EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Down

Author Topic: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim  (Read 25858 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline aca92

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Male
kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« on: March 11, 2009, 06:12:14 PM »
Cao, ja sam Aca imam 16 god. u teretanu idem vec 6 meseci,  visok sam 185cm, u teretanu sam krenuo sa 71 kg a sada imam 80kg...dosta sam misicne mase nabacio ali sam i malo sala,preko cele zime nisam radio kardio trening vec sam samo radio sa tegowima, koristim whey protein...woleo bih da nabacim jos koji kg misicne mase i da do leta naprawim saswim solidno telo....tokom zime cinimi se da su mi se kukovi malo vise rasirili zato sam i batalio da radim trening za noge,pitao bih vas kako da smanjim kukowe?kolko puta nedeljno treba da radim kardio? i zanima me sta je ono najwaznije od ishrane?
Logged

Offline Milos_Miletic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
  • "Im big because im strong" Levrone
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #1 on: March 11, 2009, 06:16:32 PM »
nisu ti se kukovi rasirili zbog toga,vec zato sto salo prvo tu krece da se talozi...
Noge nikako ne bataljuj jer su najveca partija a samim tim sagorevaju i najvise masti.Veoma je teshko nabiti cistu misicnu masum(jedino ako se veoma tesko gojis ili ako ne izvlacis maximum iz hrane pa i ne napredujes maksimalno ali opet nema ni sala)
dosta je lakse da nabijas masu,jbg mora i malo sala da se pojavi pa onda pred leto krenes trcanje i podesis ishranu za skidanje sala...
Logged
"Unleash the beast within
I walk around with the strength of 100 men
You better run before I count to ten"

Offline aca92

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Male
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #2 on: March 11, 2009, 06:50:27 PM »
aha, znaci noge da ne prestajem da radim :yes:
  OK hwala na sawetu
Logged

Offline aca92

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Male
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #3 on: March 11, 2009, 07:02:12 PM »
ponedeljak:  ledja-trapez-zadnje rame-stomak
utorak:    grudi-prednje rame-stomak
cetwrtak:   biceps-triceps-stomak
petak:      kardio-noge-stomak

sreda,subota i nedelja odmaram
da li je owo prawi trening ili treba nesto da promenim??
Logged

Offline Milos_Miletic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
  • "Im big because im strong" Levrone
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #4 on: March 11, 2009, 09:32:20 PM »
po meni je 4 treninga trbusnjaka previse.Ja bih radio 2 eventualno 3 puta nedeljno,ali radi ih onako muski.8-9 serija po 15 ponavljanja ali pravilnih,da ti vec kod 10-og gore trbusnjaci.
I kardio radi npr. ponedeljkom utorkom i cetvrtkom posle treninga.Petkom kada radis noge mislim da je suludo raditi kardio :)
I ishranu pogledaj obavezno na forumu...
Logged
"Unleash the beast within
I walk around with the strength of 100 men
You better run before I count to ten"

Offline proarsen

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 82
  • Gender: Male
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #5 on: March 13, 2009, 12:05:15 AM »
1dan grud,triceps
2dan ledja,biceps
3dan ramena,stomak
4dan noge
naravno odmor ubaci kako ti odgovara ali gledaj da ne treniras vise od 2 dana zaredom!!!dobices kvalitetnu misicnu masu sa ovim programom veruj mi!!!!moze i neki kardio po zelji!!!
Logged

Offline Mr.X

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 847
  • Gender: Male
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #6 on: March 13, 2009, 07:45:18 AM »
Da bi dobijao na misicnoj masi,a da pri tome ne dobija mnogo na salu moras da unosis onoliko kalorija koliko je potrebno za minimalni kalorijski suficit!

Mozes da ubacis kardio,npr 45 min hodanja posle treninga sa tegovima
Logged
Na sve proizvode iz pansporta 10% popusta,plus dodatni extra popust na porudzbine preko 6000din

061/20-37-867

DAJTE VULETU SECERA I VODE!!!!

Offline aca92

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Male
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #7 on: March 20, 2009, 09:32:49 PM »
e za sada su mi wasi saweti super pomogli...
Ali imam jos neka pitanja, drug mi je po prirodi sitnije gradje ali je zato naporno radi skoro swaki dan visok je 180cm a tezak 80kg,ima bas i dobru ruku oko 43cma ima i bas puno misica  ali nekako to kod njega ne izgleda dobro ima uska ramena a zato siroke kukowe sta bi trbalo da radi da to isprawi i da se naprawi prawa gromada,jer to zeli da postigne?
Logged

Offline guga87

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 146
  • Gender: Male
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #8 on: March 20, 2009, 10:43:31 PM »
Quote from: aca92 on March 20, 2009, 09:32:49 PM
e za sada su mi wasi saweti super pomogli...
Ali imam jos neka pitanja, drug mi je po prirodi sitnije gradje ali je zato naporno radi skoro swaki dan visok je 180cm a tezak 80kg,ima bas i dobru ruku oko 43cma ima i bas puno misica  ali nekako to kod njega ne izgleda dobro ima uska ramena a zato siroke kukowe sta bi trbalo da radi da to isprawi i da se naprawi prawa gromada,jer to zeli da postigne?
to kad su mu uska ramena,to je genetika i ne moze tu puno vezbanje da pomogne.moze,ali ne mnogo.i za kukove takodje,genetika je cudo.

Logged

Offline proarsen

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 82
  • Gender: Male
Odg: kako da nabacim cistu misicnu masu a da se pritom ne ugojim
« Reply #9 on: March 21, 2009, 01:55:58 AM »
neka izbegava da radi tapez jer on kod ljudi koji imaju prirodno uska ramena cini da izgledaju jos uzim!!!i neka forsira lat masinu ispred iza i zgibove!!
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Up
« previous next »