EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2]   Go Down

Author Topic: Pomoc za vjezbaca  (Read 5334 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #10 on: November 29, 2008, 01:10:38 PM »
cekaj ti treba da smanjis unos proteina (sto su ti lekari rekli) a pijes whey? to je malo kontradiktorno
Logged

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #11 on: November 29, 2008, 02:19:19 PM »
pa cuj nakon treninga moram nekako dobit proteine... ne vidim zasto je to kontradiktorno ako smanjim druge proteine iz mesa/ribe/jaja.
nisu lekari rekli da smanjim unos wheya, vec opcenito proteina animalnog porijekla....

drugim recima, smanjio sam unos mesa a povecao unos masti i uh, dok je whey ostao.
Logged

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #12 on: November 29, 2008, 04:25:26 PM »
ok moja greska losem sam razumeo,
Logged

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #13 on: November 30, 2008, 04:06:32 PM »
evo ako moze neko da mi odgovori ako sam dobro sredio ishranu...
dopuna na prvi post:
svaki tjedan polako povecavam ugljene hidrate u drugom obroku nakon treninga i dorucku, pa cu videti kako ce telo reagovati na veci unos ugljenih...
sto se tice treninga, skoro svaku nedelju menjam nesto... jedino sta svaki put na treningu prsa i ruku radim dipseve i sklekove, ostalo po nahodjenju. imam visok broj ponavljanja (oko 20) za skoro svaku vezbu, osim dips i sklekove (njih odradim koliko mogu, sa kratkim pauzama pa izgleda ovako otprilike - 25-15-15-15)
po vezbi radim 4-5 radnih serija.
cilj mi je dobit masu ali se ne ugojiti previse jer i ovako imam dosta sala oko stomaka... :help:
Logged

Offline Misel Djurovic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 388
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #14 on: November 30, 2008, 04:43:16 PM »
Za visinu ne brini imas jos pola decenije da rastes, mnogi explodiraju u kasnijem dobu...videcemo...sad zavisi koliki su ti roditelji, koji ti je prosek u familiji.
Logged

Offline asd

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Pomoc za vjezbaca
« Reply #15 on: December 07, 2008, 09:41:46 PM »
Josh jedno pitanje imam, jer vezbam kod kuce a ne u teretani:
Kakve predloge imate za kucni gym, koje vezbe da radim...?
Danas sam ramena uradio, trbuh i listove ali osecam da to nije to... hteo bih to josh bolje napraviti, a ne mogu zasada zbog tezine bucica (2 po 5kg, za neke vezbe prelagane - nakon bozica bi trebale nove da "sednu"  :)). Trebao bih predloge kako da trening bude intenzivniji, da li da radim superserije sa jako kratkim pauzama (to pali kod biceps/triceps (onda biceps pogodim) i ponekad prsa treninga) ili nesto drugo?
Evo jednog primera kako radim prsa:
Dugacak set pocnem sa dipsevima, pa nastavim sa sklekovima, pa onda uradim bench flyes/bench press sa bucicama. Nakon toga kratka pauza, pa opet i tako 3-4 puta. Zatim nastavak sa 4 serije jedne vezbe (nekad pullovers, nekad dips, nekad flyes ili bench,....).
Razumem da mi je 10kg daleko prelagano za bench, pa njega uradim zadnjeg da "ubijem" prsa (iako to i ne ispadne bash jak trening).

Dakle, moze jedan primer intenzivnog treninga za sada koji bi mi pomogao dok ne dodju "prave" bucice...  :help:
Logged
Pages: 1 [2]   Go Up
« previous next »