbiljno vezbaju..svima je cilj da sto pre budu spremni za sledeci trening.
hrana je skupa da je bacas u wc solju kao izgovor da je ista kao pwm
ja razumem tebe, nerivraju te ovi koji hoce precicama do misica.sto imaju para da vec nas 60 kg koriste suplemente i sto ne mogu da jedu kako treba..to je njihovo pravo.zato postoje i neka koriste..da li je pogresno - nije..lakse ljudi danas koriste supse nego hranu.
naravno da nije neophodno nista..mora samo da se umre..
-
pa ok sto skladisti 50% vise glikogena to ne sporim, ali napisao sam vec da je to totalno nebitno za nase potrebe, jedino u slucajevima ako se isti misic trenira isti dan..znaci moguce je da mnogo pomaze onim sportistima sto si napisao gore ali meni, tebi i ostaloj ogromnoj vecini je nebitno da li ce se popuniti odmah ili kasnije.
i ne nerviraju me oni zato sto koriste suplemente sa 60kg ispasce jos da sam ljubomoran, nego zato sto imaju skroz pogresnu sliku i ocekuju ko zna sta, i misle da ne mogu da se dobiju misici bez PWM-a, da ce sprziti odmah sve misisce ako potrce za autobusom bez bcaa/glutamina i kad nemaju rezultate kupuju jos i jos suplemenata a ne pada im napamet da ne napreduju zato sto treniraju kao babe i ocajno jedu. a ovo je forum i sluzi za razmenu iskustava i poenta je valjda da pocetnici i manje iskusni uce na tudjim greskama i zabludama a ne na svojim
-
pa ok za tu kategoriju vezbaca..to me nije briga..nadam se da ih je sve manje
pwm je jako bitan mnogim ozbiljnim vezbacima.medju kojima smatram i sebe..
da li moze da se prave misici bez njega..pa rekao sam da moze..
da li mu se pridaje malo veci znacaj ..i da i ne
da li ce brze naredovati...indirektno hoce..jer ima brzu popunu glikogena, , dodajes odredjenu dozu proteina koja se pametno koristi i jedan od momenata kada se potpuno iskoristi, itd..
naravno da razmenjujemo ISKUSTVA zato smo tu..
kazem razumem ja tebe..ali nacin kada ti to tako napises je mnogo drugaciji od onoga sto zelis tom porukom da kazes
-
Alokin, ako je pwm obavezan za ljude koji intenzivno treniraju, jel su Arnold i bilderi iz tog vremena blejaci dok si ti hard core kao warlord zato sto pijes magican prasak iz fensi kutije?[/size]
ne, nego su imali aas
svejedno, moje mišljenje je bi trebalo da se koristi pwm, loše sam se izrazio sa mora ili obavezno, ali da bi trebalo, jer ne može da škodi.[/color]
-
nije ti dobro misljenje, ja cu ti reci da pwm nije obavezan a to znam iz licnog iskustva.
Ne kazem da je lose, cak naprotiv, dobra je stvar ali nikako nije obavezna.
vazno je da je tvoje misljenje uvek na mestu :crazy:
hoces reci da ti nemas pwm?
pwm je obavezan za ozbiljne vezbace (ne mislim bukvalno ali ubedljivo je najvazniji obrok..) a za takve poput tebe, nije ni bitno, jedi sta imas i kad mozes :crazy:
-
lemilica aj vazi...suplementi rade posao pa mozes da dubis na trepavicama i da seces vene ali oni rade...kao sto sam rekao ja ih gledam kao extra kvalitetnu hranu napravljenu da u pravo vreme ode gde treba...nisu cudesni neces da nabubris preko noci ali je kraci put..ako nemas para da nabavis i ako si revoltiran time to je tvoje pravo ,naravno da ima preterivanja oko tih fora katabolizma ako ne popijes 10gr bcaa ima da se osusis...ja iskreno u takve price ne verujem i mislim da je katabolizam malo preuvelican i da nije to bas sve tako ali to je druga prica
ja ne znam gde ti zivis ali pokusavam da ti objasnim da ako nekom uvalis jednom sranje stvar tesko da ce opet isti da ti kupi to a zamisli da kupuje mesecima...pa taj je skroz retardiran ili mislis da su na milioni ljudi koji koriste whey godinama retardirani i da kupuju to a bacaju pare???
