Trening > Vezbe za sve misicne grupe

Napetost u vratu i ledjima nakon zgibova

(1/2) > >>

markan:
Treniram vec neko vreme samo sa svojom tezinom i bas mi dobro ide. S obzirom da za sad radim bez tegova zadovoljan sam kako napredujem. Za teretanu trenutno nemam uslova, tako da za sad vezbam kod kuce ili u prirodi, a inace planiram da krenem u teretanu kad steknem uslove. Za ledja sam odvojio jedan dan u nedelji, tako da tog dana radim samo njih. Tog dana iskljucivo radim zgibove (razne varijacije) i tu se javlja problem. Nakon zgibova mi je danima dosta napet gornji deo ledja blizu vrata i pokretljivost vrata mi je bas ogranicena. Valjda je trapez u pitanju, ja sam laik pa se ne razumem bas najbolje. Zbog toga sam jedan duzi period morao da napravim pauzu. Nedavno sam opet krenuo sa zgibovima i opet se javio isti problem. Ne bih zeleo da prekinem sa treningom, a opet s druge strane ne bih da rizikujem da se povredim. Pomagajte, sta da radim? Nije mi jasno u cemu gresim? Ja recimo posle zgibova istezem latisimus i biceps, pa mi nije jasno da li bi trebao da istezem i ostale misice koji ucestvuju u pokretu kada se rade zgibovi? I osim zgibova da li treba jos neke vezbe da radim za ledja, mislim mozda zato sto ne vezbam neke misice osecam napetost? Da napomenem da sve misicne partije radim samo jednom nedeljno, tako da imaju dovoljno vremena za odmor. Pored zgibova radim sklekove, propadanja, trbusnjake, cucnjeve, trcanje.

Dzoni!!!:
Napisi koje varijacije zgibova radis. Koji hvat?

markan:
Zgibove sa nathvatom, znaci dlan je od tela prema sipci. Za sad nista specijalno ne radim-siroke,srednje i uske. One sa glavom ispred sipke ne radim, ako si na njih mislio.

Dzoni!!!:


Da li se bol javlja u gornjem delu trapeza?

Predpostavljam da radis pravilno ceo pokret?

Nisam siguran da li siroki i uski zgibovi mogu da imaju veze sa ovim. Moga bi jedan trening da odradis samo "srednje" pa da vidis hoce li se bol pojaviti

markan:
Pokusacu onda da odradim jedan trening srednje zgibove. A sto se tice gornjeg trapeza da li da ga istezem nakon treninga i ako imas neku sliku ili video sa vezbama istezanja bilo bi dobro da mi to postavis?

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page