EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Ako moze pomoc?!  (Read 4754 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Joca93

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
  • Sve je to na psihickoj bazi!
Ako moze pomoc?!
« on: April 22, 2009, 03:30:26 AM »
Pozdrav svima!Imam 15 god. , 186 cm sam visok i imam 110 kg :wallbash1:...zeleo bih da smrsam a da pritom dobijem  dosta na agilnosti brzini i snazi  , zato shto igram na poziciji chepa(ko je upoznat sa ragbijem razumece).Svestan sam da treba uloziti puno napora i odricanja i spreman sam ...lupio sam shakom o sto sto bi se reklo :). Idem u skolu svaki dan poslepodne a vikendom sam slobodan uvece... pa bih vas malio ako mozete da mi napishte plan ishrane i treninga (kardio  i teretana) , jer ste svakako strucniji od mene hehehe  :D
Ako sam promasio mesto ili naziv teme , izvinjavam se ....Jedva cekam da vidim vash odg. i da pocnem sa treninzima :) Unapred hvala!
p.s. ako treba josh neka informacija...slobodno pitajte ;)
Logged
When the armageddon's dark and dread
- I get up and make it happen
A lot of weak hearted weep and moan
- I get up and we get it cracking
Only the strong will continue
Do you have it in you?
Come, we've got a journey to go
And when the battle get sour and tread
- I get up and I get it going
A lot of weak hearted wither and moan
- We get up and we keep it flowing
Only the strong will continue
I know you have it in you
I know you have it in you

Offline Herbie

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 60
  • Gender: Male
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #1 on: April 25, 2009, 01:47:57 AM »
najbolje bi bilo da malo prelistas forum ishrana i sastavis sam neki jelovnik..........onda napisi ovde pa ce ti iskusniji ispravljati
Logged

Offline Mesozder

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 381
  • Gender: Male
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #2 on: April 25, 2009, 08:11:15 AM »
Quote from: Joca93 on April 22, 2009, 03:30:26 AM
zato shto igram na poziciji chepa(ko je upoznat sa ragbijem razumece).
Uvjek ima mjesta u prvoj liniji za krupne momke...
Aj sad ozbiljno -  Prvo moraš naučiti šta jesti i kako, pa pročitaj OVU temu.
Onda prouči OVU temu, jer to ćeš raditi 3-4 puta tjedno kako bi si olakšao put.
I za kraj, što se tiče treninga u teretani; osobno mislim da ti je najbolje cijelo tijelo podijeliti na 4 treninga koja ćeš odraditi kroz jedan tjedan - za početak radi po defaultu: 1. trening - Prsa-biceps, 2. trening - Noge, 3. trening - ramena-triceps i 4. trening - ledja. Naravno da postoji milion varijanti i splitova, ali ja sam ti ovaj sastavio čisto za orijentaciju. Za formu izvođenja vježbi prouči OVAJ podforum.

E tako, sad jedno mjesec dana samo uči, čitaj i treniraj i onda se javi sa eventualnim novim upitima... Do tad pozdrav i sretno
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #3 on: April 25, 2009, 10:38:58 AM »
Quote from: Joca93 on April 22, 2009, 03:30:26 AM
Pozdrav svima!Imam 15 god. , 186 cm sam visok i imam 110 kg :wallbash1:...zeleo bih da smrsam a da pritom dobijem  dosta na agilnosti brzini i snazi  , zato shto igram na poziciji chepa(ko je upoznat sa ragbijem razumece).Svestan sam da treba uloziti puno napora i odricanja i spreman sam ...lupio sam shakom o sto sto bi se reklo :). Idem u skolu svaki dan poslepodne a vikendom sam slobodan uvece... pa bih vas malio ako mozete da mi napishte plan ishrane i treninga (kardio  i teretana) , jer ste svakako strucniji od mene hehehe  :D
Ako sam promasio mesto ili naziv teme , izvinjavam se ....Jedva cekam da vidim vash odg. i da pocnem sa treninzima :) Unapred hvala!
p.s. ako treba josh neka informacija...slobodno pitajte ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,40.0.html

466 tema je otvoreno..veruj mi da u svakoj je napisano isto..pa da se ne ponavljamo ;)
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Joca93