-
ja ne znam jel vi mene zajebavate ili sta? gde sam ja napisao da suplementi skode? gde sam ja napisao da ne rade? gde sam napisao da whey nije kvalitetan izvor proteina??
poslednji pokusaj da objasnim sta sam mislio...imamo 2 potpuno identicna blizanca, isto treniraju, isto spavaju, na kraju dana imaju isti kalorijski unos i odnos makronutrijenata, stim da jedan pije klasicni pwm 2 sekunde posle treninga a drugi jede obicnu hranu 2 sata posle treninga. prvi ce uneti lakse dovoljnu kolicinu proteina, bice mu ukusnije ili sta god, i ja se izvinjavam sto nisam mr olimpija ili tako nesto, ali ovaj prvi sigurno nece vise napredovati.
-
Bolje da prekinemo raspravu, ovo je otislo predaleko.. SVako ima svoje misljenje, svako neka radi kako misli da je najbolje po njega i to je to. :D
-
vazno je da je tvoje misljenje uvek na mestu :crazy:
mislio sam da sam zavrsio komunikaciju sa tobom jos od onih tvojih okurazenih odgovora ali evo opet mi se kacis na onu stvar nicim izazvan..
Kao prvo, s obzirom na godine starosti koje posedujes nemas pravo da mi se tako obracas, ali dobro, zaboravio sam da si ti glavni bilde(r) ovde i drveni advokat ostalih clanova.
Zatim, necu gledati na to da imam vise staza u teretani nego ti u skoli, mozda ti vise znas od mene (mada ne bih rekao posto sam procitao nekoliko tvojih genijalnih pitanja i sve mi je bilo jasno).. ali to sto sam rekao je istina ma koliko se ti lozio na suplemente, a to nisam ja izmislio iako sam to osetio na sebi, i da si procitao neki post pre mog video bi i da je Lazic isto to rekao, znaci nista nije obavezno...
hoces reci da ti nemas pwm?
To sto sam rekao ne znaci da hocu da kazem da nemam ili imam pwm, tako da procitaj to jos nekoliko puta dok ne shvatis sustinu.
a za takve poput tebe, nije ni bitno, jedi sta imas i kad mozes
Drago mi je da iz jednog mog komentara znas ko sam
i sta sam, kako i koliko treniram i kako se hranim, i znas moje rezultate napretka.
To samo govori o tvojoj inteligenciji kad mozes da izjavis tako nesto, tako da je svaka dalja raspravka sa tobom nemoguca.
-
i ja se izvinjavam sto nisam mr olimpija ili tako nesto, ali ovaj prvi sigurno nece vise napredovati.
kad vec nisi mr.o.gde ti je VALIDAN DOKAZ o tome da bi TI rekao SIGURNO..
-
a cekaj tebi su dokazi to kad kazes meni radi, rukometasima i veslacima radi itd. to je isto kao kajzla kad napise posle uzimanja animal cutsa da mu se smanjilo salo, povecali misici, skocila snaga, izlecio sidu...od milion stvari on je zakljucio da mu se to sve desilo zbog animala i da svi koji ga koriste mogu isto da ocekuju. to meni, peri i ziki je radilo je klasican broscience i to je jedna stvar a nauka druga.
