Topic: Trening za ruke - Home edition

[Losmi4U]

Imam 18 godina, 182 i 78Kg.. U teretanu idem 3 do 4 puta nedeljno i tamo radim grudi, ledja i ramena. Ostalim danima kuci radim vezbe za ruke jer imam dosta tegova i bucica... Evo kako otprilike izgleda moj trening:

Biceps:
1. Stojeci pregib dvorucnom sipkom (hvat sirine ramena) 4*10
2. Stojeci pregib dvorucnom sipkom (uski hvat) 4*10
3. Sedeci pregib bucicom (engl. concentration curls) 4*10
4. Stojeci jednorucni cekic pregib (engl. hummer curl) 4*10

*** Imam jos jednu vezbu koju ponekad ubacim, pa me zanima kako vam se ona cini. Ostavicu link jer ne znam kako da je opisem. (  http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-close-grip-concentration-barbell-curl ) . I jos jedno pitanje za biceps, da li ima velike razlike ( i koja je) kada npr radim sa bucicama (hummer, concetration..itd) da li radim ruku po ruku ili obe istvoremeno?

Triceps:
1. Lezeci potisak na celo (ili bradu) 4*10
2. Stojeci potisak sipkom iza glave 4*10
3. Kickback bucicom 4*10
4. "Weighted bench dips" ( da ne pomislite da radim dijamant sklekove ako napisem "triceps sklekovi") 4*10

***Rotiram sa nekom od vezbi jos jednu vezbu a to je lezeca triceps ekstenzija bucicom.

Uglavnom radim znaci 4 vezbe po 4 serije, za biceps i jednako za triceps. Da li je ovo po vama dovoljno dobro, kako vam se cine vezbe, broj seirja?
Bilo bi lepo kada bi svi dali po neki savet i pomoc, pre svega iskusniji ali i svi ostali.