Trening > Teen bodybuilding & fitness

Pocetnicka pitanja

(1/14) > >>

Lazic:
1. Koju kolicinu proteina bi trebalo dnevno da uzimam?

Da bi organizam funkiconisao normalno, potrebno je 1 gr proteina po 1kg telesne tezine.
Za bodi bilding je najoptimalinije 2-3 gr/1kg TT. Naravno, kolicina proteina se moze i povecati u zavisnosti kolike su tvoje stvarne potrebe za njima, odnosno u zavisnosti od toga sta koristis od dodataka i koliko su intezivni tvoji treninzi.

2. Koliki bi trebao da bude odnos proteina koje unosimo iz suplemenata i iz hrane?

Da bi miscna masa bila sto kvalitetnija, najbolje je da se 2/3 od ukupnog dnevnog unosa proteina unosi preko visoko kvalitetne hrane koja u sebi sadrzi najveci procenat proteina, a 1/3  da se unosi iz praha visoko-kvalitetnog proteina.

3. Koja je to visoko-kvalitena proteinska hrana?

Meso (konjsko meso, teletina, belo meso, govedina) riba (oslic,tuna)
U proseku belo i crveno meso sadrzi od 20-22 gr u na 100gr zive mere,riba od 18-22 gr u 100gr zive mere.

4. Koji su to viskokvalitetni proteini?

Najbolji su tzv WHEY proteini. Kvalitetniji je izolat koji sadrzi preko 90% proteina na 100 gr praha, minimum masti ,uh, zatim koliko u sebi sadrzi secera, laktoze. Brzo se apsobruje nakon unosa u organizam. Najcesce se koristi prilikom "definisanja". Drugi po kvalitetu je koncentrat, koji sadrzi do 80% proteina na 100 gr praha. Sadrzi odredjen postotak masti, uh, zatim ima vise secera i laktoze od izolata. Dobar je za uzimanje tokom "van sezone" i izgradnje misicne mase. Malo sporije se apsorbuje u odnosu na izolat.
Takodje postoji kazein, sporoapsorbujuci protein dobijen iz mleka, cija je uloga da tokom noci telo konstantno prehranjuje proteinima.

5. Na sta da obratim paznju prilikom odabira WHEY proteina?

Kvalitet svakog proteinskog praha zavisi od njegovog sastava, tako da treba obrati paznju na to koliko u ima gr proteina po dozi, da li ima i koliko laktoze, secera, masti, ostalih stvari, kako se rastvara i koliko peni.
Znaci sto vise gr proteina po jednoj dozi i sto manje losih karakteristika.

6. Koliko puta nedeljno bi trebalo da treniram?

Za pocetnike je najbolje da rade kruzni trening prvih 3-4 treninga.
Najoptimalnije je 3-5 treninga nedeljno, sasvim dovoljno ako zelis da povecas misicnu masu ili da se definises, a da preterano ne razmisljas o tome da misici nemaju dovoljno vremena da se oporave od predhodnog napornog treninga.
6 treninga nedeljno kao i vise puta dnevno se preporucuje ljudima koji se takmice i
njihove pripreme zahtevaju  pojedinacnu posvecenost svakom delu tela.
Ne savetuje se nekome ko nema visegodisnje iskustvo i ogromnu potporu u ishrani i dodacima.


7. Kako bi trebalo da izgleda ishrana ako zelimo da povecamo misicnu masu?

Ishrana, koja ce rezultirati povecanjem misicne mase, treba da u sebi sadrzi najmanje 40% protiena, 50% UH i 10% masti, a sto bi kalorijski bilo od 4000 do 6000 kalorija dnevno. Kvalitet unetih namirnica, utice na kvalitet misicne mase, tako da bi ishrana tebala biti sto kvalitetnija.

8. Da li se sojini proteini preporucuju kao dodatak ishrani?

Moze da se pronadje neki dobar ali je u svakom slucaju slabijeg kvaliteta nego WHEY protein.

9. Za sta se odluciti, za gainer ili <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> protein?
     
Definitivno <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">Whey</a>!  Misljenja sam da svako moze da napravi svoj gainer, <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> protein  +secer (fruktoza, glukoza)

10. Da li smem uzimati kreatin ako imam 15 godina?

Smes, ali zasto bi?!  U tim godinama hormon rasta kod mladog coveka cini cudo i to treba iskoristiti do maksimuma.

10. Cemu sluzi glutamin?

Za brzi oporavak misica nakon napornih treninga.

11. Cemu sluze fat burneri?

Neki su namenjeni samo za uzimanje novaca, a neki da uz redukovanu ishranu, aerobnu aktivnost i rad sa tegovima, potsticu topljenje masnih naslaga.

12. Sta je l-karnitin?

Aminokiselina koja treba da stimulise topljenje sala, uz redukovanu ishranu i aerobnu aktivnost.

