EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Teen bodybuilding & fitness => Topic started by: vaske12345 on September 15, 2010, 06:19:57 PM
-
Pozdrav forumasi,vec u par postova sam govorio dimenzije svoje (175cm,77 kg) ali bih voleo kada bi neko mogao da mi napise trening u teretani.Znaci nakon sto sam procitao dobar broj tema na ovom forumu,shvatio sam da mi prvo treba misicna masa ,pa se tek onda skine preostalo salo.Ako bi mi neko mogao dati trening za masu misica nekih 3,4 puta nedeljno a HIIT bi radio danima kada nisam u teretani.... ?????
-
Uradi sam
-
sto ne pomognes momku kad vec lepo pita :)
-
Ako neko moze da pomogne neka kaze,a ne da izvodi
-
@Vaske12345 ja sam ti to rekao u najboljoj namer, da ne camis tu i cekas pravi odgovor kojeg 99% nece biti, moras da pronadjes sam, al dobro da me Und ponovo ne napadne evo
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=13174.0
sto ne pomognes momku kad vec lepo pita :)
pa sto mu ti ne odgovori kad vec lepo pita :), vec napade mene a "momka sto lepo pita" ostavi na cekanju
-
Ma nije to ,nego trazim ko budala po internetu,ne mogu naci,neko kaze 6 treninga nedeljno,neko 3)da bi se misici odmorili).Citam bas kod Ronnie Colleman na sajtu on kaze da svaku vezbu radi 12_15 puta,a u prosloj teretani kazu da sve preko 12 ponavljanja je definicija :crazy: :crazy:.Ali hvala ti pogledacu ove slike pa ti javljam sutra sta sam napravio :D
-
ti si mi bas ronnie :yes:
-
Ma nije to ,nego trazim ko budala po internetu,ne mogu naci,neko kaze 6 treninga nedeljno,neko 3)da bi se misici odmorili).Citam bas kod Ronnie Colleman na sajtu on kaze da svaku vezbu radi 12_15 puta,a u prosloj teretani kazu da sve preko 12 ponavljanja je definicija :crazy: :crazy:.Ali hvala ti pogledacu ove slike pa ti javljam sutra sta sam napravio :D
nadji sebi ravnog a ne Kolemana
Ukucaj na pretragu sto te zanima
Usput evo ti i ovo http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=5198.0
-
Koliko sam video ti radis vezbe kod kuce i imas neke bucice od 2kg?
Kreni u teretanu.Vezbaj 3-4 puta nedeljno.Radi 8-12 ponavljanja.3-4 serije po vezbi.Vise ne znaci bolje
Grudi:Kosi benc,ravni benc bucicama,propadanja (ako mozes mnogo stavi tegove na sebe da mozes da uradis u odredjen broj ponavljanja),mozes 2 serije npr kosog ili ravnog razvlacenja
Ledja:Zgibovi ispred glave(ista stvar kao kod propadanja),veslanje u pretklonu,veslanje t sipkom,hiperekstenzija
Ruke:Stojeci biceps pregib,pregib na skotovoj klupi,potisak na lat masini za triceps i npr kikbek
Ramena:Potisak bucicama iznad glave,lateralno letenje,letenje u pretklonu,sleganje ramenima(ne rotacija ramenima)
Noge:cucnjevi (pod uslovom da te neko nauci ko stvarno zna a ne kao ti sto pricaju iznad 12 pon je definicija),leg press,iskorak,leg curl,neko od podizanja za listove
Stomak:neki obican crunch pregib,da nije rimska klupa
Napravi sebi podelu takvu da strpas sve ove misicne grupe u 4 dana npr nedeljno.Ima vec na forumu dosta tih primera podele treninga.Vezbe su objasnjene sve detaljno.
-
Hvala Milane evo krecem od ponedeljka radicu po tom programu,kontao sam ne sto ovako
Npr prvi dan : grudi,biceps
drugi dan: ledja triceps
treci dan: ramena,noge
cetvrti dan:trbusnjaci,podlaktica
I bucice su od 5kg a ne od 2 :lol: :lol: :) :)
-
najgori program si izabrao sto moze da se nadje
Aje malo bolje procesljaj,sa vise odmora da bude izmedju treninga,misic ti raste dok se odmaras i hranis
-
Ih,ja i Roni braca od strica :D
-
pa cekaj mozda se nismo dobro razumeli
ponedeljak: grudi biceps
sreda :ledja triceps
petak:ramena ,podlaktica
subota:noge
a uotrak,cetvrtak,subota trbusnjaci
Sta mislis o tome?
-
i da napomenem planiram 4 vezbe za svaku grupu misica,izmedju serija odmor 90 sec