EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Teen bodybuilding & fitness => Topic started by: Djolle on February 06, 2008, 01:22:51 AM
-
Na pocetku bih zelio sve da pozdravim jer je ovo ujedno i moja prva poruka na 4umu!
Isao sam prije u teretanu nekih 3-4 mjeseca, ali posle pauze od pola godine rijesio sam da ozbiljnije krenem sa radom.
Imam 180-182cm i 70kg, i potrebna mi je masaaaaaaaaaa :)
Uzeo sam Whey Ultimate Nutrition za pocetak, ako bi neko mogao da mi napise sta i kad da jedem i kako da treniram bio bih mu zahvalan jer sam zaista ozbiljan u toj namjeri!
Znam sve vjezbe, samo kako da treniram redosled mi je potreban ZA MASU.Koliko dana,koji misici itd...Naravno svi misici, ali kojim redosledom? :)
U principu do sada sam radio:
I dan: grudi; biceps
II dan: ledja, triceps
III dan: ramena; noge
IV dan: pauza
Da li da tako nastavim?
Unaprijed zahvalan!!!
Poz!
-
Pozdrav djole
Napisi detaljno kako jedes :)
Mnogo ti je ovo treninga,idi svaki drugi dan znaci oko 3-4 puta nedeljno
-
A sta jedem, ne jedem nista!Jescu ja sta god mi vi kazete :yes: :lol:
Salim se.Ne ozbiljno, bio bih zahvalan kad bi mi neko poslao ili napisao neku semu za ishranu za masu.
Jedem ja sve... bijelo meso, pljeskavice(jbg dok sam u skolu), tunjevinu...ali nista planirano... :nonono:
-
narode imam jedno ultra idiotsko pitanje. malo mi se stomak otrgao kontroli i kako ga skinuti, a nenastetiti masi, posto trcanje skida sve i tako to.
-
narode imam jedno ultra idiotsko pitanje. malo mi se stomak otrgao kontroli i kako ga skinuti, a nenastetiti masi, posto trcanje skida sve i tako to.
imas na forumu par jakih tema o tome..cak pise u mom potpisu ..samo klikni..
-
A sta jedem, ne jedem nista!Jescu ja sta god mi vi kazete :yes: :lol:
Salim se.Ne ozbiljno, bio bih zahvalan kad bi mi neko poslao ili napisao neku semu za ishranu za masu.
Jedem ja sve... bijelo meso, pljeskavice(jbg dok sam u skolu), tunjevinu...ali nista planirano... :nonono:
lepo ti meni napisi sta si danas jeo i radio..ako se secas i kolicinski i nacin pripreme..to je pocetak..ne moze tebi neko da odredi i kaze pojedi 10 jaja a ti si do sada jeo 2-3..resicemo
-
Danas sam jeo oko 12h bijelo meso (250gr) i pljeskavicu prije skole, bijelo meso na odmoru u 4h i jeo sam kad sam dosao kuci oko 7 ribu.
Dok legnem cu sigurno pojesti 2 tunjevine i to je to.
E sad...sta da dodam? Znam da treba mnogo toga ali nadam se da cu moci postepeno da povecavam ishranu...
-
dodaj kod kuce u sklopu obroka koje mozes da realizujes, brdo krompira ili testenina(spagete,makarone) ili pirinca..
-
Ok, hvala puno!Stvarno nisam imao pojma sta je pozeljno da se jede za masu. Pokusacu da jedem sto vise toga! ;)
-
samo nemoj da to bude pomfrit ili przene makarone sa grizom i secerom..nego da bude kuvano ili peceno od zacina mozes da korisitis samo so..
ovo sto su ti predhodni sagovornici skrenuli paznju to promeni i videces kako ide na bolje..redovno pisi sta si radio da reagujemo na vreme..
-
Gledaj da ne vezbas u teretani duze od 90 minuta.Odmor izmedju serija 60-90 sekundi.
Za velike partije radi 12-15 serija za male do 10 serija.Najbolje je da radis od 6-12 ponavljanja.
Nadam se da si ovo znao :)
-
Znao sam, ali u svakom slucaju hvala.Mada ja i za male radim 12 serija :hitself: :lol:
-
Od ponedeljka pocinjem da treniram kako ste mi rekli - svaki drugi dan.
Interesuje me da li ce mi biti veliki razmak izmedju treninga istih misica?Jer npr u pon radim grudi/biceps i onda tek u nedelju ponovo radim grudi/biceps jer sad kad pocnem od ponedeljka ici cu ponedeljak, srijeda, petak, nedelja...
-
Ok je tako
-
napisi kako si zamislio po danima da radis misicne grupe?
-
Mislio sam isto kao i do sad, samo pauza svakog drugog dana, npr ako pocinjem od ponedeljka ide pon:grudi/biceps, srijeda:ledja/triceps , petak: ramena/noge i sve tako u krug...