The acute anabolic response of muscle to EAA intake and exercise is additive to the response at rest and thus reflects the 24-h response.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12388164 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12388164)
It is concluded that following a bout of heavy resistance training, MPS increases rapidly, is more than double at 24 hrs, and thereafter declines rapidly so that at 36 hrs it has almost returned to baseline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679)
We conclude that exercise resulted in an increase in muscle net protein balance that persisted for up to 48 h after the exercise bout and was unrelated to the type of muscle contraction performed.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485)
Comparing research that used drinks consumed immediately after a workout (Tipton et al., 2001) versus those ingested an hour after training (Rasmussen et al., 2000), the results are surprising: it seems that post workout meal ingestion actually results in 30% lower protein synthesis rates than when we wait!
kompletan tekst sa jos brdo dokaza:
http://www.simplyshredded.com/top-10-post-workout-nutrition-myths-dave-barr-2.html (http://www.simplyshredded.com/top-10-post-workout-nutrition-myths-dave-barr-2.html)
nadam se da je sad ok, sa svim ovim studijama i moja baba moze da kaze SIGURNO
-
mozda je tvoja baba lakoverna i veruje svemu sto procita, ja ipak malo vise volim da to bude potkrepljeno sa nekim jacim dokazima
dokaz je..JA sam jeo 2 meseca samo meso iza treninga i dobio sam 5 kg i 3 kg masti
dokaz- posle toga sam uzimao samo pwm posle treninga i dobio sam 5.5. kg i nisam dobio masti.
dokaz -pio sam pwm i dobio sam samo proliv.
i skupite se vas 1000 izvuce prosek i to je dokaz
i mnogo je veci dokaz kada neko sa vrhunskim sportistima postize neke rezultate , nego kada neki hemicar sa 7 nn lica meri kako rade biceps..
sta ti meni dajes ja ne mogu da verujem
The acute anabolic response of muscle to EAA intake and exercise is additive to the response at rest and thus reflects the 24-h response.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12388164 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12388164)
koje eea su davali fenilalanin, wow to je jako bitna amino u tvom razvitku..ko su ispitanici tih 7 koliko vezbaju, telesna tezina i masa..
nemoj da se sprdamo..ovakvih tekstova ima milion, ej malo kristalisi sta je korisno za bildere..
It is concluded that following a bout of heavy resistance training, MPS increases rapidly, is more than double at 24 hrs, and thereafter declines rapidly so that at 36 hrs it has almost returned to baseline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679)
sta tu ima veze sa pwom
sta je sporno oko toga..da li ti je neko rekao da nije veca potrosnja 24 h nakon treninga, samim tim i sinteza.. da li je ovde merenje 10 minuta nakon treninga, 1 h, 2h 34 s itd
ostale studije su beznacajne za ovu temu da li ce sa pwom ili bez napredovati isto..jer merenje 7 ljudi nije dokaz..ocigledno 7777 ljudi koji ga i dalje piju apsolutno grese i imaju placebo..
ovo sa simpleshareda moram da pogledam na koje se reference poziva da bi ti rekao koliko je dobar ili ne sada nemam vremena da citam
-
sa vecinom stvari se slazem ali i dalje nema odgovora da onaj ko samo jede napreduje vise ili isto od onoga ko pije pwm..ovo je zanimljivo za citati
- FAQ: If we don’t care about glycogen, then why would we use high glycemic carbs post workout?
A: Don’t forget that the main goal is to maximize protein synthesis, which is likely accomplished using quickly absorbed carbohydrates and greatly elevating insulin. - FAQ: In the study with the pre workout drink, what did they consume and when did they drink it?
A: Pure amino acids and sucrose were consumed immediately before training started. - FAQ: Doesn’t consuming carbs before a workout cause a blood sugar crash during the workout?
A: Usually no, our catecholamine response seems to keep out blood sugar elevated without problems. But if you’re just starting to try this, consume carbs during the workout or have them ready just in case. - FAQ: If there is a 24-hour post workout window, why do we care about consuming multiple drinks?
A: The multiple drink method is still the best way to maximize our anabolic response following training. We take advantage of this “window” by spiking our blood amino acid level as often as we can. - FAQ: If there is a 24-hour post workout window, why do we care about fast or intermediate speed proteins?
