EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Teen bodybuilding & fitness => Topic started by: vlada85 on December 17, 2007, 02:20:09 AM

Title: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: vlada85 on December 17, 2007, 02:20:09 AM

jos niste krenuli u teretanu, a razmisljate o tome vec neko vreme. odlicno! imate zelju da dohvatite tegove u ruke i pocnete sa treninzima o kojima ste citali po casopisima i internet stranicama. supqer! znaci da se interesujete i planirate da se malo ozbiljnije posvetite ovome, ali ono sto treba da znate jeste, da je vrlo verovatno da niste trenirali neko vreme ili niste trenirali uopste i vasi misici su nedovoljno spremni za rad sa nekim opterecenjem. zglobovi i tetive takodje a i kondicija vam je na ne zavidnom nivou. ono sto treba da uradite pre vaseg pocetka s treninzima u teretani jeste da malo pripremite teren za rad, odnosno dovedete vase telo polagano u stanje treniranosti.
odvojite pola sata 3-4 puta nedeljno za jedan ovakav trening koji cu vam predloziti, pa prosudite sami o rezultatima, to ostavljam vama.

trening je kruzne varijante i radi se po principu 30" rad/30" odmor i postepeno se povecava rad, a smanjuje odmor, npr. 40" rad/20" odmor. radi se izmedju 9 i 12 vezbi po jednom krugu. vas cilj je doci do nivoa treniranosti da mozete uraditi 4 kruga 1' rad/15" odmor, sto dodje nekih 50ak minuta. kada to postignete, vas sledeci cilj je da povecate broj ponavljanja koji postignete za minut. to je sad vec zavidan nivo fizicke spremnosti i na dobrom ste putu da pocnete da vezbate sa tezinama bez rizika od povrede.
sta je jos potrebno...da naucite sve vezbe da izvodite pravilno, da se zagrejete za trening valjano, i istegnete posle treninga obavezno po nekoliko minuta.

evo primera

trening za trup

trbusnjaci
ledjnjaci
trbusnjaci-naizmenicno podizanje nogu (skroz ispravljena kolena)
zgrcka
gidra
sklopka
kosi trbusnjaci
mekenzi
podizanje nogu na vratilu
supermen

trening za rameno-grudni pojas

siroki sklek
uski sklek
supermen
mekenzi
sklopka
zgib/mesoviti zgib
propadanja na klupi
vijetnamci
trbusnjaci
kladivo


trening za noge

cucanj
dugi iskorak
trbusnjaci naizmenicno podizanje nogu
mekenzi
zablji skokovi
podizanje na prste
podizanje prstiju
kratki iskorak
naskok/saskok na klupu (25-30cm visine)
preskakanje vijace



za jedan krug ovog poligona potrebno je izmedju 10 i 12 minuta, cilj je doci do 4 kruga (1min rad/15 sec pauza) u kontinuitetu, nema pauze izmedju krugova, samo onoliko koliko je pauza izmedju vezbi. ukljucite stopericu i radite dok ne istekne vreme.
mozete organizovati poligon vezbi po vasem izboru, da li zelite da radite odredjenu grupu misica, ili celo telo, ili kombinovano, samo je na vama da odlucite, broj kombinacija je neogranicen. trening ovog tipa se koristi prevashodno za pripremanje misica za rad sa tegovima i povecanje fizicke kondicije.
ovako organizovan trening mozete raditi i u teretani sa opterecenjem od 15-20 kg zavisno od vasih mogucnosti, s tim sto je razlika u tome da se radi 1 min i tempo izvodjenja je 15-20 ponavljanja u minutu, sto znaci da pokreti treba da su malo sporiji i kontrolisani i sto je najbitnije u kontinuitetu. ovaj trening je odlican za navikavanje i pripremanje tetiva i zglobova za vezbanje bez povreda.

exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team  exyu-fitness team

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: vlada85 on December 17, 2007, 02:38:42 AM

vezbe :yes:

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: Tikica on December 17, 2007, 09:05:43 PM

vijentamci smrt  :boxed: bar meni  :hitself: :hitself: :hitself: :hitself: :hitself:
odlican txt prijatelju  ;) :)

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: Ma$ter on December 17, 2007, 09:28:14 PM

Nesto sto je takodje smrt a ne znam kako se zove je mesavina izmedju zgrcke i vijetnamaca znaci uradi se zgrcka i onda utsanes i skocis....Ubistvo....Valjda ste shvatili sta sam hteo da kazem....