-
Mozda je bolje ovako.
grudi/prednje rame
ledja/zadnje rame
ruke/noge
-
mislim da je prevelika razlika u obimu treninga da radi ruke i noge na 1 treningu
moj predlog
pon:grudi+biceps ili triceps
sre:ledja+biceps ili triceps
pet:ramena+trapez
ned:noge+podlaktice
-
Predlog se usvaja :) Hvala dzoro :lol: :bleh:
Onda cu da se izmjerit za jedno 2-3 nedelje pa ti javljam kako napredujem, samo treba da :Appetit_43:
-
:axe:
samo jedi bojleru, ako ne nabachis bar 10 kg do leta ni ove godine neces izlazit' na korzo :evillaugh:
-
mislim da je prevelika razlika u obimu treninga da radi ruke i noge na 1 treningu
moj predlog
pon:grudi+biceps ili triceps
sre:ledja+biceps ili triceps
pet:ramena+trapez
ned:noge+podlaktice
Ne valja posle nogu u nedelju u ponedeljak odmah radi grudi.
A onaj program gore ,neka razdvoji poseban dan ruke, poseban dan noge.
-
Ne valja posle nogu u nedelju u ponedeljak odmah radi grudi.
Zasto mislis?
-
Mozda je bolje ovako.
grudi/prednje rame
ledja/zadnje rame
ruke/noge
slicno ja radim
s tim da od butine odvajam, zadnju lozu koju radim sa ledjima
a ruke radim posebno..hocu da imam jos vece rucice :crazy:
-
Zasto mislis?
ako nema dan odmora i nema cime da prehrani bukvalno ima butine da uvlace grudi u katabolizam.
-
ako nema dan odmora i nema cime da prehrani bukvalno ima butine da uvlace grudi u katabolizam.
Ali moze da sa radi, zar ne?
-
Ali moze da sa radi, zar ne?
Katabolizam = razgradnja misica - u prevodu smanjujes se... :nonono:
-
To znam, nego me interesuje da li moze da se radi?
-
Pa mozes ti da radis kako god zelis, ali je preporuka da se ne radi :)
Ako si mislio da li ces moci fizicki da odradis, da li ces imati dovoljno snage ... verovatno hoces, probaj pa vidi. Ipak, bilo bi bolje da se u ovakvoj koncepciji ne drzite strikno dana, tipa ponedeljak, sreda, petak, nedelja, vec da pomerate i pravite dan pauze. Znaci, posle nedelje dan pauze, pa ide utorak, cetvrtak, subota, ponedeljak novi krug .... itako na dalje
:flowers:
-
Znaci moze.Uglavnom sve treninge odvajam sa danom odmora.Valjda je dovoljno jedan dan da odmorim do sledeceg treninga pa cak i ako je ovakva kombinacija u pitanju.
-
aha, ja sam razumela da pitas da li moze dan za danom, pa je na osnovu toga isao odgovor :)
-
Ne,ne nego sa odmorom.Tnx
-
To znam, nego me interesuje da li moze da se radi?
sve moze..samo je pitanje da li imas cime da se oporavljas od takvih treninga..
-
Imam isti problem kao i ti...
Tokom dana bi trebalo da unosis sto vise proteina(meso, riba, sir)...
Pre treninga ti treba sto vise UH(testenine, pirinac, krompir)...
Posle treninga, mozes da uzmes whey...Da nahranis odmah misice, a kad stignes kuci, sto bolja klopa(sto vise proteina)...
Znaci whey(najkvalitetniji protein) ti sluzi samo da nahranis misice dok ne dodjes kuci...
Mogu da ti preporucim da posle treninga pojedes jednu konzervu tunjevine(u konzervi od 200g tunjevine imas 22g proteina) i 200g ella sira(u 100g ella sira imas 12g proteina)...Znaci to ti dodje oko 45g proteina...To ti je sasvim dovoljno za jedan obrok...Za dorucak jedi sto vise belanaca...Mozes da pojedes i 1-2 zumanca...Ako mozes da pojedes 10 belanaca, ti pojedi...Ne moze nikako da skodi...
Izbaci sav fast food...Nemoj nista da jedes iz pekare, i ta sranja...
Na tebi je kako ces....Ja sam na ovaj nacin za 15 dana nabacio 5kg(za sada)...Samo krkaj sto vise...Bez dobre ishrane nema nista....
Sto se tice treninga, ne mogu da ti pomognem, jer ne idem u teretanu...
-
Mogu da ti preporucim da posle treninga pojedes jednu konzervu tunjevine(u konzervi od 200g tunjevine imas 22g proteina) i 200g ella sira(u 100g ella sira imas 12g proteina).
posle treninga se ne jede sir
-
posle treninga se ne jede sir
Rekao sam mu to vec negde,jer je isti post bio napisao :)
-
pa fino. sad sam mu i ja rekla ;D
-
dodaj kod kuce u sklopu obroka koje mozes da realizujes, brdo krompira ili testenina(spagete,makarone) ili pirinca..
Da li su sojine testenine dobre za masu....imaju oko 22 gr. proteina na 100 gr.
-
da ali to je biljni protein...Racunas samo protein zivotinjskog porekla ;)
-
koliko sam ja upucena to je ipak kompletan protein, nema veze sto je biljni
-
jeste kompletan,ali mislim da mu je BV dosta nizi...
-
BV oko 30, jako nisko.... poredjenja radi belance 100
-
nije bilo reci o BV
i nemojte komplikovati jos sa BV
-
Pa kompletnost proteina = bioloska vrednost!
Naravno da se mora komplikovati sa tim jer to odredjuje sta je protein za nas a sta nije, mozete jesti 1kg zelatina dnevno koji je 90% protein pa dzaba...
-
hvala ti sto si mi objasnio!
-
Pa ocigledno ne razumes cim si napisala to sto si napisala :dunno:
-
da ali to je biljni protein...Racunas samo protein zivotinjskog porekla ;)
kao sto rekoh nije bilo reci o BV ;)
-
Pa o cemu je bilo reci? :) O kompletnosti proteina?
-
o BV smo pricali vec i zato sam i rekla da ne pokrecete ovde i ne komplikujete
imate temu pa ko hoce sta pametno da doda slobodno
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=11776.0
-
mnogo se opterecuju ljudi nebitnim stvarima...sad se setih zasto sam prestao da citam vecinu foruma... :help: :help: :help:
-
Da li su sojine testenine dobre za masu....imaju oko 22 gr. proteina na 100 gr.
ako si vegetarijanac -da
Pa kompletnost proteina = bioloska vrednost!
Naravno da se mora komplikovati sa tim jer to odredjuje sta je protein za nas a sta nije, mozete jesti 1kg zelatina dnevno koji je 90% protein pa dzaba...
pa ako mozes da jedes zelatin sto da ne.jos bolje ako mozes riblje brasno :wow: salim se naravno
znam dosta bildera vegetarijanaca, izgledaju bolje nego 99% mesozdera koji jedu kompletne stvari, kao vec zovete..
jedi sta mozes i imas para da jedes..
-
Pozdrav ljudi! Skoro sam poceo da istrazujem o ovoj temi jer planiram da nabacim neku polu kvalitetnu masu. Naisao sam na vas forum i bogami ekstra mi se svidio. Procitao sam par slucajeva vezanih za ovu temu, ali nesto nisam najbolje razumeo uvezi proteina. Pa pitanje glasi "Da li se racunaju biljni proteini (npr. pasulja) u onoj dnevnoj dozi 2-3g na kilogram?"
Unapred mnogo hvala.
-
Ne racunaju se.
Ranunaj samo proteine zivotinjskog porijekla, znaci riba, meso, jaja, sir itd...
-
Pozrdav ljudi imam jedan veliki problem nezz kako da regulisem ishranu:imam 183cm i 75k hteo bih da nabacim jos mase ali da mi ostane definicija sad uzeo sam prostar <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> protein 900g i to pijem vec nedelju dana posle treninga 1x dnevno ishrana mi je uglavno proteinska:piletina,govedina,curetina,riba e sad me interesuje da li je ok da npr pojedem sa 500g piletine 800g karfiola barenog naravno meso se pravi sve na rostilju zato sto karfiol ima dosta UH.E evo moj najveci problem pre 4meseca imao sam 112kg i sad sam sveo na 75kg ja ne bih da se ponovo ugojim ali bih da dobijem malo mase bar do 80kg ali naravno misicne mase i da nedobijem stomak moj obrok obicno izgleda ovako:1tunjevina u vodi,4-6belanaca,500g oslica ili piletine ili govedine ili curetine sad nezz za karfiol i ostalo povrce to me mnogo interesuje pa bih vas zamolio da mi odgovorite zatim dnevno popijem pola litre mleka 1,6%masnoce,3jabuke to je oko 400g i nekih 300g mandarina ili banana sve jedno.E sad moja pitanja:Da li je ok da jedem ovoliko voca?,Da li mogu da jedem i 1kg nekog povrca ili variva sa nekim obrokom(mesom),Sta kazete za plazmu i koliko bih mogao nje da jedem dnevno,i da li bih trebao da pojacam ishranu ili sta ako bih neko mogao da mi kaze kako i sta bih trebao da jedem ili da mi sastavi kako i koje bi namirnice bilo najbolje da uzimam bio bih mu mnogo zahvalan i ako imate jos neke sugestije recite u velikoj sam dilemi,E sad moj trening izgleda ovako idem 6x nedeljnu teretanu uglvavnom radim 60-90min(Ponedeljak Grudi,Utorak Biceps,Sreda Triceps,Cetvrtak Ledja,Petak Ramena,Subota Noge i ubacim 2-3x nedeljno voznja bajsa 20-40min posle treninga u teretani i izmedju treninga u teretani i voznje popijem jednu dozu wheya a sad razmizljam da ubacim i bazen tj plivanje 2x nedeljno po 1h vikendom a da noge i ramena radim zajedno u petak i da vikendom samo plivam.Unapred zahvalan na svim odgovorima i sugestijama.