Pozdrav forumasi, treba mi pomoc =)
Pre neki dan sam kupio par jednorucnih tegova, tezine do 15kg, sad radim sa 5 kg =( posto mi je sledeca tezina 7 i po, znaci ono 7,5 mi je tesko 5kg mi je moze se reci lako.
Imam 16god, visina oko 180 tezina 83kg, imao sam pre 3 meseca 95kg i dosta sam smrsao trcanjem. Takodje radio sam dosta i sklekove, mogu da radim sklekove na 3 prsta i tako jedno 6-7komada.
E sad, treba mi program za rad sa ovim tegovima, i jos sklekovi/propadanja/zgibovi ( oni mi tesko idu, njih mozda posle da ubacim) ako trebaju, mozda samo sa tegovima da radim ?
Mislio sam nesto ovako
1. dan ruke i grudi
2. dan ledja trbusnjaci i butine ( cucnjevi )
3. dan odmor
E sad ako mozete da mi kazes koje vezbe, koliko serija, koliki odmor da bude, koliko ponavljanja ( ja sam isao na 10 juce )
Ako sam pogresio i ima nekakva slicna tema sorry =(
Hvala!
Topic: Pomoc oko treninga (Read 1588 times)