predpostavljam da hoces da nabacis malo mase i snage uz sto manje masnog tkiva. znaci predlazem ti da prvo naucis vezbe pravilno da izvodis, radis rastezanja kako bi omogucio maximalnu ampltudu pokreta u zglobovima. nemoj da juris odmah sa tezinama, vec se postaraj da imas ispravno drzanje, da ti misici nisu skraceni itd. radi osnovne vezbe, ne preteruj sa serijama, 2-3 serije su sasvim dovoljne za pocetak, ne zapostavljaj ni jednu misicnu partiju. to bi bilo sto se tice teretane. e sad da predjemo na onaj deo van teretane, koji se ne primecuje tako lako a mnogi ga zanemaruju...ishrana, oporavak, odmor...misici ne rastu na treningu, vec posle njega, a da bi rasli potreban im je odmor. moraju se oporaviti od ostecenja koja su naneta treningom, a to se postize hranom, koja se tu ugradjuje, vodom(ne zaboravi da je 70% misica voda) i snom...nema kasnihn izlazaka svakog vikenda itd.
jos jedna stvar, treba da periodicno menjas svoj trening, kako u broju ponavljanja, serijama, tako i vezbama. menjaj na tri-cetri nedelje. koristi bucice, kako bi izjednacio snagu leve i desne strane i popravio koordinaciju pokreta, menjaj hvatove na vezbama...ne zapostavi kardio deo, jer pomaze u oporavku, a dobar je i za opste stanje organizma...
treniraj od 3-5 puta nedeljno, zavisi od mogucnosti i stanja utreniranosti, a ako prvi put kreces rekao bih da ti je dosta tri puta. za svaku misicnu grupu je dovoljno 2-3 vezbe, 2 vezbe za manje misicne grupe i 3 za one vece...eto to je ono sto mi prvo pada na pamet
Topic: Molba (Read 23201 times)