Topic: WHEY+ kreatin, bcaa ili NO?

[lokk1]

,i po nekim ''studijama''

a tuuuu smo sad 

shalim se .. btw ... slazem se sa svim ja sam iako svuda pisao hiit na nekim mestima mislio na intervale aerobnog tipa ..poshto je to ono shto 99% ljudi trchi .. shto je druga pricha bash zbog toga shto si naveo .. odlichno si uhvatio sushtinu

ali gledaj fora je shto u praksi niko... ALI NIKO NE TRCHI HIIT !!!! dajem ruku da je tako .. mozda par ljudi ... a i po prirodi stvari ako nisi elitni sportista ne mozesh ti trchati sprinteve repetitivno 15 min .. tako da iako je prva 2 bursta mozda sprint kasnije to preraste u hibrid 50% max - 70/80% max ... bash zato shto si rekao da je glikogen/atp glavni energetski sistem koji koristimo a on ne traje dugo ... tako da posle 2 min hiita  to vishe ne lichi na ono shto su ljudi pocheli da trche ... ali nema veze .. sve kul .. nishta aerobnih intervalima ne fali ... meni se svidjaju .. ali mora da se uspostavi razlika izmedju njih i hiita ...

[Nitrom]

al ja se ne bih na to oslonio.

  :
Pa ja licno smatram da se mnogo mesa interval trening tj HIIT sa HIT treningom....recimo u intervalnom treningu je preklapanje sistema i to je tip fatloss treninga i mislim da je pedja za to mislio...Za razvoj sposobnosti anaerobne izdrzljivosti i maximalne sile HIT trening( odnosno nesto najpribliznije treninzima koji imaju sprinteri) dolazi do poboljsanja performansi i mislim da je pogresno pricati da visoko intenzivni treninzi sluze samo kada treba da se radi fatloss...recimo maurice green je radio bolesne drilove ..tipa 5km zagrevanje lagano...a svaki sledeci krug bi mu bio sprint sa 90-95% snage na razlicitim duzinama od 50 pa do 200m i po 8-10 minuta i vise odmora....da ne pricam o explozivnim istrcavnjima na 10-20 metara gde mora da se da prakticno max effort u jedinici vremena....

[lokk1]

  :
Pa ja licno smatram da se mnogo mesa interval trening tj HIIT sa HIT treningom....recimo u intervalnom treningu je preklapanje sistema i to je tip fatloss treninga i mislim da je pedja za to mislio...Za razvoj sposobnosti anaerobne izdrzljivosti i maximalne sile HIT trening( odnosno nesto najpribliznije treninzima koji imaju sprinteri) dolazi do poboljsanja performansi i mislim da je pogresno pricati da visoko intenzivni treninzi sluze samo kada treba da se radi fatloss...recimo maurice green je radio bolesne drilove ..tipa 5km zagrevanje lagano...a svaki sledeci krug bi mu bio sprint sa 90-95% snage na razlicitim duzinama od 50 pa do 200m i po 8-10 minuta i vise odmora....da ne pricam o explozivnim istrcavnjima na 10-20 metara gde mora da se da prakticno max effort u jedinici vremena....

da samo shto tremblay napishe da je hiit neshto puno efikasniji u gubljenju masti i godinu dana kasnije svi trche hiit da bi mrshavili ..    shatro trche .. ne znaju ni shta trche ..

[Pedja Petrovic]

e pa tu si u pravu
ja i nisam mislio na one koji MISLE da rade HIT .......

a meni je muka kada cujem..IDEM DA TRCIM DA BI SKINUO kg.....jednsotavno ne mogu da verujem da ljudi i dalje zive u 19 veku
IDEM DA TRCIM
a on
1.ima 20 kg viska
2.pluca zakrzljala kao u trola
3.mogucnost podmazivanja zglobova svedena na minimum
4..itd itd itd

i sada ON ili ONA ideu da trci..
dakle...
za tkave osobe NE DA NIJE HIT vec je za njih sasvim ensto drug...
ali da ne ulazim dalje u to jer odosomo mnog daleko..

recimo u intervalnom treningu je preklapanje sistema i to je tip fatloss treninga i mislim da je pedja za to mislio...