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
  • Sve je to na psihickoj bazi!
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #4 on: April 26, 2009, 04:42:07 PM »
@Lazic
imash pravo stvarno je mnogo slicnih tema :), mogao bih da pocnem sa http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,183.0.htm ?
@Mesozder
Koliko sam shvatio u temi "HIIT" bolje je trcati na primer 100 posto 2 min, pa 5 min 50 posto nego samo trchati vishe sa manjim intenzitetom.al posto imam bajs kod kuce(staticni) i malo problema sa stopalom, poceo bih po Lazicevom "bajs programu" iz "HITT" teme ... :)
Za teretanu nam je trener dao 2 programa 1 za igrace dijagonale i 1 za igrace skrama
Ovo je program igraca skrama:
Zagrevanje ...200 skokova..ili vijaca 10 min - tako neshto nisam siguran
Zgibovi,trbusnjaci i sklekovi - 3 serije (kolko mozesh da uradish u svakoj seriji)
hek cucanj i propadanja - 4 serije
Veslanje i prednja loza - 4 serije
Izbacaj sa sipkom i zadnja loza - 4 serije
Steper i slezanje ramena sa tegovima - 3 serije
Hiper extenzija i "trcanje sa bucicama" - 3 serije
Tezina se ne secam najbolje, al znam da su igraci dijagonale radili vishe ponavljanja sa manje tezina, skramashi manje ponavljanja sa vecim tezinama - logicno :)
Logged
When the armageddon's dark and dread
- I get up and make it happen
A lot of weak hearted weep and moan
- I get up and we get it cracking
Only the strong will continue
Do you have it in you?
Come, we've got a journey to go
And when the battle get sour and tread
- I get up and I get it going
A lot of weak hearted wither and moan
- We get up and we keep it flowing
Only the strong will continue
I know you have it in you
I know you have it in you

Offline Mesozder

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 381
  • Gender: Male
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #5 on: April 26, 2009, 04:53:52 PM »
Quote from: Joca93 on April 26, 2009, 04:42:07 PM
@Lazic
imash pravo stvarno je mnogo slicnih tema :), mogao bih da pocnem sa http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,183.0.htm ?
@Mesozder
Koliko sam shvatio u temi "HIIT" bolje je trcati na primer 100 posto 2 min, pa 5 min 50 posto nego samo trchati vishe sa manjim intenzitetom.al posto imam bajs kod kuce(staticni) i malo problema sa stopalom, poceo bih po Lazicevom "bajs programu" iz "HITT" teme ... :)
Za teretanu nam je trener dao 2 programa 1 za igrace dijagonale i 1 za igrace skrama
Ovo je program igraca skrama:
Zagrevanje ...200 skokova..ili vijaca 10 min - tako neshto nisam siguran
Zgibovi,trbusnjaci i sklekovi - 3 serije (kolko mozesh da uradish u svakoj seriji)
hek cucanj i propadanja - 4 serije
Veslanje i prednja loza - 4 serije
Izbacaj sa sipkom i zadnja loza - 4 serije
Steper i slezanje ramena sa tegovima - 3 serije
Hiper extenzija i "trcanje sa bucicama" - 3 serije
Tezina se ne secam najbolje, al znam da su igraci dijagonale radili vishe ponavljanja sa manje tezina, skramashi manje ponavljanja sa vecim tezinama - logicno :)
Forsiraj cucanj svaki trening maksimalno... to je tzv. komunisticki (ruski - tako je trenirala ona famozna ruska olimpijska ekipa koja je pomela Amere...) rezim treninga, koji ukljucuje cucanj u svakom treningu i daje odlicne rezultate kod povecanja snage. Svaki se trening povecavanju kilaze.
Ima dosta pisanih slicnih programa, najpoznatiji ti je Stronglifts 5x5 LINK - ovdje je sele stavio link za download sa rapida. Ovo ti govorim zato jer su po tome slicnom sistemu su radila dva moja prijatelja dok su trenirali rugby - i imali su vrlo dobre rezultate
Logged

