EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Pomoc za vjezbaca  (Read 5335 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Pomoc za vjezbaca
« on: November 28, 2008, 06:07:49 PM »
Pozdrav postovani bilderi ;)
Elem, u "teretanu" sam krenuo negde sa pocetkom skole... Kazem, "teretanu" zato jer vezbam kod kuce sa tegovima i prirodne vezbe (sklekovi, trbusnjaci,...). Imam motivacije za trening, no ono sto me malo obeshrabruje jest moja visina (ispod 160cm sa skoro 14 godina)... Znam da vezbanje sa tegovima ne bi trebalo da utice na rast, no matori mi stalno govore ne rastes zbog vezbanja pa ovo pa ono...

Iako sam tezinom "mrsav" (BMI oko 17.3), moj problem je salo na stomaku i bokovima... sram me je jer'bo izgledam vise ko zena s tim svojim bokovima. Odlucio sam ganjati masu laganu neko vreme dok ne dobijem na tezini, pa tek onda odlucit sta dalje.
Jelovnik mi se sastoji od zdravih namirnica, i pazim da tokom dana nisam gladan. Jedem otprilike ovako:
Ujutro kardio na prazan stomak 45-60min
07:20 Ovsene i tuna
09:35 (odmor u skoli) sir Ella i saka orasastih plodova
12:25 Neka vocka
13:30(gotova skola) opet sir Ella
oko 14-14:30 dolazim kuci, odem trenirati i uzmem grozdjice ili malo belog hleba koje jedem nekad uz trening
oko 15-15:30 gotov trening, 15min vozim bajs
oko 15:45 pojedem surutku sa grozdjicama ili belim hlebom
oko 17:00 integralni hleb ili pirinac (oko 40gr) sa mesom ili Ella sirom ili ribom
19:30 vecera - meso/jaja/sir Ella/riba
20:00-22:00 pojedem oko 150gr. orasastih plodova (znam da nije bas pozeljno, ali za sada ne uticu na gomilanje naslaga na stomaku, cak mislim da pomazu...)
22:00 Ella sir

Eto, ja sam malo proucio ishranu i tako si nesto sastavio... Ne smijem pre vise proteina zbog toga jer imam povisene neke nalaze (urea) bubrega, pa moram mj. dana piti puno vise vode nego do sada i malo smanjiti proteine... ali drzim ih na 2 gr/kg tezine.
Trening:
Uto - Ledja i trbuh
Sri - Prsa
Pet - Noge
Sub - Ruke
Ned - Ramena i listovi (mozda trbuh dodam)
Posle dodam jos podataka, sada nemam vremena... Molim komentare ukoliko je ovo dobro.
Jos jedna stvar, ponekad (cet ili pon obicno) imam low UH dan kada jedem samo jaja, masne sireve itd., jerbo to najvise volim a koliko vidim ne mozes da se ugojis od takve prehrane. I povrce jedem gotovo uz svaki obrok... Pozzz
Logged

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #1 on: November 28, 2008, 07:15:36 PM »
Sta ti je sa bubrezima? imas infekciju ili je nesto ozbiljnije?
Logged

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #2 on: November 28, 2008, 07:22:39 PM »
pa nista jos, srecom...
imam povisene nalaze uree i kreatinina (kreatinin samo blago, doktori kazu normalno kod vjezbaca zbog ozlijeda koje nastaju na misicima tijekom vjezbanja). Urea je, kazu, povisena zbog previsokog unosa bjelancevina i premalo vode -- neko vrijeme sam bio pretezak pa sam smrsao sa visokoproteinskom i visokomasnom prehranom... sada sam proteine nesto snizio i drasticno povecao kolicinu vode (nalazi poput mojih imaju teenageri koji su dehidrirali, opet kazu doktori) pa sljedeci mjesec na kontrolu. vjerujem da ce sve bit u redu...
Logged

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #3 on: November 28, 2008, 07:28:39 PM »
Ok. Sta su ti oni rekli za ovakvu ishrane i vezbanje? Gusim te sa ovim posto sam imao probleme sa bubrezima na kraju jedan i operisao, pa iz iskustva znam da sa problematicnim bubrezima nikako ne ide visoko proteinska ishrana i vezbanje u teretani.
Logged

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #4 on: November 28, 2008, 07:58:53 PM »
pa to su rekli... trebalo bi da smanjim proteine na mjesec dana pa da vidim kako ce reagovati nalazi onda. ne smaras me, buduci da ne bi zelio imati problema sa bubrezima pa sve informacije dobro dodju.

kako se ti sada hranis, buduci da si operisao bubreg? uzimas li iste kolicine proteina kao i "normalan" bilder ili ipak nesto smanjene?
Logged

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #5 on: November 29, 2008, 09:02:53 AM »
pa moj problem je bio fizicke prirode (dve vene su bile ukrstene i zatvorile bubreg pa zbog toga nije funkcionisao) tako da nakon postoperativnog perioda je sve doslo na svoje.  trudim se da budem u granicama "normalnog" ali mislim da ti moras da slusas lekare tako da se sa njima savetuj sto u vezi ishrane tako i u vezi treninga. E da izbaci tu surutku to ti ne treba
Logged

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #6 on: November 29, 2008, 09:46:30 AM »
Ma surutku uzimam zato jer sam naso neku jeftinu pa imam josh jedno 300tinjak grama... dodje mi jeftinije nego da kupujem tunu ili belance ili curece meso, ne bi vjerovao.
kad to potrosim (vjerojatno oko 2 tjedna ce mi trebat) onda cu vidjet dalje da li da je uzimam... a lekari su rekli da smanjim ukupan unos proteina prije nego dodjem na kontrolu.
inace, zasto kazes da ne treba surutka? 
Logged

Offline r3d

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 204
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #7 on: November 29, 2008, 11:48:08 AM »
Cekaj, kakvu ti surutku imas? U prahu? Ili mislis na whey?  :dunno:
Logged
<3 Training

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #8 on: November 29, 2008, 12:17:52 PM »
pa premalo proteina a mnogo masti ako mislis bas na surutku u prahu a ne na whey
Logged

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #9 on: November 29, 2008, 12:56:20 PM »
mislim na whey, nesto manje od 90% proteina i 2% masti...
moja greska, nije ona druga surutka koja ne vrijedi (mislim da ta ima puno ugljenih hidrata) :blush:
znaci, ovaj whey je u redu onda?
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »