Pozdrav svima.Imam 22 godine,u teretanu sam isao redovno prosle godine,mada sam imao jednu pauzu od pola godine do avgusta.Potom sam krenuo ponovo ali me ispitni rokovi izbacise iz koloseka.
U medjuvremenu posto nas u kraju ima dosta, odlucili smo da skupimo pare za sprave i da ih ubacimo u prostorije,gajbi kod ortaka,
posto se prostorije nisu koristile.Trenutno imamo kombinovanu klupu,lat masinu i veslo(jedna sprava),par bucica 80kg tegova i vratilo.U naredna dva meseca gledamo da uzmemo skotovu klupu,rimsku klupu,da zavarimo sipke za propadanja(ukoliko je neko vario,moze pomoc u vidu skice
ili saveta).E sad,izlozio bih vam svoj trening i ne bi bilo na odmet da date neki savet, korekciju ukoliko je potrebno.
Trenutno mi je cilj da podignem formu jos malo,a sledeci je rad na masi.Visok sam 190cm, tezak 85 kg.
Jos samo nesto.Skoro sam obratio paznju u strenght anatomy training knjizi da disanje kod skoro svake vezbe u kojoj se vuce teret ka sebi(ledja,biceps),
udisanje ide zajedno sa naporom, a izdisanje u zavrsnici pokreta.Ovo me je zbunilo posto sam ceo zivot slusao kako
sa naporom ide izdisaj?Sta je od ovoga pravilno?
Moj trening :
Ponedeljak - Grudi,biceps 4x10 (ravan/kosi benc,razvlacenje sa bucicama,pregib sa dvorucnim tegom,hamer,podlaktica(sipka,nadhvat))
Utorak - ledja,triceps 4x10 ( povlacenje na latu ispred iza glave i hvatom za veslo,veslo,hiperekstenzija,
jednorucno veslanje,triceps na latu,potisak sa cela,sklekovi do otkaza(4serije))
sreda - noge,ramena 4x10 ( cucnjevi sa opterecenjem,listovi sa opterecenjem,iskorak,potisak iza glave,potisak ispred glave,letenje stojeci)
cetvrtak - odmor
petak - grudi,biceps
subota - ledja,triceps
nedelja - ramena,noge
Znam da je najveca mana sto u treningu nema propadanja(po mom misljenju),ali nadam se da cemo da dopunimo teretanu do nove godine.