EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka  (Read 23588 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline arsmilos

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« on: December 18, 2008, 02:19:02 PM »
Pozdrav
Zovem se Milos imam 14 godina visok sam 174cm i imam 62kg. Kladio sam se sa drugarima da za 2 meseca mogu da oblikujem misice(bicepse,tricepse i trbusnjake). Treba mi hitna pomoc! Treniram tenis i kondicioni trener nece da mi pokazuje vezbe za oblikovanje vec samo za kondiciju! AKO NEKO MOZE VEC SAD DA MI NAPISE KOJE VEZBE MOGU DA RADIM! Citao sam na forumu prethodne teme ali nisam naso nista slicno mojoj. Mislio sam da radim trbusnjake, sklekove, zgibove(jel to ono kad se uhvatis za sipku i dizes se). Da li neko moze hitno da mi napise  tabelu i hocu da radim 3 puta vezbe na dan svaki dan u nedelji! hitno pomoc
Logged

Offline arsmilos

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #1 on: December 18, 2008, 02:33:02 PM »
 :help: :help: :help: :help: :help:
hteo sam i da dizem tegove od 3kg ali sam cuo da to smanjuje rast a u teretanu nemogu da idem zato sto mi je najbliza teretana 30 minuta od mene a znaci treba mi sat vremena do tamo i nazad.
Logged

Offline arsmilos

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #2 on: December 18, 2008, 02:35:08 PM »
jel uopste moguce da se oblikujem za 2 meseca???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help:
Logged

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #3 on: December 18, 2008, 04:11:08 PM »
kao prvo...to je sve moglo da sane u jedan post... :wow:

drugo...kako mislis to oblikujes? mozes samo da povecas obime...da oblikujes ne..to ti je genetika

trece? jel si ti to napisao da ces da radis 3x dnevno sklekove,trbusnjake i zgibove???

4..to sto si cuo da se od tegova ostaje mali to je debilizam!!! i kakve veze ima sto ti je teretana 30 min od kuce...meni je 45 minuta pa idem skoro svaki dan :) znaci dnevno 90minuta izgubim u busu..i dok idem na rvanje 60...znaci vise od 2h dnevno putujem samo do treninga i nazad
Logged
al se nekad dobro jelo

Offline arsmilos

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #4 on: December 18, 2008, 08:58:17 PM »
Sve je to lepo sto si mi napricao ali nisi mi nista pomogao! Mislim na obim i da mislim da radim 3x na dan, tako da ako mozes da mi das neku tabelu po kojoj da radim vezbe. pls. I da li uopste mogu da nabacim trbusnjake i povecam obim misica za 2 meseca? Hitno mi treba tabela zato sto su tih 2 meseca poceli pre 2 dana! :help: :help: :help: Treba mi hitno pomoc!!!
Logged

Offline nenadns

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 868
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #5 on: December 18, 2008, 09:02:48 PM »
radi 4serije uskih zgibova 4serije uskih sklekova svaki 3dan i trbusnjake svaki drugi...mozda i uspes nesto da uradis za 2 meseca...pocni da jedes pravilnije i to ti je to...kakvo pitanje takav odgovor...


odredi sebi kuci 20minuta za trening i ispostus dobar intenzitet...to ti je sto ti je...

edit: teretana i dizanje tegova ne smanjuje rast...dizi slobodno i te tegice za biceps svaki 3dan...
Logged
Out of the night that covers me,
Black as the pit from pole to pole,
I thank whatever gods may be
For my unconquerable soul.

In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.

Beyond this place of wrath and tears
Looms but the Horror of the shade,
And yet the menace of the years
Finds and shall find me unafraid

It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll,
I am the master of my fate:
I am the captain of my soul.

Offline arsmilos

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #6 on: December 18, 2008, 09:18:12 PM »
jel mozes da mi kazes da li mi je dobar raspored?
*Prva nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x20(5 vrsta)
-Sklekovi 3x10(2 vrste)
-Tegovi 3kg  5x20(5 vrsta)
-Zgibovi 3x 5(1 vrsta)
-Istezanje

*Druga nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x25(5 vrsta)
-Sklekovi 3x15(2 vrste)
-Tegovi 3kg 5x25(5 vrsta)
-Zgibovi 4x5(1 vrsta)
-Istezanje

*Treca nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x30(5vrsta)
-Sklekovi 3x20(2 vrste)
-Tegovi 3kg 5x30(5vrsta)
-Zgibovi 3x10(1 vrsta)
-Istezanje

*Cetvrta nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x35(5 vrsta)
-Sklekovi 3x25(2 vrste)
-Tegovi 3kg 5x40(5 vrsta)
-Zgibovi 4x10(1 vrsta)
-Istezanje

*Peta nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x40(5 vrsta)
-Sklekovi 3x30(2 vrste)
-Tegovi 3kg 5x50(5 vrsta)
-Zgibovi 5x10(1 vrsta)
-Istezanje

*Sesta nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x45(5 vrsta)
-Sklekovi 3x30(2 vrste)
-Tegovi 3kg 5x60(5 vrsta)
-Zgibovi 5x15(1 vrsta)
-Istezanje

*Sedma nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x45(5 vrsta)
-Sklekovi 3x30(2 vrste)
-Tegovi 3kg 5x65(5 vrsta)
-Zgibovi 5x15(1 vrsta)
-Istezanje

*Osma nedelja
-Bicikl 15 minuta
-Istezanje
-Trbusnjaci 5x50(5 vrsta)
-Sklekovi 3x30(2 vrste)
-Tegovi 3kg 5x70(5 vrsta)
-Zgibovi 5x20(1 vrsta)
-Istezanje

I da li cu moci ako ovo radim 3x na dan da uspem u opkladi(da mi se bar malo izraze misici) i da li ce to uticati na moj rast?
 :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help: :help:
Logged

Offline ssijak

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 321
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #7 on: December 18, 2008, 09:42:11 PM »
Pa neces ni moci to da uradis ni blizu 3 puta na dan, da mozes imao bi trbusnjake kao brus lee  ;) A pogotovo ne svakim danom za redom da forsiras tri puta na dan iste misice. Ono sto ja laicki znam je da od toga nema leba. U sta si se kladio? :)
Logged

Offline arsmilos

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #8 on: December 18, 2008, 09:45:17 PM »
Ma u nesto sitno (2000 dinara) nego ja sam hteo da pocnem da radim i bez toga sto sam se kladio. Ne znam da li je to zdravo za srce?
Logged

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka
« Reply #9 on: December 18, 2008, 10:02:25 PM »
misici se ne mogu oblikovati tegovima,to je glupost
Logged
Why so serious?
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »