Pozdrav, ja sam Stefan, novi sam na forumu...citao sam bas dosta stvari ovde.Svaka cast.Imam par pitanja u vezi naslova teme..Visok sam oko 170cm, imam 65kg i sedamnaest godina..Treniram fudbal oko 4godine, ali imao sam neke pauze zbog povrede...
Imam neki plan treninga snage, do sada sam vezbao, samo vezbe sa treninga, sklekove,trbusnjake,propadanja vise vrsta, pa bih zeleo da cujem neki savet, da popravim ako ne valja...
Do sada sam radio svaki dan u nedelji sem, dana pred utakmicu i taj dan kada imam utakmicu..da li je to ispravno...
1. radim sklekove koliko mogu za zagrevanje...to je oko 40...
1minut pauze
2. Normalni sklekovi-20x3 30sekundi pauze
Uski sklekovi-20x3 30sekundi pauze
Siroki sklekovi-20x3 30sekundi pauze
1minut pauze
3. -Normalni trbusnjaci-2x30 30sekundi pauze izmedju ponavljanja
30sekundi pauze
-Trbusnjaci sa strane 20 jedna strana,20 druga strana
30sekundi pauze
-Spustanje nogu 1x20
30sekundi pauze
-45sekudni izdrzaj(makazice)
30sekundi pauze
-Trbusnjaci sa strane 20jedna strana,20 druga strana
30sekundi pauze
-Ledjnji 1x25
30sekundi pauze
-Sklopke 1x20
30sekundi pauze
-Klasicini sa podignutim nogama 1x20
30sekundi pauze
-Trbusnjaci(veslanje) 1x20
1minut pauze
4. Cucnjevi 2x30 30sekundi pauze(to radim, danima kad nemam treninge)
1minut pauze
5.Istezanje, takodje i pre treninga...
Aa sad u vezi proteina, posto imam dosta obaveza, samo mi nemojte reci ako sve organizujes lepo imaces vremena za sve, ne stizem da imam puno obraka dnevno. Pa za nekih mesec dana planiram da kupim neki protein, kako bih zamenio obroke koje propustam, a samim tim da se i ugojim malo...Sta predlazete..?
Hvala svima...
Topic: Trening i protein(savet iskusnih) (Read 1627 times)