Offline Joca93

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
  • Sve je to na psihickoj bazi!
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #6 on: April 26, 2009, 05:29:23 PM »
Primetio sam da su mi noge ojacale od cucnja...zato shto ja nisam radio propadanja(to mi slabo ide) nego sam radio 6 serija cucnjeva sa po  60 kila...
hvala za link ..procitacu obavezno!
Logged
When the armageddon's dark and dread
- I get up and make it happen
A lot of weak hearted weep and moan
- I get up and we get it cracking
Only the strong will continue
Do you have it in you?
Come, we've got a journey to go
And when the battle get sour and tread
- I get up and I get it going
A lot of weak hearted wither and moan
- We get up and we keep it flowing
Only the strong will continue
I know you have it in you
I know you have it in you

Offline Joca93

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
  • Sve je to na psihickoj bazi!
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #7 on: April 28, 2009, 11:08:45 PM »
Citajuci podforum "Ishrana" sastavio sam plan ishrane i treninga :
9 - 20 min na bajsu
9:20 - 3 jaja (ako jedem kajganu)ili 5 samo belanca i casa jogurta
12:30 -Pirinac , tunjevina
3:35 - Neko voce..jabuke,pomorandze itd.. (ne banane) :)
5:25 - Sendvic ,integralna kifla namazan ella sirom sa salatom i pileca prsa
8 - Razno povrce i meso

2.dan
9:20 - ovsene pahuljice sa jogurtom
11:30 -  sardine,malo povrca
12:15 - 13:15 - teretana
3:25 - --||--
5:25 - --||--
8 - --||--
I tako neizmenicno...
Zanima me dali bih trebao da ubacim bajs i uvece 1.danom?

Logged
When the armageddon's dark and dread
- I get up and make it happen
A lot of weak hearted weep and moan
- I get up and we get it cracking
Only the strong will continue
Do you have it in you?
Come, we've got a journey to go
And when the battle get sour and tread
- I get up and I get it going
A lot of weak hearted wither and moan
- We get up and we keep it flowing
Only the strong will continue
I know you have it in you
I know you have it in you

Offline Joca93

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
  • Sve je to na psihickoj bazi!
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #8 on: July 25, 2009, 01:20:02 AM »
Zanima me par stvari , ako neko moze da mi odgovori? :help:
Da li visokoproteinski obrok moze da zameni whey odma posle teretane?
Treba li unositi 3g/kg proteina danima kada se odmara(od teretane)?
Isplati li se nositi pojas?
Koliko puta nedeljno se sme raditi HIIT?
Logged
When the armageddon's dark and dread
- I get up and make it happen
A lot of weak hearted weep and moan
- I get up and we get it cracking
Only the strong will continue
Do you have it in you?
Come, we've got a journey to go
And when the battle get sour and tread
- I get up and I get it going
A lot of weak hearted wither and moan
- We get up and we keep it flowing
Only the strong will continue
I know you have it in you
I know you have it in you

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: Ako moze pomoc?!
« Reply #9 on: July 26, 2009, 05:18:21 PM »
Quote from: Joca93 on July 25, 2009, 01:20:02 AM
Da li visokoproteinski obrok moze da zameni whey odma posle teretane?
Ako su brzoapsorbujuci proteini u pitanju - da.
Belanca se apsorbuju skoro istom brzinom kao i whey.
Ako ne mozes da njih jedes, posluzice bezmasna riba ili piletina u krajnjem slucaju.

Quote from: Joca93 on July 25, 2009, 01:20:02 AM
Treba li unositi 3g/kg proteina danima kada se odmara(od teretane)?
Ako toliko unosis inace - da.

Quote from: Joca93 on July 25, 2009, 01:20:02 AM
Isplati li se nositi pojas?
Diskutabilno, ni sam nisam na potpuno na cisto sa tim pitanjem ali recimo da bi bilo OK da se stavlja prilikom 1/2/3 RM pokusaja

Quote from: Joca93 on July 25, 2009, 01:20:02 AM
Koliko puta nedeljno se sme raditi HIIT?
Licno ne bih radio iznad 3-4, zavisi od tebe, tvojih ciljeva, kako ga CNS i telo podnose i od tvoje ishrane i suplementacije.
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »