Pozdrav,
Evo me opet, sa novom temom. Ovaj put se radi o tome da zelim da ocijenite moj program treninga, obrok nakon treninga i jos neke nedoumice. Ovaj trening sam sastavio sam, nekom svojom logikom i procitanim stvarima na forumu. Mislim da je program dobar, a na vama je da mi sugerisete da li sam u pravu.
Trening:
Sedmica 1:
Ponedeljak: grudi/biceps
Utorak: odmor
Sreda: ledja/triceps
Cetvrtak: odmor
Petak: grudi/biceps
Subota: noge/ramena
Nedelja:odmor
Sedmica 2:
Ponedeljak: ledja/triceps
Utorak: odmor
Sreda: grudi/biceps
Cetvrtak: odmor
Petak: ledja/triceps
Subota: noge/ramena
Nedelja: odmor
ROTACIJA: (ponovo radim sedmicu jedan, pa onda sedmicu dva i tako u krug).
Za ledja, grudi i noge radim cetiri vezbe u cetiri serije. Za ruke i ramena radim tri vezbe u tri serije. Jednom mesecno ubacim i super serije.
Zanima me da li je ovo dobar trening. U teretanu idem cetiri mjeseca, imam oko 190cm i 80kg. Cilj mi je naravno misicna masa. Ishranu sam sredio, vec sam pisao teme o tome, od suplementata uzimam Hyper Mass 5000 (mrsav sam + nemam vise novca za nesto kvalitetnije). Pijem ga nakon treninga, a odmah nakon njega jedem 50gr suvog grozdja. Kad dodjem kuci pojedem pet belanaca, jedno zumance i uz to jedem pirinac (takodje me zanima da li je ovo dobar obrok). Pre treninga pojedem krompir i bananu ili jabuku.
Napredak se vidi (naravno, ne prevelik), zao mi je sto se nisam uslikao odmah na pocetku, kada sam krenuo u teretanu, pa da se uporedim, ali drug koji bilda sa mnom i jos neki kazu da se vidi napredak. Upale imam gotovo svaki trening.