EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: kako da treniram  (Read 3763 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline qweko

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 32
  • Gender: Male
kako da treniram
« on: November 07, 2008, 01:53:14 PM »
molim vas treba mi savjet od nekog iskusnog.poceo sam da treniram imam 15god.radim samo zgibove(za biceps,ledja)sklekove(za grudi,triceps) i trbusnjake.samo ne znam kako da rasporedim u nedelji kojim danima i sta da radim,pa da li bi mogli da mi date neki nedeljni program.zelio bih da povecam snagu i misicnu masu.i koliko serija i kako :help: :help:
Logged

Offline Misel Djurovic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 388
  • Gender: Male
Odg: kako da treniram
« Reply #1 on: November 08, 2008, 07:54:46 PM »
o cemu ti pricas...
Logged

Offline sermanden

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 358
  • Gender: Male
Odg: kako da treniram
« Reply #2 on: November 08, 2008, 08:59:06 PM »
Ovako sam ja radio tri puta nedeljno> pon. sreda i petak.

Dobices snagu i misicnu masu ako se budes hranio adekvatno uz ovaj program


Week #1: 4X15 push ups
4X20 sit ups
3X3 pull ups

Week #2: 5X20 push ups
5X20 sit ups
3X3 pull ups

Weeks #3,4: 5X25 push ups
5X25 sit ups
3X4 pull ups


Weeks #5,6: 6X25 push ups
6X25 sit ups
2X8 pull ups


Weeks #7,8: 6X30 push ups
6X30 sit ups
2X10 pull ups


Week #9: 6X30 push ups
6X30 sit ups
3X10 pull ups

nastavak.....obavezno zavrsiti prvi deo pa tek onda nastaviti sa drugim

Week #1,2: 6X30 push ups
6x35 sit ups
3X10 pull ups
3X20 dips

Weeks #3,4: 10X20 push ups
10X25 sit ups
4X10 pull ups
10X15 dips

Week #5: 15X20 push ups
15X25 sit ups
4X12 pull ups
15X15 dips

Weeks #6: 20X20 push ups
20X25 sit ups
5X12 pull ups
20X15 dips
Logged

Offline qweko

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 32
  • Gender: Male
Odg: kako da treniram
« Reply #3 on: November 08, 2008, 09:56:39 PM »
mozes li mi ovo prevesti jer ne znam sta ovo znaci totalni sam pocetnik
Logged

Offline sermanden

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 358
  • Gender: Male
Odg: kako da treniram
« Reply #4 on: November 09, 2008, 11:39:23 AM »
push ups - sklekovi
sit ups    - trbusnjaci
pull ups    - zgibovi
dips       - propadanja
Logged

Offline dedamrazbre

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 65
  • Gender: Male
  • nisam lenstinaaaaa
Odg: kako da treniram
« Reply #5 on: November 19, 2008, 05:45:57 PM »
 :clap:
Logged
shone bre....i trudim se da budem....i da izgledam....
Pages: [1]   Go Up
« previous next »