EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Caos  (Read 4148 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Spaz

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Caos
« on: December 22, 2008, 06:19:02 PM »
Zdravo, ja sam Nemanja iz Pozarevca, imam 16 godina. Visok sam oko 178cm (2,3 +-), i tezim oko 60kg (takodje 2,3 +-). Odnedavno sam poceo da idem u teretanu, tacnije ovo mi je druga nedelja. Tada sam, tacnije, proucavao sta koja sprava radi i gledao druge kako rade. Naucio sam koje grupe misica koja sprava aktivira, itd. Nisam nesto ozbiljno radio, sklekovi, trbusnjaci, ledjni, malo bench, pec-deck, itd. Vazno je da sam ukapirao fiziku u teretani i da sam shvatio da ja u stvari ne jedem dovoljno. Ziveo sam u tripu da je 3x dnevno dovoljno ali nakon sto sam procitao dosta temi ovde, shvatio sam da moram da jedem 6-8 puta dnevno. Pa, da predjem na stvar.

Zanima me na sta bih trebao da obratim paznju prilikom vezbanja. Moj cilj je povecanje snage, pa ako to prati i povecanje mase, zasto da ne. Znaci, nikako definicija. Bavim se rukometom vec jedno 5-6 godina. Od danas pocinjem da radim krugove u teretani, po programu Mr. X. Pa, da se vratim na pitanje.

Na sta bih trebao da obratim paznju prilikom vezbanja? Kako da radim vezbe za snagu (procitao sam da je dobro raditi puno kratkih serija)? Jos neki koristan savet?

P.S. Ishrana mi je srednjeg kvaliteta, nisam iz imucnije porodice tako da jedem sta mi mama skuva.

Pozdrav.
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Caos
« Reply #1 on: December 22, 2008, 06:35:09 PM »
gle 6-8 puta za tebe ,kao i za 99posto nas ovde je previse
inace ne pisem na slicnim temama jer ih ima previse,al svidja mi se to sto oces snagu  :yes:

Quote
Na sta bih trebao da obratim paznju prilikom vezbanja? Kako da radim vezbe za snagu (procitao sam da je dobro raditi puno kratkih serija)? Jos neki koristan savet?

gledaj,prvo da provedes dosta vremena uceci vezbe,znaci tehnika,posto i sam znas koliko su povrede ceste u rukometu..ne treba ti povredjivanje u teretani!!
znaci tek kad budes poceo da VLADAS izvedbom osnovnih vezbi predji na krace serije i povecanje kilaza (ovo bukvalno shvati,jako je vazno)

sto se tice vezbi u tvom slucaju-postisci,vucenja,cucnjevi..znaci cucanj ,benc ,mrtvo,potisak za ramena (po mogucstvu stojeci),potisak sa cela,uski benc,veslanja..naravno sve je ovo uslovljeno time da PRAVILNO radis ove vezbe,inace mozes da se povredis i to ozbiljno
bic vremena za kratke serije i velike tezine i ekstreman rast snage,samo sad moras biti hladne glave :)

sto se tice hrane,ne birini toliko posto imas malo kg na svoju visinu.mozes da se potrudis da ti osnova budu pirinac,meso,jaja..
ne verujem da ces se gojiti,jer otprilike znam kakvi su treninzi rukometa i koliko se trosite na njima
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Spaz

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Caos
« Reply #2 on: December 22, 2008, 06:39:15 PM »
Hvala na savetima, cenim sve sto si rekao.
Jedina vezba koja ne znam sta je je 'potisak sa cela'. Trazio sam nesto malo po google-u, i po forumu ali tacnije ne znam za koju grupu misica da trazim tako da je bilo bez rezultata.
A sto se tice gojenja, odabrao sam ovo vreme za teretanu i za masivno povecanje kolicine hrane upravo zato sto mi je zavrsena polu-sezona, imam dva treninga nedeljno do Nove godine, pa sam onda na pauzi jedno 3 nedelje.
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Caos
« Reply #3 on: December 22, 2008, 06:49:07 PM »


sve vezbe koje ne znas potrazi na guglu ili youtube,ima na 100mesta objasnjeno :)
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Spaz

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Caos
« Reply #4 on: December 22, 2008, 08:42:16 PM »
Ponovo, zahvaljujem. Nisam ni na trenutak pomislio na youtube.

