Topic: Jedan mali problem

[Milan]

druze gresis puno gresis

gresis sinak,gresis 

gresis u startu,sa ishranom i nekim stavovima,tj tvoji nisu kao moji
iscitaj,ima gomila tema o tome

[Lazic]

@Taban

U svakom sportu kljucnu ulogu najvise igra ishrana.Regulisanjem odnosa proetina, Uh, masti mi postizemo sta zelimo sa telom, podrazumeva se da postoji fizicka aktivnost..
Prosto, ako je vise od pola dnevnih potreba unosa- protein onda si stvorio uslov da misici vise rastu, ako je uz to i  minimum masti onda je stvoren preduslov da se dobije na izrazajnosti misica.
Ako zelis da napornije treniras onda ti je veci unos UH.
Ako treniras neki sport ili aktivnost koja izizskuje ogorman napor onda najveci udeo u ishrani igraju UH i masti.
Tako da ti prvo moras da regulises ishranu..Pa onda sve ostalo..

[vlada85]

gresis sto ne jedes posle 6 po podne. na taj nacin usporis metabolizam i posle se sve lepi na stomak i ostale delove. slobodno jedi posle 6, ali ne skrobaste uh i voce, nego belo meso, tunjevine, oslici, soja, belanca...naravno ne przeno nego bareno, peceno i uvek iscedi ulje iz tune.

sto se tice gubljenja stomaka trbusnjacima, to je cista zabluda. nemoguce je selektivno gubljenje masti. to sto si ih ti dobio radeci po 300 komada(a ni to nije bas najbolji metod za dobre trbusnjake) nije sigurno zbog toga, pre ce biti da si gubio na kilazi pa su vise izrazeni.

hoces da ojacas, pa si izbacio teretanu jer neces misice, a zato radis sklekove i zgibove. ja bih ti rekao da ako hoces da ojacas idi u teretanu, a ako zelis da imas skladne misice za leto i devojcice onda radi to sto radis.

[Velja]

Vlado lepo receno! Tabane brate ovo sto ti je Vlada rekao, razmisli o tome! 

hoces da ojacas, pa si izbacio teretanu jer neces misice, a zato radis sklekove i zgibove. ja bih ti rekao da ako hoces da ojacas idi u teretanu, a ako zelis da imas skladne misice za leto i devojcice onda radi to sto radis.

[Nenad]

e sad posle svega ovoga,sam zakljucio:
da moram da jedem posle 6
da moram da jedem belo meso(koje inace i jedem,odvaljujem se od njega),tunjevinu(takodje) i hranu sa proteinima i UH.

sto se tice gubljenja stomaka trbusnjacima, to je cista zabluda. nemoguce je selektivno gubljenje masti. to sto si ih ti dobio radeci po 300 komada(a ni to nije bas najbolji metod za dobre trbusnjake) nije sigurno zbog toga, pre ce biti da si gubio na kilazi pa su vise izrazeni.

hoces da ojacas, pa si izbacio teretanu jer neces misice, a zato radis sklekove i zgibove. ja bih ti rekao da ako hoces da ojacas idi u teretanu, a ako zelis da imas skladne misice za leto i devojcice onda radi to sto radis.

A sto se tice trbusnjaka,dok sam trenirao(to je bilo pre 2 godine)radio sam oko 1000 dnevno,tako da nisam trbusnjake dobio u teretani,nego na zelenoj travi.

A takodje ja nisam rekao da sam totalno izbacio teretanu,radim ja i bendz,potisak,razvlacenje,vezbe za biceps,triceps,ali ne u velikim serijama,mozda 2-3....

inace hvala svima na savetima,nadam se da ce mi pomoci,pa cu onda za nekih mesec dana da vidim rezultate,i jos cu ici i na trcanje(klasika 30 min za pocetak,posto samo navikao da trcim,tj imam kondicije,a posle cu da povecavam) i nastaviti sa radom trbusnjaka,jer svkako valja da se rade....

[Gagi]

A sto se tice trbusnjaka,dok sam trenirao(to je bilo pre 2 godine)radio sam oko 1000 dnevno,tako da nisam trbusnjake dobio u teretani,nego na zelenoj travi.

A takodje ja nisam rekao da sam totalno izbacio teretanu,radim ja i bendz,potisak,razvlacenje,vezbe za biceps,triceps,ali ne u velikim serijama,mozda 2-3....

inace hvala svima na savetima,nadam se da ce mi pomoci,pa cu onda za nekih mesec dana da vidim rezultate,i jos cu ici i na trcanje(klasika 30 min za pocetak,posto samo navikao da trcim,tj imam kondicije,a posle cu da povecavam) i nastaviti sa radom trbusnjaka,jer svkako valja da se rade....

