Prije svega cao svima
Zovem se Petar, imam 17 godina 174 cm / 66 kg
Moje pitanje odnosi se na plan odnosno program vjezbanja. Nemam teretanu nigdje u blizini, i to me je natjeralo da napravim tegove 4-6-8-10 kg ( 2 od svakih ) , i sada sve sto mi treba je fin program
Da li ovaj program valja, i ako ne sta bi trebalo promijeniti/dodati/oduzeti ? ( zao mi je sto je na engleskom , ali ne znam prevesti sve vjezbe tako da bolje da ostane ovako
)
Full body 3x week
Monday
Dumbbell Squat 3x 6-12
Dumbbell Bench Press 3x 6-12
One Arm Dumbbell Row 3x 6-12
Standing Dumbbell Curl 3x 6-12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3x 6-12
Sit Up 3x 10-25
Wednesday
Dumbbell Step Up 3x 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3x 6-12
Seated Dumbbell Press 3x 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3x 10-20
Dumbbell Shrug 3x 10-15
Dumbbell Side Bends 3x 10-15 - Lying Floor Leg Raise ( lezeci na boku ) 3x 10-25
Friday
Dumbbell Lunge 3x 6-12
Dumbbell Floor Press 3x 6-12
Wide Grip Pull Up 3x 6-12 - Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms 3x 6-12
Standing Hammer Curl 3x 6-12
Lying Dumbbell Extension 3x 6-12
Lying Floor Leg Raise 3x 10-25Precrtane vjezbe sam zamijenio , prvu zbog toga sto sam cuo da ne valja , odnosno da utice na kukove ili sta vec, a zgibove sam morao izbaciti iz razloga sto nemam vratilo , a malo mi je nezgodno da ga napravim sad tako da bih probao bez njega.
Inace , program je preuzet odavde -
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.htmlMolio bih vas za komentare , i ako mislite da nesto treba da izmijenim / izbacim / dodam.
O ishrani ne brinite, dovoljno sam se informisao zahvaljujuci forumu
Hvala unaprijed
Topic: Trening (Read 1565 times)