TACNO

a kao sto sam vec negde davno rekao

TRENING za noge moze da bude PRDUKTIVNIJI KAO FAT LOSE od nekog cardio treninga kojeg neka budala .........i ne samo za noge...vec......

mislim da sam sve rekao

[Nitrom]

Ok bitno je da smo sad razdvojili ko je sta mislio :D pobiste se ovde 

Pedja ,mislim da u slucaju ako vec neko ima 20 kg viska ne treba da radi nikakav vid kardija ,a kamoli hiit,jer ako low intensity mu stavlja na zglobove i sistem preveliko opterecenje HIIT ce tek to da uradi...ja bih rekao da u takvim slucajevima,kod preterano gojaznih likova,treba prvo maximalno srediti ishranu i navike,zatim trening sa tegovima pa tek posle lagano ubacivati trcanje,brzo hodanje ili slicno, jer gomila takvih likova su tromi, i u zivotu nisu potrcali ,pa kad to ubace naglo oce da izdahnu      ..ili  oni koji su stalno na ''masi''  tj barem misle da rade masu 

[Pedja Petrovic]

gresis
naravno da je ishrna OSNOV
ali i npr
lagani hod ......HODANJE na porketnoj traci,sa progresivnim stepenovanjem i opterecenja i nagiba itd itd itd itdi MNOGO FAKTORA
ali da ne sirim////
kao sto rekoh
treba znati koncipirati cardio trening a za to su potrebene godine iskustva
ne kazem ZA SEBE vec za drugog

[lokk1]

gresis
naravno da je ishrna OSNOV
ali i npr
lagani hod ......HODANJE na porketnoj traci,sa progresivnim stepenovanjem i opterecenja i nagiba itd itd itd itdi MNOGO FAKTORA
ali da ne sirim////
kao sto rekoh
treba znati koncipirati cardio trening a za to su potrebene godine iskustva
ne kazem ZA SEBE vec za drugog

skroz se slazem ..  koliko vec kontam najveci problem je motivisati ljude dok ne krenu prvi rezultati .. tu je npr dizanje tegova bolje u smislu motivacije tj brze se vide rezultati .. i to ne mislim da ce gojazan covek videti da je dobio kilu ili 2 mishica .. ali progresivno dizanje tezina i njegov osecaj da napreduje u nechemu je mnogo opipljiviji ...

kod gojaznih pochetnika je prvenstveno cilj aktivirati mitohondrije koje su zamrle poshto , jel , oni imaju i viseh nego dovoljno masnih kiselina u krvi .. problem je u sagorevanju istih ... dok je kod naprednih i onih sub10% problem u mobilizaciji masnih kiselina itd itd .. kad se sada sve sabere zajednichkim snagama smo napisali omanju knjigu  dobro .. pamflet ..

sushtinu smo uhvatili i nadam se nekom pomogli ... ostalo su metode nijanse i onaj deo priche o individualizaciji stupa na scenu )

kad bi nam svaki offtopic bio ovakav gde bi nam bio kraj

[Nitrom]

gresis
naravno da je ishrna OSNOV
ali i npr
lagani hod ......HODANJE na porketnoj traci,sa progresivnim stepenovanjem i opterecenja i nagiba itd itd itd itdi MNOGO FAKTORA
ali da ne sirim////
kao sto rekoh
treba znati koncipirati cardio trening a za to su potrebene godine iskustva
ne kazem ZA SEBE vec za drugog

Pa to je upavo ono sto ja kazem,i sto si ti gore pomenuo kad svi kazu cim oce fatloss ..ajmo na ''trcanje'' ...pa naravno da je u slucaju glomaznih likova i bolji footing ili takva vrsta brzog hodanja...
U svakom slucaju ne treba zaboraviti da svaka dijeta treba da se radi sa promenom sto manje varijabli odjednom..odnosno dok se gubi kilaza sa redukciom hidrata i kalorija i tegovima ne menja se nista..kad se lupi plafon onda krecu rotacije,pa malo kardio,pa malo low carb,pa tajming kad jedes hidrate,raspored,izbacivanje namirnica itd itd...nikad sve odjednom jer onda nemoze da se prati realna slika od cega se gubi u stvari na kg a i obicno kad se naglo ubaci sve odjednom telo zavrsi tako sto kao ukupne izgubljene kilograme da mesavinu misica i sala a ne samo sala...sto je katastrofa po metabolizam

[Pedja Petrovic]

....za kraj

I NARAVNO DZEJ!!!!!

ma sve u svemu...peki ima jos jdeno 13 dana da radim ocjanicki ,fucking stupid fat lose i hebne masne kiseline....a ondaaaaaa...photoshooting

a ondaaaaa
pravac tara planina,rafting,ladno pivo,vruca jagnjetina,pecanje.....

[Nitrom]

Pedja cekaj bre kako to jagnjetina ??? jel to post -keto sindrom?i posle masti mast 

Ja jos 2 weeks isto....a onda niksicko...CRNO bolje je ima manji GI