A: The multiple drink method can only be used when fast proteins or amino acids are consumed. It just doesn’t work with intermediate speed proteins.
nemoj sada prebacivati pricu , ima korisnijih napitaka, obroka itd..pricamo samo o pwm i odnos neki cvrst obrok iza treninga..
da skratim..treba mi tvoje licno iskustvo, posto ti tvrdis, tvoje rezultate u mesec dana..ako nemas para za protein, javi da ti doniram, i onda saberes oduzmes i kazes.
ja sam prvi bio protiv upotrebe secera, svadjao se sa milosem i p.petrovicem oko toga i jednostavno to je moje misljenje.ja sam prihvatio neka labava istrazivanja, kao ti sada ova..
ali to opet ne znaci da sam ja u pravu..tako i ti si sada napeo jer si citao nesto polovicno..malo je jos istrazivanja i ovo sto se david barry poziva su jako stara..zamisli koji whey je postojao 84-2001 god..od kada su istrazivanja..
znaci to je MENI i vecini nedovoljno , da pomislim da je pwm je beznacajan u odnosu na rezultate koje ljudi imaju..
-
pa ok vidim da nastavljas da me diskreditujes u startu zato sto imas vise misica od mene i to automatski znaci da si u pravu, a evo sad me ovde i ponizavas i predstavljas kao nekog siromaha koji nema para pa je frustriran :)
ako te bas zanima ja bas i zbog iskustva ne kupujem whey trenutno, da je to stvarno neki kraci put do misica kao sto se predstavlja rodio bih pare kao i pre kad sam se tripovao da je PWM nesto obavezno i nezamenljivo.
-
kakve veze imaju misici i znaci ako ne kupujes whey ti si siromasan..vidis kako ti to vidis kako tebi odgovara .
ti do skoro nisi znao uopste da li ja imam misice, kao ni niko sa ovog foruma, a citali su ljudi sta sam pisao..to meni nije bitno..niti ja znam ko si ti i da li uopste vezbas..znam samo da idesi kontriras, malo bezobrazno i arogantno...to je tvoje pravo ..demokratija
pokusavam da ti pokazem da to sto ti sada vidis nesto drugacije ne znaci da si u pravu..jer to jos uvek nema dovoljno dokaza da bi pilo vodu
na pocetku si trebao reci ...ja ne pijem whey jer nisam imao korist od toga
onda ja pitam ok kazi kako si jeo, pio ,trenirao bla bla bla.i nadjemo gde si gresio..
ako nisi gresio, ti mi kazes ja sam sve perfektno radio i ja kazem dobro..ja znam njih 10 imaju benefit od whey ti 1 nemas i sledeci put pricam jbg ima ljudi koji nemaju benefit od pwma iako su sve radili kako treba
i kako ide sukob misljenja
pwm preporucu sarcev, poliqvin
pwm pljuje david barry
to je za sada u nasem svetu 100:1 da je pwm jos uvek ok napitak
ps..niko nije rekao da je neophodno i nezamenjivo..vrati se citaj..moze se bez svega..
-
Kao prvo, s obzirom na godine starosti koje posedujes nemas pravo da mi se tako obracas
Zatim, necu gledati na to da imam vise staza u teretani nego ti u skoli
ako si stariji i jaci, ne znaci da cu da te zaobilazim...
-
3 i po meseca sam na sledecoj ishrani:
dorucak: ovsene u 2dl 1.6% jogurta
rucak: oko 300g belog pileceg mesa iz vise obroka, uglavnom u 12 prvi, pa na par sati jos 1 ili 2
vecera i izmedju: 4 do 6 pomorandzi ponekad ubacim i par jabuka
U teretanu idem 3 puta nedeljno i ne pijem nikakve suplemente.. Trening mi je ujutru u 9 10 i PRE treninga jedem 2 banane ili jednu kockicu crne cokolade (7g). Treninzi mi idu redom ovako:
1. ledja/triceps
2. grudi/biceps
3. ramena/noge
trbusnjaci svaki trening na kraju
..i 20min traka trcanje/brzohodanje
pa me zanima dal treba traku da prebacim na pocetak treninga, da uzmem pwm posle tegova odma, pa na traku, ili je ok i posle trenutne varijante koju radim ?
