Topic: Sta da uzmem za ove pare

[izbor]

Pozdrav ljudi.. Imam 18 godina, 180 visok oko 65kg.. bavim se sportom, idem u teretanu 4-5 puta nedeljno. Imam nekih 5-7 hiljada dinara da potrosim na suplemente.. sta biste mi preporucili? Mislio sam da uzmem neki gainer i kreatin ili tako nesto?

Hvala

[LeDu 91]

Whey i kreatin, i sredjena ishrana.

[izbor]

Koji? Budzet mi je nekih 7 hiljada otprilike svakog meseca, kao sto sam vec rekao. Ishrana mi je trenutno ocajna, doduse pre par meseci sam poceo da jedem sve zivo i dobio sam par kilograma, gotovo da nisam dobio salo.
Probacu da se drzim ovakve ishrane:
Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca
Obrok 2 – 120g pileceg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinca
Obrok 5 – 130g pirinca, 120g belog mesa
Obrok 6 – 250g ella sira

[Becks]

Koji? Budzet mi je nekih 7 hiljada otprilike svakog meseca, kao sto sam vec rekao. Ishrana mi je trenutno ocajna, doduse pre par meseci sam poceo da jedem sve zivo i dobio sam par kilograma, gotovo da nisam dobio salo.
Probacu da se drzim ovakve ishrane:
Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca
Obrok 2 – 120g pileceg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinca
Obrok 5 – 130g pirinca, 120g belog mesa
Obrok 6 – 250g ella sira

Nema ovde hrana, sta je ovo definicija?

malo belog, tunjevine i sira, saka ovsenih, tanjir pirinca. Hvatas se odma za suplemente a ovde nema kalorija da te digne iz kreveta. Lepo odes u radnju i kupis:

15kg pirinca
4.5kg korn fleks
180 jaja
9kg belo
mleko/jogurt za korn fleks
=ravno 10k

Ispadne 500g pirinca, 150g korn fleks, 300g belo, 6 jaja, mleko/jogurt svaki dan kroz mesec dana. Podelis to na nekoliko obroka. I gledas kako se gojis. Ili mozes jesto to sto planiras, davi se u wheyu svaki dan i ostani na istoj kilazi.

[Lazic]

ja se divim ovima sto pojedu 500 gr pirinca dnevno , kako uspeju 

@izbor
skockaj klopu, pa onda kreatin, pa sledeci put whey i kreatin