EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Teen bodybuilding & fitness => Topic started by: NS on June 08, 2015, 08:13:26 PM

Title: Savet
Post by: NS on June 08, 2015, 08:13:26 PM

Ima 15 god i visok sam 176cm i tezak oko 72 kilograma  nemam sala po gradji sam mezomorf  imam jako dobro definisana i siroka ledja i veoma dobro gradjene noge koje su jako dobro definisane .Imam slabe ruke .Problem mi je zato sto se one malog obima svega nekih 33cm ali su solidno  definisanje   zanima me plan ishrane i treninga kojim bih ojaca ruke.

Title: Odg: Savet
Post by: Lazic on June 10, 2015, 09:39:08 AM

napisi kako sada jedes

Title: Odg: Savet
Post by: NS on June 10, 2015, 10:16:55 AM

Jedem pet ili cetri puta dvnevno .Hranim se iskljucivo mesom i vocem ponekad uzmem neke sejkove jednom dnevno jedem pirinac.Unosim 3/3,5 litara vode.Vecinom od mesa jedem piletinu i ribu a od voca jabuke ,banane ,pomorandze i ponekad grozdje.

Title: Odg: Savet
Post by: Lazic on June 10, 2015, 06:36:50 PM

koliko mesa?
pirinac, krompir?

Title: Odg: Savet
Post by: NS on June 10, 2015, 10:43:38 PM

krompir ne jedem a pirinca unesem nekih 150g/200g dnevno a mesa malovise zavisi kako kada se ima.
Krompir ne jedem iz razloga sto je on pun ugljenih hidrata tj polisaharida koji su vezani u velike lance i sporo se razgradjuju u telu.

Title: Odg: Savet
Post by: Lazic on June 11, 2015, 12:53:14 PM

300 gr mesa dnevno?
krompir je odlican izvor uh, kao i pirinac

Title: Odg: Savet
Post by: NS on June 11, 2015, 02:59:48 PM

Kakve vezbe mogu da radim za povecanje misicne mase na ruka  sa tegovima ili bez nema veze.