Trenutno nemam pare za <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>, ali cu glutamin uzeti uskoro, pa preporucite neku varijantu sa tim samo? ..jel treba kuci da trcim brzo da przim meso itd :D
Hvala.
-
jedi kada dodjes kuci i to je to
-
Reših da uzmem monohidrat kreatin. Nikada nisam koristio niti sam mislio da ću koristi ali moderno je pa da probam :yes:
Koristio bih ga po ovom sistemu
Sistem sa konstantnom dozom:
Ovo se kreira individualno i krece se od 10-30 gr dnevno, takodje se uglavnom koristi samo u sklopu PWM-a,ako nema njega onda se ta doza podeli na vise dnevnih doza od po 5 gr.
Ako sam dobro razume ovo je sistem koji nema faze punjenja, održavanja i pražnjenja nego se kreatin koristi const svaki dan u sklopu PWN-a.
Kreatin ću piti kako je Lazić na početku teme napisao. Samo me zanima koliko kreatina? Da li je dovoljno 5 ili 10rg? Ako je 10 da li ide 5 gr pre treninga i 5gr posle treninga ili može i 10 gr posle treninga iz cuga?
Na ovom citatu se kaže 10-30 gr kreatina u PWN dok je u ovoj temi rečeno da bilderi koriste 5-10 gr u PWN.
To jest moram da pitam Lazića. Koliko ti uzimaš kreatina u PWN? S obzirom da si ti ogorman sprem mene uzimaću 1/2 manje od tebe ili čak 2/3. Kontam da neću uzimati preko 10 gr ali za svaki slučaj da pitam, možda treba manje. Takođe ako je 10 gr da li treba 5 gr pre i 5 gr posle treninga ili sme odmah 10 gr nakon treninga?
Takođe ne bih pio više od 4l vode na dan. Oko 1,5l na treningu + 2,5l u toku dana. Realno više od ovoga ni ne mogu da popijem.
Ima li smisla ovako koristiti kreatin samo u PWN?
Moram da pitam koliko dugo kreatin sme da stoji u vodi? Sme li 2-3h ili da ponesem prašak u teretanu pa tamo da ga smućkam pa odmah popijem.
-
mozes da pijes uz dorucak ili posle treninga 5gr nebitno totalno. ponesi prasak pa kad hoces da popijes samo dodaj vodu. znam kakav je osecaj kad tek pocnes sa suplementima, ali opusti se i ne opterecuj se glupostima, ne lansiras spejs satl nego samo pijes kreatin :)
-
ne koristim monohidrat, ali u sustini sada preporucujem
kada se vezba 5 gr ujutru i 5 gr posle treninga ili samo jedno od ova dva
kada se ne vezba samo ujutru
-
procitao sam ev prvih 10 stranica ove teme i neda mi se vise...
treba mi jednostavan odgovor sta zapravo trebam da jedem poslije treninga i to je to
student sam i nisam sa parama najbolji i najgore je sto tek mogu jesti 1h poslije treninga
znaci pri zavrsetku treninga zadnjih 20 minuta pojedem suhog grožđa 50 grama i onda kad trening zavrsi popijem svoj proteinski shejk 30-40 grama praha i mozda jos 5 gr creatina u to ubacim i onda kad stignem kuci sta sad da jedem?
imam hrpu piletine kod kuce i riže mozel to dvoje zajedno?
ili da jedem jaja? zbunjen sam ljudi...
vi spominjete mijesanje UH itd a ja blage veze nemam o tome
meni da je bilo kakve mase jer sam zaglavio na ovih 70KG i ne micem se pa zbog toga i krecem opet u teretanu sad u ponedjeljak.
sta jesti prije treninga i poslije treninga
il jednostavno treba mi dobar plan ishrane i to je to :help:
ne zelim da treniram bezveze,da odem u teretanu i izmucim se zbog niceg
znaci imam piletinu,krompira,rižu,tunjevinu u konzervama,kamaru jaja i suhog grožđa mogu kupiti takodje
bitno mi je da znam sta kada trebam da jedem da imam rezultate dobre
-
procitao sam ev prvih 10 stranica ove teme i neda mi se vise...
treba mi jednostavan odgovor sta zapravo trebam da jedem poslije treninga i to je to
student sam i nisam sa parama najbolji i najgore je sto tek mogu jesti 1h poslije treninga
znaci pri zavrsetku treninga zadnjih 20 minuta pojedem suhog grožđa 50 grama i onda kad trening zavrsi popijem svoj proteinski shejk 30-40 grama praha i mozda jos 5 gr creatina u to ubacim i onda kad stignem kuci sta sad da jedem?
imam hrpu piletine kod kuce i riže mozel to dvoje zajedno?
ili da jedem jaja? zbunjen sam ljudi...
vi spominjete mijesanje UH itd a ja blage veze nemam o tome
meni da je bilo kakve mase jer sam zaglavio na ovih 70KG i ne micem se pa zbog toga i krecem opet u teretanu sad u ponedjeljak.
sta jesti prije treninga i poslije treninga
il jednostavno treba mi dobar plan ishrane i to je to :help:
ne zelim da treniram bezveze,da odem u teretanu i izmucim se zbog niceg
znaci imam piletinu,krompira,rižu,tunjevinu u konzervama,kamaru jaja i suhog grožđa mogu kupiti takodje
bitno mi je da znam sta kada trebam da jedem da imam rezultate dobre
Pa kad imas toliko hrane sto onda ne jedes?????
-
Pa kad imas toliko hrane sto onda ne jedes?????
pa brate jedno je imat to sve a drugo je znat kad treba sta jesti
zbog toga mi i treba pomoc
-
imam hrpu piletine kod kuce i riže mozel to dvoje zajedno?
Naravno.
sta jesti prije treninga i poslije treninga
il jednostavno treba mi dobar plan ishrane i to je to :help:
znaci imam piletinu,krompira,rižu,tunjevinu u konzervama,kamaru jaja i suhog grožđa mogu kupiti takodje
bitno mi je da znam sta kada trebam da jedem da imam rezultate dobre
Nemoj previse razmisljati, samo jedi covece, mrsav si, treba da izgradis neku osnovu za pocetak, npr:
1. 5-6 jaja, ovsene
2. pirinac, belo meso
3. pirinac, tunjevina
4. krompir, belo meso
5. ella sir
ubaci neko povrce u 2 obroka, napravi salatu od kupusa, krastavci, paradajz, bilo sta, nesto sto volis, prelij to sa 1-2 kasike maslinovog ulja.
Dosta ti je 150g mesa po obroku, 150-200g oslica, konzerva tune, 5-6 jaja, pola kutije ella sira, uz 5-6 obroka + whey iz sejka posle treninga imas sasvim dovoljnu kolicinu proteina u toku dana.
Nije uopste bitno hoces jesti meso i krompir ili ribu i pirinac, ili ces napraviti ovsene sa malo mleka i uz to pojesti tunjevinu pored, pre ili posle treninga ili ujutru ili sta vec. Samo jedi, bitno je da u svakom obroku imas nesto od proteina (meso, riba, jaja, sir).
