Topic: Grupe misica

[Milan]

Jel ovaj moj gore navedeni program dobar za ovo ili treba nesto zameniti?? Nisam puno u ovome pa nisam shvatio... 

I jel mogu raditi 5x nedeljno...?? )

mozes ti da radis i 10 puta nedeljno al to ne znaci da valja
prenaporno je jednostavno,jedino ako vezbate kao citaci novina u teretanama 

ishrana ti je ocaj,citaj o ishrani za masu na forumu,sredi to pa da pricamo dalje

[Siegfried999]

Hmmmm... Probacu odsad unositi vecinu "proteinske" hrane... A video sam negde na forumu da za one koji imaju brz metabolizam... Brzo vare hranu, ako ne gresim. Oni ne treba da brinu. Mislim da sam jedan od njih, posto mi je kilaza 57kg a nisam na djeti. Pa bih hteo znati da li ja mozem jesti sve samo da zadovoljim dnevni unos proteina napr. 2gr x 1kg??

Valjda ces razumeti sta sam hteo reci... Bas nisam ovo dobro slozio... :S

[Siegfried999]

Izvinjavam se sto sam otvorio novu temu... Mislio sam da za svaku temu treba otvoriti novi post...

Posto se neko slaze sa tim, neko sa drugim...

Voleo bih saznati tacnu razliku izmedju sledeceg programa vezbi:

1. Grudi/Triceps
2. Ledja/Biceps
3. Noge/Ramena

ILI

1. Grudi/Ledja
2. Ruke/Ramena
3. Noge

Koja je tacna razlika, posto kako sam cuo je i sam Ronnie Colleman rekao da odvajanja grudi od bicepsa i ledja od tricepsa nije dobro za masu, a mnogi mi preporucuju da to i odvojim... Sta je bolje za mrsavije, ili je to samo pitanje gena i svakome odgovara nesto drugo??

[RoflKopter]

Mislim da svakome odgovara nesto drugo, ja npr. radim grudi/triceps, ledja/biceps. Errr, pocetnik sam, tako da je ovo moje misljenje, a ne nesto po cemu se trebas ravnati. Citajuci temu dosao sam do ideje da radim program slozenih vjezbi, ali nesto mi nije jasno. Zovite me glupim, ali radije cu da pitam nego da se pretreniram, povredim itd.

Kad radim npr. grudi/ledja, radim bench press/lat vucenje i koliko serija ovih vjezbi? Pet serija svake, sa malo ponavljanja, ili? Znaci, jedna vjezba za grudi, jedna za ledja, i koliko tako naizmenicnih vezbi, i tako za sve misicne partije?

Znam da smaram, ali nisam shvatio, pa me bas zanima.

[Lazic]

za grudi , ledja, butine najvise 15 ak serija,
ruke ,ramena 10-12 serija.
karikiram, mozes da radis 15 vezbi po jednu seriju, a mozes 3 vezbe po 5 serija ili 5 vezbi po 3 serija
1.vezba zagrevanje do 2-3 serije
2.vezba 3-4
3.vezba 3-4
4.vezba 2-3
5.vezba 2-3

pa ti sada uklapaj kako tebi odgovara

[Milanovic]

Ne možeš sve preko noći da postigneš. 5 treninga nedeljno a jedan dan odmora je prenaporno ako si početnik. Shvati, mišići ne rastu niti se definišu u toku treninga, nego dok se odmaraš, tj. dok spavaš, i veoma ti je bitna ishrana!!! Vežbaj na prazan stomak, posle treninga jedi meso, možeš da ubaciš i povrće i jogurt naprimer. Nemoj da se pališ na suplemente i ostale dodatke, jer si mlad, i možeš sa svojom upornošću, redovnim treniranjem i pravilnom ishranom da dovedeš sebe u željenu formu.

PS: Ne zamaraj se brojkama i kompjuterom , idi na trening...

Pametno razmišljaj, treninga se drži, videćeš napredak, pritisak izdrži!