Pozdrav svima, najpre da pohvalim forum, zaista mnogo korisnih stvari, citam vec par dana, a nisam jos uvek procitao ni polovinu tema
E sada ono zbog cega otvaram ovu temu jeste moja ishrana.Naime imam 16 godina, 193cm, 75kg ( dakle mrsav).Predpostavljam da vam je vec na osnovu ovih informacija jasno da se ne gojim lako.Citujaci na forumu shvatio sam sledece:
-Treba da unosim dosta ugljenihidrata
-Oko 2g proteina po kg dnevno
-Da jedem oko 5 puta na dan
Koristeci se gore navedenim pravilima sastavio sam sledeci jelovnik:
1 nedelja7:00 100g ovsenih
1-2 cela jaja
5 belanaca
(pomesam pa ispecem, po receptu koji sam nasao ovde na forumu)
14:30-15:00 150-200g mesa
Najcesce riza ili testenina ili kuvani krompir
2-3 parceta hleba
Sok od jabuke (cisto da bih lakse pojeo)
18:30 150g mesa
Riza
Parce hleba
22:30 Tunjevina oko 120g
Testenina
Pred spavanje 150g ella sira
testenina
2 case mleka
2 nedelja (druga smena u skoli, satnice se menjaju)
9:00 100g ovsenih
1-2 cela jaja
5 belanaca
13:00 150-200g mesa
Najcesce riza ili testenina ili kuvani krompir
2-3 parceta hleba
Sok od jabuke (cisto da bih lakse pojeo)
17:25 (u skoli) Sendvic sa oko 100g mesa
20:30 Tunjevina oko 120g
Testenina
Pred spavanje 150g ella sira
testenina
2 case mleka
Za vikend su obroci slicno rasporedni kao u drugoj nedelji(stim sto ne jedem u skoli vec kuci imam obrok)
E sada da napisem sta mene zapravo zanima i zbog cega sam ja sve ovo ispisao:
1.Da li je moj jelovnik dobar za povecanje mase? Ako nije, sta bi ste vi tu promenili?
2.Da li je broj obroka kao i razmak izmedju njih dobar?
3.Mozda ste primetili ste da u prvoj nedelji imam veliki razmak izmedju obroka u 7-14:30(15:00).Ovo se desava iz razloga sto ja nemam ideju sta bih mogao da pojedem u skoli izmedju ova dva obroka (za razliku od popodnevne smene nemam mesa koje mogu da stavim u sendvic). Tako da, zanima me ima li neko ideju sta bih mogao da pojedem tada?
4.Zeleo bih da pocnem i sa suplementacijom, za pocetak nesto sto bih ubacio u sejk nakon treninga.(naravno jeo bih i cvrstu hranu nakon treninga, jasno mi je da je sejk samo jedna vrsta prve pomoci misicima). Svakako bih uzeo whey, ali me zanima sta mi savetujete kao drugi suplement koji bih uzimao posle treninga zadjeno sa whey proteinom(trenutno za vise od 2 suplementa ne verujem da bih imao novca, a i predpostavljam da mi za pocetak ne treba vise od neka 2 osnovna)?
Hvala unapred
Topic: Par pitanja vezanih za moju ishranu (Read 4857 times)