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: vlada85 on December 20, 2007, 11:59:18 AM

dada znam koja je vezba. odlicna je kad se radi s dve bucice u rukama :wallbash1:

inace vijetnamci se takodje negde zovu kompleksna/kompleksni

@tikica

 :blowkiss: fala tiki :)

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: Ma$ter on December 20, 2007, 12:37:24 PM

Ja sam trenirao karate dosta dugo i mi smo te vezbe vijetnamce i ovu drugu zvali 1. vezbica i 2. vezbica

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: vlada85 on December 20, 2007, 02:34:24 PM

pa te dve vezbe pokrivaju maltene kompletnu muskulaturu, samo fale ledja i bicepsi. ajde, probajte ovo pa napisite utiske, kako vam se cini :yes:

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: Dijana on December 20, 2007, 05:40:18 PM

ja tu vezbu vijetnamci uopste ne kapiram, ni ova slika mi nije jasna  :dunno: :blush:
a nije mi jasno ni koja je razlika izmedju sklopke i zgrcke  :rolleyes01:
i tako...  :innocent: :blush:

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: vlada85 on December 24, 2007, 12:09:16 PM

Quote from: Dijana on December 20, 2007, 05:40:18 PM

ja tu vezbu vijetnamci uopste ne kapiram, ni ova slika mi nije jasna  :dunno: :blush:
a nije mi jasno ni koja je razlika izmedju sklopke i zgrcke  :rolleyes01:
i tako...  :innocent: :blush:

pozdrav dijana, hvala ti sto si nasla za shodno da procitas ova tekst.

prvo da ti pojasnim kako se radi vijetnamac, odnosno kompleksna kako se jos negde zove...

1) spustis se u cucanj i oslonis se sakama na pod
2) sunozan skok u nazad, sake su i dalje na podu, nalazis se u poziciji za sklek
3) uradis sklek
4) sunozan skok u napred, sake su na podu, vracas se u poziciju cucnja
5) skok u vis sa zamahom rukama u vis

probas da povezujes da se sa doskokom na zemlju odmah spustis u cucanj. ako ne mozes da uradis sklek, nemoras da radis, samo se namestis u polozaj za sklek i vratis se u cucanj.

drugo, razlika izmedju zgcke i sklopke...kod zgrcke su ruke u horizontalnoj ravni i kolena se savijaju (manje vise izgleda kao polozaj za cucanj samo okrenut za 90 stepeni, odnosno lezis na ledjima), dok kod sklopke treba da su opruzene ruke i noge i iz lezeceg polozaja pokusavas da dohvatis prste na nogama podizuci trup i noge istovremeno.

nadam se da sam ti malo pojasnio ove vezbe, prouci slike jos malo pa reci ako ti jos nesto nije jasno, potrudicu se da ti objasnim ;)

Title: Odg: jos niste poceli sa tegovima, procitajte ovo
Post by: Dijana on December 24, 2007, 12:24:55 PM

Hvala Vlado na objasnjenju, zlatan si  :clap:
Razumela  :yes:

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: reper on August 07, 2009, 10:39:56 PM

e a dal od ovih vezbi moze da se dobije odredjena masa, ne nesto preterano nego cisto da se primecuje

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: Boca on January 17, 2010, 11:23:29 AM

Vlado
primetio sam da nema vezbi za ledja...postoji li vezba za ledja koja se radi bez tegova?pozz

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: IGI900 on January 17, 2010, 11:48:52 AM

Quote from: Boca on January 17, 2010, 11:23:29 AM

Vlado
primetio sam da nema vezbi za ledja...postoji li vezba za ledja koja se radi bez tegova?pozz

Mozes vjezbati zgibove.......

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: Boca on January 17, 2010, 11:59:54 AM

siroke ili uske?...koji pogadjaju vise ledja?...

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: nidzola on January 17, 2010, 03:36:49 PM

Quote from: Boca on January 17, 2010, 11:59:54 AM

siroke ili uske?...koji pogadjaju vise ledja?...

:hitself: :hitself: :hitself: :hitself: :lol: :lol: :lol: srednji  :wallbash1:
svaka vrsta zgiba ti pogadja ledja, na drugi nacin iz drugog ugla... Postavljas previse pitanja, sve imas napisano 100000 puta, citaj pa pitaj! Bez ljutnje,ali stvarno... :)

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: Boca on January 17, 2010, 03:46:03 PM

u pravu si... izvinjavam se na 100001. pitanju :)...a ono za zgibove...stvarno nisam znao totalni sam pocetnik u svemu ovome..pozz..

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: NightHawk on January 17, 2010, 03:58:01 PM

ili odes u parkic
http://gregcarver.com/blog/wp-content/uploads/2009/09/CIMG0784.JPG    :clap: :clap:

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: Boca on January 17, 2010, 04:07:54 PM

NightHawk
hvala na savetu...

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: ela ela on January 17, 2010, 05:16:26 PM

Ja radim ovako nesto samo bez skleka,moracu da probam sa sklekom
to ce biti puno teze sigurno.

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: eno the animal on May 13, 2010, 10:29:13 PM

pozz svima moze li mi neko poslati linkove slikaa za bicepse,tricepse i za grudne misice.hvala unaprijed

Title: Odg: Jos niste poceli sa tegovima? Procitajte ovo
Post by: machak87 on November 29, 2014, 07:41:27 PM

Ako nije nekom tesko da postavi neki klip kako se pravilno izvodi ova vezba mekenzi sa tegovima.
Hvala..