Evo me iz teretane, odradio sam Mr. X-ov kruzni trening za sat vremena i bas sam se lepo iscimao. Samo me zanima dali cucnjevi se rade sa dodatnom tezinom ili normalni cucnjevi  :innocent: .
Logged

Offline Dacha

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 446
  • Gender: Male
    • Cimbaljevic.info
Odg: Caos
« Reply #5 on: December 23, 2008, 12:57:12 AM »
Prvo radi sa sipkom, dok dobro ne uvezbas tehniku...
Imas olimpijsku sipku, teska je 20kg...Znaci radi jedan cep trening cucanj sa sipkom...
Onda sledeci trening dodaj po jos 5kg sa strane i tako...Ja posle mesec dana radim sa 40-50...

Ovde imas lepo objasnjeno kako se radi cucanj, i na sta da pazis... http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,434.0.html


Logged
Sta je vrhunac u spanskoj seriji? Kada Hoze Fernando sazna da je sam sebi keva !!

Offline bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 170
  • Gender: Male
Odg: Caos
« Reply #6 on: January 06, 2009, 06:25:39 PM »
 brate...poz i da ti odmah kazem ja sam daleko od strucnjaka ali imao sam slicnih problema kao ti pre od prilike mesec dana...resio sam ih na sledeci nacin...kruzni trening sam radio 3 nedelje a to obuhvata sve sprave 2x20 ponavljanja odnosno vezbe za noge jedna serija sa x   30 ponavljanja...posle toga sam poceo da radim na grupisanju misica ono grudi ledja ramena biceps triceps noge cardio itd...o tom po tom..za pocetak radi kruzne treninge i konsuktuj se sa instruktorima i peglaj
Logged

Offline Spaz

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Caos
« Reply #7 on: January 09, 2009, 12:58:14 AM »
Pa, da, tako nesto. Ja trenutno radim kruzne treninge i planiram da ih radim do kraja meseca. Onda pocinjem grupno, mada, videcemo sta ce ovaj mesec doneti.
Zanima me koliko otprilike bi trebao da traje ovaj moj trening, i kolika bi trebala da bude pauza izmedju serija:
-20 minuta istezanje i zagrevanje sa tegovima-
3x12 bench
3x12 pregib ez sipkom dvorucni
3x12 povlacenje na lat masini ispred glave
3x12 pad na celo ez sipkom
3x10 cucnjevi
3x12 rameni potisak iza glave na smith masini
Logged

Offline mladi bilder

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: Caos
« Reply #8 on: January 20, 2009, 10:11:48 PM »
Kad zavrsis te kruzne treninge i kad krenes ozbiljnije trenirati ja ti predlazem ovaj trening program:
Postanite veliki uz program Tom Prince-a:

Ponedeljak

Kvadricepsi

Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.

Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Zadnja loza

Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Listovi

Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.

Sreda

Grudi

Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.

Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Ramena

Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.

Tricepsi

Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Petak

Ledja

Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.

Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.

Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Bicepsi

Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Sedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Napomena: Za tri osnovne vezbe (cucanj, bench pres i mrtvo dizanje), zagrejte se sa tri lake serije. Za sve ostale vezbe, dovoljne su 2 lake serije za zagrevanje.

Rekao si da ti je cilj da postanes jaci i veci a definicija ti bas nije cilj e onda radi po ovom programu sa
velikim tezinama i jedi "ko konj" i rezultati ce doci, samo strpljivo.
Logged

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: Caos
« Reply #9 on: January 20, 2009, 10:31:41 PM »
Cesto u zadnje vreme gledam ovaj program po temama  :rolleyes01:

Samo da napomenem da ja u periodu dok sam ga praktikovao nisam bio siguran sta je to "tezinski razboj",pa sam pored ravnog bencha radio kontra kosi potisak bucicama.

Da me neko pita koje su 2 najbolje vezbe za grudi,toplo bi mu preporucio te dve.

Samo jos da kazem da ovaj program za masu nece doneti bog zna kakav oblik vasim misicima,al' da donosi rezultate ako se zapne iza toga stojim.
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »