Topic: Program

[Aleksandar 1207]

Pozdrav svima...nov sam na forumu...
Imam 17 godina....178 cm-83 kg...
Vec dve nedelje idem u teretanu i do sada sam koristio kruzni trening,a sada planiram da pocnem nesto ozbiljnije pa bih vas zato zamolio da mi pomognete oko programa...treniram fudbal i imam dobro razvijene misice na nogama,tak da bih hteo da bacim akcenat na gornji deo tela...

[kwon]

aj pogledaj malo po forumu....imas koliko hoces programa
sastavi neki na osnovu toga i postavi ovde, pa cemo da ispravljamo ako nesto ne valja

[Aleksandar 1207]

Vec dugo pratim forum i procitao sam mnogo tema,ali nisam naisao na nesto sto bi mi odgovaralo....zelja mi je da malo smrsam a ujedno i razvijem gornji deo tela....treniram 6 dana nedeljno (nedeljom ne radi teretana)...do sada sam ovako koristio kruzni trening...prvo zagrevanje-5 min na steperu....zatim 12 vezbi(sprava) po 10ponavljanja(sledeceg dana 11,12,...15 ponavljana) nakon toga opet 5 min steper...ii tako 3 kruga izmedju svakog kruga sam radio 5 min na steperu,nakon toga odradim 4x30 trbusnjaka i 4x20 ledjnih....sad sam planirao da krenem ovako...
1.dan-grudi+trbusnjaci(4x30,4x25)
2.dan-ledja+trbusnjaci
3.dan-ramena+trbusnjaci
4.dan-noge+trbusnjaci
5.dan-biceps i triceps+trbusnjaci
6.dan-(ne znam sta da ubacim)...

[KRLe_91]

Mogao si nekad mozda i da odmoris I ne znam zasto svaki dan ovi trbusnjaci. Po meni je bolje da ih npr.odradis 2 puta sedmicno,al' kad radis da ih radis,a ne ovako svaki dan da mlatis u prazno :D

[Aleksandar 1207]

Radim trbusnjake zato sto su mi bitni zbog fudbala... Imam veliku volju i zelju i zato radim toliko...samo nisam siguran da li ispravno radim...pa bih vas zamolio da mi pomognete oko izbora vezbi i grupe misica....

[KRLe_91]

Vjeruj mi da znam,14 godina sam u fudbalu :D Ja mislim da nema potrebe da stomak radis svaki dan,a ti kako hoces,tvoje je tijelo Mozda da ubacis dan odmora posle ledja,posto si ta prva dva dana sigurno najodmorniji i tad se sigurno pokidas,pa bi odmoh dobro dosao posle. Imam i ja ogromnu volju,ali moram da je kontrolisem da ne bih organizam razvalio,tako da te u potpunosti razumijem po tom pitanju,ali nemoj samo misliti na danas,misli i na sutra

[Aleksandar 1207]

Poslusacu te,hvala ti na savetima.... Na forumu sam se prikljucio najvise zbog toga,plasim se da se ne povredim i da posle proklinjem dan kad sam poso u teretanu...Jel dobro sto radim jednu grupu misica dnevno ili da iskombinujem nesto?

[Lazic]

Vec dugo pratim forum i procitao sam mnogo tema,ali nisam naisao na nesto sto bi mi odgovaralo....zelja mi je da malo smrsam a ujedno i razvijem gornji deo tela....treniram 6 dana nedeljno (nedeljom ne radi teretana)...do sada sam ovako koristio kruzni trening...prvo zagrevanje-5 min na steperu....zatim 12 vezbi(sprava) po 10ponavljanja(sledeceg dana 11,12,...15 ponavljana) nakon toga opet 5 min steper...ii tako 3 kruga izmedju svakog kruga sam radio 5 min na steperu,nakon toga odradim 4x30 trbusnjaka i 4x20 ledjnih....sad sam planirao da krenem ovako...
1.dan-grudi+trbusnjaci(4x30,4x25)
2.dan-ledja+trbusnjaci
3.dan-ramena+trbusnjaci
4.dan-noge+trbusnjaci
5.dan-biceps i triceps+trbusnjaci
6.dan-(ne znam sta da ubacim)...

mnogo ti je 6x, tako ne vezbaju ni profesionalci

[Aleksandar 1207]

Ok...sad sam promenio....radicu ovako...1.dan-grudi+trbusnjaci(4x30,4x25)
1.dan-grudi
2.dan-ledja
3.dan-odmor
4.dan-ramena
5.dan-ruke
6.dan-noge
7.dan-odmor
-Jel dobro ovako ili da promenim jos nesto?

[Aleksandar 1207]

Uz pomoc KRLe_91 i nekih programa i tema na forumu,uspeo sam da napravim svoj trening,pa me zanima misljenje iskusnijih clanova o njemu.
1.Dan-Grudi
-benc  4x(20,15,10,otkaz)
-razvlacenje  4x(15)
-Pull over  4x(20)
-pek dek   4x(15)

*sledeci trening
-uski benc  4x(20,15,10,otkaz)
-koso razvlacenje  4(15)
-kosi benc  4x(20,15,10,otkaz)
-pek dek  4x(15)


2.Dan-Ledja
-veslanje  4x(20)
-veslanje u pretklonu  4x(10)
-trapez  4x(20)
-mrtvo dizanje  4x(10,8,8,6)

*sledeci trening
-veslanje jednorucnim tegom   4x(10)
-vucenje do brade jednorucnim tegom   4x(10)
-sleganje ramenima  4x(15)
-mrtvo dizanje   4x(10,8,8,6)


3.Dan-ODMOR


4.Dan-Rame
-potisak iza glave  4x(12)
-potisak ispred glave  4x(12)
-vucenje do brade  4x(12)
-lateralno letenje  4x(10)

5.Dan-Ruke
-Skotova klupa  4x(12)
-koncentracioni pregib  4x(15)
-triceps   4x(20,15,10,otkaz)
-potisak sa cela   4x(12)

*sledeci trening
-dvorucni pregib  4x(10)
-jednorucni pregib  4x(10)
-potisak iza ledja EZ sipkom   4x(12)
-jednorucni potisak iznad glave   4x(15)


6.Dan-Noge
-cucanj  4x(20)
-duboki cucanj   4x(20)
-sutiranje  4x(15)
-listovi

7.Dan-Odmor

Sta mislite o ovome?