13. Sta je dekstroza?

Najprostiji secer koji postoji, brzo dospeva u krvotok.

14. Da li kreatin moze da steti zdravlju?

Za bolesnu osobu jeste, dok za zdravu osobu nije stetan.

15. Kada se pije dekstroza?

Dekstroza se pije onda kada zelimo da se nesto sto pre transportuje do misica; <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>, kreatin, glutamin. Uglavnom se pije najvise dva puta u toku dana.
Moze u PWM-u, u toku treninga, pre treninga u toku dana, s'tim sto je najbitnije da
se nalazi u PWM-u i da se eventualno popije jos samo jednom jer nije dobro cesto podizati nivo insulina.

16. Ko su najbolji proizvodjaci suplemenata?

Oni kod kojih je odnos cena-kvalitet-kolicina dobro uskladjen.
 
17. Kako bi trebalo da izgleda ishrana kada smo na "definiciji"?

Teba konzumirati sto vise brojacano, a kolicinski manjih obroka dnevno.

Namirnice koje treba ukljuciti u ishranu:

- meso: konjsko,oslic,teletina,pilece belo,curece, nikako svinjsko
- ostalo: pirinac (riza), razne pahuljice (razane,ovsene), krompir, svo voce (osim banana; dokazano je da to vlaknasto voce ume da se deponuje u masti) i povrce; maltex (jecmeni slad), makrobioticki ili crni hleb, mleko i sir (obrani sa min.masti)
- nacin pripreme: kuvano ,peceno u rerni (dodato 1 cm vode), przeno na teflonu,malo  soli (moze kalijumova), bez secera (moze saharin), bez ulja i masti (zamena maslinovo ulje)
Unositi sto vise vode, oko 3-5 litara dnevno.

18. Sta jest pre, a sta posle treninga?

Pre treninga je najbolje unosti hranu koja u sebi ima vise uh, koji ce se koristiti za energiju tokom treninga. Posle treninga ide PWM - proteinski sejk odmah posle treninga i po dolasku kuci proteinski obrok i neki skrobni ugljeni hidrat.

19. Koja je najbolja kombinacija suplemenata ako zelimo da povecamo misicnu masu?

Puno hrane sa mnogo kalorija, WHEY, kreatin, glutamin.

20. Koje vitamine bi trebalo da dodatno unosimo preko suplemenata?

Bilo koji multivimaminski kompleks koji je pristupacan za dzep vezbaca ce zadovoljiti dnevne potrebe svakog pocetnika.

21. Da li previse proteina steti?

Ne moze da steti ako se postepeno organizam navikava na vecu kolicina. Ako sa 100g dnevno predjes na 300g, to moze da izazove malu konfuziju u organizmu i da se
odrazi tako sto ce visak biti deponovan u masti i odlaziti u mokracu, opteretiti jetru i bubrege. Kada se kolicina koja se unosi postepeno povecava, sve ce biti ok.
Naravno, ako povecamo kolicinu proteina koju unesemo ishranom, moramo povecati i kolicinu unete vode u organizam.

22. Da li neophodno raditi kardio trening?

Stava sam da kardio trenig treba uvek raditi. Kada se radi na povecanu misicne mase, treba ga raditi jednom nedeljno zbog odrzavanja rada srca i samog krvotoka, dok, kada se radi definicija, moze i vise puta dnevno, sto zavisi od trenutnog nivoa telesnih masti.

23. Da li cu prestati da rastem ako budem dizao tegove?

Ako nemas neki poremecaj hormona rasta ili su svi tvoji preci normalne visine, dizanje tegova nece uticati na tvoj rast. Ipak se iz predostroznosti preporucuje izbegavanje nekih vezbi kod tinejdzera, da ne bi doslo do povreda kicmenog stuba.

24. Koju kolicinu mleka je preporucljivo popiti u toku dana?

Koliko imas potrebu. Nije preporucljivo unositi veliku kolicinu laktoze.

25. Treba li mi bb-pojas za ledja kad dizem tegove?

Pri velikim tezinama nece da ti smeta, posto mu je uloga da podupire kicmeni stub i stiti od dobijanja bruha.

26. Cemu sluze aminokiseline?


27. Mitovi o treningu

http://www.exyu-fitness.com/novo/razotkrivamo-10-mitova-o-treningu/

Aminokiseline su izgradjivacke jedinice proteina. Mogli bi da kazemo da su to razlozeni proteini, a takav "oblik" proteina ce se brze ugraditi u sam misic.

-XtReMe-:
Jasno i pregledno napisano. Svaka cast! Ovaj tekst svaki noviji vezbac treba da procita a ja sam ga procitao jer mi se citao  ;)

Dexy_girl:
Fenomenalno napisano, sve ukratko na jednom mestu.

medena:
Napokon!!! Sve u jednom!  :thumbup1:

Crespo:
Super slozeno  :thumbup1:

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page