Svako ko radi oko 1000 trbusnjaka dnevno ne ume da ih radi.Prvo ne treba da ih radis svaki dan jer je i to misic i treba da se odmara.Tacno je da stomak ima sposobnost da se brze oporavlja od drugih partija ali ne toliko brze da bi ga radio svaki dan.S' druge strane da si ga pravilno odradio i ne bi mogao opet sutra da ga radis.Ne znam koje vezbe izvodis, ali ako si mogao da uradis oko 1000 trbusnjaka, te vezbe ocigledno ne pogadjaju u dovoljnoj meri stomak, i obicno svi "vezbaci" koji se hvale koliko mogu da urade trbusnjaka, koriste inerciju (trzaj iz pocetnog polozaja) za izvodjenje pokreta, kao i ukljucivanje drugih misica koji pomazu pokret, najcesce su to fleksori kuka.

 Procitaj o HIIT-u pa onda planiraj kardio...

[Nenad]

A sto se tice trbusnjaka,dok sam trenirao(to je bilo pre 2 godine)radio sam oko 1000 dnevno,tako da nisam trbusnjake dobio u teretani,nego na zelenoj travi.

A takodje ja nisam rekao da sam totalno izbacio teretanu,radim ja i bendz,potisak,razvlacenje,vezbe za biceps,triceps,ali ne u velikim serijama,mozda 2-3....

inace hvala svima na savetima,nadam se da ce mi pomoci,pa cu onda za nekih mesec dana da vidim rezultate,i jos cu ici i na trcanje(klasika 30 min za pocetak,posto samo navikao da trcim,tj imam kondicije,a posle cu da povecavam) i nastaviti sa radom trbusnjaka,jer svkako valja da se rade....

Svako ko radi oko 1000 trbusnjaka dnevno ne ume da ih radi.Prvo ne treba da ih radis svaki dan jer je i to misic i treba da se odmara.Tacno je da stomak ima sposobnost da se brze oporavlja od drugih partija ali ne toliko brze da bi ga radio svaki dan.S' druge strane da si ga pravilno odradio i ne bi mogao opet sutra da ga radis.Ne znam koje vezbe izvodis, ali ako si mogao da uradis oko 1000 trbusnjaka, te vezbe ocigledno ne pogadjaju u dovoljnoj meri stomak, i obicno svi "vezbaci" koji se hvale koliko mogu da urade trbusnjaka, koriste inerciju (trzaj iz pocetnog polozaja) za izvodjenje pokreta, kao i ukljucivanje drugih misica koji pomazu pokret, najcesce su to fleksori kuka.

 Procitaj o HIIT-u pa onda planiraj kardio...

e pa to sam radio dok sam trenirao,i to 10 serija po 100.Morao sam da redim toliko da bi mogao da napredujem,jer u fudbalu sve zavisi od trbusnjaka.....
I to ne te sa trzajem nego ono legnes,ruke iza glave,i dizes se,dok ne budes pod 90 stepeni pa onda nazad,i tako....ne znam kako da objasnim,ali nisam radio trzaj.....

[Gagi]

 Ok, ali opet ti kazem da si pogodio stomak kako treba ne bi mogao toliko da uradis.Nije bitno sta si tad radio, vazno je da sad radis bolje.Nadji vezbe koje vise pogadjaju stomak, odnosno koje su efikasnije.Pored toga, ako ste radili te trbusnjake sa ispravljenim nogama, a treneri "stare skole" cesto daju te trbusnjake, to je jako lose za donja ledja, tako da je to jos jedan razlog da ih ne radis.

[Velja]

Ako radis trbusnjake nije poenta da radis samo one kod kojih podizes gornji deo tela! Moras da radis i one kod kojih dizes noge! Pa onda kruzenje gornjim delom pa i nogama kako bi pogadjao i one misice na bokovima i kako bi oblikovao i ove napred ... ima milion vezbi opsirnije o tome u http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,665.0.html  I vise se trbusnjaci pogadjaju kada ne ides do 90⁰ vec radis do nekih 75⁰ pa na dole ne do kraja vec pod nekim od 10⁰! Mislim glupo je da ti pisem ove stepene jer ni ja ne znam tacno koji je to ugao! To ti je individualna stvar sam procenis! Stvar je da vezbu izvodis polako i tacno, kako ne bi doslo do nezeljenih povreda i ostalog!

[vlada85]

spustas se do horizontale a podizes do 45 stepeni jer preko toga rade pregibaci u zglobu kuka, tako je najefikasnije za stomak.

niko ovde ne kaze da imas slabe trbusnjake da slucejno ne pomislis, nego jednostavno zelimo da shvatis da nema potrebe da se besomucno ubijas od necega sto donosi male rezultate.