-
hvala ti druže lijepo si mi odgovorio
samo mi je problem malo taj ella sir jer nisam siguran ni kakav je to sir
ja zivim na selu i imam domaci sir frisak svaki dan moze li on zamjenut taj kupovni sir?
jbg ja sam odrastao sa onim domaće je najbolje
pa jedem uvijek friška jaja i sir, mada cesto moram sebi i kupit jaja jer koke ne mogu nanijeti koliko ja mogu pojest haha
hvala ti jos jednom
odo jest ev heheh
-
hvala ti druže lijepo si mi odgovorio
samo mi je problem malo taj ella sir jer nisam siguran ni kakav je to sir
ja zivim na selu i imam domaci sir frisak svaki dan moze li on zamjenut taj kupovni sir?
jbg ja sam odrastao sa onim domaće je najbolje
pa jedem uvijek friška jaja i sir, mada cesto moram sebi i kupit jaja jer koke ne mogu nanijeti koliko ja mogu pojest haha
hvala ti jos jednom
odo jest ev heheh
Posle treninga ti je dosta 1 merica proteina.
Mozes recimo ujutru ovsene i whey a jaja prebacis uvece umesto tog sira. (ovsene prelijes sa malo mleka i ubacis mericu proteina unutra, promesas i bude super). Ako neces whey ujutru onda ostavi jaja a uvece jedi bilo sta - meso, ribu, jaja ili potrazi u prodavnici sir (dole sam ti napisao)
Ella sir je mladi sir sa 0% masti, mada ima i drugih, mozes potraziti u prodavnicama, samo pogledaj na pakovanju iza sta pise koliko ima grama masti. Nemoze taj domaci sir da zameni ellu posto ima previse masti. Ali slobodno ga mozes povremeno ubaciti u neki obrok uz tunjevinu je lepo kada ga pomesas, bude mnogo ukusnije.
Nemoj zanemariti ugljene hidrate jer ti treba dosta kalorija, znaci samo jedi uz svaki obrok i dobru kolicinu krompira, pirinca, skuvaj testo, ovsene itd.
-
Pozdrav! Dobio sam savet da umesto whey proteina posle treninga uzimam sledecu smesu:
500g surutke u prahu
500g sojinog proteina
250g mleka u prahu
250g psenicnih klica
200g kakaoa
400g neskvika
300-500g mlevene plazme
3 supene kasike ove smese (oko 60-70g) sa mlekom/vodom posle treninga.Kaze da nije lose a i ekonomicnije je...Molio bih za misljenje o ovome i poneki savet -hamham-
Da dodam, uzimam i glutamin...
-
Zaboravi to, zvuci mi kao saveti koje babe dele na pijaci.
-
ju ju juj :lol: koliko vode ti treba za taj dzak praska
-
Pozdrav! Dobio sam savet da umesto whey proteina posle treninga uzimam sledecu smesu:
500g surutke u prahu
500g sojinog proteina
250g mleka u prahu
250g psenicnih klica
200g kakaoa
400g neskvika
300-500g mlevene plazme
3 supene kasike ove smese (oko 60-70g) sa mlekom/vodom posle treninga.Kaze da nije lose a i ekonomicnije je...Molio bih za misljenje o ovome i poneki savet -hamham-
Da dodam, uzimam i glutamin...
ovo izadje skuplje nego izolat
-
zdravo svima.
citam ovaj forum vec duze vrijeme i shvatio sam vecinu stvari sto me interesuje.zadnjih godinu dana radim na psihicki napornom poslu i u tom periodu sam izgubio 10 kg.inace sam visok 185 i imao sam 83kg solidne gradje,sada imam 73.cilj mi je da u roku godinu dana vratim staru kilazu,ali samo da bude jos kvalitetnija.prije tri sedmice sam krenuo u teretanu,popravio sam ishranu i naoruzao sam se sledecim stvarima:whey,kreatin,dextroza,glutamin i pijem ih u sledecem rezimu:
-poslije treninga:60gr whey+80gr dex+10gr glutamin+5gr kreatin trebam napomenuti da pola sata prije treninga popijem 5gr glutamina + 5 gr kreatina i jos u toku treninga popijem 5 gr glutamina.
-u danima kada ne treniram:ujutru 5 gr kreatina + 5 gr glutamina i pred soavanje 5 gr glutamina
Da li je ovaj nacin pravilan i sta mi sugerisete?
