Ako zelite da postanete dobar bodi bilder, pazljivo procitajte ovaj clanak.
Govoricu o osnovama bodybuilding-a za tinejdzere. O ponavljanjima i setovima, tezinama, koliko puta nedeljno bi trebalo da trenirate, odredjivanju cilja, motivaciji i jos mnogo toga.
Koliko puta nedeljnoDa biste uopste krenuli sa bb-om, morate da znate koliko dana mozete da trenirate svake nedelje.
U pocetku je 3 dana nedeljno sasvim dovoljno. Kada steknete neko iskustvo i postanete utrenirani, mozete trenirati i 4-5 dana u toku jedne nedelje.
Takodje, svaki bodi bilder ce vam savetovati da trenirate 3 dana u toku nedelje i svaku misicnu partiju, jedanput nedeljno. Recimo da trenirate ponedeljkom, sredom i petkom.
Ponedeljak: grudi, biceps, stomak
Sreda: ledja, listovi, ramena
Petak: butine, triceps, stomak
Vreme trajanja treningaSvaki trening bi trebao da traje 1h, najvise do 1,5h. Moj trening, koji ima najvise 1 minut odmora izmedju serija, zavrsavam za 48 minuta, PERFEKCIJA.
Ponavljanja, serije, tezineOdredjivanje koliko ponavljanja i serija treba uraditi je verovatno jedna od najtezih stvari u bodi bildingu, kao i kolike tezine treba koristiti. Mnogi ljudi po forumima u svojim porukama kazu da su njihovi programi efikasni i da bi svako trebao da ih isproba.
Pa dobro, mozda je to davalo rezultate kod njih, sto ne znaci da ce davati i kod vas.
Morate da eksperimetisete sa drugacijim brojem ponavljanje i serija i videti kako ce telo reagovati na to.
Koristite razlicite tezine dok ne pronadjete koje ce vam odgovarati i vezbajte sa tim tezinama odredjeno vreme.
Znam da taj period moze potrajati i po nekoliko meseci, ali tako rade i profesionalci i amateri bodibilderi.
Kako izabrati tezinu sa kojom cete vezbati? Ako je 12 ponavljanja najvise sto mozete da uradite sa datom tezinom, onda treba da uzmete tezinu koju mozete da podignete 6 puta u pravilnoj formi. Ovo vazi isto i za 10 i 8 ponavljanja. Za manji broj ponavljanja koristite vecu tezinu, koju mozete da savladate.
Ovo je tezina koju koristite za 6 ili 4 ponavljanja.
Da sumiramo. Za 12,10, 8 ponavljanja koristite tezinu koju mozete lako i u pravilnoj formi da podignete 6 puta.
Za 6 i 4 ponavljanja koristite stvarno tesko opterecenje sa kojim mozete raditi.
Ovo je Visoko intezivni trening (HIT). Jedan od najboljih nacina za postizanje najboljih rezultata.
Odredjivanje ciljaKada odredite kako bi trebao da izgleda vas program treninga, morate postaviti ciljeve pred sobom.
Potrudite se da je vas cilj ostvarljiv za kratko vreme.
Dobri ciljevi za postavljanje su: gubitak telesne tezine, snizenje ukupnog procenta telesnih masti, povecanje snage na benchu ili na nekoj drugoj vezbi.
Losi ciljevi su tipa: ja hocu da budem kao Ronnie Coleman za godinu dana, ili da smanjim telesne masti sa 20% na 5 % za 6 meseci. To je neizvodljivo. Realisticniji ciljevi se ostvaruju u par meseci i kada ih postignete motivisu vas jos vise da sebi zadate neki novi cilj.
Dobar nacin da motivisete sebe je da nabavite slike, postere ili video svog omiljenog bodi bildera.Takodje, odlazak na takmicenja ce vas motivisati jos vise a usput cete nesto nauciti o takmicenjima i o tome sta sudije ocenjuju.
NagradeKonacno, kada postignete cilj, nagradite se sa stvarima kao sto su pojas ili rukavice. Kupite novi deo garderobe ili opreme,video ili cd, da vas motivisu. U svakom slucaju, kao nagradu cete imati dobar izgled i zdravlje.
Bodibiding vas menja i fizicki i psihicki. Moracete se mnogo potruditi da dostignete perfektno telo ali ce zato vas zivot biti mnogo lepsi i bicete zadovoljniji sobom.
Nadam se da sam vam pomogao i motivisao vas.
Srecno momci i ostanite "prirodni" !
Tekst napisao
Anton HutchinsonTekst preveo i obradio
exYu-fitnees Team
Topic: Postanite "veliki" bodi bilder tinejdzer (Read 11733 times)