Topic: suplementi i njihovo korišćenje

[Svedok saradnik]

Prvo bih hteo da pozdravim sve koji posećuju i one održavaju ovaj forum, jako je koristan.
Kako ne bih morao da prelazim strane i strane foruma (a nije da nisam do sada) hteo bih da postavim pitanje o korišćenju pojedinih suplemenata.
Da li je dobar izbor da ih koristim na sledeći način?
Pre treninga kre alkalyn 2 tablete + bcaa
Posle treninga merica whey dymatize 77% + 5gr glutamin sa vodom
Pred spavanje merica whey dymatize 77% + 5gr glutamin sa mlekom
Samo da kažem da sam rekreativac i da mi je cilj da zadržim postojću mišićnu masu i možda dobijem 1-2 kg mišića.
Treniram 6 puta nedeljno i to posebno ledja, ramena, ruke (biceps i triceps), grudi i 2 cardio treninga kada u jednom od njih radim i noge
Hvala unapred i pozdrav za sve dobre ljude!

[Lazic]

koliko imas kg?
krealkalyn 2 ujutru 2 pre treninga, kad ne vezbas 1 ujutru 1 uvece
malo ti je 5 gr glutamina min 10-15,
ubaci neku glukozu, sa wheyom posle treninga

[Svedok saradnik]

176 cm, 87 kg. Ubacim po nekada dekstrozu posle treninga sa whey-om.

[Lazic]

ubaci cesto, nemoj po nekad.

[nmrmak]

Ako smem da dodam predlog: Ovo pred spavanje sto pijes whey i glutamin sa mlekom je fino ako hoces da usporis protein, ali je mozda cak i bolja varijanta (a mozda i ukus, zavisi sta ti se svidja) da umesto sa mlekom, whey pomesas sa ella sirom. Kolicina zavisi od toga koliko imas u planu da uneses kalorija, ali ja sam mesao na primer mericu whey-a sa 200-250g elle. A glutamin popij odvojeno neposredno pre, da ne kvaris ukus.

Ella sir sadrzi kazein, koji ce dodatno usporiti sve to sto uneses, i hraniti misic duze nocu, tako barem kaze teorija

[Svedok saradnik]

Dekstroza mi je sada sastavni deo PWM-a poslušao sam savet.
Nisam probao da ga mešam sa Ellom a ne znam ni dali ću pošto mi sa mlekom dođe kao dezert 
Ali hvala da predlogu u svakom slučaju.
Da li je neko probao da napravi dezert od malina, jogurt 0% masti i whey, kakav je ukus ispao?

[nmrmak]

O dezertu ti i pricam

Ja sam stavljao whey u ellu, i (naravno zavisno od ukusa whey-a) to je bila prava poslastica. Naravno, ne mesas to sa vodom ili mlekom, samo ella+whey, jedes kasikom, mislim da kada bi se ohladilo, moze da dodje skoro kao sladoled :D

[Svedok saradnik]

Hvala mrmak na predlogu.
Laziću jel dobro bcaa + krealkalyn pre, a whey + gluta + dex posle treninga?

[Lazic]

moze

[Svedok saradnik]

Jel imaš ili neko drugi možda neki bolji predlog? Dal nešto izbaciti, ubaciti ili možda promeniti raspored kad šta da se uzima?
Kolko sam uspeo da se edukujem ovo je najbolja komb od ovih suplemenata koje koristim...