Ne znam da li sam umislio,ali stvarno se osjecam pun snage?Jedan od primjera je to da nakon mjeseci pauze sa teretanom,nakon tri sedmice bez problema radim 9 propadanja u seriji?poslije treninga uopste nemam jake upale kao prije i primjetio sam da daleko bolje spavam,inace jedna od stvari sa kojom sam imao problema.
jos da pitam,nakon koliko vremena poslije ispijanja pwm-a se baca na klopanje?
-
Sat vremena po ps-u!
-
zasto toliko wheya i dekstroze u pwmu
-
pozdrav svim clanovima :) nov sam clan i neiskusan po pitanju suplementacije pa sam resio da se dobro raspitam pre nego sto krenem sa suplementacijom :)
Nameravam da kupim sledece:
whey protein,kreatin monohidrat,glutamin,dextrozu,minerale i vitamine
Zanima me vezano za pmw,zbog kreatina,da li moram biti podlozan fazi punjenja kreatina ili se to nekako moze preskociti?tipa zamenom kre-alkalina ili slicno. DA NAPOMENEM,nije mi primaran cilj da dobijiem na misicnoj masi,suplementacija mi treba za atletiku(brzina i izdzljivost),zbog toga pitam za kreatin :)
Treninzi su mi uvek prepodne i znam da pmw trebam uzimati nakon treninga,e sad da li dextrozu mogu popiti odvojeno,pa nekih 3 min nakon toga da uzmem kreatin,glutamin i protein(i da li to mogu uzimati jedno za drugim u razmaku od nekih 2 min i kojim redom)? I sve uz to koji odnos treba da bude u pmwu.
I na kraju uopsteno kakav raspored obroka trebam da imam(proteinski,UH) i kad uzimati minerale i vitamine?
Posto sam neiskusan,svaki savet od vas bi mi bio od velike korisiti.Pozdrav svima i hvala unapred :)
-
ne treba ti punjenje kreatinom
pwm nakon treninga,smuckaj sve zajedno
-
hvala puno na odgovoru :)
-
Imam pitanje pa da ne otvaram novu temu :) Znaci poceo sam bulking sad, a inace sam bio na low carb dugo vremena pa mi nikako ne ide dex u pwo. Ne mogu piti vise od 30gr bude mi muka od tolikog secera. Da li je 20-30gr dovoljno da rokne insulin spike ?
-
Sve zavisi da li si insulin resistant.to ne zna niko osim tebe.
Ja bih rekao ne ipak punis glikogen
-
Imam pitanje pa da ne otvaram novu temu :) Znaci poceo sam bulking sad, a inace sam bio na low carb dugo vremena pa mi nikako ne ide dex u pwo. Ne mogu piti vise od 30gr bude mi muka od tolikog secera. Da li je 20-30gr dovoljno da rokne insulin spike ?
za spike ne verujem..ali da opocnes popunu glikogena da
-
a moze li da se mesa gejner i whey
-
moze, ali ne vidim smisao
-
Sta se desilo sa ovom temom pa je zadnji post iz 2013?
Da li se doslo do nekih novih saznanja?
-
Mislim da su istrosena sva pitanja kako da se prah umuti sa vodom i popije. :)
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
:clap:
Mislim da su istrosena sva pitanja kako da se prah umuti sa vodom i popije. :)
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Devojka posle treninga ide pravo na posao, i tamo nema mogucnosti da jede.
Koliko bi joj u toj situaciji pomogao blend i dekstroza odma posle treninga? Procitao sam negde da svakako treba i obrok posle blenda, ako se pije nakon treninga.
I ne znam da li suvo grozde, ili banana...cokoladne bananice...u toj prici ista menjaju umesto dekstroze, u smislu da to iole onda cini "obrok"?
Pokusao sam da je usmerim na hranu, nesto brzinski da pojede...ali ne vredi, iznenadio sam se i da je protein spomenula.
-
pa neka popije samo blend odmah i drugu dozu posle 2 sata, nema potrebe da drnda pankreas na poslu ima da zeva i uspava se